Публикувана: 30 авг. 2021, 15:53 ч.
Последно мнение: 20 ян. 2025, 14:18 ч.

Тренировки в домашни условия - 113

51 487
759
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са целите на участниците за есента?
Какви видове тренировки предпочитат участниците?
Какви са хранителните режими и диетите, които участниците следват?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са целите на участниците за есента?
  
  Участниците имат различни цели за есента, като увеличаване на мускулната маса, подобряване на мобилността и баланса, загуба на тегло, връщане към тренировъчния режим след нараняване, повишаване на кардио и мускулната сила, участие в състезания по бягане, поддържане на редовни и планирани тренировки и започване на тренировки след раждане.
- Какви видове тренировки предпочитат участниците?
  
  Участниците предпочитат различни видове тренировки, като кардио, силови тренировки с тежести (гири, щанги и ластици), батутни тренировки, пилатес, велоергометрични упражнения, крос-тренировъчни програми и персонализирани програми за треньори като Сидни и Каръл.
- Какви са хранителните режими и диетите, които участниците следват?
  
  Участниците следват различни хранителни режими, включително нисковъглехидратни диети, контролирани калории, избягване на глутен и млечни продукти, както и стремеж към здравословно хранене с ограничаване на въглехидратите и захарта.
- Какви са предпочитанията за добавки и протеинови шейкове?
- Какви са предпочитанията на участниците по отношение на програми и треньори?

# 510 30 окт. 2021, 11:03 ч.

Мнения: 1 941

Дез, удивително момиче, поздравления ❤ Страхотна форма и баланс!

Аз не тренирам трети ден вече, но за сметка на това преяждам с южноиталианска кухня , добре полята с кадифеното местно примитиво 🤩
Вдъхновяващо ми действат такива кратки забежки от подреденото режимно ежедневие. Поддържат мотивацията, даряват прекрасно разнообразие и ме карат да се чувствам истински жива ❤

Последна редакция: сб, 30 окт 2021, 11:29 от Vetrena

# 511 30 окт. 2021, 13:04 ч.

Мнения: 1 349

Привет спортяги,

Много Ви се радвам и на мотивацията, и на елегантните, стегнати и фит тела, и на ведрата кондиция Heart Eyes

За днес отново с новата ми любимка позагрях дупЕто и краката с ето това https://www.youtube.com/watch?v=2ANCy1KlLj4

Малко затегнах режима, че имах нужда. Виждам някакви първи резултати и им се радвам като малко дете Joy

Спокойни и приятни почивни дни!

# 512 30 окт. 2021, 16:31 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 860

Днес ден 19 новия Стронг - глутеус със скачане на въже. Аз го правих без скачането, просто добавих още едно повторение. Зор ми беше всяко упражнение по 60 секунди, но не съм спирала и съм много доволна. Добавих и 30 мин - корем и ръце - ден 18. Пак имаше кардио, което отново заместих с още едно упражнение за корем. Стремя се да поддържам пулс до 135-140, а кардиото ми го вдига и затова го избягвам Simple Smile

Утре завършвам програмата с ден 20 горна част. Това е първата програма, която успявам да направя в срок и много се кефя. Чакам да видя как ще почне Pump. В понеделник ще слагам ваксина и съм предвидила няколко дни да не тренирам, така че ще имам време да се ориентирам какви ще са първите тренировки. В случай, че нещо не са ми ок, като резервен вариант съм предвидила Епик 3 на Каролин Simple Smile

Започвам и по-сериозно мазане с антицелулитния загряващ гел на Кройтерхоф. Май досега от него съм видала най-добър ефект. Дано и сега да има.

Дези, шапка ти свалям, страхотна си.

# 513 30 окт. 2021, 22:16 ч.

Мнения: 10 664

Благодаря ви, Ветрена и Ани! Blush

Ветрена, приятен италиански излет, завидях ти!

Днес започнах изпуснатата тренировка от Стронг- Ден 5, и спрях. Не е за мен, чудех се защо правя тези неща и за какво са ми.....Събрах си мозъка и мотивацията, хванах си гирите, и си спретнах моята си тренировка за рамо и бицепс. Two Hearts

1. Военна преса с крив лост 4х15
2. Латерално повдигане 4х15
3А. Арнолд преса (качих килограмите с 2 и се зарадвах) 1х13, 2х8 с 10кг вече, ( по-силна съм след калистениката, очаквах го).
3Б Чуково сгъване 3х15
5А. Вертолет 3х15
5Б. Бицепсово сгъване ръцете отделно 3х8
7. Задно рамо 3х15

С храната е безумство. Угаждам си, кулинарствам, и безобразнича.
Ще гледам да вляза в релси без междинни хапвания, и с макроси до грам. Поне знам какво, кога и как. Въпросът е да го правя. Laughing

# 514 31 окт. 2021, 10:02 ч.

Мнения: 1 403

Дези, скорпиона ми хареса особено много, браво! Simple Smile

Да се отчета : Мезо1 седмица 4
1. гърди, рамене и бицепси, точно тази тренировка ми се видя най-лека от предходните 3 за същите мускулни групи, а мт е най-силна.
2.Тичах навън 45 минути
3. Това е днес - ден 19 дупе от STRONG [BOOST], идеята я взех от Ани, и на мен ми хареса тренировката.
Следващите три тренировки са STS крака, трицепси и гръб и някакво кардио, което още не съм решила какво ще е .

# 515 31 окт. 2021, 18:04 ч.

Мнения: 324

Здравейте,днес почивах,но да се отчета за предишните дни.

Петък - дни 29 & 30 от Daily Cardio Challenge (Приключено) и Band It Workout (5 сета).

Събота - с лента (Loop Band):
Pull Apart - 3x10
Tricep Overhead Extension - 3x10 (на всяка страна)
Bicycle Crunches - 3x10 (на всяка страна)
Lateral Plank Walk - 3x10
Low Plank Jacks - 3x10
Pulldown - 3x10
Lying Hip Abduction - 3x10 (на всяка страна)
Lateral Lunge - 3x10 (на всяка страна)
Glute Bridge - 3x10

# 516 31 окт. 2021, 18:19 ч.

Мнения: 10 664

Привет, спортни! Simple Smile

Днес йога за таз, инверсии и малко навеждания назад.
На обяд 10км в парка на слънчице.

Искаше ми се крака да направя тази вечер, но ще се социализирам по Хелоуиски. Beers

Крака ще има чак в сряда, защото вторник е Рамо. Така ми е заковано в главата вече, че не мога друго. Joy

Всъщност утре ще може на постелка вътрешно бедро, пилатесоподобни. Има една хубава, зверска тренировка на Каролинчето Гирван.
Ще ставам в 4:30 заради шоковата вълна утре, и заради нея краката почиват. Мръннн.

# 517 31 окт. 2021, 19:22 ч.

Стара Загора
Мнения: 1 399

Дез, я дай да я видим тази тренировка на Каролинката. Аз си вървя по план с Дупеманията. Правя 5 тренировки на седмица като вместо тренировката кардио правя някаква друга тренировка. Миналата седмица правих кардио то от 21 ДФ, а тази направих пилатеса и да си кажа честно имах чувството, че си релаксирах от него. Мислех си, че в Дупемания има упражнения само за долна част, ноооо има и упражнения за горна част с гири, лицеви опори, планкове има. Засега съм доволна.

# 518 31 окт. 2021, 20:02 ч.

Мнения: 5 784

Да ,подайте тая тренировка насам ! За през нощта вчера отчитам 18000 крачки в една рокерска кръчма ,смятайте какъв денсър съм! 😂🤣😂
Какво е шокова вълна ?

# 519 31 окт. 2021, 23:10 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 860

Днес направих 20тата тренировка от Стронг Буста. Да си призная това е една от малкото тренировки на Сидни, която не ми хареса. Супер разхвърляна ми дойде. Обаче и с мт, която имам, се зарадвах, че не е нещо много натоварващо.

Дез, и аз чакам да споделиш тренировката на Каролинчето Simple Smile

# 520 31 окт. 2021, 23:15 ч.

Мнения: 10 876

Днес най-накрая реших да тренирам. Избрах Ден 18 на Strong. Показвам се за малко след три месеца с десетина тренировки. Можеше и да е по-зле 😅

Последна редакция: пн, 01 ное 2021, 18:50 от G&B

# 521 1 ноем. 2021, 00:38 ч.

Мнения: 20 029

Отъм е пуснала много интересно видео в Инстаграм. Открили са й инсулинова резистентност и хипофункция. За ИР и за сърдечно-съдовата система са й препоръчали монотонно кардио 45 мин 4 пъти в седмицата.
В другата тема бях чела, че много спортисти стават инсулиново резистентни и май наистина ще се окаже така.

Отчитам йога, Витоша два дни и Каролин за трицепс.

# 522 1 ноем. 2021, 07:19 ч.

Някъде по Дунава
Мнения: 5 471

Здравейте. Завърших миналата седмица със следните тренировки от Съмъртайм 2: 25 ден цяло тяло, 30 кардио и корем, 33 цяло тяло, 32 ръце и корем и в събота завърших с ден 17 крака с ластици. Тогава пътувах и най- удобно ми беше да взема ластиците в куфара. След това плувах в топлия басейн, а в неделя отчитам 10 км разходка в балкана. Доволна съм от изминалата седмица, всеки ден бях физически активна.

# 523 1 ноем. 2021, 09:24 ч.

Мнения: 5 784

Изгледах видеото на Отъм -както и очаквах ,била с хипо ф-я ,това беше очаквано при това цялото трениране ,почнала да пие хормон ,изписали и и прогестерон ,също съвсем очаквано и най-вероятно метформин.
Много се интересувам от тези теми напоследък и това е новото модерно в Хамериката -тъй наречените longevity doctors- следят показателите на щитовидната да са над 2/3 от референтите ,предписват прогестерон след 40 г и метформин по принцип ,счита се ,че намалява възпалението в клетките и предпазва от рак ,Алцхаймер и т.н. Даже се забави с това видео хаха 🤣

# 524 1 ноем. 2021, 09:45 ч.

Мнения: 10 664

Добро утро. 🙂
Чакам пред кабинета на ортопеда.

Видеото на Каролинка е Inner and outer thigh workout with weights.

Oт вас го знам, пускано е доста пъти. На мен ми е трудно. Много е хубаво.

Какви ги е вършила Отъм? Колко е тренирала?

Препоръчани теми

Заедно вкъщи! Да открием нови възможности за комуникация и забавления

Индукционни котлони - убедете ме, че са ми нужни!

Крем за около очи - тема 10

Коя песен слушате сега - 50

Причина:

Причина: