Публикувана: 10 септ. 2021, 07:54 ч.
Последно мнение: 25 май 2025, 21:20 ч.

Калориите броим и здравето ценим - тема 13

50 942
797
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
  
  Препоръчителното количество калории за отслабване може да варира в зависимост от индивидуалните нужди, но обикновено се препоръчва дефицит от 500-1000 калории на ден. Това обикновено води до загуба на около 0,5 до 1 килограм седмично, което се счита за здравословно и устойчиво отслабване. При преброяване на калории за загуба на тегло се препоръчва да се съсредоточите върху създаването на калориен дефицит. За бързо отслабване можете да се стремите към около 1000-1200 калории на ден, в зависимост от вашия ръст и текущо тегло. Важно е обаче да се консултирате със специалист, преди да започнете какъвто и да е режим за отслабване с нисък прием на калории.
- Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
  
  Примерните менюта за здравословно хранене включват храни с високо съдържание на протеини, зеленчуци, плодове и здрави мазнини. Например, закуска може да бъде гръцко кисело мляко с овесени ядки и горски плодове, обяд - пиле на грил със зеленчуци и салата от киноа, а вечеря - сьомга на скара със сладък картоф и броколи. Важно е да се отчита общият брой калории и макросите, които се консумират през деня.
- Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
  
  Ако изварата причинява дискомфорт, тя може да бъде заменена с малки количества мляко или твърди сирена, които обикновено не предизвикват същите проблеми. Освен това нисколактозни варианти като 'quark' също могат да бъдат опция за замяна.
- Как се изчислява калоричността на храната, когато ядем цяла риба?
- Какви са минималните стойности на прием на протеини спрямо телесното тегло?

# 240 12 окт. 2022, 20:20 ч.

Мнения: 24 403

Изключително изтощителен за организма хранителен режим. Без оглед на разнообразие в храната, ако има свръхнисък прием на калории организма метафорично казано започва да дава автоматичен отпор и да се бори за оцеляването си. Започва да задържа и "не пуска" мазнините, имунната система започва да компенсира от сигнала за опасност за тялото. Качват се антителата и скоро вероятно ще започнете лесно да "настивате" и да се чувствате без енергия.

# 241 12 окт. 2022, 20:25 ч.

Мнения: 22 186

Наистина, грамажа на храната е съвсем малък. А калориите са дори под 700 мисля. Не е добре за дълъг режим.

# 242 12 окт. 2022, 20:29 ч.

Мнения: 2 924

И с такъв глад, който уж не е глад, незабележимо и необратимо се отключват метаболитни проблеми. И последващо напълняване с (почти) невъзможност да се отслабне.

# 243 12 окт. 2022, 20:43 ч.

Мнения: 5 138

Тропи, благодаря за споделения режим. С това количество храна за едно твое хранене, аз използвам като предястие. Абсурд да се нахраня с Вечеря:
200гр печен карфиол на фурна, 70гр гъби на фурна с 10гр майонеза.
Това например ми беше гарнитурата онзи ден към 200 грамова вратна пържола. Дори карфиола беше не 200, ами към 350 грама. С най-добри чувства, но наистина поне увеличи количествата на храната, която поемаш. Тя сама по себе си е здравословна, четейки изброеното. Един минимум от поне 1000 калории направи, защото наистина в един момент ще отвориш "кутията на пандора" на стомаха си и тогава вече връщане назад няма.
Здраве ти пожелавам! Flowers Four Leaf Clover

# 244 12 окт. 2022, 20:50 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 287

Дума няма да отварям как тези калории ще се отразят на женското здраве, но потребителката каза, че е наясно, така, че ....
Освен всичко друго няма калкулатор, който да даде тези калории при дефицит.

# 245 12 окт. 2022, 20:50 ч.

София - град
Мнения: 141

Може би всеки разбира по различен начин дълъг режим... Аз нямам намерение цял живот или дори година да се храня така. Гоня си някакви килограми, при стигането им ще увелича постепенно калориите и надявам се тогава вече да мога да вкарам и движение, просто сега няма на кого да оставя децата си, а ако не мога здраве да е ще мисля нещо за вкъщи.
Никога не ми се е случвало лудо качване на килограми след режим, за това смятам че го правя правилно за мен. Наблюдавам как се хвърлят купища пари за измислени режими, как се мъчат и хапват храна която не харесват и съответно не се получава нищо. При мен това е храна която харесвам, в правилния за нея сезон и да знам явно е странно но не гладувам, наслаждавам се на това което ям и съм щастлива, а не измъчена.
Разбирам загрижеността ви, но може би трябва да приемете че хората сме различни и не всеки организъм реагира по един и същи начин на подобен режим.

Калориите са по-малко, да, тъй като не си вкарвам калориите от кафето с мляко, чай с мед ... понякога има по някоя бисквитка или бонбон ако е имало повод и не е ок да откажа. Не се втилясвам, не откачам, един ден са по-малко понякога може да са малко повече . Нищо не е на всяка цена.

Болнава, без енергия и психически не ок се чувствах докато качвах и не правех нищо по въпроса, сега имам енергия дори следобед спрях кафето защото не изпитвам нужда. Аз много вярвам че има значение каква е храната , моята в момента е над 80 процента сезонна и прясна, а не пакетирана.

# 246 12 окт. 2022, 23:04 ч.

Мнения: 893

На мен ми е по-скоро интересно как имате две яденета до 700кал общо. Аз като започна да слагам в калкулатора, ами то едни бъркани яйца с парченце масло, малко сирене, домат и краставица и ми стават 400кал. Едно капучино само е 150...едно варено яйце ми го дава 155кал също. А месо ядете ли? Защото предполагам, че приемте и протеини, и полезни мазнини чрез храната...все пак в името на групата има и "здравето ценим".
Ако се фокусираме само над калориите, а не над наличието или липсата на достатъчно полезни вещества за организма, може би зеленчукови супи, таратор, неовкусена салата, печени зеленчуци, риба, кисело мляко....но не знам колко дълго може да издържи човек така. Не става въпрос за глад, а за гориво за тялото.
И не на последно място, внимавайте да не си нарушите метаболизма или да объркате хормоните така. И двете неща ми се случиха преди 15 години, когато карах на по една гола супа за обяд и една за вечеря (което е горе-долу 600-700кал общо)

# 247 12 окт. 2022, 23:18 ч.

Мнения: 24 403

1 варено яйце е 74-75 калории.

# 248 12 окт. 2022, 23:34 ч.

Мнения: 893

Oх, написах го преди няколко часа, но сега го изпратих, видях че доста повтарям казаното от другите без да искам.
СамоDiva, да, всъщност съм гледала 100гр варено яйце, което е около два броя.

# 249 13 окт. 2022, 15:46 ч.

София - град
Мнения: 141

Raffaella_, малко в по-преден пост написах примерно меню. Яйцата си ги правя с малко олио, маслото го добавям към зеленчуци на пара основно. Месо два пъти седмично, просто не обичам, а когато го има то е с карфиол или броколи или пък приготвено във фраера с гарнитура салатка от червени чушки с оцет и чесън.

Открих страхотни бобени кюфтенца с червен боб ,малко лук и червена чушка. Стават уникални, много са подходящи за бургери.

# 250 13 окт. 2022, 18:56 ч.

Мнения: X

Тропи, ако обичаш магданоз, слагай смело в такива кюфтенца от боб. Аз ги правя с много подправки, макар че рядко стигам дотам, но са много вкусни Simple Smile

# 251 15 окт. 2022, 17:39 ч.

Мнения: 22 186

Прилагам две снимки, първата отпреди 2 години на 73 кг, втората от днес на 65 кг. Мъжът ми: "Ами аз разлика не виждам. Май са ти по-слаби краката?" Simple Smile

Не очаквайте съпорт от мъжа си Simple Smile

Последна редакция: нд, 16 окт 2022, 09:35 от B2022

# 252 15 окт. 2022, 22:03 ч.

In transit
Мнения: 14 329

Е как да няма разлика! Да го пратиш на очен доктор, твоя мъж. Супер изглеждаш. Поздравления за резултата!

# 253 16 окт. 2022, 09:36 ч.

Мнения: 22 186

Може би разликите наистина се виждат от хора, които не са с нас всеки ден. Важното е да вървим напред всеки ден по малко. Simple Smile

# 254 16 окт. 2022, 22:38 ч.

Мнения: 2 311

Здравейте!
Ключвам се и аз в броенето.
След раждането на близнаците си свалих 22 кг и ми оставаха 5 до заветните 51 .. ама лято , море , грижи за малките и ей ме на 62 кг.
Та започвам отначало .. с едни 1300 калории и по възможност крачки/тренировки.
Записвам се в темата , че да имам повече стимул , като знам , че трябва да се “отчета”.

Препоръчани теми

Предизвикателство Рапунцел 2020

1 473
Козметика и мода

Тема за бързи въпроси и отговори ~ Всичко за нашите деца ~ Училищен блиц ~ Тема №4

Цветята в нашия дом - тема 79

Филми с възпитателен характер

Причина:

Причина: