Ооо, това колко е хитроо! Ще го пробвам задължително, благодаря. 
- Публикувана: 23 юни 2023, 14:25 ч.
- Последно мнение: 17 май 2024, 00:14 ч.
Как тренирам -27
Ами, то обяснението всъщност е доста просто. Не се крие някаква кой знае каква научна философия. Движенията са сходни и затова не препоръчвам да се правят веднага едно след друго 
Ако не правиш набирания в този ден е ок да започнеш с горния скрипец.
Ако трябва да съм честна, правилното набиране се изпълнява с напълно прави крака, висящи във въздуха. Аз не помня как се научих, в началото мъжът ми ме подбутваше за колената доколкото помня, после като че ли цялостно развих много силата и сега правя по 3-4 серии х10-12 повторения.
Ако не правиш набирания в този ден е ок да започнеш с горния скрипец. Ако трябва да съм честна, правилното набиране се изпълнява с напълно прави крака, висящи във въздуха. Аз не помня как се научих, в началото мъжът ми ме подбутваше за колената доколкото помня, после като че ли цялостно развих много силата и сега правя по 3-4 серии х10-12 повторения.
Снощи правих втората тренировка за седмицата - дупе със задно бедро.
1. Румънска тяга с лост
2а. Хип тръст с лост
2б. Хип тръст един крак с дъмбел
3. БГ клек с дъмбели
4а. Румънска с дъмбели с разстояние на краката (b-stance)
4б. Сумо клек с пудовка
5а. Ритници на скрипец
5б. Обратни хипер екстензии с ластик
6. Суперсерия за корем
Днес ще правя цяло тяло - правя 10-12 упр. , разделени в 3 последователни кръга, всеки повтарям по 3 пъти с 1 мин. почивка м/у тях и така имам 9 кръга общо. (Май ме разбрахте)
1. Румънска тяга с лост
2а. Хип тръст с лост
2б. Хип тръст един крак с дъмбел
3. БГ клек с дъмбели
4а. Румънска с дъмбели с разстояние на краката (b-stance)
4б. Сумо клек с пудовка
5а. Ритници на скрипец
5б. Обратни хипер екстензии с ластик
6. Суперсерия за корем
Днес ще правя цяло тяло - правя 10-12 упр. , разделени в 3 последователни кръга, всеки повтарям по 3 пъти с 1 мин. почивка м/у тях и така имам 9 кръга общо. (Май ме разбрахте)
Какъв е този ефект
Внимавайте само с тези ластици, че понякога имат ефекта "камшик" 
Каквото каза Петенце ^
Днес отидох на зала, нищо че е втори ден от цикъла ми. Уж щях да го карам по- леко, ама пак си завърших сравнително тежка тренировка.
Уж ходя рано, рано за да избягам от инфлуенсърите, ама пак наредени там. Какво толкова има да му снимаш на лег пресата, не знам, мисля че е доста ясно как се използва тази машина.
Днес отидох на зала, нищо че е втори ден от цикъла ми. Уж щях да го карам по- леко, ама пак си завърших сравнително тежка тренировка.
Уж ходя рано, рано за да избягам от инфлуенсърите, ама пак наредени там. Какво толкова има да му снимаш на лег пресата, не знам, мисля че е доста ясно как се използва тази машина.
При нас за щастие няма инфлуенсъри. Само един, двама от треньорите си снимат клиентите, за да се рекламират после из социалните мрежи. Първите няколко месеца и аз си правих видеа на упражненията, понеже бях съвсем начинаеща, работих с онлайн инструктур и трябваше после да ги изпращам, за да ми проверяват формата на изпълнение. Та, възможно и във вашата зала с такава цел да се записват хората.
А иначе днес ми беше ден за кардио - ходих един час на пътека с максимален наклон (нямаме стълби в залата за жалост) и умерено темпо.
А иначе днес ми беше ден за кардио - ходих един час на пътека с максимален наклон (нямаме стълби в залата за жалост) и умерено темпо.
Каквото каза Петенце ^
Днес отидох на зала, нищо че е втори ден от цикъла ми. Уж щях да го карам по- леко, ама пак си завърших сравнително тежка тренировка.
Уж ходя рано, рано за да избягам от инфлуенсърите, ама пак наредени там. Какво толкова има да му снимаш на лег пресата, не знам, мисля че е доста ясно как се използва тази машина.
Днес отидох на зала, нищо че е втори ден от цикъла ми. Уж щях да го карам по- леко, ама пак си завърших сравнително тежка тренировка.
Уж ходя рано, рано за да избягам от инфлуенсърите, ама пак наредени там. Какво толкова има да му снимаш на лег пресата, не знам, мисля че е доста ясно как се използва тази машина.
Нямаме инфлуенсъри ние, но като каза лег преса, аз бутам със 100-120, един мъж с 10. Гледа ме сякаш съм извънземна🤣
Сериозни килограми са си това, браво! Страх ме е да попитам с колко клякаш.. 
Здравейте, момичета
Вчера крака:
1.Гоблет клек
2.Сумо клек
3.Лег преса
4.Добро утро на смит
5.Румънска тяга на смит
6.Румънска тяга на смит на един крак
7.Сгъване на машина за задно бедро
При нас бяха изтървали пуберите, попринцип не ми пречат само да не са миризливи, то това с миризмата се отнася и за останалите.
Горките , каквото може да се обърка в техниката, те го правеха.
И се чудя с този достъп до интернет и информация, как пък малко от малко не се научават.
Бобчи, тези килограми са си внушителни. Аз лег преса правя с 40 кг., умишлено избягвам големите тежести. Клек с 30-35 кг.
Сега ще се отдам на любимата закуска
Вчера крака:
1.Гоблет клек
2.Сумо клек
3.Лег преса
4.Добро утро на смит
5.Румънска тяга на смит
6.Румънска тяга на смит на един крак
7.Сгъване на машина за задно бедро
При нас бяха изтървали пуберите, попринцип не ми пречат само да не са миризливи, то това с миризмата се отнася и за останалите.
Горките , каквото може да се обърка в техниката, те го правеха.
И се чудя с този достъп до интернет и информация, как пък малко от малко не се научават.
Бобчи, тези килограми са си внушителни. Аз лег преса правя с 40 кг., умишлено избягвам големите тежести. Клек с 30-35 кг.
Сега ще се отдам на любимата закуска
Как сте, банда? В този ужасно горещ ден 😅 Аз от жегата нещо не ми се тренира и правя по три работни серии в последните тренировки.
Ще си позволя да кача нещо в скрит текст. Обичам да си правя сравнителни снимки в тия периоди, за да си самодокажа, че положението не е толкова зле колкото си мисля 😆
Вчера правих гръб, задно рамо и корем, днес бях дупе и прасец и утре с една приятелка ще направим една еко пътека около Бистрица.
Върнах си тренировката за предно бедро, но с леки килограми и повече повторения. Вчера си видях нещо като целулит на бедрото и ме хванаха лудите, та то се е видяло, че няма да ги изчистя без упражнения конкретно за там. Все се надявах, че с повечко плиометрия и изометрия ще станат нещата, ама нещо много бавно.
Ще си позволя да кача нещо в скрит текст. Обичам да си правя сравнителни снимки в тия периоди, за да си самодокажа, че положението не е толкова зле колкото си мисля 😆
Вчера правих гръб, задно рамо и корем, днес бях дупе и прасец и утре с една приятелка ще направим една еко пътека около Бистрица.
Върнах си тренировката за предно бедро, но с леки килограми и повече повторения. Вчера си видях нещо като целулит на бедрото и ме хванаха лудите, та то се е видяло, че няма да ги изчистя без упражнения конкретно за там. Все се надявах, че с повечко плиометрия и изометрия ще станат нещата, ама нещо много бавно.
Скрит текст: 
Пете, това е разлика от 6-7 месеца, така ли? Аз си мислих, понеже за втори път качваш първата снимка, че е от преди няколко години.
Браво за постигнатия резултат!
Аз в последно време не мога да си направя читава снимка, че да се покажа.
Но моя глутеус, никога няма да е така, там си има материал по 2
На мен целулита ми беше причината да започна да тренирам, то и сега имам, но не е толкова видим и най- вероятно никога няма да се махне. Между другото, моято обяснение за появата му, поне при мен е заседналия начин на живот. Едно време като бях сервитьорка, бях 64 кг, но нямах целулит. Като смених работа с такава на компютър, си го докарах този целулит.
Браво за постигнатия резултат!
Аз в последно време не мога да си направя читава снимка, че да се покажа.
Но моя глутеус, никога няма да е така, там си има материал по 2
На мен целулита ми беше причината да започна да тренирам, то и сега имам, но не е толкова видим и най- вероятно никога няма да се махне. Между другото, моято обяснение за появата му, поне при мен е заседналия начин на живот. Едно време като бях сервитьорка, бях 64 кг, но нямах целулит. Като смених работа с такава на компютър, си го докарах този целулит.