Публикувана: 10 септ. 2021, 07:54 ч.
Последно мнение: 25 май 2025, 21:20 ч.

Калориите броим и здравето ценим - тема 13

50 801
797
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
  
  Препоръчителното количество калории за отслабване може да варира в зависимост от индивидуалните нужди, но обикновено се препоръчва дефицит от 500-1000 калории на ден. Това обикновено води до загуба на около 0,5 до 1 килограм седмично, което се счита за здравословно и устойчиво отслабване. При преброяване на калории за загуба на тегло се препоръчва да се съсредоточите върху създаването на калориен дефицит. За бързо отслабване можете да се стремите към около 1000-1200 калории на ден, в зависимост от вашия ръст и текущо тегло. Важно е обаче да се консултирате със специалист, преди да започнете какъвто и да е режим за отслабване с нисък прием на калории.
- Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
  
  Примерните менюта за здравословно хранене включват храни с високо съдържание на протеини, зеленчуци, плодове и здрави мазнини. Например, закуска може да бъде гръцко кисело мляко с овесени ядки и горски плодове, обяд - пиле на грил със зеленчуци и салата от киноа, а вечеря - сьомга на скара със сладък картоф и броколи. Важно е да се отчита общият брой калории и макросите, които се консумират през деня.
- Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
  
  Ако изварата причинява дискомфорт, тя може да бъде заменена с малки количества мляко или твърди сирена, които обикновено не предизвикват същите проблеми. Освен това нисколактозни варианти като 'quark' също могат да бъдат опция за замяна.
- Как се изчислява калоричността на храната, когато ядем цяла риба?
- Какви са минималните стойности на прием на протеини спрямо телесното тегло?

# 615 1 фев. 2023, 20:53 ч.

Мнения: 15 477

От известно време се каня да се включа в темата, но все не събира кураж
Опитвам се да броя калории, ограничила съм хляба и сладкото, но май някъде бъркам. Имам доста за сваляне. Спорта не е моето.
Днес менюто ми е
Сутрин пия 3 в 1
Обяд-350-400 гр супа топчета и салата домати краставици и 80гр сирене котидж
След обяд - 300 гр круши и 50гр киви
Вечеря - Бъркани яйца 160гр с обезмаслена извара 90 гр и крадтавица
И две какаови бисквити
Калкулатор ми го дава около 1150кал.

# 616 1 фев. 2023, 21:49 ч.

Мнения: 384

Защо мислите, че бъркате?

# 617 1 фев. 2023, 21:51 ч.

Мнения: 15 477

Цитат на: Ofortuna в ср, 01 фев 2023, 21:49

Защо мислите, че бъркате?

Ами защото килограмите не мърдат
От около 2 седмици съм на такъв режим.

# 618 1 фев. 2023, 21:55 ч.

Мнения: 3 329

А през уикенда колко е точно менюто?

# 619 1 фев. 2023, 22:02 ч.

Мнения: 15 477

Цитат на: Glossycherry в ср, 01 фев 2023, 21:55

А през уикенда колко е точно менюто?

Старая се да не прекалявам
В неделя например:
Сутрин 3 в 1
Обяд - около 300гр пълнени чушки и 200 гр кисело мляко 0,1 %
Вечеря 100гр суджук и 1 филия хляб 30гр

# 620 1 фев. 2023, 22:54 ч.

Мнения: 3 329

Колко килограма сте? Щом са доста за сваляне, направо невъзможно ми се вижда на това меню да не мърда кантара.

# 621 1 фев. 2023, 23:01 ч.

Мнения: 8 375

освен кг гледай и как се променя тялото
аз трупам на шкембе, проверявам там как е гънката
махаш бисквитките и тренираш хранене с мах три компонента
и не смесваш месо с млечни

Последна редакция: ср, 01 фев 2023, 23:32 от Herzen

# 622 1 фев. 2023, 23:14 ч.

Мнения: 15 477

Цитат на: Glossycherry в ср, 01 фев 2023, 22:54

Колко килограма сте? Щом са доста за сваляне, направо невъзможно ми се вижда на това меню да не мърда кантара.

1,70 съм висока
83 кг
53 години

# 623 1 фев. 2023, 23:38 ч.

Мнения: 3 329

Според мен първо си пуснете изследвания, говорете с личния си лекар и споделете че искате да намалите теглото си.
Аз лично бих разпределила калориите по- равномерно през деня. Пропускането на закуска обикновено води до по- сериозно похапване през вечерта.
Някъде в сметките бъркате, с какво готвите? Олио/зехтин/масло и подобни са доста висококалорични.
Много е добър подхода към нискомаслените млечни продукти.
Нищо че спорта не е вашето, намерете си някаква физическа активност, която ще ви носи удоволствие. Разходки в парка, танци...

# 624 1 фев. 2023, 23:50 ч.

Мнения: 2 422

тъкмо това четох вчера, че има проучвания, че при едни и същи калории приети през деня закусващи и незакусващи отслабват еднакво, но незакусващите са по-гладни и имат по-ниски нива на хормона грелин - тоест по-голям шанс да не издържат ня диетата.

# 625 2 фев. 2023, 11:20 ч.

Мнения: 511

Има си хора и хора. Аз съм по-гладна, когато закусвам - и сутрин, когато ставам и до обяд не мога да издържа. Откакто само пия доза протеин сутрин съм много по-добре. Аз всъщност започнах да закусвам насила в тинейджърските си години, когато се мислех за дебела, заради такива изследвания, иначе започвах директно с обяд. Не ми се получи добре.

По темата на djoleva. Предполагам, че не се смятат калориите правилно или нещо забравяте. Някакви напитки? В общия случай при 1600 ккал трябва да сваляте около 500 гр на седмица. Но...пробвайте да преместите хляба и сладкото по-рано през деня. Може и да сваляте, но да задържате много от въглехидратите и да не се разбира. Аз съм така - ако ям нещо сладко или хлебно вечер, знам че кантара ще покаже повече. Ама дори и една бисквита ми действа така. Вече не ми е и демотивиращо Grinning

# 626 2 фев. 2023, 11:44 ч.

Мнения: 15 477

Хляб ям изключително рядко-1-2 пъти в месеца. Сладкото също. Случва се рядко и то когато съм нощна смяна. Работата ми е в Спешен център и е доста натоварена, та понякога има нужда

# 627 2 фев. 2023, 12:47 ч.

Мнения: 6 160

За колко време намалявате калории? Аз съм ниска, нямам физическа активност поради натовареното ежедневие (имам по 10 хил. крачки, това е), не съм много кг и калорийният прием ми е до 1500 дневно. От месец съм ги намалила до макс. 1000-1200 в зависимост от деня, хапвам си прилично, не съм гладна, но е основно чисто месо и зеленчуци. Тия дни обаче вече усещам, че ми прилошава и не е ок, та се зачудих. Свалих 2 кг., имам нужда от още 2, не е нещо кой знае какво, но калориите са ми малко за поддържане на прилично качество на живот.

# 628 2 фев. 2023, 14:19 ч.

Мнения: 3 329

Аз честно казано махнах българските ястия от менюто си когато започнах да свалям килограми. Много по- лесно (и засищащо) ми е да сметна протеин+въглехидрат+салата в чинията си. Като се пробвам да преобразя българската кухня в нискокалорична, тя просто не ми е вкусна. Оставила съм я за когато съм на гости при мама Simple Smile

djoleva, значи и физическа активност не ти липсва поне. Трудно е с работа на смени, недоспиване, стрес... води до глад, знам какво е.

# 629 2 фев. 2023, 14:46 ч.

Мнения: 511

djoleva може би консултацция с лекар не е лошо да се направи. Вероятно организмът Ви е стресиран доста, та на първо време бих добавяла нещата, които ми липсват, за да се регулират малко нещата и с храна. Подозирам, че имате и дефицит на витамини и минерали. На първо време протеина, това е което ми прави впечатление веднага. Когато успеете да стигнете поне 80 гр протеин на ден, започнете да добавяте зеленчуци , както и сложни въглехидрати след нощна смяна. Сладко си яжте ако искате всеки ден, просто се съобразете с калориите Simple Smile

Ще се радвам да споделите прогрес, в която и е да насока.

Ambrosia зависи колко имаш да сваляш и колко си кг. Както писах по-горе, в идеалния вариант, ако умножиш килограмите си по 20 ще получиш калории(60кг - 1200 ккал), при които ще сваляш бавно, но не би трябвало да ти става лошо или да усетиш нещо и можеш да караш така доста време. Ако си над 90 кг и може поне в началото свалянето да е по-бързо, умножаваш кг на които би могла да си по-спокойна(например 80) * 22 и това можеш да поддържаш средноседмично до достигане на тази междинна или крайна цел. Обобщавам, разбира се. Ако отслабваш прекалено бързо на тези калории, по-добре е да ги увеличиш. Няма нужда да си забавяш метаболизма по-бързо.

Препоръчани теми

2. Препоръчайте ми книга като...

Престъпна небрежност в пандемични времена! Сигнали и дискусия между съфорумци.

Тема за размяна на книги 7

Фентъзи и фантастика - 20

Причина:

Причина: