Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Тренировки в домашни условия - 113

  • 9 069
  • 222
  •   2
Отговори
# 30
  • София
  • Мнения: 1 787
Здравейте и от мен! Включвам се с целите ми за есента - да тренирам редовно и да направя тренировките си като част от ежедневието. След няколко месечно прекъсване, започвам пак с Джилиън - 30 day shred.

# 31
  • Някъде по Дунава
  • Мнения: 3 459
Здравейте,  търся отзиви от момичета правили тази програма Heather Robertson's FREE 12 Week Workout Plan Simple Smile
Какво ви интересува? На мен лично ми допадна програмата.

# 32
  • Мнения: 2 725
Дез, чудесно изглеждаш.
Днес пробвах батута с една тренировка за начинаещи. Изглежда подходящ за умерено кардио. Натоварват се доста прасци и, малко странно, средната част на дупето. Весело е да подскачаш, но малко ме е страх да не пропадна, въпреки че има две години гаранция и издържа до 110 кг.
https://youtu.be/I2-iiqFuinE
В допълнение - тренировка за долна част с ластици от Сами Кларк. Не е много изпипана визуално, но подборът на упражненията е добър за задно и странично бедро.
https://youtu.be/sqYxM3kZid8

# 33
  • Мнения: 8 173
Благодаря ви за милите думи, момичета! Flowers Hibiscus

От мен днес- 2х йога. Пристигна ми колелцето, и се търкалях до насита. Подложката още я чакам.
Оставям Каролинка за утре, имам нужда от възстановяване, поизлязла съм от форма. Blush

Edit:
Стана утре.
Smile

Продължавам с моята гонитба за Стойка на ръце.


Харесва ми как си играе човека. Да му имам контрола и силата на ядрото.

Четири седмични прогресии намерих тук(ако има и други като мен):
https://breakingmuscle.com/workouts/strength-conditioning-pamela-gagnon-week-1

Довечера това, и хамстринги с Каролинка.
Ден 3:
Day Three

Rx'd work:

5 rounds for quality

accumulate 1 min of handstand - wall or freestanding
10 strict barbell presses @65% bw - това не го мога
10 hollow to superman rocks
 

Scaled work:

5 rounds for quality

accumulate 1 min in handstand (off box/one leg up)
10 strict barbell presses 50% bw - ще видя колко мога, но 10 едва ли.
10 hollow to superman rocks

Отивам на подложката. Намасте! Nature High Brightness

Последна редакция: чт, 02 сеп 2021, 06:39 от Dez

# 34
  • Пловдив
  • Мнения: 8 838
Здравейте и от мен! Включвам се с целите ми за есента - да тренирам редовно и да направя тренировките си като част от ежедневието. След няколко месечно прекъсване, започвам пак с Джилиън - 30 day shred.
Май и аз трябва да си поставя такава цел. С т.нар. кардио нямам големи проблеми, вмествам го някъде (2-3 пъти седмично), понеже ми е приятно, но би било оптимално да се правят редовно и упражнения за мускулни групи. В момента правя от време на време, но малко, спорадично и безразборно, каквото се сетя, докато си гледам телевизия, ако не ме мързи. Понякога си лягам вечер с намерението да стана рано и да отделя време за упражнения по някой от "треньорските" клипове, но то и ранното ставане не е лесно, ако си мързелив.

# 35
  • Там където
  • Мнения: 451
Ох, Дез! Ти си една йогиня-богиня; Къде виждаш недостатъци във фигурата си не знам, но ако това "те кефи", както казват тийновете, дерзай Wink

Бутам си аз 5-та седм. от ПиЙо, тази се върнах и на груповите, че не бях ходила от 16 август поради разни служебни задачи.
Ето тука пускам 2 линка за инфо или просто за кеф (особено 2-ия):
https://vk.com/no__excuses
(Наистина преди и  около овулация имам супер сила за тренировки и след това към 20-ия ден примерно, едвам добутвам; ама то аз докато се нагласям според МЦ, ще вляза в менопауза ..хаххахахах)
https://www.facebook.com/watch/?ref=saved&v=533215564436698

Този Michael Vazquez го следя за кеф във фейсбук и много рядко когато съм на кеф и с прилив на енергия правя по нещо от него.

Последна редакция: чт, 02 сеп 2021, 15:39 от Qaki

# 36
  • Перник
  • Мнения: 4 247
https://www.facebook.com/watch/?ref=saved&v=533215564436698

Този Michael Vazquez го следя за кеф във фейсбук и много рядко когато съм на кеф и с прилив на енергия правя по нещо от него.

И аз го следя, но не съм правила негова тренировка. Каня се да пробвам, но той е луд по лицевите опори, а аз ги мразя.

# 37
  • Там където
  • Мнения: 451
Smile
Цитат

И аз го следя, но не съм правила негова тренировка. Каня се да пробвам, но той е луд по лицевите опори, а аз ги мразя.
[/quote]

Simple Smile Aз не ги мразя, но неговото темпо и вариации са ужас.... Иначе предпочитам 100 лицеви пред 10 бърпита:smiles:

# 38
  • Мнения: 2 725
При такова съотношение определено бих направила бърпитата. Половин минута ще отнеме.
Днес -  тренировка за горна част от BeMax - BodyMax Upper Body Trainer. Треньорките са ми познати от The Firm. След нея- комбинация от леко кардио без подскоци и корем с Хедър.
https://youtu.be/jHhb9Q4t4nc

# 39
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 5 967
Срамота, отчитам се чак на трета страница. Изчетох ви, изтървах Дези, но съм сигурна, че паласките са само в нейните снимки Simple Smile
Вчера тренирах за първи път след падането. Цяло тяло, пирамида с Каролин. Само тази тренировка от нейните Пирамиди не бях правила. Краката и Глутеуса са ми фаворити и със сигурност ще ги повтарям. Загледах тази, която Дез е пуснала и може би ще пробвам нещо от нея. Поне докато Синди пусне Стронг. Днес лекувах мускулната треска с 5 км ходене в пясъка. На 12.09 в Бургас ще има 5,10 и 21км бягане, та се чудя дали да не се пробвам на 5км. Искаше ми се на 10, но това лято нямам нито едно бягане и не знам с маратонките, с които разполагам дали ще издържа.
Утре продължавам с Каролин Simple Smile
Страхотни сте всички.
Агент, благодаря за темата.
Целта за есента е да продължа с темпото от пролетта, че лятото много му отпуснах края. Не се оплаквам, защото въпреки загубените 3кг и падането под 50, мускулатурата ми все още е в приличен вид.

# 40
  • Мнения: 211
Здравейте!Приемате ли нови попълнения?
От години се опитвам да тренирам,но идва малко на приливи и отливи поради липса на време и какви ли не други извинения...Ходех известно време и на фитнес (мноооого ми хареса),но сега нямам тази възможност.
В момента съм в почивка и съм се спряла на определени програми в интернет и разни клипове из ютуб.
Като цяло наблягам повече на силови с гири,щанга и различни ластици,а за кардио - кростренажор и велоергометър.
В момента правя  - това и  това , като допълвам с различно всеки ден,днес  - това и  това и малко каране на кростренажор и велоергометър.
Реших да пиша тук,тъй като си мисля че като споделям с други ще съм по-стимулирана да продължавам с тренировките Simple Smile

# 41
  • Мнения: 8 173
DreamEvil, добре дошла! С компания е много приятно, друго е да имаш съмишленици в начинанието.

Вчера направих кондиционната за рамене:
1А. Стойка на ръце (до стена) 1мин
1Б. Военна преса  10х 23 кг (не мога дори 50% от теглото си, по дявола!)
1В. Кух човек/Банан/ за корем 15 бавни уджаий вдишвания

Това х5.

В стойката на ръце жестоко усещам задно рамо. Намерих си ново упражнение за него.
В главостой (Саламба Ширшасана)напрягам бицепса, а трицепса трябва да е активен. Слизам от нея след 3мин, още я нямам изпипана.
Страшно интересно е да си играе човек, и да види какво се случва с тялото.




Отивам на подложката. Днес осъмнах много рано.
Довечера хамстринги и Ден 3 с Каролина.

# 42
  • Мнения: 68
Здравейте,
Родих преди 3 месеца и искам да започна тренировки вкъщи, за да вляза във форма. Можете ли да ми препоръчате подходяща програма?

# 43
  • Мнения: 1 479
Ами сподели повече, начин на раждане и физическа активност преди това.

Отчитам се с една недовършена тренировка на Сидни от Съмърс 50 минути за долна част ми дойде в повече. Освен това покрай Байолоджи и дискусиите за тежестите реших да вдигна от 3 на 6 на ръка и вече към 30 Тата минута давха на отказ краката. Последните 10 минути бяха върху кутия и ги пропуснах.

# 44
  • Перник
  • Мнения: 4 247
При такова съотношение определено бих направила бърпитата. Половин минута ще отнеме.
...

И аз Simple Smile Странно, но бърпитата ми харесват.
Днес тренирах крака.

Общи условия

Активация на акаунт