Публикувана: 19 юни 2023, 10:14 ч.
Последно мнение: 21 авг. 2023, 18:15 ч.

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 113

41 101
751
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са препоръчителните методи за консумация на протеин на прах и как да го консумирате?
Кои са някои препоръчани марки и видове протеин на прах?
Какви са някои от ползите и недостатъците на използването на протеинов прах?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са препоръчителните методи за консумация на протеин на прах и как да го консумирате?
  
  Протеиновият прах може да бъде от полза за физически активни хора или тези, които се нуждаят от повишен прием на протеини. Обикновено се консумира след тренировка за възстановяване и изграждане на мускулна маса. Протеинът на прах може да се използва и като заместител на храна, но трябва да се вземе предвид общият прием на калории и хранителни вещества. Препоръчително е да се консултирате със специалист, преди да започнете консумация на протеинов прах, за да сте сигурни, че е подходящ за вашия индивидуален случай. Протеинът на прах може да се консумира като напитка, добавена към ядки, смесена с извара, кисело мляко или скир или използвана за приготвяне на протеинови палачинки. Важно е да следвате инструкциите на производителя за правилното приготвяне и консумация на продукта.
- Кои са някои препоръчани марки и видове протеин на прах?
  
  Сред препоръчваните марки и видове протеин на прах са Now, IronMaxx, Optimum Nutrition, Universal Animal и Haya Labs. Важно е да изберете продукт, който отговаря на вашите нужди и предпочитания, като се консултирате със специалист или проведете проучване за качеството на продукта, наличните вкусове, съставките и потенциалните алергени.
- Какви са някои от ползите и недостатъците на използването на протеинов прах?
  
  Ползите от използването на протеинов прах включват улеснено увеличаване на приема на протеини, което е важно за изграждането и възстановяването на мускулите. Освен това, този вид добавка може да бъде удобен начин за контролиране на приема на протеини, особено за спортуващи хора. Недостатъците включват високата цена на висококачествените продукти и потенциалните алергични реакции или неподходящи реакции към определени съставки.
- Какви са препоръките за здравословно отслабване и поддържане на здравословно тегло?
- Какво е изолат и какви други видове протеини има?

# 330 18 юли 2023, 14:59 ч.

Враца
Мнения: 3 180

Какво означава последното изречение?

# 331 18 юли 2023, 15:05 ч.

Мнения: 10 821

Съгласна съм, че има генетична предразположеност - къде и как съхраняваме телесни мазнини.
Интересна е и концепцията на аюрведа за различните доши - тези, които практикуват йога от вас, сигурно за запознати. Най-общо това е телесния и темпераментен тип, към който спадаме и когато сме в дисбаланс това се отразява. Има и препоръчани храни, които да се консумират и избягват.

# 332 18 юли 2023, 15:24 ч.

Мнения: 3 329

Цитат на: Трън в Очите в вт, 18 юли 2023, 14:59

Какво означава последното изречение?

NEAT (non exercise activity thermogenesis), демек калориите които гориш с дейностите, които извършваш всеки ден. Ходене до магазина, чистене у дома, изхвърляне на боклука...

# 333 18 юли 2023, 15:27 ч.

Мнения: 1 740

Цитат на: Essentiall в вт, 18 юли 2023, 13:48

Аз пък предпочитам да стоя гладна, или полугладна. Ако ще ям повече да е един път и толкова.
Няма нещо, което мен да ме засити за повече от 2-3часа.

Ето сега обядвах, написах с какво. Натъпкала съм се и въпреки всичко стомахът ми изпраща сигнали, че иска още храна.
Ами не е нормално.
По тази и причина лятото гледам да ям само плодове на работа.

Не искам да звучи груба моята намеса, но един домат и една пълнена чушка.. едно, че звучи малко като количество (да, може домата да е бил огромен, както и чушката, затова казвам "звучи"), друго, че освен каймата във въпросната чушка (ако изобщо е имало кайма), никакъв протеин. Не подценявайте протеина, той засища най-много от макронутриентите. Нормално е бързо да огладнявате ако храната се състои основно от въглехидрати.

Цитат на: Glossycherry в вт, 18 юли 2023, 14:54

Знам, знам за ходенето, но в един момент то се превръща в NEAT, не в кардио.

Има ли значение дали ходенето го броим като NEAT или като кардио тренировка? Ходя на пътеката в залата понякога, ходя и в парка с цел разходка на въздух. И в двата случая е физическа активност, която ни помага да сме здрави и във форма. Определено не е за подценяване ходенето, при всички случаи е по-добре с него, от колкото без. Simple Smile

Последна редакция: вт, 18 юли 2023, 15:35 от bubanka

# 334 18 юли 2023, 15:38 ч.

Мнения: 23 104

zoyа, чушката е само с ориз.
Въглехидрати като ориз, картофи и всякакви хлебни не ям като цяло. Позволявам си го веднъж в седмицата. Останалите са от плодове и зеленчуци.
И пържола да ям, и кюфтета да ям, е пак същото.
С яйца от 2 ми става зле и след час пак съм гладна.

При мен не важи и работи нищо, което при нормалните хора.
Никъде не казвам някой да се храни като мен. Нито казвам, че това е научно правилно. Само че единствено по този начин поддържам тегло, което с огромен труд съм свалила.
Да, имам още 5--6кг за сваляне, а най добре 10кг...но очевидно няма да стане в тоя живот при мен. Така че усилията ми са за запазване на постигнатото.
И пак казвам, не апелирам никой да се храни по този начин.

# 335 18 юли 2023, 15:46 ч.

Мнения: 1 740

Коментара ми беше с цел (непоискана) помощ, дано не съм те засегнала. Просто много ми напомни за мен и моите хранителни навици преди и как през два часа бях гладна.

# 336 18 юли 2023, 15:55 ч.

Мнения: 3 329

Цитат на: zoya. в вт, 18 юли 2023, 15:27

Рядко ще намериш някой, който обича ходенето повече от мен, това ми е работата все пак- да ходя и то сравнително бързо по 10 часа. В един момент просто спря да "действа", кантара се движеше славно надолу в началото, но тялото ми привикна към тази активност, аз не се изморявам вече и кантара се заби на едно място. Затова се налага сега да добавя и още кардио.
Има значение като какво броиш ходенето, или каквато и да е била друга активност. Първо и най- важно има значение за сърцето, от там нататък и другите благинки. Това зависи изцяло от дадения човек и неговата физическа активност. За някои и ходенето до магазина е кардио.
Представи си го като ходенето на пътеката в залата. Първо като не си във форма започваш бавно и не за дълго време, постепенно увеличаваш скороста, слагаш и пътеката под наклон, защото привикваш и ти става лесно.
Всяка активност в категория NEAT не е за подценяване, това е физическа актиност, която също гори калории, не съм твърдяла обратното.

# 337 18 юли 2023, 16:09 ч.

Мнения: 1 740

Цитат на: Glossycherry в вт, 18 юли 2023, 15:55

Цитат на: zoya. в вт, 18 юли 2023, 15:27

Прогресивното натоварване му е майката, както се казва. Laughing

С моята работа на стол пред компютър, искрено завиждам за твоята, която позволява такива разходки. Smile

В твоя случай с тези внушителни 10 часа бързо ходене, си изключение от масата, които по-скоро водят заседнал начин на живот (включвам и себе си до някъде заради естеството на професията ми).

# 338 18 юли 2023, 16:11 ч.

Мнения: 205

Организмите ни имат памет, знам че го знаете, но както по - горе са написали, не при всеки действа така, както при други.
Слушайте си тялото.
Лунуването ми се отразява идеално. Както съм пред МЦ, поне ще премахна задържана та вода. Имам още 8 кг. Доста са си, но определено визията ми е друга. Погледите на "доброжелателките" са други!
Струва си човек да преобрази себе си. Тогава виждаш истинските си приятели.

# 339 18 юли 2023, 17:47 ч.

Мнения: 12 675

Тялото често изпраща сигнали, че е гладно. Важното е да се научим да ги разпознаваме- дали наистина е гладно и има нужда от още калории; дали е лакомо, а въпросната храна ни се е усладила и ни увлича след себе си; а може би просто сме жадни. Често именно жаждата се бърка с глад.

# 340 18 юли 2023, 18:09 ч.

Враца
Мнения: 3 180

Скрит текст:

А това, че трябваше да правя лунна диета, но устисках до 14ч. и се наплюсках с филии, и сега през 10 минути отварям хладилника да видя дали случайно по магически начин не се е появило нещо още по-интересно за хапване- това в коя категория е? Wink

# 341 18 юли 2023, 20:17 ч.

Мнения: 23 104

Аз пия по 2л вода на ден и повече, сега лятото над 3л.
Та наливането с вода по никакъв начин не ми влияе на апетита и не залъгва тялото.

# 342 19 юли 2023, 00:16 ч.

София
Мнения: 1 313

И при мен водата не помага. Вече с ПМС и зверски глад... То и яденето не ми е като хората тези дни. До няколко дни ще мине де.

Иначе жегата ми влияе странно. На топло не мога да ям. Вляза ли на хладно - веднага усещам глад. Днес много си играх - излизах няколко пъти и за по-дълго, бях на терасата навън, влизах вътре... Удържах да не ям, наливах се с вода, ама гладът ме чакаше в прохладната стая Joy

Старая се да го използвам в моя полза... Боря едни заседнали грамове до психологичната шестица на кантара Blush

# 343 19 юли 2023, 09:34 ч.

Мнения: 9 939

На мен ми влияе на апетита дали съм на работа или са почивни дни. В работата имам строг график на хранене, който съм си създала. Карам си диетично цял ден. Проблемът ми е вкъщи, че там винаги някой нещо хапва - ММ, детето, даже кучето!!! Най-трудно ми е да удържам фронта в отпуска или събота и неделя.

Открих си достоен заместител на бирата - газирана вода. По два критерия ме удовлетворява - студено и газирано. Всъщност точно това ми харесва при бирата. Не я пия заради вкуса или алкохола. Има много бири, които не ми допадат на вкус.

Снощи бяхме на рибен ресторант и за пръв път не пих бира заедно с рибата. Пих газирана вода.