Публикувана: 5 ян. 2022, 12:22 ч.
Последно мнение: 21 апр. 2024, 19:10 ч.

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 9

68 790
742
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви промени планирате да направите през 2022 г., за да постигнете или поддържате оптимална физическа форма?
Какви са най-ефективните методи за намаляване на целулита?
Какви са стратегиите за контролиране на консумацията на алкохол?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви промени планирате да направите през 2022 г., за да постигнете или поддържате оптимална физическа форма?
  
  Форумът обсъжда различни подходи за подобряване на физическата форма. Някои участници планират да разнообразят рутинните си упражнения, като включват нови упражнения и йога за лице. Други се фокусират върху използването на домашна козметика за почистване на лицето. Освен това има хора, които се стремят към по-балансирана диета и добавяне на повече протеини, зеленчуци и други засищащи и нискокалорични храни.
- Какви са най-ефективните методи за намаляване на целулита?
  
  Участниците споделят различни методи за намаляване на целулита. Някои от тях се фокусират върху упражнения, особено силови тренировки, и използването на фаша блъстери. Други подчертават важността на консумацията на много плодове и зеленчуци, които са полезни както за кожата, така и за намаляване на целулита и портокаловата кора. Освен това има участници, които споделят своя опит с използването на водороден пероксид, като твърдят, че може да подобри кръвообращението и да увеличи енергийните нива.
- Какви са стратегиите за контролиране на консумацията на алкохол?
  
  Участниците споделят различни стратегии за контролиране на консумацията на алкохол. Някои предпочитат да не купуват алкохол и да го пият само по специални поводи, докато други избират да пият умерено и да се наслаждават на алкохолните си напитки с умереност. Освен това има хора, които избират напълно да спрат пиенето за определен период от време, след което постепенно се връщат към умерена консумация с удоволствие.
- Какви са някои от методите за борба с целулита, споделени в публикациите?
- Какви са някои методи за преодоляване на подуването на стомаха, споменати в публикациите?

# 165 16 юни 2022, 08:03 ч.

Мнения: 2 773

Здравейте момичета, включвам се с един отчет. Последната седмица имаме опасението, че бебето е алергично към ягоди и малини и реагира дори на кърмата. Или са ядките, млечните или нещо друго. Съответно изключих 90% от храните, които ям. На кафяв ориз, овесени ядки, спелтов пз хляб, сладки картофи, био пилешко и пуешко, малко риба, пия колаген, ябълки, зелении като спанак и броколи, рукола, зелена салата без лук и лимон, без яйца съм. От зеленчуците ям моркови, краставици и маслини + зехтин. Кафето е 1 късо еспресо, пия и по 1 зелен чай сутрин. Резултатът в спортно отношение е: загладен целулит, свалила съм 1 кг без да го целя, може би водна задръжка. Целулитът не се вижда даже вече, абе много съм доволна. А и спрях да съм гладна, много убиващо апетита ми идва това меню, заредена съм с енергия. Реших да продължа като вкарвам полека нови храни, за да разбера към какво реагира малката. Пиша следващите седмици пречистващи. В спортно отношение правя 15 мин спининг и 15 мин упр +15 мин за след раждане всеки ден. Храненето обаче е game changer. Макар да ми липсват и по-интензивните тренировки.

# 166 16 юни 2022, 08:21 ч.

Мнения: 5 809

Аз орязах калориите до към 1300-1500 на око на ден за няколко дена ,но явно ми се отрази и вчера бях цял ден гладна и постоянно слизах в ресторантчето до офиса да ям - пълнени чушки,свински хапки с зеленчуци ,картофени кюфтета и две супи -от 12 до 6 час а😀 Като на закуска бях яла омлет салата и доза протеин ...Явно тялото ми не функционира добре на толкова ниски калории и компенсира ..

# 167 16 юни 2022, 10:16 ч.

Мнения: 3 329

No_frame, а как си със съня? Аз съм така все гладна когато съм недоспала.

# 168 16 юни 2022, 14:37 ч.

Мнения: 5 809

Да ти кажа ...падна ми съня ,ама дали той е причината за глада или глада за безсънието ,малко като яйцето и кокошката...За по сигурно днес си хапнах - доза протеин ,три яйца със сирене,шопска салата ,препечен хляб,авокадо ,крем карамел .Вчера след картофените кюфтета и повечето храна спах като къпана ,вдигнах с 95 от 100 точки ,изобщо трябва си нишесте за съня при мен .

# 169 16 юни 2022, 15:01 ч.

Мнения: 3 329

Липсата на сън е причина за глад, доста подценяван е добрият сън при спазването на диети.
Когато ми се събере 2-3 дни с по 5 часа сън, задължително си взимам добавка за сън защото си е чисто мъчение да се храня в дефицит тогава.
До толкова ли наистина трябва да ги орежеш за да отслабваш? Аз под 1600 не мога да функционирам.
Но аз нямам и волята да се мъча както едно време, сега и 5 минути не мога гладна, а преди си правех разни гладувания, не ме питайте с къв акъл...

# 170 16 юни 2022, 15:55 ч.

Мнения: 5 809

Aми...да ти кажа,над1500_1600 не свалям,но ще ги вдигна ,много ясно-не мога да ходя недоспала и гладна...аз и инцидентно ги свалих,де ...нещо ич не ми се ядеше тия дни и за вечеря оставих само салата,не че съм била да ниски калории на живот и смърт,просто съм свикнала да траквам и ги засякох за статистиката.
Иначе отслабвам на високи калории,но с ВМ ,а няма да се върна там,трябват ми въглехидрати за щитовидната.

# 171 19 юни 2022, 07:21 ч.

Мнения: 10 681

Привет, спортни!

Храната и тренировките вчера:
Тренирам за маратон, след 16 седмици е, в Кошице, Словакия. Между другото, това е първият маратон в Европа, и 3ти в света (интересна културна всувка).

Скрит текст:

https://en.wikipedia.org/wiki/Ko%C5%A1ice_Peace_Marathon

Тичане на гладно първите 6км, после гел (27гр вгх) след 6тия и още един (27гр вгх) след18тия км, общо 25км.
Пост тренировъчно глутамин, протеин.

Обяд в 15:00- 200 гр сварен басмати ориз с малко соев сос, 3 бъркани яйца

Тренировка за рамо с Каролин
Преди тренировка ВСАА, глутамин
След тренировка глутамин, протеин

Вечеря в 8:00 - салата с риба тон: домати 180гр, цяла краставица, 2х56гр риба тон от консерва

Вчера беше изключително горещ ден, може би затова не бях гладна. Храних се както ми душа иска.
Общо 1098 калории- П 96 В 128 М20 Отличничка.

На 20.07. заминавам на море, и искам да сваля възможно най-много дотогава. Идеално 6кг.
Да видим.

# 172 27 юни 2022, 12:30 ч.

Мнения: 3 042

Здравейте, момичета. Изпих телешкия протеин на Евър билд (беше шоколад) и си взех същия ванилия, отврат. Незнам как ще го изпия, но пари съм дала за него така, че.....
Да не говорим , че цените на протеините достигат увеличение до 30 % някъде. Стария който пиех на Biotech usa iso whey zero от 130 стана 190 лева.
В една публикация във фейсбук едно момиче каза, че пие протеин от ДМ, ето този, някоя да го е пробвала? Зачетох се дозата е 30 гр. и протеина в нея е 25 гр., което е добре. Но ме изтересува на вкус как е, лесно ли се разтваря?

# 173 27 юни 2022, 14:14 ч.

Мнения: 2 773

Този с ванилия съм го купувала 2 пъти. Разтворимостта не е оптимална според мен, но не е болка за умиране, добре е. Може да е и защото е вегански. Иначе на вкус ми харесва и всъщност заради това го купих. Мисълта да пия разтворено сухо мляко или разтворени яйца на прах и то със сладникав вкус поне преди можеше да ме докара до повръщане. Също онзи млечно-специфичен афтъртейст след класически протеин е потресаващ според мен, има и изключения естествено. Та ако имаш подобни проблеми с вкуса, този вегански протеин ще ти хареса най-вероятно. Ванилията е интензивна, но не е като сладолед ванилия, ами по-скоро достатъчно добра, че да го преглътнеш всеки ден в името на мускулите. :Д

# 174 27 юни 2022, 17:40 ч.

Мнения: 10 717

Аз в стремежа си да преглътна кой да е протеин на прах, какви ли не бъркочи правя. Последно съм си взела неовкусен и го меся с овкусен. МНого са ми сладки, наистина ще повърна от толкова наситено сладко. Цената на протеините скочи и при нас в Щатите. Докато го купувах за 70$ / 5Lb, в момента е над 150$ в зависимост от вкуса.

Моя мъж си прави един бъркоч, на някой може да му е в полза. Варим повечко ориз, без овкусяване. И после той си добавя доза протеин в него (може и да се разбие предварително дозата и да се добави част от него, другото се изпива отделно). Според мен това само мъже могат да го консумират. Аз съм мерси. Но е бърз вариянт предтренировъчно или кой когато му върши работа.

# 175 27 юни 2022, 18:02 ч.

Мнения: 2 773

Аз сега съм открила един на foodspring, който е дори комбинация от яйчен и суроватъчен (бляк)..., но е grass fed, био и не знам си какво И според мен вкуса шоколад се преглъща. Дори не е зле, но не залагам на протеина за макросите, по-скоро на мръвка. Но сега не го пия заради бебето, правя изключваща диета. Има го в дм също и е 50-60 евро на кг, което не е зле според мен.

Иначе тази диета, която правя в момента, ми стопи лагерите. Измършавях. Не го целя изобщо, 54 кг съм, а бях 56,5-57. На мнение съм вече, че овес, сготвен с вода, и кафяв ориз със спанак и пиле убиват апетита кардинално.

# 176 30 юни 2022, 07:41 ч.

Мнения: 3 988

Здравейте. Приключих този цикъл на 10 дни на плодове, не бях супер стриктна, може би за това минусът е само 2 кг., но се надявам да са стабилни. От днес включвам вече постепенно нормални храни и се връщам към тренировките. Като цяло усещам обща умора и лека отпадналост и се колебая дали не се дължи на липсата на мазнини доста време. Смятам да съм по-сериозна с омегата и витамин ц то, да си взема магнезий, защото миналият месец имах доста силни крампи на моменти. Мъжът ми взе от сила бг някакви доста хубави аминокиселини, ще си ги пийвам след тренировка и се надявам малко да вдигна общия тонус. Мисля че и протеина сега е добре да вдигна малко и така Simple Smile

До тук съм -13 кг, като от тази година са -10.

Хубав Ден.

# 177 30 юни 2022, 09:22 ч.

Мнения: 3 373

Браво, Духче! Сериозен резултат. А сме едва средата на годината. 10 килограма са си внушителна цифра.

Момичета, препоръчайте ми вкусен и тестван мицеларен казеин. Често си правя напоследък сладолед със замразени плодове и протеин и си мисля, че с казеин ще се получи още по-добре. Ако е шоколадов - чудесно, но и да не е, не е проблем.

# 178 30 юни 2022, 11:21 ч.

Мнения: 3 988

Не е много за браво Тони, още 20 кг ми тежат на костите и ставите. Не вярвах, че ще е такава мъка и борба толкова дълго. Изпадам в стрес какво ще стане при второ дете...

Дано някой драсне след мен, за да св отчета довечера какви ги свърших днес Simple Smile

# 179 30 юни 2022, 11:32 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 868

Според мен си е точно за Браво, Дух! Много хора на твое място биха се отказали. Не го мисли след второто какво ще е, гледай сегашната ти цел. Живот и здраве после ще му мислиш Simple Smile

Аз вкючих летния режим, който хич не е тук за темата, ама така съм всяко лято! Коктейли, сладолед.... Но пък компенсирам с повечко морска храна и риба, та държа нещата под контрол. Като съм прекалила със сладоледа и коктейлите в храната съм само на протеин и салата и така се получава приличен баланс Simple Smile

Препоръчани теми

🌹 Ергенът 🌹 сезон 4, тема #15, ФИНАЛ: от вторник до четвъртък, 20:00

Как обичат мъжете?

Ергенът 2 ❤ Симфония от чувства - Тема 2

Кралски работи и клюки - август 2025

1 050
Развлечение

Причина:

Причина: