Публикувана: 27 септ. 2022, 16:19 ч.
Последно мнение: 7 фев. 2023, 17:06 ч.

Тренировки в домашни условия - 118

43 160
742
1

# 15 30 септ. 2022, 09:43 ч.

Мнения: 1 242

Привет и в новата тема, дами (благодаря, Агент) Blush

7 дни почивка от тренировки ми се събраха покрай пътуването и РД на съпружието.
Очаквах да се почувствам заредена, но не - нямах търпение да хвана железата, че да се заредя истински Grinning

За съжаление ММ продължава почивната серия, защото го хвана вирус и хроничният синузит го удари здраво.

Вчера се раздвижих с една любима тренировка - ден 9 от Epic Endgame - "флуидна тренировка" за цяло тяло.
Правя я за 3-ти или 4-ти път, изключително добре я усещам. Състои се от последователност от две или три взаимно допълващи се упражнения за някоя част от тялото, като всяко се изпълнява по една серия. След тази последователност имаме staple - в случая е комбинация от преливащи едно в друго клек, раменна преса, гребане от наклон и румънска тяга. Финишърът е 4 х 25 коремни упражнения.
Карълайн ползва 2 х 10 кг през цялото време. При мен бяха 2 х 10 за долна част, гръб и гърди и 2 х 7 за рамене, бицепс и staple.

За днес си харесах ден 3 от FUEL - глутеуси и задно бедро.
Утре ще е плуване и йога, а в неделя - почивка или някое бясно кардио да ми тушира гнева от поредния израз на политическо безсилие и електорална инертност...

# 16 30 септ. 2022, 10:29 ч.

Мнения: 919

Здравейте!

Днес, както всеки петък е ден за ХИИТ - ден 30, Epic Heat:

Харесвам точно този тип ХИИТ тренировки - разнообразни, с тежести, но с темпо, което мога да следвам. Работих с 2*3кг (наполовина на Карълайн).
Добавката, която реших да направя е ето тази за корем:

Обичам да следвам създадена програма поради няколко причини:
1. не се чувствам достатъчно опитна, за да правя свои комбинации от седмични тренировки (още по-малко да създавам аз такива);
2. лесно е за следване, а има и календар към всяка от програмите. Обичам да отмятам по него всеки изпълнен тренировъчен ден;
3. завършването на една програма е като мъничък празник за мен - създава ми усещане за постигната цел, за завършеност на начинание.

Поздрави и хубави почивни дни!

# 17 30 септ. 2022, 15:07 ч.

Мнения: 5 344

Здравейте, минавам с бърз въпрос. Simple Smile

Мисля да поръчам тази йога мат - според вас, добра ли е?
По принцип, както преди време споменах, стигнах до извода, че ми трябва по-дебела постелка, поне за старт. Имам излишни кг. и на пода ми е твърдо.
В България не намерих удачни варианти, та се спрях на тази от линк-а. Но се чудя дали е OK?

# 18 30 септ. 2022, 15:37 ч.

Бостън
Мнения: 11 958

Цитат на: Гърне без похлупак в пт, 30 сеп 2022, 15:07

Здравейте, минавам с бърз въпрос. Simple Smile

Мисля да поръчам тази йога мат - според вас, добра ли е?

По картинка е трудно да се каже, но съдейки по прекрасния рейтинг на немския Амазон на продукта може да купувате смело.

Цитат на: _Anna-Maria_ в пт, 30 сеп 2022, 09:34

Да попитам, има ли някоя от вас, която скача на въже? Как ви се струва като тренировка? Аз не съм много на "ти" с кардиото, но може би е добре да включа и кардио към тренировките. Гледах, че има някакви спортни въжета с брояч.

Скачането на въже е чудно кардио, прекрасно загравяне и финишър. Преди години дори бях изкопала тренировки базирани на скачане на въже, опитвам се да си спомня къде ...

Май че бяха от този образ Simple Smile

Скрит текст:

https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1531928

При всички положения има и още, например:

Последна редакция: пт, 30 сеп 2022, 15:47 от Agent Provocateur

# 19 30 септ. 2022, 16:30 ч.

Мнения: 752

Може ли да ми препоръчате програма за начинаещи? Опитах да си направя сама, но не се получава и всеки ден се чудя какво да правя . И аз имам въже за скачане, за сега повече от 10 Мин не мога.
Постелка мога да препоръчам тази от Икеа, ако ще ви свърши работа. Взехме я за детето, пред стената за катерене и е много мека. Бебето сега се учи да седи и като падне назад не плаче 😁
https://www.ikea.bg/products/baby-children/children-3-7/toys-pla … azhnenia/10262831

# 20 1 окт. 2022, 10:02 ч.

Мнения: X

Agent Provocateur, супер си! Благодаря за споделените тренировки. Определено ще си купя въже и започвам. Но сигурно в началото ще ми е много трудно. От дете не съм скачала на въже. Четох, че 15 мин скачане на въже се равнява на 30 мин тичане. Това ме надъха. Grinning

dea76, и аз обичам да следвам програма и да си отмятам в календара. Лятото правих Iron, сега започнах Fuel.

В общи линии, харесвам не много дълги тренировки (максимум 30-40мин), но същевременно добре натоварващи. Убедих се, че не е въпроса във времетраенето на самата тренировка, а в постоянството. И ми е важно да мога да ги правя у дома, защото не разполагам с време за фитнес или друг спорт. Затова и се насочих да добавя скачане на въже, защото ми трябва само въже и мога да си го правя по всяко време у дома. В общи линни съм страшен фен на домашните тренировки. Идеални са за работещи майки с малки деца. Grinning

# 21 1 окт. 2022, 16:45 ч.

Мнения: 1 643

Благодаря за новата тема Simple Smile

Отчитам ти пъти бягане. За съжаление не можах да включа нищо друго.
Гърне без похлупак, йога мат избрах трудно Simple Smile

Оказа се, че на мен са ми по-удобно постелки, които са по тънки. В момента ползва една от Декатлон, която ми е много на сърце https://www.decathlon.bg/p/336874-187482_postelka-za-yoga-light- … -mm-v2-sinya.html
Имам въпрос към бягащите - каква връхна дреха ползвате когато е студено? Харесала съм си едно яке от Ойшо, но все се чудя дали няма нещо специфично, за което да следя Simple Smile

# 22 1 окт. 2022, 18:17 ч.

Мнения: 2 806

Запис и от мен. Благодаря за новата тема.
Аз продължавам да правя тренировки от jobs 1,като включвам и други кратки тренировки, например с пудовка от този канал.
https://youtube.com/playlist?list=PL7Ax6CP9_hgOHfO4nQdc5_QYsv6ssoapA

# 23 2 окт. 2022, 00:17 ч.

Варна / UK
Мнения: 340

Привет и от мен (Агентче, мерсаж Hug

)
При мен нищо ново - тренирам 6 дни + 1 ден почивка (понеделник - крос в парка)... и така до 22.10, после 10 дни почивка. Тази седмица обаче ще са 7 тренировки (миналата неделя имах време само за малко бягане в парка). Тази седмица тренировките за крака са 3 - понеделник/четвъртък/ и надявам се утре - неделя. Имам PR тази седмица - с 50kg лост, едно повторение на клек под паралел Joy

- не е голяма работа ама след контузията на коляното февруари месец не бях много оптимистично настроена, че ще мога да си сгъна лявото коляно толкова... с тежест пък - въобще.
И обратно на логиката на Vetrena Hug

- понеже сигурно ШЪ почна да пия от първите прогнозни резултати от изборите утре вечер Joy

, в понеделник ще боря махмурлук/ или ще продължа да пия Grinning

, и даже кроса в парка ще е под въпрос.
Относно добавките:

Скрит текст:

От няколко дни почнах да взимам 3g Arginine + 3-4g L-Citruline Malate около половин час преди тренировка и засега добре се чусвствам - имам енергия по време на тренировката, след това не съм уморена (говорим след като се кротнат ендорфините Grinning

), после спя добре (аз вечер тренирам). Гледах едно видео с Венци Зисов и Боян Иванов (бодибилдър) и Боян каза, че аргинина му деиства по-добре от цитрулина (съответно Надя да не види нещо - веднага вдигнах петичка и на мен подкова да сложат Joy

) Четох из нета, че аргинина и цитрулина имат синергично действие - и забърках коктейла Simple Smile

Дез, ще бягаш ли? Успех - ако си решила!

# 24 2 окт. 2022, 08:58 ч.

Мнения: X

Добро утро. Набързо да отчета ден 2 и ден 3 от Fuel. Темпото е все така забързано и определено се изгарят доста калории. Лошото е, че имам мускулна треска на много места, което ми пречи на тренировките.

Скрит текст:

# 25 2 окт. 2022, 14:37 ч.

Мнения: 9 470

Привет от маратона в Кошице, Словакия. 🇸🇰
Чувствах се чудесно, след 2 дни дъжд се стопли и грейна слънчице. Тръгнах добре, здрава съм, дробове като коварски мехове. След 21км обаче спрях, и се отстраних от състезанието заради травма- плантарен фацсилит в здравия крак. 😔
Излекувах левия, и десния се разпадна.
Това ми е първия DNF, но ме е яд, защото този тип контузия е коварна, и се лекува дълго.
Утре вечер се прибирам, и започвам сериозни силови приспособени според травмата. Море иде, но за 2 седмици чудеса няма да постигна.

# 26 2 окт. 2022, 23:57 ч.

Мнения: 101

Dez, съжалявам за контузията, но се радвам, че си решила да се откажеш!

Вчера бягах. Днес ходих на кратък поход в гората.

СпорТна седмица на всички 😊

# 27 3 окт. 2022, 01:48 ч.

Варна / UK
Мнения: 340

Дез, съжалявам за контузията - да се възстановиш бързо ти пожелавам! Според мен за морето ти си изглеждаш чудесно - точно fit като мацка, която спортува!
Аз точно за морето това лято качих близо 2кг, защото като се прибера за месец лятото във Варна свалям много, а тъкмо почна някакъв мускул да се задържа по моето тЕло Grinning

. И наистина като се прибрах обратно в UK двата кг ги нямаше. Обаче още на третия ден във Варна една позната ме пита - ама ти нали тренираше ... демек защо не изглеждам слаба кат' фиданка. Казах ѝ, че понеже тренирам - затова съм така Joy

. Ей така като почнат да ми коментират разни хора дето нищо не разбират - много обичам Grinning

Днес направих третата тренировка за крака за тази седмица, после ходих да гласувам (най-близката избирателна секция е на един час път с кола от нас...), сега вече пия Joy

. Утре ако мога ще бягам. От вторник подновявам тренировките.
Хубава седмица, момичета!

# 28 3 окт. 2022, 07:53 ч.

1st floor
Мнения: 8 550

Дез, ще има и други маратони. Оправяй се бързо!

Днес съм решила да почивам, само танци довечера. Събота бях на скоростното изкачване, подобрих си времето от предходни години, въпреки че имаше много хора по пътеката, които пречеха и турдно се заобикаляха.
Вчера правихме Петрохан - Ком -дълга, но мека и сравнително лека като денивелация разходка. Само дето ние ударно още в началото си причинихме разни премеждия. Laughing

Загубихме маркировката и решихме, че ще даваме право нагоре по един хълм. Като право нагоре да се приема съвсем буквално. После се набихме в як клек и то доста голяма площ. Накрая се озовахме на някакъв супер обзорен връх от който Слава Богу открихме някаква неособено използвана пътечка, но все пак сравнително проходима. Laughing

Кг и обиколки и аз свалих лятото, когато не тренирах. Сега бавно почвам да качвам, но имам съмнения, че и от многото ядене.

# 29 3 окт. 2022, 09:27 ч.

Мнения: 1 242

Дез, браво, прекрасна! Половин маратон е страхотно постижение предвид състоянието ти само седмица преди него. А контузията, уф... случва се. Доколкото разбирам, сериозно е, но не фатално, само здрави нерви и търпение иска. Прегръдки Hug

Събота и неделя карах по план - плуване, йога, малко кардио.
ММ още се влачи със синузита, но категорично е по-добре и от днес продължаваме двамата с IRON. За мен е втори кръг, карам си спокойно, като всеки път предварително оглеждам кои упражнения ще са трудни/невъзможни за любимия, та да му ги модифицираме. 4-та седмица от програмата започнахме днес, а той още се опитва да осъзнае що за чудо е Каролинка Joy

Жалко, че му се наложи 2-седмично прекъсване заради пътуването и синузита, вижда се, че сега му е много трудно. Аз си направих междувременно някои любими тренировки от други програми, докато го чаках да се оправи. Радвах му се днес, че му е зор (след почивка плюс няколко излишни кг, плюс типичното мъжко съпротивление срещу "прекалени" усилия), но не се даде Heart

Утре ще тренирам двуразово - сутринта ден 17 от IRON, а вечерта съм на плуване.

Препоръчани теми

Пубертетът при момичетата - как да подготвим децата ? (Тема 3)

Лингвистично кенгуру- англ.език- национален кръг

Има ли деца, които искат да си пишат на български с другарче от чужбина?

Частни училища - информативна тема 28

759
Училища