Как тренирам -28

  • 5 832
  • 230
  •   1
Отговори
  • Мнения: 2 386
Влизаш във фитнеса женствена, с красиво слабо тяло като от снимка на списание. Но по време на тренировка, решаваш да промениш малко обичайната програма (която се състои по принцип главно от кардио) и се запътиш, макар и неуверено, към тежестите. Докосваш студения метал на дъмбела и край. Изведнъж си натрупала 20 килограма мускули и си заприличала на мъж! Grinning … Звучи малко абсурдно нали? Много дами обаче вярват в това, наред с още какви ли не митове и легенди за трениращите жени. Позволи ни да разбием няколко от тях:


1. Магическо преобразуване в културистка с дъмбел над 3 килограма
Някои дами са решили, че има тежести за мъже и има такива за жени. А единственото изключение от това правило са културистките. Вярно е, че мъжете най-често използват по-тежки килограми в тренировките си. Но това се дължи на различната биологическа структура на тялото им. Двата пола не са създадени еднакви – едните разполагат с повече тестостерон и мускулатурата им е подготвена за повече натоварване. Жените, които преодоляват поне до някъде това предимство на мъжетe, го правят с изключителни усилия – подходяща диета, придружена с добавки и много натоварващи фитнес програми. Със сигурност няма начин да се превърнеш в културистка с дъмбелите от 3 килограма или които и да е близки по тежест.

2. Ако искаш да отслабнеш, трябва да правиш само кардио
Кардиото те кара да се изпотяваш усилено и това много хора смятат за знак, че така отслабваш по-лесно. Макар и да е вярно, че кардиото помага в намаляването на мазнините, не трябва и да се подценява влиянието на силовите тренировки. Най-добрата формула е комбинацията от двете. Кардиото дава добри резултати в началото и наистина ще свалиш килограми. Но след подобни тренировки всеки ден, в дълъг период от време, тялото свиква и спираме да виждаме резултати. За това трябва да се редува и със силови тренировки, които ще дадат стабилност на метаболизма и заедно с това ще оформят тялото.

3. За жените е опасно да тренират с тежести
[/b]Да, нагърбването със 100+ кг. при клек на един крак е опасно за жените. Както и за мъжете. Не може да делим опасното на мъже и жени. Всеки си има собствени възможности и надхвърлянето им е рисковано. Но това не зависи от пола, а от телосложението на човека. За да не се нараниш, просто трябва да внимаваш дали изпълняваш упражнението правилно и да го правиш с подходящи за теб килограми. Най-добре е да се консултираш с експерт, за да си сигурна в действията си. Оттам-нататък тялото ти поема нещата в свои ръце. То се адаптира, свиква и става по-силно. Тренировката с тежести помага на костите ти – изложени често на стрес, те се укрепват по-добре. Това предотвратява остеопороза и намаля възможността за бъдещи наранявания.

4. Жените не изглеждат добре с мускули
Оставихме за накрая най-абсурдното – теорията, че на жените не им трябва развита мускулатура и изглеждат по-добре без нея. Можем да докажем погрешността на това твърдение изключително лесно. Помислете си за жена с красива тяло – модел, актриса или която и да е известна личност. Сега си помислете дали тя не отделя поне един час дневно в залата с тежестите. Дори най-слабите манекенки ще те учудят с интензитета на тренировките си, на който може би не всички мъже биха издържали. Правят го защото знаят, че това ще ги накара да изглеждат зашеметяващо. Слабо тяло без никакви дефинирани мускули изглежда болнаво и неестествено. Една жена с добре регулиран процент на мазнини и красиво оформена мускулатура никога не остава незабелязана.

Ако наистина искаш да изглеждаш зашеметяващо, забрави всички легенди и предразсъдъци. Хващай смело дъмбелите и се радвай на погледите, които ще се насочат към теб мигновено.
Атлетик блог

Вместо запис споделете:
1. Приемате ли протеин на прах и какъв е той? Съответно, изпитвате ли дискомфорт от приема му /подуване, газове, тежест или друго?/
-Растителен
-Животински /Суроватъчен;Изолат/
-С лактоза или без
-Със захар, естествен подсладител /какъв/ или с изкуствен подсладител?
2. От колко време тренирате?

# 1
  • Мнения: 1 547
Благодаря за новата тема. Включвам се с отговор на зададените въпроси
Приемам протеин, да. В моя случай е този говежди колаген. Този
Чист, без други примеси - без лактоза и без подсладители, овкусители или други примеси поне според етикета.

Тренирам от 4 месеца във фитнес. Първия месец два пъти седмично, втория три пъти, от трети съм на 4 пъти седмично.

# 2
  • Мнения: 934
Благодаря за новата тема, Нона.
Петенце, моето предложение за закуска без млечни е филийка с кайма. Само това се сещам да добавя за сега.
Аз преди тренировка малко яки хапвам да имам повече сила и издържливост.

# 3
  • sofia
  • Мнения: 2 332
Здравейте и благодаря за темата!
Приемам грахов протеин на Зоя.
Тренирам от много скоро, 3 пъти в седмицата и за сега това е оптималното за мен.

# 4
  • Мнения: 10 858
Записвам се и аз в темата и благодаря за всичко, което научавам от вас, четейки ви.
Тренирам също 3 пъти седмично, засега успявам само толкова.
Приемам колаген заради проблем с коляното, дали ще помогне не зная, но поне приема на протеин се увеличава.
Поръчвам този:
Скрит текст:

# 5
  • в пералнята
  • Мнения: 1 179
Запис и аз в новата тема. Не бях тренирала от месец в залата покрай отпуски и командировки и миналата седмица се завърнах с разбира се стабилна мускулна треска. През този месец съм ходила само на спининг.
Малко си промених стратегията и свалих килограмите, качих повторенията. Искам да поизчистя малко повече. Ще видим дали ще проработи за мен.

Ама като цяло не знам дали тежестите са ми малко.
Гледам момичетата в моето студио вдигат чутовни килограми. Днес една мацка правеше хип тръст със 130 кг, аз толкова не съм успявала и в най-силния си период. Ама от друга страна, повечето са доста едри, без много дефиниция. То не, че аз не съм де...

# 6
  • София
  • Мнения: 1 830
Ехоооо Simple Smile

Архинора, едното честно казано няма общо с другото. По-скоро ина значение дали човекът тренира само базово и силово и диетата. Виж, ако е силово + оформящи, изолиращи упражнения, кардио и диета с по-малко въгл. ще е направо на фибри 😁

# 7
  • Мнения: 1 547
Аз пак ще трябва да давам заден. Вертикалната преса за крака не е за мен, поне не за момента. Без никакво натоварване, само тежестта на платформата е 60кг, но след днес, получих неприятно усещане в едната тазобедрена става, с която имах проблеми в миналото. Вероятно причината е и че не мога да изпълня упражнението правилно (защото ми е тежка) и трябва да събера коленете, за да мога да я избутам. Връщам се на хоризонталната и с нея ще се боря. Там съм на 80кг не ми се опират толкова и не ме контузват.

# 8
  • Мнения: 2 386
Сигурно от две години приемам един и същ протеин BIOTECH USA Iso Whey ZERO, изолат, без лактоза, но пък с изкуствени подсладители.
Пия го след тренировка, също и готвя с него /кекс, палачинки, гофрети, чийзкейк/ Определенно обаче искам да пробвам растителен с естесвен подсладител, защото имам проблем с подуването, възможно е и да е от овесените ядки в комбинация с протеина, или например изварата в комбинация с протеин.

Тренирам от 4 години Simple Smile
Снощи крака, като от седемте упражнения само две ми бяха на машина, останалите бяха с дъмбели.
Днес почивка.
Хубав ден, момичета Flowers HibiscusKiss

# 9
  • Мнения: 974
Нона, благодаря за новата тема! 😊

Пете, ще успееш и ти, сигурна съм. Когато тренировките са ти се превърнали в нужда, а не задължение и са част от живота ти години наред, е една идея по-лесно да продължиш дори и с бебче.

Протеин на прах напоследък не приемам тъй като успявам само с храната да си набавям 80 - 100гр дневно (1.5 - 2гр х телесно тегло). Иначе по принцип си нямам любима марка, пробвам различни. Аз обичам да ми е овкусен, най-често си взимам ванилов, шоколадов или йогурт с боровинки.

Тренирам редовно вече 5+ години, най-дългата ми пауза беше тази година след раждането.

# 10
  • Beyond the stars
  • Мнения: 8 450
Сефте в тази тема, цоп. Innocent
Не пия протеин, само магнезий, че имам проблем със схващания.
Хареса ми показания колаген, може да взема.
Тренирам от два месеца в зала с инструктор, че не съм на 20 вече и неправилното изпълняване на каквото и да е, вече има последствия. Пък и си почивам супер много ментално, дори да броя понякога ми е твърде много мисъл.
Лятото се върнах към тичането, за да установя, че особено на асфалт не е вече за моите колена. Та минах на интервално, съчетано с повече бързо ходене и разни комплекси упражнения, които са ок за навън.
Фитнесът никога не съм разпознавала като моето, бивша танцьорка съм, и ми беше скучно. Но сега ми е супер. Три пъти на седмица ходя.

Мерси за темата.

Последна редакция: ср, 13 ное 2024, 11:46 от Вълшебство

# 11
  • София
  • Мнения: 4 800
И аз съм нова в темата.
Тренирам с тежести 2 пъти в седмицата по програма и с инструктор от около 11 месеца. Иначе съм бегач, т.е. бягам, за да поддържам (някаква) форма.
Имам бадемов протеин на Зоя и някакъв суроватъчен овкусен като ми се дояде сладко да има с какво да залъжа съзнанието си. След тренировка мога да ям протеиново барче или извара, вместо протеин на прах. Пия колаген за стави, но него не го броя за протеин, както и костния бульон.

# 12
  • Перник
  • Мнения: 4 934
Аз май не съм много за тази тема, защото във фитнес съм влизала веднъж в живота си - да разгледам Joy
Вече 5 години тренирам редовно - вкъщи, с 5 кг. дъмбели. Напоследък "схемата" ми е следната: понеделник - йога/ мобилност/стреч, вторник - четвъртък - "силови" тренировки, петък - йога/ мобилност/стреч, събота и неделя - бягане.
Протеин на прах не пия, защото вместо да засити глада ми за сладко, го засилва.
Имам вкъщи килограм от този https://www.ozone.bg/product/iso-whey-zero-yagoda-500-g-biotech-usa/ , слагам го в палачинки и кексове. Чудех се дали е ОК, защото никъде не пише подходящ ли е за целта или не, но щом и Нона го ползва за същото, приемам, че е ОК Simple Smile

# 13
  • Мнения: 9 908
Пия протеин два пъти дневно - сутрин и следобед. Не мога да набавя достатъчно протеин през храна. Смятам по 2 гр на телесно тегло, значи горе долу 120 гр протеин ми е нужен, което означава 600 калории да идват само от него.
В момента пия на Кевин Леврон изолат. Не ми допада разтворимостта и консистенцията и ще се върна на стандартния. Пила съм доста марки от пазара и послдните години въртя един и същ репертоар.

Тренирам от 15 години в зала. Имам периоди основно с тежести и без кардио и такива с повече кардио. В момента гледам да комбинирам и двете. Може би на пролет ще позачистя 3-4 кг, за сега съм окей с 56-58, не съм стриктна с храната. Тренирам 3-4 пъти седмично.

# 14
  • София
  • Мнения: 1 830
Светле, рутината ти звучи супер. Относно печенето и готвенето с протеин на прах аз лично знам, че не е добра идея протеин на прах да се нагрява. Дори продават специално протеин на прах с тази цел (за готвене). Хубавото е, че растителните протеини нямат този проблем с нагряването.

Давам последен шанс на веган протеин, защото състава ми се стори много добър и тая някаква надежда, че няма да има вкус на пясък и ще мога да си го слагам в закуската, че идеята с хляб за закуска изобщо не ми харесва, а друго няма какво да ям в офис без да ме уволнят.

https://vikinuts.net/rastitelni-vegan-proteini-na-prah/vegan-pro … led-900g-vikinuts

Искам да добавя нещо към тренировките си, но не знам какво. Искам нещо ново като йога или пилатес. Напоследък усещам, че съм влязла в някаква рутина, която не ми носи тази удовлетвореност както преди (може би и нормално след толкова години в залата), та търся нещо леко, ако трябва да съм искрена, за ''душата''.

Какво ще ми препоръчате? Ходила съм само на йога, която ми допада, а също и спининг, но примерно пилатес дори не знам какво правят там. Най-вероятно ще го практикувам събота или неделя, колкото да разчупя малко и да се откъсна от ежедневието и рутината.

Общи условия

Активация на акаунт