Публикувана: 3 дек. 2021, 16:47 ч.
Последно мнение: 4 фев. 2022, 16:48 ч.

Тренировки в домашни условия - 114

39 846
734
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са фитнес целите и контрамерките на участниците в сезона на голямото ядене и пиене?
Какви видове тренировки обикновено се обсъждат в дискусията?
Какви са най-често срещаните предизвикателства, свързани с тренировъчния режим?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са фитнес целите и контрамерките на участниците в сезона на голямото ядене и пиене?
  
  Участниците имат различни фитнес цели и контрамерки по време на сезона на голямото ядене и пиене. Някои планират да добавят 30-минутни кардио сесии всеки ден, докато други следват интервално хранене. Други се съсредоточават върху спазването на тренировъчни програми, като силови тренировки, кардио, йога, кикбокс и комбинирани кардио и кикбокс тренировки. Някои искат да натрупат мускулна маса и сила, докато други се стремят към отслабване и подобряване на формата си. Важно е да се отбележи също така, че участниците споделят лични предизвикателства като здравословни проблеми, които влияят на техните тренировъчни режими.
- Какви видове тренировки обикновено се обсъждат в дискусията?
  
  В дискусията се споменават различни видове тренировки, като силови тренировки, кардио, йога, кикбокс, кардио кикбокс, тренировки за горна и долна част на тялото и програми като Strong, Pump, Epic и други. Участниците споделят своите предпочитания и опит с различни програми за тренировка и видове упражнения в рамките на техните фитнес рутини.
- Какви са най-често срещаните предизвикателства, свързани с тренировъчния режим?
  
  Най-често споменатите предизвикателства, свързани с тренировъчния режим, включват балансиране на различни видове упражнения като силови тренировки, кардио и йога за постигане на специфични фитнес цели. Участниците също така споделят предизвикателства при запазване на мотивацията, справяне със здравословни проблеми като болки, умора и стрес и съгласуване на тренировъчния режим с професионални и семейни ангажименти.
- Какви са ползите от течния хлорофил?
- Как се приема течният хлорофил и хлорофилът?

# 540 17 ян. 2022, 15:20 ч.

1st floor
Мнения: 9 904

При интензивни тренировки с много кардио съм забелязала, че ми идва по-рано, цикълът се скъсяваше. Този месец, обаче, и на мен ми закъснява. Отдавам го на прекарания Ковид или на дъртозата, не на тренировките.

Последна редакция: пн, 17 яну 2022, 16:19 от НеПоКоРнА

# 541 17 ян. 2022, 16:43 ч.

Мнения: 10 752

Помня, че имаше момичета на които Шон им нарушаваше цикъла.
На мен не ми се отразява, при всякакъв вид тренировки, но и ям много.

Днес бях на феноменално физио. Освен всичко останало правихме и статични напади със собствено тегло, но раздробени до най-малкия детайл заради кривия ми таз. Известно време ще правя напади само със собствено тегло 2 серии, и след тях с лека тежест, докато не фиксирам таза както трябва. Поне имам извинение да не се тровя с 10ки. Sweat Smile

Другото интересно е абдукция от колене. Едното коляно плъзгаш настрани, и прибираш. Много интересно.
И отпади с равен таз правих- доста сложно, и следиш седалищните кости да са симетрични (стабилизиране на таза).

# 542 17 ян. 2022, 18:03 ч.

Мнения: 1 403

Цитат на: Dez в нд, 16 яну 2022, 16:56

Aрсен, ходила ли си на диагностика inbody? Измерва процентите вода-мазнини-мускули в тялото.
По снимките не личи ли?

Мерси Дези, не съм и чувала за такава диагностика, ще разгледам какво представлява... На снимки не мога да преценя, само на огледалото виждам със сигурност, че не съм се омазнила много, минала зима със сигурност бях качила повече мазно... То при мен е любопитство повече, не че е драма дали съм покачила мускул.

Със Шон и аз имах някакво леко изместване на цикъла, но се касаеше за няколко дена... Чак седмици закъснение ме съмнява да е само от тренировките... Пък знае ли човек....

Тренировката за крака с Каролин - ден 1 от ендгейм ме удари в предно бедро...
А снощи беше sts гърди и гръб, тази вечер съм решила да пробвам някоя хийт тренировка с Каролин...до сега с нея съм правила само долна част и ми е интересно с хийта как ще се справя...

# 543 17 ян. 2022, 18:44 ч.

1st floor
Мнения: 9 904

Цитат на: Dez в пн, 17 яну 2022, 16:43

Помня, че имаше момичета на които Шон им нарушаваше цикъла.
На мен не ми се отразява, при всякакъв вид тренировки, но и ям много.

Аз съм тази с Шон, и аз ям много! 🙂

# 544 17 ян. 2022, 22:02 ч.

Мнения: 2 928

При мен е имало скъсяване на цикъл от тренировки, но спиране- само от диета.
Днес - отлична тренировка за ръце от Керълайн. Трудно ми е да си представя,че някой би правил това с осмици, но и с по-леки тежести я усещам. Може би, в зависимост от целта, упражненията за рамо могат да се преместят в края. Иначе бицепсите почват вече леко изморени.
https://youtu.be/ME0cj3FTbms

# 545 18 ян. 2022, 01:59 ч.

Варна / UK
Мнения: 479

Арсен, според мен, напълно е възможно да прогресът с тежестите да се дължи и на нервна адаптация, и на хипертрофия.
Относно хипертрофията, ето мои снимки с година и 8 месеца разлика и тренировки с тежести във фитнес (и вкъщи, когато фитнесите бяха затворени). Килограмите са горе долу едни и същи, но визията не съвсем Simple Smile

Скрит текст:

Процентът телесни мазнини следя с кантар - 2019та лятото си взех Omron BF508. Има и други, по-точни, кантари. За този модел четох, че отчита част от водата като мазнини и завишава леко % телесни мазнини, но ми беше важно да следя дали вървят нагоре или надолу; пък и беше по-евтин. Уж ще го сменям с по-нов, но все не му идва реда...
Относно адаптацията, наскоро попаднах на един курс:

Скрит текст:

https://elearn.uni-sofia.bg/course/view.php?id=654

За съжаление повечето от материалите ги няма, явно курсът не е активен, но в раздела за тренировките файловете си седят и има много интересни неща - някои пробвам в момента, други ще опитам по-нататък. Направих си един .pdf файл с инфото от раздела, да си го препрочитам като ми остане време. Ако ви се чете, заповядайте Hug

Скрит текст:

https://dox.abv.bg/download?id=41fec1f61d

И за да съм по темата с домашните тренировки, ползвам едно уредче от Декатлон за оформяне на извивката между бедрата, ето това зеленичкото на снимката с home fitness-a Simple Smile

Скрит текст:

Във фитнеса тук няма машина за adductor, затова вкъщи през ден - два правя по 150 повторения и има ефект.
Лятото купих на сестра ми от българския Декатлон, ето линк:

Скрит текст:

https://www.decathlon.bg/ured-body-power-id_8113296.html
Аз правя ето това упражнение:
https://eclub.decathlon.fr/exos/aqua/bodypower/adduction-de-hanches#/

Извинявам се за дългия пост, обаче пиша рядко, нямам време, иначе ви следя. Много интересни неща споделяте, за което ви благодаря, момичета Hug

В момента: тренирам в зала - 2 дни крака, 1 ден гръб, 1 ден бицепс/трицепс и вкъщи - 1 ден гърди , 1 ден рамо, 1 ден бягам в парка за удоволоствие. Тренировките си ги правя сама - чета, гледам YouTube, и така. Целта ми за момента е сила в горна и средна част, не искам нисък процент телесни мазнини - прецакват ми лицето и гърдите Simple Smile

# 546 18 ян. 2022, 06:54 ч.

Мнения: 16 129

Наде, върна ме в младостта ми Simple Smile

))) ама в сериозната такава - късни 80/ранни 90, г'а твоята синя джаджа, под гордото название тай мастер превзе фитнес пазара благодарение на изключително стройните крака на Сюзън Съмърс Wink

Моят беше червен Grinning

А имаше и версия за абдукторите!

Последна редакция: вт, 18 яну 2022, 17:23 от Agent Provocateur

# 547 18 ян. 2022, 07:05 ч.

Мнения: 2 935

И аз я имам от 2-3 години, ефикасна за вътр.бедро, дават я и за задно, но не ми допада движението. Ползвам я и за горна част, по-специално трицепс - ръцете нагоре и назад.

# 548 18 ян. 2022, 07:31 ч.

Мнения: 10 752

Добро утро спортни!

Надя, пиши по-често. Hug

Много съм доволна, че снощи се мобилизирах да тренирам, макар и късно- от 20:30-21:30, и после йога до 10.
Цяло тяло с акцент задна верига:
1. Гоблет клек 12кг 4х15 (ще мина на 18кг следващия път)
2. Тяга на 1 крак 2х5 кг 3х12 (и тук ще ги вдигна малко)
3. Тяга 25кг 4х15 (няма нужда от толкова повторения, ще вдигна кг следващия път
4. Лицеви 20-20-15-10
5. Гребане с една ръка 1х10кг 3х12 (а можех с 12, мрън...)
6. Обратен флайс 2х8кг 3х12
7. Суингове с пудовка 18кг 5х20
8. Повдигане за прасец 2х10кг 3х15
Почивките ми са между 30-90сек.

Ще намаля повторенията на 6-12. Периодът "обратно и внимателно да влезем във форма, и да видим дали всичко си е на мястото" свърши. Hands Muscle

Направих радикална промяна на работа- изчистих си графика в понеделник и вторник следобед. Ще започвам по-рано в понеделник и четвъртък, но съм ранно пиле, и ще ми е добре.
Писна ми от канска умора вечер. От февруари ще се живее по-добре. Grinning

И отварям място за зала.
Ще пробвам.

# 549 18 ян. 2022, 08:30 ч.

Мнения: 1 041

Цитат на: Nona M. в пн, 17 яну 2022, 12:38

А, да питам тези програми Стегнато дупе и Дупемания безплатни ли са?

Платени си, но има вариант за 7-дневен безплатен тест на Студиото и по този начин може да бъдат разгледани.
При мен също е налице скъсяване на цикъла, откакто започнах да тренирам 5 пъти седмично. Не е имало, обаче, спиране. Храня се с калории за поддържане.

# 550 18 ян. 2022, 09:17 ч.

Някъде по Дунава
Мнения: 5 557

Здравейте. Започнах седмицата с Хедър и ден 11 горна част + ден 10 кардио. Днес ден 12 крака.

# 551 18 ян. 2022, 10:55 ч.

Мнения: 1 969

Машинка си ти, Дез Hug

Страхотна дисциплина и отдаденост на идеята! Но какво ли се чудя, музикантите често сте такива. Имам две кръщелнички цигуларки, при тях виждам същото Heart

Аз си карам с Ендгейм, днес беше ден 12 - горна част. Добавих и 20 мин. кростренажор.
Все повече и повече харесвам Карълайн, буквално се пристрастявам, а като си спомня как въобще не понасях нямото кино Grinning

Има нещо в тази жена, не е само професионализмът...

И кантарът взе лееееко да помръдва надолу. Много леко, но е факт. Бях се отчаяла след едномесечното плато.
Днес видях под 55. Да се надяваме, че скоро ще стигна заветните 53 без загуба на мускул.

# 552 18 ян. 2022, 11:57 ч.

Мнения: 5 967

Аз мисля,че прогресът е въпрос на мускулна и нервна адаптация ,ако не става въпрос за начинаещ ,където мускулът расте без съмнение в началото.....
Иначе от една -две години съм на фитнес и нутришън детокс,което ще рече ,че не чета никакви инфота,блогове и статии за диети и тренировки и не анализирам и не планирам-хващам програма,правя я както мога и когато мога,гледам да се храня добре и толкова...след тренировката я забравям и не мисля за трениране хранене и простотии,ям всички групи храни вкл млечни и глутен и примерно,ако един ден ям повече не се подготвям от предният ден ,нито се наказвам следващият с по-малко храна .Това изключително много промени целият ми майндсет и нагласа-тренировките се превърнаха в нещо ,което чакам с нетърпение ,а не в тягостна рутина....

Днес си дадох почивка,че нещо съм поуморена от прехода оня ден .

# 553 18 ян. 2022, 12:22 ч.

Мнения: 10 752

Vetrena,

.

Сутринта си направих тренировката за рамо и бицепс, завърших с 2мин планк.
Следобед ще се тича, + йога довечера.

# 554 18 ян. 2022, 12:57 ч.

London
Мнения: 6 888

И аз се отчетох за днес. Нещо не ми допадна много тренировката, защото имаше малко разнообразие, но пък за сметка на това сериите бяха от по 100 всяко. Байгън както се вика....сега към ваната. Joy

Препоръчани теми

Детски песнички, инструментали, текстове, стихове, приказки, онлайн забавления

Рецепти с тиква

Смути, 2-ра тема

Цветя за терасата - 4

Причина:

Причина: