Публикувана: 3 дек. 2021, 16:47 ч.
Последно мнение: 4 фев. 2022, 16:48 ч.

Тренировки в домашни условия - 114

39 019
734
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са фитнес целите и контрамерките на участниците в сезона на голямото ядене и пиене?
Какви видове тренировки обикновено се обсъждат в дискусията?
Какви са най-често срещаните предизвикателства, свързани с тренировъчния режим?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са фитнес целите и контрамерките на участниците в сезона на голямото ядене и пиене?
  
  Участниците имат различни фитнес цели и контрамерки по време на сезона на голямото ядене и пиене. Някои планират да добавят 30-минутни кардио сесии всеки ден, докато други следват интервално хранене. Други се съсредоточават върху спазването на тренировъчни програми, като силови тренировки, кардио, йога, кикбокс и комбинирани кардио и кикбокс тренировки. Някои искат да натрупат мускулна маса и сила, докато други се стремят към отслабване и подобряване на формата си. Важно е да се отбележи също така, че участниците споделят лични предизвикателства като здравословни проблеми, които влияят на техните тренировъчни режими.
- Какви видове тренировки обикновено се обсъждат в дискусията?
  
  В дискусията се споменават различни видове тренировки, като силови тренировки, кардио, йога, кикбокс, кардио кикбокс, тренировки за горна и долна част на тялото и програми като Strong, Pump, Epic и други. Участниците споделят своите предпочитания и опит с различни програми за тренировка и видове упражнения в рамките на техните фитнес рутини.
- Какви са най-често срещаните предизвикателства, свързани с тренировъчния режим?
  
  Най-често споменатите предизвикателства, свързани с тренировъчния режим, включват балансиране на различни видове упражнения като силови тренировки, кардио и йога за постигане на специфични фитнес цели. Участниците също така споделят предизвикателства при запазване на мотивацията, справяне със здравословни проблеми като болки, умора и стрес и съгласуване на тренировъчния режим с професионални и семейни ангажименти.
- Какви са ползите от течния хлорофил?
- Как се приема течният хлорофил и хлорофилът?

# 675 28 ян. 2022, 22:36 ч.

Мнения: 19 990

Ани, може ли да споделиш пак кои ензими препоръчваше?

Не съм се отчитала от много време. Започнах отново 80до.

Дух, много пари това чудо! Дали го няма някъде на по-ниска цена?

# 676 28 ян. 2022, 23:39 ч.

В страната на мечтите
Мнения: 743

Едира, красота неземна! Къде е това?

Днес отчитам корем и дупе по програма и допълнително една кратка кикбокс тренировка, че имах нужда да раздам малко юмруци и ритници.

https://youtu.be/UW4aa4TBVag

# 677 29 ян. 2022, 00:21 ч.

Мнения: 1 490

Edira, ама какво е това неземно място?! Аз разбирам, че има обработка на снимките, но все пак си представих какво би било да съм там.😍

Тук е моментът да честитя рождения ден на нашата Би. Да изчезнат всички здравни тревоги и неразположения и да се случват само любими неща, пътувания и тренировки! 🎂

На мен ми остават 2 дни до края на програмата. Както обикновено когато навлезна в нея и почти стигна финала, започвам да се чувствам супер заредена, енергична и във форма. Явно това е присъщо на повечето програми, за да не искаш да свършват. За сравнение, първата седмица ми е трудно да се мотивирам понякога (особено в кардио дните). После нещо се случва и давам газ.

Ще чакам финален отзив за 9 седмици от Непо.

# 678 29 ян. 2022, 03:42 ч.

1st floor
Мнения: 9 767

Дана, хареса ми програмата, особено първите две седмици. Точно това ми трябваше - нещо супер различно като структура на самата тренировка. Много бързо ми минаваха тези 30 минути, правех ги с желание и не поглеждах часовника. Много съм благодарна на Sprinkles, че ми я показа. Другата зима мисля пак да я правя, за топло време (нямаме климатик у нас) категорично не става. Програмата има и слаби срани, но с модификации се оправят. Не ми хареса съчетанието на няколко упражнения в едно, за които се ползва една и съща тежест и за половината от тях идва тежка, за останалите супер лека. Тогава просто ги разделях. Може да е имало друг смисъл, но лично аз не го видях и ме дразнеше. Последните три тренировки нещо не ми харесаха само...Но сега се замислям, че може и аз да съм била много изморена и заради това да не ми споряха. Относно резултатите - ако не бях прецакала яденето след Нова година, щяха да са чудни. Но сега нямам намаление от към кг. Видими са обаче мускулите по корем и горна част. Сигурна съм, че и при долната е така, ама там са замаскирани с повече мазно. Сега почвама пак да вкарвам в ред нещата. Колегата, който всеки ден ми затрупва бюрото с плодове и сладко в момента е под карантина и времето е идеално пак да откажа захарта! Simple Smile

Днес все пак ще сме на планина, някаква масовка по ниското, абсолютно нетипична за мен Simple Smile

, но от време на време разнообразявам. За неделя съм планирала табата, но ако съм изморена, ще си дам един ден почивка преди Body Shred-а.
ПП: Ако някой има линк под ръка на Body Shreed за онлайн гледане, ще съм благодарна да ми го пусне. Или още по-добре някоя добра душа с повече време да ми обясни как се работи с яндекс диска. Satisfied

Намирам програмата, но смесена с разни други клипчета и ме дразни, че не е подредена. Smiling Imp

# 679 29 ян. 2022, 04:44 ч.

Мнения: 265

Edira - много красиво, и аз да попитам - къде е това място?

# 680 29 ян. 2022, 07:15 ч.

Мнения: 15 764

Еди, разкажи де!

Да ни е жива и здрава и още по здрава нашата хубава Би! ЧРД!!!

И моята щерка първородна от здраве и късмет да не се отърве цяла година!

# 681 29 ян. 2022, 15:40 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 806

Честита да си, Биб!
Честит рожден ден и на прекрасното момиче на Агент Simple Smile

Искам снимката дето скача, облечена с рокля, направо е уникална.

Дъждец, ето от тези ензими съм много доволна https://www.iherb.com/pr/now-foods-super-enzymes-180-capsules/85 … 0jiIaAqf9EALw_wcB

Днес тренировка за рамо, малко досадно беше 50 секунди едно и също, но успях да я направя, макар и само с 4кг https://youtu.be/OZxPvPDgmaI . Беше само 40мин и добавих 15 минути задно бедро само вариации на RDL, хареса ми Simple Smile

https://youtu.be/N9_11gKQGqM

Последна редакция: сб, 29 яну 2022, 21:59 от ani_d

# 682 29 ян. 2022, 15:50 ч.

Мнения: 2 965

Честити да са рождениците! Най накрая успях да направя тренировката а крака, цяла седмица и се каня. Доволна съм, напомпах крачетата.

За нейното време аз успях да направя по 30 бг клека на крак с почивки естествено. Доволно.
Днес си взех поредния протеин, за втори път си взимам с вкус на кокос и сега с кеф ще си го изпия.

Последна редакция: сб, 29 яну 2022, 21:32 от Nona M.

# 683 29 ян. 2022, 18:02 ч.

Мнения: X

Би, да си ни жива и здрава и все така лъчезарна!

Агент, да ти е живо, здраве, слънчево и "с характер" порасналото момиче!

Еди, предполагам из вашите Вашингтонски вилаети сте били? Моите старчески очи, или по-скоро развинтена фантазия, виждат San Juan Islands в далечината 🤣 Моите приятели в Сиатъл твърдят, че февруари непременно трябва да се пътува до някаква слънчева дестинация, за да се преживее сивотата на зимата. Дано бързо премине!

Непо, на първа страница има Шред VBox. Във ВК групата на Джилиан. И в другите VK групи ги има. Но и аз не го намирам "подредени." Пък и нали е програма от преди новата мода - всеки ден различна тренировка ...

# 684 29 ян. 2022, 18:50 ч.

Мнения: 1 276

Да са честити празнуващите Simple Smile

Днес 11 ден от Епик Хийт - GLUTES & Hamstrings - многоо ми хареса.
Обаче вчера правих ден 9 - Calisthenics Full Body - ей бая зор беше.
Ако има следващи такива тренировки ще ги заменям с нещо друго.

# 685 29 ян. 2022, 20:17 ч.

Някъде по Дунава
Мнения: 5 404

Вчера ден 19 с Хедър - крака, корем и кардио. Не ми хареса. Не усетих натоварване. Днес ден 20 цяло тяло.

# 686 29 ян. 2022, 20:51 ч.

Варна / UK
Мнения: 441

Живи и здрави да са рожденичките Hug

На малкото Агентче - весели и щури тийн години Balloon

Благодаря ви отново за милите думи, момичета. Наистина голям зор виждам с качването на мускул, но става малко по-малко работата Simple Smile

.
За тази седмица понеделник - кросче в парка, вторник - гръб (зала), сряда - рамо (вкъщи), четвъртък - крака (зала), петък - нищо, не бях в кондиция, днес обаче живнах и помпах бицаги/трицепс в зала + две упражнения за рамо:

Скрит текст:

(с камерата на телефона и на слабо осветление не се вижда много)

Арсен, аз нямах много килограми за сваляне. Около година след второто раждане свалих до 52-53кг лятото (преди раждането бях 50кг), обаче зимата качих до 57-58кг. Следващото лято пак надолу, зимата нагоре ... и така следващите 9 години Joy

. Накрая ми писна, почнах да ровя в нета и да чета. Март - април 2019-та бях така:

Скрит текст:

Междувременно вече бях започнала да ходя два пъти седмично на фитнес, но докато не оправих храненето никакъв ефект не видях (малко се постегнах, но килограмовото йо-йо си продължи). Не съм броила стриктно калории, освен в началото 4-5 дни докато оправя режима (1700-1800 калории). Не съм ползвала MyFitnessPal, нямам фитнес гривна/часовник. Отвреме навреме проследявам колко протеин приемам - сега е 2.1-2.4г на кг тегло и ми е ОК. Тренировките ги вдигнах от два на четири пъти седмично - докато отслабвах. После станаха 6-7 пъти седмично като се зарибих и реших да вдигам мускулна маса. Не съм висока - 163см съм.
Нона, супер са краката Heart

# 687 29 ян. 2022, 20:58 ч.

Някъде там
Мнения: 5 696

Имам въпрос към тези, които тренирате с Каролин и програмата Епик.
Как я усещате, краката се напомпват и стават по едрички и оформени или са по изчистени.
Търся програма с коята да изчистя останалите ми мазнини, Епик дали е подходяща за това?

# 688 29 ян. 2022, 21:53 ч.

Мнения: 10 560

Честит рожден ден, Би! Много здраве и сбъднати мечти ти желая! Champagne

Ангент, да ти е жива и здрава щерката! Birthday

Нона, супер са ти краката!
НадяТ, възхитително последователна си, а фигурата ти е съвършена! Респект!

Да се отчета със почтена тренировка гърди/гръб/трицепс:
1. Бенч прес 22кг 3х15, 20кг 1х15
2. Преса с гири 2х10кг 3х10
3. Пул оувър 1х10кг 4х12
4. Диамантена преса 2х10кг 2х10, 2х8кг 1х15
5. Гребане с лост с широк хват 20кг 3х15
6. Черепотрошачки 2х5кг 3х12
7. Гребане с 1 ръка 1х10кг 3х12
8. Трицепс кикбек 1х8кг 4х12
9. Флайс за задно рамо 2х5кг 3х15
10. Вертолет 15кг 3х15
11. Френска преса с лост 10кг 3х15
Почивки 60-90сек.

Сутринта тичах 11км в безумен вятър и малко дъжд. Излязох за 16км, но вятърът победи и се прибрах безславно. На пътека нямам нерви за повече от 10км, та и това не би ме спасило.

И не на последно място: П91 В106 М62

# 689 30 ян. 2022, 09:46 ч.

Мнения: 2 965

Добро утро, момичета. Имам "умен кантар" от може би половин година. До този момент го използват като обикновен, теглих си само теглото. Днес най- накрая се хванах да го разуча и да използвам всички екстри. На някой ако му е интересно, поствам мерките си. На едно кафе и протеин. Някой ако може да ме светне, процентите на мазнините как са? Ниски, високи, нормални? В долния десен ъгъл се сменят както следава,кости, мускули, вода, мазнини, калории.