Публикувана: 19 юни 2023, 10:14 ч.
Последно мнение: 21 авг. 2023, 18:15 ч.

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 113

34 978
751
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои от стратегиите за отслабване, обсъдени в дискусията?
Какви добавки обикновено се приемат?
Какви са препоръчителните упражнения за хора с Хашимото?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои от стратегиите за отслабване, обсъдени в дискусията?
  
  В дискусията се споделят различни стратегии за отслабване. Някои от тях включват поддържане на балансирана диета, ограничаване на приема на алкохол, контролиране на порциите, умерено консумиране на въглехидрати, включване на редовна физическа активност и проследяване на напредъка чрез измерване както обиколки, така и тегло.
- Какви добавки обикновено се приемат?
  
  Форумът обсъжда различни добавки, като магнезий, витамин D, протеинови прахове и други, които обикновено се приемат за общо благосъстояние на организма, а не за отслабване.
- Какви са препоръчителните упражнения за хора с Хашимото?
  
  При Хашимото се препоръчва умерена физическа активност, като например ходене, йога или плуване. Тези видове тренировки могат да помогнат за поддържане на здравословно тегло и подобряване на цялостното здраве.
- Какви са най-ефективните методи за отслабване и поддържане на тегло според опита на потребителите на форуми?
- Какви са различните преживявания на потребителите при отслабване и поддържане на здравословно тегло?

# 570 4 авг. 2023, 11:39 ч.

Мнения: 855

Ели, протеина най-лесно можеш да го следиш с MyFitnessPal и една везна. Теглиш общото тегло на съответния продукт сканираш баркод ако има (ако няма ползваш търсачката) и приложението ти смята грамажа на макросите. Малко е досадно в началото да теглиш всичко, но бързо се свиква, освен това с времето започваш да помниш колко протеин има в еди коя си храна и се ориентираш на око количеството от съответната храна.

# 571 4 авг. 2023, 12:22 ч.

Мнения: 3 494

Цитат на: B2022 в пт, 04 авг 2023, 11:38

Ели, калкулатора с ябълката мери протеините, изядени за деня. Сега се разрових и видях, че 250 гр кренвирши са ми били 49 гр. протеини за деня примерно. Ден, в който съм яла 100 грама цаца и 100 гр. кашу е 48 гр. протеини, ден с 1 кебапче и 150 грама риба е 47 гр. протеини. Долу-горе това, а сигурна съм, че има доста по-специализирани калкулатори.

Аз си уцелвам като цяло протеините за деня, но си надвишавам понякога или въглехидратите, или мазнините.

Мисля, че не се обясних добре. 43gr протеин е дозата на прах, която ми препоръчват да приемам.
Да, приложението за калории, което използвам, изчислява и консумирания протеин.
Аз съм вегетарианка и затова е нещо, което контролирам.

Въглехидратите са друг въпрос... ако съм на диета никога не ги стигам, ако се храня нормално винаги ги превишавам много...

# 572 4 авг. 2023, 12:35 ч.

Мнения: 19 024

Оле, много съм се объркала, а на всичко отгоре и горните ми сметки са грешни май. Извинявам се!

# 573 4 авг. 2023, 12:48 ч.

Мнения: 10 031

Всяка кутия протеин пудра идва с отмерка, не е сложно да си го премериш.
Аз съм на фастове, имам да свалям около 5кг мазнина, отгледана с любов и спокойствие.
Няма да пиша храна и тренировки, нито да влизам в дебати за мускули, кардио, и захар. Joy

# 574 4 авг. 2023, 13:16 ч.

Мнения: 5 114

Сиско, аз също съм с ИР и то такава, ще имам характерни оцветявания на кожата по гънките долу и малко на мишниците. Контролира се!!! По-малко въглехидрати, готвене вкъщи и много движение и нещата са под контрол. Последни инсулина ми беше 5 и нещо. А преди години тръгнах от 18 на гладно. Болестите обикновено идват, за да ни кажат, че правим нещо, не както трябва. Така че вглеждането във всекидневието много помага.

Аз си продължавам с фастовете. За седмицата е съм свалила нещо като 2-2,4 кг. Доволна съм. За довечера ще направя един леген салата и шотландски яйца. Другата седмица ще ми донесат домашни домати и ще се отядем на вкусни зеленчуци.

# 575 4 авг. 2023, 13:21 ч.

Мнения: 22 541

Аз не мога нито да се похваля, нито оплача.
Вчера имах безумно хранене и няма да го коментирам, при мен винаги идва от стреса. Който пък в последно време е невероятен.
Върнах се на обичайното си тегло от преди почивката.
Дали ще започна да свалям нещо, не знам вече...не се и надявам.

# 576 4 авг. 2023, 13:53 ч.

Мнения: 8 995

Цитат на: B2022 в пт, 04 авг 2023, 11:25

utro77, ние бяхме скоро в Букурещ на Guns & Roses - също безплатна сауна Simple Smile

После се прибрахме пеша 6 км до хотела Simple Smile

ААа и ние така - но само 3,5км.

Не знам кога пак стана време за МЦ. В очакване съм. Като отчета, че днес по обяд ми се дояде нещо сладко, значи съвсем скоро ще е. Иначе да не казвам голяма дума - след няколко седмици без сладко, някак нямам апетит за сладки работи. А преди направо изпадах в еуфория от всеки въглехидрат, който ми се изпречи пред очите.

# 577 4 авг. 2023, 14:04 ч.

Мнения: 3 494

Essentiall, няма нищо по-често от това да те отчая едно отслабване. Поядосай се малко и като ти се поразмине давай пак. Ще стане!!!

А за протеините на прах се чувствам прецакана. Нямат мерилка, за тия пари можеха да сложат една:)
Добре че у нас точно мерки и теглилки имам свякакви.
Преди малко след тренировка го пробвах. Доста гадно с вкус на сироп за кашлица, но поносимо.

Благодаря ви момичета.
Дано позаякна наистина, такава отпусната и тежаща не ми е комфортно. Не защото съм много килограми, а защото мускулите са ми много отпуснати.

# 578 4 авг. 2023, 14:17 ч.

Мнения: 855

Ели, може ли да споделиш какъв протеин на прах приемаш? Много странно, че няма дозатор в опаковката, да не би да е заровен по-надолу? ММ така наскоро се ядосваше, че няма в неговия протеин, но след седмица успя да го изрови като тръгна да намаля.

Аз се оглеждам в момента за нов протеин, който да е с по-изчистени съставки, че се надявам скоро бебеправенето да е успешно и искам да изчистя максимално храната.

# 579 4 авг. 2023, 14:26 ч.

София
Мнения: 1 309

Моят протеин е телешки, с вкус на шоколад. Доста ми допада. Няколко дни не го вземах, а и умирам за въглехидрати... Тези дни ще наблегна на него, дано укротя глада. Липсата на качествен сън се задълбочава. Уви, бонус към нощното ставане от снощи е и болно дете, със стомашно-чревен вирус най-вероятно... Днес се влошава, дано го овладеем. Хранене - някакви домати имам, и протеин ще изпия. Няма възможност за готвене.

# 580 4 авг. 2023, 14:41 ч.

Мнения: 4 638

Цитат на: Eli.......... в пт, 04 авг 2023, 14:04

Благодаря ви момичета.
Дано позаякна наистина, такава отпусната и тежаща не ми е комфортно. Не защото съм много килограми, а защото мускулите са ми много отпуснати.

С изчистено хранене и тренировки ще успееш. Аз бях така и за 1 година свалих излишните мазнини, и качих мускулна маса. Като килограми свалих близо 10, но по-важното ми беше да си оправя показателите, защото съм с ИР. Не съм фен на протеини на прах и подобни, и не употребявам. Храня се ВМ-НВ. Показвала съм тук снимки преди и след. От 2 години само си поддържам килограмите и физиката.
Фото

Скрит текст:

Последна редакция: пт, 04 авг 2023, 14:47 от sharpy

# 581 4 авг. 2023, 14:46 ч.

Мнения: 3 494

Сигурно защото е 500гр разфасовка няма дозатор, но е по-къп, защото е вегетарянски и без захар, другите опции бяха 40% по евтини.

# 582 4 авг. 2023, 14:51 ч.

Мнения: 5 114

И аз престанах да купувам протеини. Много скъпи, кофти подсладители. А и един бодибилдър наскоро обясняваше, че немалка част от изпития на прах протеин просто се изхвърля от тялото като неусвоен.

# 583 4 авг. 2023, 15:08 ч.

Мнения: 10 031

Аз запазвах мускулна маса при маратонски тренинг (80+ км тичане на седмица), така че или усвоявам, или си е от моето мезоморфно тяло. Но пиех след дълго тичане задължително, както и след силова.

# 584 4 авг. 2023, 15:17 ч.

Мнения: 855

Протеина на прах се усвоява много по-бързо от този, които приемаме с храната. Навярно човека е обяснявал за общия дневен прием на протеин. Смята се, че от 20 до 25 грама протеин са достатъчни на едно хранене (при 3 - 4 хранения на ден), приемането на повече от това количество не е свързано с по-благорприятен ефект. Малко по-различно стоят нещата при хората, които спортуват активно и интензивно. От друга страна пък протеина е от най-засищащите макронутриенти, така че дори и да изпишкаме част от него, поне ни помага да се чувстваме по-сити през деня, съответно ни е по-лесно да отслабваме ако това ни е целта.

Препоръчани теми

Зверско напълняване след хормонална терапия

Комплекс упражнения, ставна гимнастика и други....

СЪРБИЯ, Белград, Ниш, Златибор и всичко останало…/Тема 3/

Моминско в Банско - Заведения

Причина:

Причина: