Публикувана: 5 ян. 2022, 12:22 ч.
Последно мнение: 21 апр. 2024, 19:10 ч.

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 9

68 670
742
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви промени планирате да направите през 2022 г., за да постигнете или поддържате оптимална физическа форма?
Какви са най-ефективните методи за намаляване на целулита?
Какви са стратегиите за контролиране на консумацията на алкохол?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви промени планирате да направите през 2022 г., за да постигнете или поддържате оптимална физическа форма?
  
  Форумът обсъжда различни подходи за подобряване на физическата форма. Някои участници планират да разнообразят рутинните си упражнения, като включват нови упражнения и йога за лице. Други се фокусират върху използването на домашна козметика за почистване на лицето. Освен това има хора, които се стремят към по-балансирана диета и добавяне на повече протеини, зеленчуци и други засищащи и нискокалорични храни.
- Какви са най-ефективните методи за намаляване на целулита?
  
  Участниците споделят различни методи за намаляване на целулита. Някои от тях се фокусират върху упражнения, особено силови тренировки, и използването на фаша блъстери. Други подчертават важността на консумацията на много плодове и зеленчуци, които са полезни както за кожата, така и за намаляване на целулита и портокаловата кора. Освен това има участници, които споделят своя опит с използването на водороден пероксид, като твърдят, че може да подобри кръвообращението и да увеличи енергийните нива.
- Какви са стратегиите за контролиране на консумацията на алкохол?
  
  Участниците споделят различни стратегии за контролиране на консумацията на алкохол. Някои предпочитат да не купуват алкохол и да го пият само по специални поводи, докато други избират да пият умерено и да се наслаждават на алкохолните си напитки с умереност. Освен това има хора, които избират напълно да спрат пиенето за определен период от време, след което постепенно се връщат към умерена консумация с удоволствие.
- Какви са някои от методите за борба с целулита, споделени в публикациите?
- Какви са някои методи за преодоляване на подуването на стомаха, споменати в публикациите?

# 540 8 апр. 2024, 07:21 ч.

Мнения: 10 664

Привет!
Да отчета и аз вчерашния ден:
10км тичане на гладно и отново OMAD вечеря- пиле с босилек, салата, смути авокадо-банан, и 50гр шам фъстък.
На обезводнено съм 54.8кг, но реално съм 56.
До 19.05. целя 50кг.
Остават 6 седмици, 1кг на седмица е агресивно сваляне, но за кратък прозорец е ок.
Няма да съм на ОМАД през цялото време, но ще се храня в прозорец.
Вчера бяхме и в Зоото, и завърших деня с 30 000+ крачки.

# 541 8 апр. 2024, 09:16 ч.

Мнения: 3 031

Здравейте и от мен, радвам се че темата се възроди Grinning

Храната днес:
З: Две препечни филийки пълн. хляб с извара и авокадо и бъркани яйца
О:Филе хек и грах+ ябълка
С:Скир с домашно мюсли
В:Пуешки кюфтета с грах+салата+плод

Следобед тренировка и съответно протеинче Simple Smile

В последно време се чуствам напълняла/издута, килограмите са същите 52, възможно е и да съм качила мускул в краката, понеже от известно време увеличих тежестите. СКоро смятам да си премеря обиколките, там ще си проличи за какво става дума.
Иначе се стремя да тренирам 4 пъти седмично.
Хубав ден мимичета Simple Smile

# 542 8 апр. 2024, 09:39 ч.

Мнения: 3 984

Дези, браво за дисциплината и решимостта Heart

Отчитам ден две от Сидни и Прайм. Горна част и корем. И яхвам колелото днес по задачи и работа с него.
Днес ми е ден за въглехидрати по режима (утре плодове, зеленчуци и ядки). Правилото е обаче, че пица, макарони и други подобни изделия трябва да са напълно постни, а на вън такива рядко има. Тръгвам без план, което почти винаги е гаранция за провал, но или трябваше да готвя или да тренирам. Избрах да тренирам. Яденето ше го мисля в движение. За вечеря по режим може нещо сладко и почти винаги преди имах минуси след сладка вечеря, може би и днес ще си позволя някакво сладко, ако намеря достатъчно здравословно такова.

# 543 8 апр. 2024, 10:05 ч.

Мнения: 1 036

Здравейте!

Моята храна днес:
закуска - протеиново-овесена каша+50гр.микс замразени горски плодове;
обяд - лазаня от тиквички;
междинна - протеинова бисквита;
вечеря - пиле с грах+квадратче черен шоколад.

Вчера:
закуска - бърза баница на тиган;
обяд - 4 мини кюфтенца с домашно приготвена кайма+салата от спанак с 1 варено яйце и 20гр.тиквени семки
междинно - домашно приготвено тирамису;
вечеря - омлет с 2 яйца и 50гр.извара+салата от зеле, моркови, краставици, домат и 25гр.царевица.

Калориите, които целя като прием на храна са около 1700, като в тях не включвам зеленчуците.

Успешна седмица!

# 544 8 апр. 2024, 10:26 ч.

Мнения: 1 941

Привет, ето и моят отчет. Храня се за задържане, в момента съм 54 кг (164 см). Иска ми се да изчистя малко мазнини, но ме е страх лицето да не увисне Confused

През уикендите си позволявам глезотии. Вчера беше така (не съм тренирала, само разходки на слънце):
Закуска - 40 г протеинова гранола със 150 г скир.
Обяд - зелена салата, 200 г сирене котидж, малка филийка ръжен хляб.
След обяд - около 40 г сладолед и 30 г козунак.
Вечеря - печен лаврак, 5-6 парченца печен сладък картоф и зелена салата. Една чаша бяло вино.

Днес:
Ранна предтренировъчна закусчица - 20 г протеинова гранола и 80 г скир.
Закуска - 80 г пуешка шунка, филийка пълнозърнест хляб с лъжица "Филаделфия", 5-6 чери домата. Една бисквитка дайджестив с черен шоколад.
Обяд - гъста супа от лапад с ориз, 3 белтъка, 1 жълтък, 30 г безлактозно сирене.
След обяд - една малка ябълка и 200 г протеинов безлактозен пудинг.
Вечеря - пуешко филе със зеленчуци на тиган (месото е около 120 г в готов вид), зелена салата. Една чаша бяло вино.

Последна редакция: пн, 08 апр 2024, 10:50 от Vetrena

# 545 8 апр. 2024, 10:47 ч.

Мнения: 3 373

Моята храна вчера:

З - две филийки от овесени трици с авокадо, пуешко филе и нискомаслена моцарела, направени като сандвич в тостер.
О - голяма салата от маруля, домати и краставици + печени зеленчуци (тиквички и гъби) + авокадо + пушена пъстърва.
Следобедна закуска - сладолед, който си правя от мляко и протеин на прах - след това добавих няколко парченца печена тиква и натрошени какаови зърна.
В - яхния от лапад с лук, моркови, домати, сварен ечемик и пилешко месо.

Разни дребни хапвания - печени тиквени семки, сладки морковени гевречета, ябълково руло (последните две по зонови рецепти).

Калории - около 1 300 - 1 400. Висока съм 156 см., тежа около 46 кг. Цел - задържане.

# 546 8 апр. 2024, 10:52 ч.

Мнения: 3 031

Тони, какво е съотношението мляко- протеин, дали ще стане с бадемово мляко?
Минала година правих с банан и протеин, стана на кристали и все едно ядеш само лед Sad

В търсене съм на сполучлива хелти рецепта Simple Smile

# 547 8 апр. 2024, 12:00 ч.

Мнения: 3 373

Нона, "тайната" е в този уред - Ninja Creamy:

Купих го точно преди една година и оттогава почти няма ден, в който да не ям сладолед.
Правила съм го с всякакво мляко (слагам около 150 мл.) и протеин на вкус (15 - 20 грама). Това е основата, но може да се добави какво ли не - котидж, протеинов пудинг, плодове, протеинова напитка, извара - опитвам на вкус и добавям, ако има нужда от нещо.
Кремообразната консистенция идва от самия принцип на работа на уреда, не толкова от продуктите.

# 548 8 апр. 2024, 17:17 ч.

Мнения: 3 984

Деа много хубава идея ми даде за лазанята от тиквички, преди си правих и съм забравила. Но може би Сега за по бързо ше направя тези дни спагети от тиквички с домати и кайма.

Имам един карфиол, който в други ден смятам да направя на ризото с пиле.

Освен тренировката отчитам и 8 км с колелото.
Обядвах, имахме рожденичка на работа-домашна баница и два домашни мъфина плюс няколко ядки и домашни бонбони Рафаело.

За вечеря взех веган тортелони сигурно със салата, че отивам за дребния и после заедно на вън, ще стане късно да готвя.

И да се похваля вместо торта имаше домашно тирамису, което само опитах и донесох у дома за мъжа ми Simple Smile

йей.

# 549 9 апр. 2024, 08:57 ч.

Мнения: 3 031

Добро утро , момичета Simple Smile

Към вчерашната храна добавям и малко фъстъци вечерта и няколко фурми.Незнам какво ми става, но от известно време вечер не се сдържам и прекалявам с храната, не е глад, незнам защо. От довечера съм си казала, че спирам. Затова и отчитането тук ще ми помогне Simple Smile

Храната днес:

З:Овесена палачинко-пита, правя я от 40-45 финни овесения ядки ,1 яйце и 1 белтък. Намазах с извара и авокадо.
О:Пуешки кюфтета и грах+ домат+портокал
С:Протеинов йогурд
В:Още не съм я измислила, ще я отчета утре. Честно незнам какво ми се яде.

# 550 9 апр. 2024, 09:59 ч.

Мнения: 701

Записвам се в темата. Преди второто дете, на 33 години бях в най-добрата си форма. Ходих по маратони редовно и тренирах в зала с треньор 3 пъти на седмица, плюс групови тренировки. Имах и плочки на корема, еххх.
Следва второ дете на 34 години, генерална смяна в кариерата и невъобразим стрес, с който това беше придружено. По същото време се разболея тежко майка ми и беше на легло шест години. Това доведе до нервен срив, хранително разстройство и порочен кръг, от който чак сега успявам да изляза. Въпреки че имам дни, в които психически явно се връщам назад и се обръщам към храната за утеха.
Към днешна дата съм 88кг,на 164см не е ок. Нито визуално, нито здравословно.
Започвам почти от нулата с тренировките, не като форма или опит, а като възможности Cold Sweat

Клякам с 10кг,за сравнение преди 10 години - с 95кг. Пряко сили мога да изтичам 3км и после да умра, в сравнение с 25км преди само за разтряване преди групова тренировка. Страшно депресиращо е това сравнение, но прочетох тук едно мнение, което много ми хареса. Да не мислим какво е било, а да се запазим духа на начинаещия,който се радва на малки крачки и победи.
Почнах със Сидни и lifting with Cee. По 30мин сутрин, за толкова имам време само. Натоварват ме достатъчно и ми е трудно на моменти, но без после да съм скована с дни. Имам лека мускулна треска само за ден или два.
Храната ми е главно месо, яйца, сирене, скир. Това обичам и дългосрочно мога да карам така. Сладки неща не ме блазнят особено, падението ми е хлябът, пастата и изобщо тестени. Започнах да си правя протеинов хляб и си купувам кето питки. Реших, че е по-малкото зло, отколкото да се огранича тотално за седмица, две три? И после да се наблъскам с хляб.

# 551 9 апр. 2024, 11:06 ч.

Мнения: 3 329

Съвсем малко ксантанова гума в сладоледа ако сложиш и няма да е така на кристали, Нона Simple Smile

Моята нова любима рецепта пък е палачинки от белтъци. Само белтъци, разбивам ги добре с миксера да бухнат максимално и после направо в тигана. Една малка опаковка от 454 грама ми прави към 4-5 големи палачинки, това нещо е само малко над 200 калории и 50 грама протеин. После слагам различни топинги, обикновено плодове, сироп без захар, кисело мляко...
Като изям едни такива палачинки и никакъв шанс да съм отново гладна скоро време.

# 552 9 апр. 2024, 11:13 ч.

Мнения: 3 031

Glossycherry, интересно предложение за палачинка, със сигурност ще я пробвам, а лесно ли се обръща?
За една палачинка предполагам са необходими 3-4 белтъка?

# 553 9 апр. 2024, 11:17 ч.

Мнения: 3 329

Аз я обръщам с капак на тенджера, така ми е най- лесно.
Предполагам ще стигнат тези белтъци, една опаковка от тези които ползвам мисля се равнява на около 15 белтъци.
При мен не минава номера с 1-2 такива палачинки, изям ги и след около час корема ми започва преговори "ти май нещо ме излъга, че си ме нахранила" Grinning

Когато наистина увелича количеството, тогава става чудото.

# 554 9 апр. 2024, 12:23 ч.

Мнения: 10 664

Добро утро и от мен.
Вчера ОМАД и почивка. Вечеря талятеле с песто и моцарела. Здвраво въглехидрат. Joy

Днес сутринта 8км умерено. Отпадна ми ангажимент и използвах внезапната почивка.
Довечера ще видя. Пак съм на ОМАД и днес, от утре вкарвам силови и 2 хранения в прозорец.

Препоръчани теми

Как обичат мъжете?

На море в Турция - тема 76

Войната в Украйна 1

🌹 Ергенът 🌹 сезон 4, тема #7: от вторник до четвъртък, 20:00

Причина:

Причина: