Витамин D, децата, майките, възрастните и зимата...4

Между 50 и 70 е оптимално, може да пробваш няколко месеца с 5000 дневно

Здравейте, минавам само да се похваля, че след 1 месец ударни дози (по 15000-20000 IU дневно) днес вече съм в норма, та даже почти до горната граница 44.50. Зная, че трябва да се направи пауза от 2-3 седмици преди изследването, но исках да видя дали въобще го усвоявам, та се успокоих малко. При този резултат какви поддържащи дози е добре да приемам?

Какво взимахте и по колко?Благодаря ви

Взех спрей на Better you витамин Д + К2 и капсули на Nature's way (по 5000 IU) И в общи линии импровизирах - един ден по 3 впръсквания от спрея + 1 капсула, друг ден по 3 капсули. Гледах дневният прием да е около 10000-15000 IU

Само да вметна и се надявам да не те разочаровам  ... но паузите се правят единствено с цел да се установи дали дадена добавка ( витамин, минерал) се усвоява... което означава, след като добавката се изчисти от кръвоносната с-ма, където си циркулира (заедно с кръвта),  какви са реалните нива на елемента.
Напр. за В12 това са до 45 дни след прием на В12... т.е. дотогава, все още, има различни кол-ва от витамина и серумните нива не са много реални.
За вит.Д е около 20-на дни и т.н.
Когато приемаш толкова високи дози вит. Д, просто си избутваш повече калций от костната с-ма...т.е. не си помагаш много.
Ако приемаш 4-5 дни вит. Д в доза  50 000IU и си направиш изследване нивата може да са и над горната граница, но не са реални... те дори още не са влезли в тялото ти (грубо казано)... просто са ти в кръвта.
Когато се приемат по-ниски дози, напр. 4000IU, тялото директно използва една част ( 20-30-50%... зависи от здравословното състояние и от това къде трябва да се използва този витамин (СЧТ, Имунна с-ма/антитела, Костна с-ма, лигавици, кожа...) а останала част, се складира (преработва от тялото и депонира... като резерв).
При прием на високи дози, тялото пак ще използва малко кол-во (1-2-3 000IU) , но останалото кол-во, което е доста по-голямо, повече затруднява тялото, предизвиква дори патологии... защото при една остеопороза, където и без това няма калций в костите, да си причиняваш избутване на още Ca , не е много от полза.

Благодаря за подробната информация. Зарадвах се, защото при предишни изследвания е имало случаи, в които се е оказвало, че даже по време на прием си стоя под норма

Здравейте, много ли е зле стойността на витамин Д в изследването ми? Тези мерни единици са по-различни. Според личния ми лекар нямам проблем, но аз виждам, че и витамин Б12 е в начален дефицит. Желязото ми е 13.5 μmol/l при референтни стойности от 6 - 26.00. Това добре ли е?
Също така, можете ли да ми препоръчате магнезий, който да не дразни стомаха и червата, че са ми чувствителни и често имам проблеми с тях.

Аз приемам течен магнезий.
Гледам, че има и в сашета,който се приема без вода.Може би ще взема за проба 🤔

Здравейте, момичета! Влизам при вас с питане за изследвания на почти 15 годишен младеж. През лятото започна да ходи активно на фитнес, целенасочено се храни повече, за да натрупа килограми, че е слаб. Сега е 167см. и почти 50кг.
 Притеснението ми е най-вече за витамин Д, но може и другите показатели да не са съвсем добри.
Миналата година му пусках подобни изследвания с ПКК, Вит. Д, В 12 и Фолиева киселина. Вит. Д отново беше под нормата. По съвет на лекарката пи 1 месец вигантол, но ми се стори доста незаинтересована от ниските му нива -  не бил се излагал достатъчно на слънце. След приема повторно изследване не съм му правила и нямам представа как се е повлиял.
Сега изследването сме го правили след 3 дни на море /слънце. Явно детето има проблеми с Вит.Д., аз също съм под долната граница. Понеже от известно време следя темата, видях че витамини Д и К се приемат заедно и сме направили и тези изследвания.



Моля, за съвет как и в какви дози да му давам витамин Д. Трябва ли да съчетаваме с други витамини? Трябва ли да направим още някакви изследвания?
Предварително Ви благодаря за съветите!

Добре е вит.Д да се всигне над 50ng/ml., а най-добре да стигне 70-90. По този начин ще е подготвен по-добре за борбата със сезонните вируси през зимата. В Германия съветват да се вземат по 5000 UL дневно докато се качи нивото до ок.60, което става за 2-3 месеца, а после да се взема поддържаща доза от 2000ul до края на април. Това за тийнейджъри. За възрастни - по 10000 единици дневно до попълване на липсите. В Бг съветват да се вземат много по-малки дози, които не вършат никаква работа.

Благодаря за споделеното!
А какъв вит.Д да му купя?

Аз поръчвам от Амазон ето този:

Тази фирма е с репутация, че произвежда едни от най-пречистените препарати. Детето трябва да пие по една капсула през ден, за да му се пада по 5000 единици дневно. Правилото е да се пият по 1000 единици на всеки 10кг телесно тегло докато се запълни дефицитът. Много немци обаче продължават да си пият ударни дози през цялата зима, а от април нататък хукват голи да се пекат във всяка слънчева минута.
Сигурно ще ни е интересно,  че ако се печете на слънце само 20-30мин на ден, при открити 70% от тялото, то за тези 20мин ще се заредите с около 10000 единици вит.Д. Само че това става само в обедните часове, когато ако сте изправени, сянката ви грябва да е по-къса от вас. И разбира се, никакви слънцезащитни мазила! После не бива да се къпете ок.3-4 часа, да да може организмът да обработи UVB лъчите. Товя се прави през цялото лято, всеки ден по 20 минути, не повече! И въпреки това запасите се изчерпват някъде края на януари. Затова и тогава са най-силните вълни от грипните епидемии.
Ако вземате 1 капсула на ден от 10000 единици, тя ще повиши запаса ви от вит.Д с 1ng/ml. Същото ше направи и излагането 20мин на слънце по обяд.
Имайте предвид, че от ноември до март, дори и да е слънчево, няма смисъл да се печем, защото ъгълът на слънчево греене е недостатъчен, за да заредим вит.Д. Можем само да почернеем от UVA лъчите, но на нас ни трябват UVB.
Опитах се накратко да разкажа част от споделеното от Dr. Raimund von Helden, един от най-големите немски експерти по вит.Д.https://https://youtu.be/jnp71445VGY?si=StiLdyg1CZkK1NHJ

Отново, много благодаря!
Това за поемането на вит.Д. от слънцето не го знаех .

Здравейте! След като високите дози вит Д индиректно създават предпоставки за остеопороза, какво е решението при недостиг?

Да пиете по- дълго време по- ниски дози. Стартирайки с под или равни на 10000IU първоначално и после поддържаща. Има различни схеми.

Консултация с лекар също би помогнала да се ориентирате.