Публикувана: 10 септ. 2021, 07:54 ч.
Последно мнение: 25 май 2025, 21:20 ч.

Калориите броим и здравето ценим - тема 13

50 805
797
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
  
  Препоръчителното количество калории за отслабване може да варира в зависимост от индивидуалните нужди, но обикновено се препоръчва дефицит от 500-1000 калории на ден. Това обикновено води до загуба на около 0,5 до 1 килограм седмично, което се счита за здравословно и устойчиво отслабване. При преброяване на калории за загуба на тегло се препоръчва да се съсредоточите върху създаването на калориен дефицит. За бързо отслабване можете да се стремите към около 1000-1200 калории на ден, в зависимост от вашия ръст и текущо тегло. Важно е обаче да се консултирате със специалист, преди да започнете какъвто и да е режим за отслабване с нисък прием на калории.
- Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
  
  Примерните менюта за здравословно хранене включват храни с високо съдържание на протеини, зеленчуци, плодове и здрави мазнини. Например, закуска може да бъде гръцко кисело мляко с овесени ядки и горски плодове, обяд - пиле на грил със зеленчуци и салата от киноа, а вечеря - сьомга на скара със сладък картоф и броколи. Важно е да се отчита общият брой калории и макросите, които се консумират през деня.
- Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
  
  Ако изварата причинява дискомфорт, тя може да бъде заменена с малки количества мляко или твърди сирена, които обикновено не предизвикват същите проблеми. Освен това нисколактозни варианти като 'quark' също могат да бъдат опция за замяна.
- Как се изчислява калоричността на храната, когато ядем цяла риба?
- Какви са минималните стойности на прием на протеини спрямо телесното тегло?

# 600 30 ян. 2023, 09:47 ч.

Мнения: 384

Значи в събота сутринта килограмите бяха супер, видях цифра дето не бях виждала от година две, и вечерта на един рд, със супер вкусна храна. Чоплих, чоплих, и накрая викам айде малко повече, и вчера бам кг отгоре. Но ще се оправят нещата.
Иначе аз съм с виното така, не мога без него и това си е. Една, две чаши. На гости и до бутилка стигам. Но сайдер само като помисля и почва да ме боли главата Simple Smile

# 601 30 ян. 2023, 09:52 ч.

Мнения: 4 362

И аз така.. бях стигнала до теглото Цел и го отпразнувах с 2 рожденни дни, единият моя и любилей... и днес съм +1,5кг.

Но не ми е паника. Няколко дена ще карам по-леко Simple Smile

# 602 30 ян. 2023, 15:15 ч.

Мнения: 22 176

Да се оплача, че влязох случайно в една пробна на HM - има едно странично огледало, в което се видях отстрани и отзад, изглеждах слонски дебела Sad

Купих си едно пуловерче размер S за утеха, но цял ден ми е криво. Мислех, че съм си добре, а то само отпред явно така изглежда Sad

# 603 30 ян. 2023, 21:00 ч.

Мнения: 748

Цитат на: B2022 в пн, 30 яну 2023, 15:15

Милинка душинка, не се стресирай. И аз така, наперено се гледах във фитнеса, обаче едно странично огледало ми е.а м..та Joy

Въпреки всичко, отчитам положителна тенденция във волята и настроението! Отпред съм добре, отзад - ще го оправим.

# 604 30 ян. 2023, 21:21 ч.

Мнения: 384

Да, това с огледала е ужас. Където ходя на спорт, като се погледна и все едно слон - едни дебели бедра, едно чудо. А иначе гледайки св отгоре си викам, че съм добре.
Пуловер размер С си е доста добре иначе Simple Smile

# 605 30 ян. 2023, 22:43 ч.

Мнения: 4 362

Огледалата в магазините за дрехи стесняват и удължават силуета. Може да пробвате да си обърнете дланта хоризонтално и вертикално и ще видите разликата. За този ефект огледалата трябва да са с определена широчина. На малките огледала в НМ няма този ефект, защото са много тесни и като се видиш в едното и после в другото усещаш, че не е едно и също.
Затова съвсет 1) опитай се да се видиш отзад гледайки се в малкото огледало и търсейки отражението в голямото.
2) Ако няма много хора и не те притеснява, махни пердето и се опитай да се видиш в което и да е огледало ,но от дълече.

# 606 30 ян. 2023, 23:29 ч.

в пералнята
Мнения: 1 595

Цитат на: B2022 в пн, 30 яну 2023, 15:15

Бога ми, точно в НМ всеки път ми става лошо като се гледам в задното огледало. Като някакъв хипопотам съм, че и гърбав хипопотам. Всеки път излизам много разстроена, наистина.

# 607 31 ян. 2023, 00:03 ч.

Мнения: 893

Сестри мои....не съм сама, не съм сама, каква утеха.....имам фобия от това огледало, ненавиждам го с цялата си душа.
Същата работа съм с рождените дни.Тази вечер бях на два, цял ден не ядох нищо и си позволих торта. Ще видим утре пораженията и се стягам отново.

# 608 31 ян. 2023, 00:18 ч.

Мнения: 8 375

е не, отказвам да съчувствам на човек с пуловерче S Laughing

огледалата по моловете действат дисциплиниращо, от ковида почти не ходя по молове и съдбата ми е да се стряскам от снимките, на които присъствам

# 609 31 ян. 2023, 03:25 ч.

Мнения: 27 728

Човек който влиза в европейски S размер, не е за ожалване.
Някакво си огледало ще гледам, аз кантар нямам ли си.

Извън темата, аз съм с ангина и на антибиотик и калориите са ми на никъде. Даже и салата не ми се яде, направо се насилвам.

# 610 31 ян. 2023, 06:28 ч.

Мнения: 22 176

Наистина се успокоих, че може да е зрителна измама, щом не е само при мен. Както и да е, амбицирах се да си спазвам калориите винаги занапред Simple Smile

Вълшебно огледалце...!
So Lucky*, оправяй се скоро, грипът е мн. гаден тази година. Аз си ходя с маска на някои места за всеки случай.

# 611 31 ян. 2023, 10:04 ч.

Мнения: 3 329

Огледала никога не са ме смущавали, каквито и да са. Виж като се видя понякога на снимки след някакво събиране е друга история Grinning

So Lucky*, скорошно оздравяване!
Аз се опитвам да се разболея последните 3 дена, ама още държа.
С храненето съм г/д, сега затвориха всичко заради лед по улиците, трябва да се фокусирам върху нещо за да не ям цял ден. Яд ме е че не минах през библиотеката първо.
Калориите, които изгарям на работа са много важни за мен, а като гледам как са нещата ще получа съобщение че утре няма да работя.

# 612 31 ян. 2023, 14:46 ч.

Мнения: 27 728

Благодаря момичета.
Не е грип, не е и ковид, ама какво е не знам сливици и температура, детето ми го лепна.

# 613 31 ян. 2023, 23:08 ч.

Мнения: 893

Аз да се похваля, че след вчерашните тортички съм пак на минус. Явно неяденето през деня е помогнало да не мина дневните калории. Вечерята вчера беше само салата и 100гр месо. Също така ми помага факта, че имаме гости, които спят в хола и всяко едно среднощно ставане до хладилника е невъзможно. За жалост нощните хранения на бебето се завърнаха и с това моите ставания и неспане. (Както и онлайн шопонг посред нощите, но това е за друга тема). Та дано поседят повечко тези гости, че поне още няколко килца да сваля.

# 614 1 фев. 2023, 20:38 ч.

Мнения: 384

Ох не мога и не мога, много съм лакома. То съм и пред цикъл. Ама.. днес правих домашни дюнери - с печено месо. Направих си за
Мен - лаваш, малко сос от майонеза и кисело мляко, кисели краставички и дърпано месо на фурна - около 200гр всичко, ми проми ми стомаха само. Ще откача. Мн ми е трудно с количествата. А от три дни кантара е спрял на едни и същи кг. А имам един да свалям още.

Препоръчани теми

Пъзели 28

Хубав и траен аромат на дрехите

143
Нашият дом

Здравни осигуровки

Подправките...

Причина:

Причина: