Закуска : 3 суп.л овесени ядки,половин банан с мляко или вода накиснати Или 3 варени яйца Или пак овес но със 20 гр сурови бадеми
Обяд : 100 гр телешко/конско/ риба и салата (основно зелении,без зехтин само с малко лимон)
Следобедна: пак като обяда
Вечеря: пак същото като обяда
Преди сън : извара или 2 сварени белтъка
Дните се редуват : 1 ден на протеин и салата и 1 ден на протеин с въглехидрати и салата,като 2 рия ден се добавя 30 гр(в сурово състояние) ориз на хранене.
Така храненето е през 3-4 часа максимум.
Също от както работя нощни смени ,доста ми се подува корема дори и само вода да пия.А изпия ли едно кафе към 4 сутрента и още повече се влошават нещата дори и с газове 😩
Като храна какво е удачно да взимам по време на нощните смени ? 🤔
13 кг имам излишни,основно имам натрупано в талията и бедрата 🤐😩
Дали е добър този режим на хранене?
Ще съм благодарна за мнения