Публикувана: 5 ян. 2022, 12:22 ч.
Последно мнение: 21 апр. 2024, 19:10 ч.

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 9

68 631
742
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви промени планирате да направите през 2022 г., за да постигнете или поддържате оптимална физическа форма?
Какви са най-ефективните методи за намаляване на целулита?
Какви са стратегиите за контролиране на консумацията на алкохол?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви промени планирате да направите през 2022 г., за да постигнете или поддържате оптимална физическа форма?
  
  Форумът обсъжда различни подходи за подобряване на физическата форма. Някои участници планират да разнообразят рутинните си упражнения, като включват нови упражнения и йога за лице. Други се фокусират върху използването на домашна козметика за почистване на лицето. Освен това има хора, които се стремят към по-балансирана диета и добавяне на повече протеини, зеленчуци и други засищащи и нискокалорични храни.
- Какви са най-ефективните методи за намаляване на целулита?
  
  Участниците споделят различни методи за намаляване на целулита. Някои от тях се фокусират върху упражнения, особено силови тренировки, и използването на фаша блъстери. Други подчертават важността на консумацията на много плодове и зеленчуци, които са полезни както за кожата, така и за намаляване на целулита и портокаловата кора. Освен това има участници, които споделят своя опит с използването на водороден пероксид, като твърдят, че може да подобри кръвообращението и да увеличи енергийните нива.
- Какви са стратегиите за контролиране на консумацията на алкохол?
  
  Участниците споделят различни стратегии за контролиране на консумацията на алкохол. Някои предпочитат да не купуват алкохол и да го пият само по специални поводи, докато други избират да пият умерено и да се наслаждават на алкохолните си напитки с умереност. Освен това има хора, които избират напълно да спрат пиенето за определен период от време, след което постепенно се връщат към умерена консумация с удоволствие.
- Какви са някои от методите за борба с целулита, споделени в публикациите?
- Какви са някои методи за преодоляване на подуването на стомаха, споменати в публикациите?

# 90 3 март 2022, 09:20 ч.

Мнения: 3 029

https://www.vilistime.com/bg/2019/08/08/bezglutenova-hrypkava-banitsa-sirene/
Добро утро, момичета 🙂
Днешната закуска, няколко пъти правих индивидуални банички с оризови кори, но не се получаваха, ставаха жилави плънката изтичаше и не бяха вкусни.
По този начин обаче като стандартна баница се получи , ако не знаеш че е с оризови кори, може и да не предположиш.
Модифицирах малко, вместо газ. Вода, сложиш овесено мляко и намалих маслото на 35, от корите сложиш 40 грама и сиренето ми беше краве. Получиха се 4 парчета, което за мен е достатъчно за двама. Аз си хапнах 2 парчета, даже ми стана тежко 😄

# 91 3 март 2022, 10:12 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 860

Каая, да, както Снежинка е казала, това е приложение за въвеждане на храната и следене на калориите.
На мен ми е много удобна опцията за сканиране на баркода на конкретната храна Simple Smile

Нона, аз също предпочитам оризовата баница по този начин. Децата обаче повече я харесват на отделни банички.

Честит национален празник, момичета!

# 92 3 март 2022, 10:18 ч.

Мнения: 3 029

Забравих да спомена, че си я хапнахме докато беше топла, незнам като изстине как ще, няма и да разбера защото нищо не остана 😆
Някой правил ли е сурови пролетни рулца с оризови кори? Дали е вкусно?

# 93 3 март 2022, 10:38 ч.

Наблизо
Мнения: 8 440

Нона,много е вкусно!Аз правя често!

Аз искам да се включа пак.От два месеца съм на режим нисковъглехидратен и безглутенов,по-свободен,със заместители от сайт,но работи за мен.Малко съм в плато,но пък се чувствам по-стегната и сантиметрите намаляват.Имам още 15 тина килограма за сваляне,които влача ли влача от бременността.Възхищавам се на Снежинка ,че толкова малко качи.Аз накрая можех да ям само хлебни без да ме изгарят киселините...и си даде резултат.

# 94 27 март 2022, 14:29 ч.

Мнения: 10 661

Имам нужда от пролетна трансформация. До маратона остават 6 седмици, имам да свалям 6кг мазнини.

Вчера:
ВСАА, 22км тичане, протеин
обяд- пилешки кълки, задушен зелен фасул
сл. з. - ябълка
ВСАА, силова: рамо-бицепс-корем, протеин
късна вечеря- като обяда
П 104 В 75 М уж под 20, но едва ли. Зеленият фасул задуших с малко зехтин.

Днес:
ВСАА, силова крака, протеин
смути от спанак, банан и замразена папая
обяд- дъгова пъстърва, печено брюкселско зеле
сл. з. същото смути, 6км тичане (засега план, ще отчета после)
в- като обяда

По-късно ще правя корекции ако се наложи. Трябва да си купя Глутамин. Свърши ми.

# 95 27 март 2022, 14:36 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 860

Дез, не знам дали си взимала Глутамина на Everbuild. Препоръчвам го с две ръце. Също и техния течен магнезий. Много са добри и двата продукта.

За тези, които търсят безлактозен протеин, телешкият на същата фирма е страхотен. https://www.silabg.com/bg/21858-EVERBUILD-Ultra-Premium-100-Beef-Isolate.html

# 96 28 март 2022, 15:56 ч.

Мнения: 453

Dez,защо не пробваш да добавиш ананас и грейпфрут. Имах един режим от една масата тук и от всички плодове ми даваше само ананас по 70грама всеки ден.

# 97 29 март 2022, 07:55 ч.

Мнения: 10 661

Ani_d, поръчах вече моя си глутамин на Nutrend. При нас Евърбилд няма, предполагам, че са подобни.
Наоми, ще пробвам с ананас когато ми се прияде плод, не се сещах за него изобщо.
Благодаря ви за включването, момичета! Flowers Hibiscus

Храната вчера не е за показване, но каквото-такова:
ВСАА, тичане, протеин
з- 60гр овес с гореща вода и канела
о- кафе ( не беше нарочно, тичах по задачи. Дори в кафенето имах само 10мин Sweat Smile

)
вечеря в 19:00- дъгова пъстърва, ориз

П60 В90 М25

Но в крайна сметка успешен ден- и тренировка, и родителска консултация, и котката на ветеринар, децата +аз на очен лекар, накрая и на фризьор. -10см от косата, и пак е дълга. Де да беше -10см от талията, но и дотам ще стигна.

Днес ще наблегна на яйца и намаля въглехидратите (до 50гр).

# 98 29 март 2022, 08:36 ч.

Мнения: 2 773

Дез, момичета, бцца и глутамин за запазване и покачване на мускулната маса ли взимате? Виждате ли ефект от тези добавки и какъв точно е той? Аз съм пила глутамин, но за друго-за лигавицата на стомаха. Бцца никога, но ако има полза защо не.

Дез, много продуктивен ден.

# 99 29 март 2022, 08:50 ч.

Мнения: 10 661

Започнах да пия Глутамин заради лигавицата на стомаха също, имах проблеми през 2016. Видях обаче, че е чудодеен преди и след тренировка, що се касае МТ и възстановяването, и оттогава не пропускам.
ВСАА за запазване на мускулната маса при тичане на гладно, енергия при тренинг на гладно, и пак регенерация. Има разлика, определено. Усещам я особено при тренировка на гладно.
Моят глутамин:
https://obchod.ronnie.cz/s-6033-glutamine-mega-strong-powder.html#poradna

# 100 29 март 2022, 08:58 ч.

Мнения: 20 028

Не знаех, че глутамин се пие и за стомаха. Аз имам гастрит и най-неприятното хиатална херния. Дали би помогнал?

# 101 29 март 2022, 09:04 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 860

ВСАА не пия, но без глутамин не оставам. Ползите му са не само за стомаха, а и за предпазване на мускулните влакна от разпад, което е главната причина за мускулната треска.

Напоследък съм доста стриктна в храненето и тренирането и естествено резултатът е на лице. Релефът на краката е отново добре очертан, точно както ми харесва. Надявам се покрай Великден да не изтърва положението Simple Smile

# 102 29 март 2022, 09:07 ч.

Мнения: 10 661

Цитат на: Дъждец в вт, 29 мар 2022, 08:58

Не знаех, че глутамин се пие и за стомаха. Аз имам гастрит и най-неприятното хиатална херния. Дали би помогнал?

Няма начин да не помогне. Пробвай.
За Глутамина май научих от книгата на Тим Ферис, той му пя оди на възхвала. Не сгреших като пробвах.

# 103 29 март 2022, 09:12 ч.

Мнения: 3 029

И аз спрях ВСАА- то. Глутамин никога не съм пила. Сега единственно пия протеин сутрин на гладно и след тренировка.
З: Протеин
3 варени яйца и две филийки пълн. хляб (взимам на Живена с овесени ядки, преди купувах протеиновия на Вита, но цената му скочи до небето) с извара
О: Пилешки дробчета с ориз, домат, ябълка
С: Протеинов пудинг
В: Печено пиле и броколи+ салата, портокал

п.п. В МЦ съм ще пропусна тренировката днес.