Публикувана: 11 ян. 2022, 09:19 ч.
Последно мнение: 27 апр. 2022, 09:38 ч.

НВ-ВМХ и палео - тема за здравословното хранене, част 141

47 658
762
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Увеличава ли се жаждата и нуждата от течности при нисковъглехидратно хранене?
Къде мога да намеря рецепти за нисковъглехидратна диета и колко дълго може да се прилага НВ диета?
Как да се справя с главоболието при започване на диета?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Увеличава ли се жаждата и нуждата от течности при нисковъглехидратно хранене?
  
  Да, при нисковъглехидратно (НВ) хранене може да се наблюдава повишена жажда и нужда от течности. Това може да се дължи на намаляване на въглехидратите, които помагат за задържане на течности в тялото. В резултат на това, когато приемът на въглехидрати е намален, тялото започва да елиминира повече течности, което води до повишена жажда. Този процес може да бъде част от адаптирането на тялото към новия начин на хранене.
- Къде мога да намеря рецепти за нисковъглехидратна диета и колко дълго може да се прилага НВ диета?
  
  Рецепти за нисковъглехидратна диета могат да бъдат намерени в интернет чрез търсене на „нисковъглехидратни рецепти“. Освен това блогове като „mywholesome.life“ предлагат креативни и вкусни идеи за хранене. Продължителността на нисковъглехидратната диета зависи от индивидуалните цели и здравословно състояние; някои хора я следват постоянно, докато други я използват за поддържане на теглото или постигане на конкретни цели.
- Как да се справя с главоболието при започване на диета?
  
  Главоболието при започване на диета може да бъде нормална реакция на тялото към промените в хранителния режим. Те могат да се дължат на дехидратация, особено ако рязко се намалят въглехидратите, които задържат течности. За да се справите с тях, можете да опитате да консумирате солена вода или айрян със сол, които могат да помогнат при дехидратацията. Също така е важно постепенно да дадете на тялото си време за адаптиране към новия хранителен режим чрез намаляване на въглехидратите и увеличаване на приема на течности.
- Какви са някои примери за нисковъглехидратни супи?
- Как да се справя с увеличеното хранене при започване на НВ диета?

# 135 21 ян. 2022, 19:07 ч.

Мнения: 5 684

Цитат на: tania6 в пт, 21 яну 2022, 17:38

Ясно ни е и сме го постоянно повтаряли.
Става въпрос, че поддържат желанието за сладко и постепенно се увеличава количеството.

А, баш. Това ми беше мислАта и на мен. Някои гурута по темата тип моя любимец д-р Бери дори казва, че само сладкия вкус в устата, без да гълташ (дъвка например), е достатъчна, за да започне тялото процесите по обработката на "идващата" захар. Един вид и инсулина скача. Колко е прав, не мога да твърдя, но така или иначе за мен именно този глад за сладко трябва да се лекува, защото става въпрос и за зависимост. В неедна статия се говори за центровете на мозъка, активацията им при захар и наркотични вещества. В един филм за захарната зависимост пък показваха френски учени, които правят експерименти с мишки, които са зависими от кокаин. В един момент обаче учените слагат в единия край на клетката разтвор с кокаин, а в другия - със захар. Сещате се към кой разтвор отиват. Така че алтернативните сладкиши са временно решение.

Моето решение:

Цитат на: Rayy в пт, 21 яну 2022, 17:51

Глада са сладко го лекувам с кюфтета

Но аз не слагам шегата на страна, защото изобщо не се шегувам Grinning

Когато ми се ядеше сладко, просто увеличавах мазнините.

# 136 21 ян. 2022, 20:02 ч.

Мнения: 2 275

Ох, аз май не съм разбрала за какъв глад става въпрос.
Говоря за глад за сладко, в смисъл: надумкал (с извинение) си се с 3 пържоли и не можеш вече дори да ги гледаш, а нещо ти липсва/търсиш си "дозата "/искаш някакво завършване на обяд/вечеря, а бе направо искаш десерт.
Тогава няколко лъжици сметана или кашкавал с масло или еспресо с парченце черен шоколад МОГАТ да помогнат.
Но ако си гладен просто сядаш и ядеш. Няма залъгване. При всички случаи "ще победи мозъка на влечугото " ( цитирам доктор Марк Хаймън).
Вярвате или не и това минава. Казва ви го човек, спазвал 3 дни шоколадова диета и нито ми беше лошо, нито ми омръзна шоколада. Сега ми се случва да хвърлям с изтекъл срок.
За борбата с тестени/макаронени/ориз/боб/леща/картофи нямам идеи, никога не съм обичала такива неща.
Бирата не си я давам, но ми е в процента напитка-храна удоволствие.
Като изкарате 6 месеца и според цел/здравословно състояние/възраст/активност ще си нагласите храненето , примерно 80-90-95% ВМНВХ и останалото за удоволствие ОТ ВРЕМЕ НА ВРЕМЕ.

# 137 21 ян. 2022, 21:23 ч.

София
Мнения: 9 670

Може в следващата тема да се сложи в първия пост и връзка с темата за рецептите.

https://www.bg-mamma.com/?topic=675266

А пък за брашна и тахани. Купува се само едно и се пробва. Ако върви, употребява се. Ако не става, не е голяма загуба да се изхвърли един пакет или един буркан.

За който не е свикнал на кафе с краве масло. Много приятно става и с какаово масло. Ефектът е същия, но ароматът е уникален.

# 138 21 ян. 2022, 22:06 ч.

Los Angeles CA
Мнения: 673

За да преодолея глад за сладко - една лъжица фастъчено/бадемово масло. Това е трик на доктор Берг и при мен работи.

# 139 21 ян. 2022, 22:56 ч.

Мнения: 11 969

Е, то ако можех да мина с една лъжица...Без една бих могла, но с една не мога.

# 140 22 ян. 2022, 07:39 ч.

Мнения: 18 647

Сметана и много месо ми помага на мен.

# 141 22 ян. 2022, 11:40 ч.

Мнения: 15 357

А по колко пъти се храните на ден?

# 142 22 ян. 2022, 12:04 ч.

В полите на Пирин планина
Мнения: 22 171

Аз два или три, зависи кога ставам. Събота и неделя обикновено ям по два пъти, защото се излежавам до 9, после се подмотквам и ям, пия кафе към 11-12 часа и огладнявам към 6-7 вечерта. И това е. Като съм на работа закусвам към 7.30 сутринта. Обяд около 13 и вечеря към 20 часа. Не похапвам междинно, че се увличам. 😁😋👍

# 143 22 ян. 2022, 15:51 ч.

Мнения: 2 129

Аз се храня от 2 до 4 пъти на ден. Ако ходя на работа в офиса ми стигат само 2 пъти на ден, вкъщи обаче ми е трудно.

Днес реших да си направя което пица с блат от ленено, кокосово и бадемово брашно. Изглеждаше добре, но пак не ми понесе тази комбинация и изядох само плънката.

# 144 22 ян. 2022, 17:14 ч.

Мнения: 78

И аз снощи имах зверски глад и тоооолкова кашкавал изядох, че днес фаствам😢.

# 145 22 ян. 2022, 20:23 ч.

Los Angeles CA
Мнения: 673

Аз се храня един път на ден, но това е от месец, от както се опитвам да вляза в НВ режим. Обичайно ям около 3-4 часа следобед. Преди това ядях 2 пъти на ден.

# 146 22 ян. 2022, 21:24 ч.

Мнения: 2 275

Мекицииииии на Вили за утре, ако не ви мързи
https://www.vilistime.com/bg/2017/02/12/zdravoslovni-proteinovi- … cj9g4bJSZXMawbUjo

# 147 22 ян. 2022, 21:24 ч.

Мнения: 25 090

Цитат на: Bobchita в сб, 22 яну 2022, 11:40

А по колко пъти се храните на ден?

Аз обикновено два пъти на ден, като преди да мина на режим също не закусвах, мразя да ям сутрин. Само че заради висок инсулин се бях докарала хем дебела, хем все гладна. Две основни хранения имах плюс разни подхапвания между тях, които отдавна ги нямам вече. Обяд (обикновено късен спрямо "нормално" хранещите се) и вечеря и това ми е достатъчно.
Ако съм станала необичайно рано или по някаква причина не съм се наспала, недоспиването обикновено ме избива на глад и гледам да ям и сутринта щом пък съм огладняла. Но го имам за нормално това, то ти падат батериите и си трябва повече гориво. В нормално състояние огладнявам в ранния следобед.
От време на време инцидентно съм и с по едно хранене за деня, но не съм си го поставила за цел да ми е редовно, а и това не е за в началото докато се адаптира човек към НВ хранене.
Отначало фокусът е да свикнеш каква храна ядеш, после нагаждаш кога и после колко че да ти държи сито достатъчно дълго.

# 148 22 ян. 2022, 21:58 ч.

Мнения: 15 702

Обичайно съм така- 8.30 горещ чай от Джиндифил с ябълков оцет домашен.
Следва йога моите практики са дълги.
Чак след нея кафе с кокосово масло и сметана към 1 кофа:) майтап бе) ма голямшка ми е чашата:)
В 15-16 ям основното ми ядене стабилно:)
Към 19-20 нещо леко гуакамоле със пръчици зеленчуци или нещо такова, не съм гладна но правя компания на семейната вечеря. Това като съм у дома.
Сега свесем друг ми е режимът ствам в 6.45, гореща вода с лимон, йога, 10 часа закуска много обилна😅😅😅🤭 16 часа манго ям ( изключително не режимно и безумно вкусно, ко да правя?!? В 19 19.30 вечерям явокадо и две яйца на омлет и 40-50 гр гауда или чедър.
Избягвам да ходя на ресторант вечер че се оаквам… ако ида риба на скара или други морски дарове ям. Като се прибера си минавам на моя режим. И така. 1-2 пъти дневно ям.

# 149 22 ян. 2022, 22:29 ч.

Мнения: 15 357

Предните дни бях много гладна .Значи наобед 4 яйца с масло и кашкавалена извара ,печен карфиол обилно със зехтин и след два часа умирах от глад.Нямам навик да се тъпча,но то не се издържа.Днес нормално,огладнях към 16 ,ядох 3 яйца с масло,за вечеря салата с риба тон и повечко зехтин и ми е точно.
Пия чай по всяко време на деня ,без мед и захар и без лимон.Обожавам лимони и никога не е било да нямаме вкъщи,но много им е въглехидрата .

Препоръчани теми

Пазаруване от LC Waikiki - тема 9

🌹 ЕРГЕНЪТ 🌹 - Сезон 3, Тема 9

💪"Игри на волята: България" - сезон 5, тема 6 (09.10 - 16.10)

Работа, CV-та, HR-и, съвети - 84

Причина:

Причина: