Публикувана: 10 септ. 2021, 07:54 ч.
Последно мнение: 25 май 2025, 21:20 ч.

Калориите броим и здравето ценим - тема 13

50 910
797
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
  
  Препоръчителното количество калории за отслабване може да варира в зависимост от индивидуалните нужди, но обикновено се препоръчва дефицит от 500-1000 калории на ден. Това обикновено води до загуба на около 0,5 до 1 килограм седмично, което се счита за здравословно и устойчиво отслабване. При преброяване на калории за загуба на тегло се препоръчва да се съсредоточите върху създаването на калориен дефицит. За бързо отслабване можете да се стремите към около 1000-1200 калории на ден, в зависимост от вашия ръст и текущо тегло. Важно е обаче да се консултирате със специалист, преди да започнете какъвто и да е режим за отслабване с нисък прием на калории.
- Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
  
  Примерните менюта за здравословно хранене включват храни с високо съдържание на протеини, зеленчуци, плодове и здрави мазнини. Например, закуска може да бъде гръцко кисело мляко с овесени ядки и горски плодове, обяд - пиле на грил със зеленчуци и салата от киноа, а вечеря - сьомга на скара със сладък картоф и броколи. Важно е да се отчита общият брой калории и макросите, които се консумират през деня.
- Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
  
  Ако изварата причинява дискомфорт, тя може да бъде заменена с малки количества мляко или твърди сирена, които обикновено не предизвикват същите проблеми. Освен това нисколактозни варианти като 'quark' също могат да бъдат опция за замяна.
- Как се изчислява калоричността на храната, когато ядем цяла риба?
- Какви са минималните стойности на прием на протеини спрямо телесното тегло?

# 345 6 ян. 2023, 10:54 ч.

Мнения: 2 428

Абсолютно не важи за всички, аз съм 1,73, имам едра костна структура и най-добре съм се чувствала около 70 -75 кг, под това започвам да изглеждам кокалеста и не се харесвам.

# 346 6 ян. 2023, 13:18 ч.

Мнения: 5 138

Естествено, че не важи за всички. Дала съм го като един груб ориентир и пак повтарям , че съм написала за мен лично. Средностатистически жените са масово между 160-170 см. Естествено, че на ръст 148 см, това правило би било чиста анорексия.
В крайна сметка всеки човек си е индивидуален и всеки има различно понятие за дебел/слаб човек.

# 347 6 ян. 2023, 15:26 ч.

Мнения: X

Ми не, понеже близка роднина е такава мъничка, малко под 150 см, и е точно 38 кг, не е изобщо анорексия. Има си голям естествен бюст и женствени извивки. Но да, всеки има различни представи.

# 348 6 ян. 2023, 15:29 ч.

Мнения: 22 185

Тя обаче е по-скоро изключение. Под 40 кг си е опасно ниско тегло за повечето жени.

# 349 6 ян. 2023, 17:27 ч.

Мнения: X

Тя е ниска, стройна и на нейната височина теглото си ѝ е наред. 40 кг може да е опасно ниско тегло ако си 1,70. Аз съм 1,60 и в 12 клас бях 40 кг (бях много отслабнала от любовна мъка) - имах си цикъл, който и тогава като сега е точен като часовник, бях енергична и се чувствах добре. Не съм имала никакви здравословни проблеми. Мен никой не може да ме убеди, че на моята височина 65 кг ще са добре, макар че това показва BMI. Зависи от много неща разбира се, кости, структура на тялото, някои хора няма как да са по-стройни, такава им е фигурата и под определени килограми няма как да паднат.

Килограмите въобще не са всичко и е най-важно човек да се харесва.

Но не считам за редно да се промотират излишно високи килограми като нормални, нито нормални килограми като анорексия.

# 350 6 ян. 2023, 17:33 ч.

Мнения: 22 185

О, не ми се спори. Просто за 90% от жените над 18 год. 38 кг са си анорексия или са на крачка от нея. Не са нормални кг. и няма защо да се представят като такива.

И да, 65 кг за 160 ръст са наднормени. Нормалните са до 61. Simple Smile

# 351 6 ян. 2023, 17:36 ч.

Мнения: 10 717

Моя мъж на пример винаги е с наднормен BMI и то с много. Но е с 15% body fat, което автоматично елиминира сметката за BMI.

# 352 6 ян. 2023, 17:36 ч.

Мнения: 2 923

При миньончета е специфично. Наистина е според структурата.
Аз на 1,60 се възприемам като (почти) миньонче. Свалих близо 30 кг бавно, славно, упорито и мотивирано.
Но винаги съм ЗА леко поднормено тегло! Защото кг имат неприятното свойство да се връщат прекалено бързо.
Та винаги да сме във форма, дори 1-2-3 над желаните.
После се вземаме в ръце и отново намаляваме теглото.
Аз лично никога не съм била 3 кг над желаните, от 2009 досега. Все гледам да свалям. Но съзнателно качих 2, защото не се харесвах.

# 353 6 ян. 2023, 17:50 ч.

Мнения: X

Цитат на: B2022 в пт, 06 яну 2023, 17:33

И аз не желая да споря, но такива дефиниции кое колко е много или малко за килограми ме дразнят. И 61кг биха били много на структура като моята. Ето това са 44 кг при мен.

Никой не може да ме убеди, че 45кг са близо до анорексия или че с 15-20кг отгоре на това би било нормално тегло.

Последна редакция: пт, 06 яну 2023, 19:28 от Анонимен

# 354 6 ян. 2023, 18:00 ч.

Мнения: 2 923

Не чети индекса, Карма. Супер е така!

# 355 6 ян. 2023, 18:01 ч.

Мнения: X

Така беше едно време 😂 сега съм с няколко кила отгоре. И между другото, личи си, и да, излишна мазнина е, не мускули, много под 60 кг е и НЕ изглежда добре.

# 356 6 ян. 2023, 18:03 ч.

Мнения: 5 138

С две ръце подкрепям и BadKarma и pepa57.
Абсолютно на същото мнение съм.

# 357 6 ян. 2023, 18:10 ч.

Мнения: X

Специално за мъничко ви слагам снимката на 38 кг на ръст под 150 см. Точно заради това не обичам да слушам някакви общи изказвания за килограми. И да, пак казвам, на висока жена естествено, че тея кила са анорексия, но на миньонче може и да са добре.

Последна редакция: пт, 06 яну 2023, 19:29 от Анонимен

# 358 6 ян. 2023, 18:21 ч.

Мнения: 2 428

Всички имате прекрасни тела, но нека не бъркаме естетиката със здравословните норми. Едното е индивидуално, другото не е. В рамките на здравословен индекс на телесната маса една жена може да има повече извивки, друга по-малко. Настръхвам като чуя промотиране на поднормено тегло, независимо от аргументите, това е наклонена плоскост за много млади момичета, които биха отворили темата.

# 359 6 ян. 2023, 18:27 ч.

Мнения: 10 717

Съгласни сме, но аз на 58кг/160 започвам да се задъхвам, тежи ми, абе като човек с наднормено тегло съм, макар книгите и индексите да го отчитат за норма. На 55 съм ок, на 50 съм най-добре, но с годините ми е вече висока топка. А и както казах и лицето ми става много зле, а и мотивацията ми се занули. Ей така на 55 да съм и да ми е наред всичко и няма друго какво да желая.

Препоръчани теми

Филми - новини, премиери, обсъждане - 2

Проблеми на работата от вкъщи

14 идеи за детски игри по време на карантина

Какъв крем за лице използвате? – 18

Причина:

Причина: