Публикувана: 10 септ. 2021, 07:54 ч.
Последно мнение: 25 май 2025, 21:20 ч.

Калориите броим и здравето ценим - тема 13

50 945
797
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
  
  Препоръчителното количество калории за отслабване може да варира в зависимост от индивидуалните нужди, но обикновено се препоръчва дефицит от 500-1000 калории на ден. Това обикновено води до загуба на около 0,5 до 1 килограм седмично, което се счита за здравословно и устойчиво отслабване. При преброяване на калории за загуба на тегло се препоръчва да се съсредоточите върху създаването на калориен дефицит. За бързо отслабване можете да се стремите към около 1000-1200 калории на ден, в зависимост от вашия ръст и текущо тегло. Важно е обаче да се консултирате със специалист, преди да започнете какъвто и да е режим за отслабване с нисък прием на калории.
- Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
  
  Примерните менюта за здравословно хранене включват храни с високо съдържание на протеини, зеленчуци, плодове и здрави мазнини. Например, закуска може да бъде гръцко кисело мляко с овесени ядки и горски плодове, обяд - пиле на грил със зеленчуци и салата от киноа, а вечеря - сьомга на скара със сладък картоф и броколи. Важно е да се отчита общият брой калории и макросите, които се консумират през деня.
- Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
  
  Ако изварата причинява дискомфорт, тя може да бъде заменена с малки количества мляко или твърди сирена, които обикновено не предизвикват същите проблеми. Освен това нисколактозни варианти като 'quark' също могат да бъдат опция за замяна.
- Как се изчислява калоричността на храната, когато ядем цяла риба?
- Какви са минималните стойности на прием на протеини спрямо телесното тегло?

# 225 30 септ. 2022, 06:40 ч.

Мнения: 1 016

Аз докато кърмех така и не отслабнах, но да те успокоя, че този глад изчезва. И аз първите месеци и с двете деца бях много гладна. Чак нощно време ми прималяваше ако не хапнех нещо. След 2-3 месец изчезна този глад

# 226 12 окт. 2022, 11:38 ч.

София - град
Мнения: 141

Здравейте,
Не съм била активна във форума от.... години.
Сега обаче имам нужда оот подкрепа, съмишленици и ...Рецепти Laughing

Малко за мен. Майка съм на три деца, работя на компютър по цял ден и ми е невъзможно към този момент да тренирам, просто няма кога. Започнах преди 1 месец от 70кг с броене на калории . Първоначално ги намалих на 1200, постепенно на 1000, 800 и в момента приемам по 700кк . Това което постигнах за месец е свиване на стомаха и към този момент 700кк ми стигат много добре. Но ми куцат рецептите. Гледам да разнообразявам, бобовите ми идват идеално на помощ, карфиол, извара нискомаслена , чушки и кисели краставички. Но си търся варианти за готвене. Яйца на очи, варени и бъркани ме разнообразяват. Правих страхотни пълнени чушки с ориз от карфиол интересно ми е какво друго бих могла да сготвя така че храненето ми да не е еднообразно. Ако имате предложения , моля споделете .

Ако на някого му е интересно аз също бих могла да споделям дневния прием на калории как съм го набавила.

До скоро Flowers Hibiscus

# 227 12 окт. 2022, 11:44 ч.

Мнения: 22 188

Тропи, 700 калории дневно са изключително малко. Да не си докараш проблеми със стомаха?

Аз с 1200 се озорвам, а със 700 ще припадам сигурно.

Иначе идеи от мен за готвене: Риба по всякакъв начин, салати с различен вид сирене вътре, понякога дори и с крутони, гъбена супа, пълнени гъбки. Simple Smile

# 228 12 окт. 2022, 11:50 ч.

София - град
Мнения: 141

Цитат на: B2022 в ср, 12 окт 2022, 11:44

Повечето хора смятат че са малко, но на мен са ми ОК . Имам редовен прием на храна и течности, храната е разнообразна и това помага всичко да е ок. Противно на мнението и ходенето до тоалетна е редовно, наблюдавам се и внимавам много с какво се храня така че да не лишавам организма.
Аз пропускам закуската, пия чай и кафе и това ми помага да имам повече калории за обяд и вечеря.
Избягвам сирене защото е много калорично, кашкавал също.

# 229 12 окт. 2022, 12:03 ч.

Мнения: 22 188

Успех тогава от мен Simple Smile

Аз с 1200 съм като в затвора и трудно ги спазвам.

# 230 12 окт. 2022, 12:04 ч.

Мнения: 511

Не повечето хора. Всички. Предполагам, че който и калкулатор да хванете, калориите, на които трябва да поддържате килограми са далеч повече. Ако забавите метаболизма толкова, че при тези калории да не сваляте, нали знаете какво ще стане после? Отделно, проблемите с прекалено ниските калории не се появяват веднага. А според мен, щом си търсите рецепти не внимавате с какво се храните. За да си набавите необходимите макроси и витамини при такива калории(ако изобщо е възможно) не трябват рецепти, а конкретни храни без мисъл за разнообразието.
Това, което правите е присъщо на тийн. Поинтерсувайте се поне малко как да не си прецаквате метаболизма. Щом сте била 70 кг, можете да започнете с 1400, ама 1200..и за месец да стигнете до 700...
Прочетох написаното, звучи като нападане, но по друг начин не мога да го напиша. Доста се фрустрирах. Ще кажете сега, че сте свалила намсиколко кг за този месец и още толкова за другия и ще "вдъхновите" някоя девойка да пробва същото. Свалянето на кг става не по-бързо от качването им. Всичко друго "се наказва".

# 231 12 окт. 2022, 12:13 ч.

Мнения: 22 188

Аз утре правя 4 месеца на режим с 1200 калории дневно (някои дни ям повече!!!!). Резултата е 8 кг точно надолу. От 73 съм 65.

Днес се отби един човек по работа, не ме е виждал отдавна. Думите му бяха: "Леле колко си отслабнала! Все едно виждам съвсем друг човек."

Всеки ден съм супер щастлива от промяната си и на всяка цена ще внимавам да не качвам грам повече никога.

# 232 12 окт. 2022, 12:29 ч.

София - град
Мнения: 141

О, явно съм объркала темата...
Възрастен човек съм с глава на раменете, при вас работи едно при мен друго. Здрава съм, отговорна съм и зная какво правя. Не отслабвам за първи път. Натрупаните килограми се появиха след започване на нова работа от 11 000 крачки на ден стигнах до 2 000, отделно и хапването нали...
Не смятам че е уважително да държите такъв тон на когото и да било. Вие гладувате на 1200 , аз не . Аз съм сита и се чувствам добре.
Да търся разнообразие тъй като нискокалоричните рецепти не са кой знае колко много, отделно че аз ги напасвам и за семейството си, отделно че и финансовия въпрос стои на масата.

Успех момичета

# 233 12 окт. 2022, 12:51 ч.

Мнения: 9 283

Все пак тук четат и млади момичета, които може и да си помислят, че може да се живее със 700 калории дневно. Затова постът на Тропи е най- малкото некоректен.

# 234 12 окт. 2022, 12:53 ч.

Мнения: 22 188

Аз се справям като не ям от храната за децата. Почти не ям готвено, затова не ми е никакъв проблем.

# 235 12 окт. 2022, 13:25 ч.

Мнения: 2 924

700-те калории, освен ако е за ден-два, ще си отмъстят някой ден. Независимо от главата на раменете.

# 236 12 окт. 2022, 13:53 ч.

Мнения: 511

Цитат на: B2022 в ср, 12 окт 2022, 12:13

Едно е 1200 + дни с повече хранене(което ще повиши средния прием и ще предпази метаболизма), друго са 700. Явно сте хванала цаката - информирано или не. И е по-малко вероятно после да чуем от Вас "Не отслабвам за пръв път". Много се радвам на постижението Ви Simple Smile

# 237 12 окт. 2022, 15:19 ч.

In transit
Мнения: 14 331

Не съм писала в темата от години, но чат пат ви следя. Искам да се обърна към Тропи.

Тропи, прави са момичетата, няма нужда да тръсваш дупе и да се сърдиш, че темата не е за теб. Казвам го съвсем добронамерено. Ти си почнала да сваляш едва от месец...спряла си движението. 700 калории са супер малко за който и да е възрастен човек. Имам приятелка точно като теб. Беше 50кг, но се заседя вкъщи и почна да трупа...а почти не яде. Няколо дни ѝ броих калориите и се оказа, че са под 1000. Ами за съжаление не отслабва, дори наддава постепенно с времето. Да, тя твърди, че "преяжда", но реално едва покрива нуждите си.

Има нещо наречено калориен минимум. Тялото има нужда от определен брой калории за да "работи" нормално. В момента при тези 700 калории, то не успява да покрие дори минималните си нужди. Много скоро ще влезеш в плато, от което се излиза много трудно. А след това, всичко, което изядеш бонус, ще ти се трупа, защото тялото ще има нужда да си възвърне липсите, което е натрупало, докато си гладувала. Отделно от всичко това са здравословните проблеми, които ще се появят с времето.
Освен това когато започне да отслабва човек, независимо по какъв начин, първо се сваля някое кило вода. Нормално е да ти се прибере корема.
И аз работя от вкъщи и не се движа много, но всеки ден гледам да се разхождам минумум 4-5км и поне 30 минути йога.

# 238 12 окт. 2022, 16:30 ч.

Мнения: 5 138

Тропи, на мен ми е любопитно какво е дневното ти меню, съдържайки тези 700 калории и същевременно да се наяждаш. На мен едно дневно хранене ми е към 500-600 калории, за вечеря си позволявам дори повече, тъй като това ми е основното хранене около /800- 900/. И мога да изям още толкова дори.

# 239 12 окт. 2022, 20:13 ч.

София - град
Мнения: 141

Цитат на: sharpy в ср, 12 окт 2022, 16:30

Благодаря момичета, честно казано се изненадах на реакциите, но така реагират и хора които не ме познават достатъчно добре, когато обаче видят как и с какво се храня им става ясно се спира с коментарите.

Казвам, че знам как да отслабвам Аз, за себе си, тъй като от около 20 години следя да съм във форма. Отслабнах след 3 раждания без проблем , но да кажем че там е ставало въпрос за препускащ като луд метаболизъм заради кърменето. Качените килограми сега са качени в рамките на 7-8 месеца тотално изпускане и чревоугодничество.

Не знам дали е редно да кача менюто си след всички реакции, че тук четат и деца. Аз лично не намирам нищо лошо , даже напротив то е доста по-разнообразно от преди да вляза в режим, голяма част от нещата ги хапват и децата ми. Разбира се през деня те се хранят различно , но вечер често хапваме едно и също.

Скрит текст:

Днес например:
Аз не закусвам, тъй като правя нещо като фаст. Последно хранене в 19 часа и първо в 12-30 ч.
Обяд : 2 яйца на тиган със 100 гр. зелен грах.
Междинно към 16часа: Едно мляко 200гр High protein milk /Лидъл/
Вечеря: 200гр Овесени палачинки

Вчера:
обяд :1 сварено яйце, 100гр нахут
десерт 100гр ананас
Вечеря:
200гр печен карфиол на фурна, 70гр гъби на фурна с 10гр майонеза

Онзи ден:
80гр риба тон с 10 гр майонеза и малко лук на салата. 50 гр тиквички на фурна
Вечеря:
150гр червени чушки /камби /пълнение с ориз от карфиол и гъби

Често ми се случва да не мога да си приготвя нищо от вкъщи тогава обяда е зеленчуци на скара, пилешка супа или спаначена супа, рататуй.

Последна редакция: ср, 12 окт 2022, 20:18 от Тропи

Препоръчани теми

Избор на сушилня - Тема 15

Горски гъби-как ги консервирате и какви ястия приготвяте с тях?

Шампоан за ежедневна употреба

Избор/Мнение за комбинирана пералня със сушилня?! №3

Причина:

Причина: