Публикувана: 23 юни 2023, 14:25 ч.
Последно мнение: 11 ноем. 2024, 10:04 ч.

Как тренирам -27

45 727
738
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои ефективни тренировъчни методи за отслабване и как тренировките помагат за загуба на тегло?
Какви добавки, свързани със спорта, обикновено се приемат от хората във форума?
Какви са някои ефективни методи за трениране на долната част на тялото?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои ефективни тренировъчни методи за отслабване и как тренировките помагат за загуба на тегло?
  
  - Сред ефективните тренировъчни методи за отслабване са високоинтензивните интервал тренировки (HIIT), Табата, нискоинтензивно кардио със стационарно темпо (LISS), кардио, силови тренировки, упражнения с тежести, кръстосани тренировки и упражнения с телесно тегло (калистеника). Всеки метод има своите предимства и изборът зависи от личните предпочитания и цели. Тренирането помага за загуба на тегло, като създава калориен дефицит, който е от съществено значение за загуба на тегло и изгаряне на телесни мазнини. Освен това те подобрява цялостната форма, ускорява метаболизма, подобрява качеството на съня и повишава енергийните нива в ежедневието. Силовите тренировки и тренировките с тежести допълнително изграждат мускулна маса, която изгаря повече телесни мазнини и ускорява метаболизма.
- Какви добавки, свързани със спорта, обикновено се приемат от хората във форума?
  
  Хората във форума обикновено приемат различни добавки, свързани със спорта, като колаген, магнезий, витамини (C и D3), креатин, цинк, L-тирозин , ехинацея , омега-3 , протеин , ВСАА , L-карнитин , хиалуронова киселина , биотин , спирулина и електролитни напитки. Изборът на добавки зависи от индивидуалните нужди и цели на всеки трениращ.
- Какви са някои ефективни методи за трениране на долната част на тялото?
  
  Ефективните методи за трениране на долната част на тялото включват упражнения като щангов клек, изхвърляне на дъмбели от подклек, румънска тяга, ритник с крак в машина, хип тръс, лег преса и избутване на дъмбели от седеж. Тези упражнения могат да бъдат комбинирани в различни програми за трениране на долната част на тялото въз основа на личните предпочитания и цели.
- Каква е най-добрата техника за скачане на въже?
- Как мога да се науча да се набирам без допълнителна помощ?

# 570 5 септ. 2024, 18:32 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 831

200г. сварен ориз?? Колко е в сурово състояние- предполагам, че не повече от 80г??Предполагам на едно хранене ?? Колко хранения имаш на ден - до тук сметнах 3 - две с овесени ядки и 1 с ориз, има ли други които са без въглехидрати?

# 571 5 септ. 2024, 18:56 ч.

София
Мнения: 2 266

Да, около 80гр. в сурово състояние се пада. Просто сме двама и в това забързано ежедневие, варя една голяма тенджера с ориз и гребем и двамата Grinning

Ани, имам още две. Менюто ми е едно и също всеки ден, а логиката ми е проста.. уж. Въглехидрата ми се върти около тренировката общо взето.

Ставам в 5ч. пия кафе и закусвам палачинки от 40гр. овес, 1ч.л чия и протеин, какао и подсладител, заливам със зеро сос
Тренирам от 6:30ч до 8ч.
Второто хранене ми е същото като закуската, което е като отида в офиса към 9ч.
Обяд в 13ч 120гр. пуешко/конско с 200гр. ориз и обикновено грах си слагам за зеленчук, че най-лесно
Четвъртото хранене се пада около 18ч обикновено хапвам 4 цели яйца и салата със зехтин и оцет
Последното хранене ми е към 21:30ч, което е или отново месо или риба. Днес примерно сме на риба Blush

И пак салата де. За къде без нея.

Общо взето това е. Тук там някое сурово кашу хапвам, въпреки че далеч не е най-полезната ядка, ама ми е вкусна. Даже, ако трябва да съм искрена, месото ми е малко. Трябва да махна яйцата и да имам още едно хранене с месо в дните, които ядем риба.

Тук там експериментирам. Не всеки ден е един и същ, даже докато пиша това привършвам с храненето, дето ви казах, че го ям в 18ч и сега ще хапна малко кокосово кисело мляко. Супер на усет ми е всичко.

# 572 5 септ. 2024, 20:35 ч.

Мнения: 2 972

Пете, супер си. А плодове ядеш ли изобщо?
Аз не мога да ги спра.
А салата имам и на двете основни хранения.
Иначе млечните са ми протеин , извара и скир(рядко).
Днес почивам, утре глутеус.

# 573 5 септ. 2024, 21:06 ч.

София
Мнения: 2 266

Ах! За мен лично, източника на протеин играе много голяма роля. Когато консумирам повече червено месо (телешко или конско), мускулът стои плътен, обемен и не толкова изразен, но имам много сила. От леките меса стоя по-релефна, по-чиста, но и една идея по-мека стои самата мускулатура.

Плодове рядко, обичам сезонните и гледам да не прекалявам. Ям ананас всеки ден със закуската, той има страхотни храносмилателни ензими, обичам много малини, боровинки, грейпфрут. Но избягвам тези сладките и то не толкова умишлено, колкото просто не са ми вкусни колкото другите.

Зеленчуци също гледам да ям честно казано, не е хубаво да остават на заден план. Броколи, брюкселско зеле, грах, зелен фасул.

Аз едва се завлякох до залата тая сутрин, събудих се в 4:40 и пренавих алармата за 6:30 и правих само 40мин кардио днес.

# 574 5 септ. 2024, 22:34 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 831

Цитат на: Nona M. в чт, 05 сеп 2024, 20:35

Яж си ги спокойно, но да е максимум до 14ч, или най-много до 16.
Пете, супер хранене си си направила. Особено, когато и половинката се храни така дори е много удобно. Аз много често чувам въпроси от типа - не ти ли омръзва, ама то все едно и също и т.н. Ние вкъщи имаме подобно меню и се храним по подобен начин, само дето порциите са ни по-големи. Аз с 200г сварен ориз, 300г салата и 200г печена риба не мога да се наям, пък какво остава за мъжа ми. В повечето случаи оризът ми е около 300-330г, а рибата поне 250. Но аз имам само 4 хранения, защото не ставам толкова рано и не вечерям толкова късно. Късно си позволявам само , ако излизаме и сме на маса. Снощи примерно вечерях към 22ч. Хич не ми беше добре.

# 575 5 септ. 2024, 23:02 ч.

Мнения: 1 543

Пете, браво за железния режим! Годините положен труд си личат от километри. Blush

Аз направих днес втора тренировка за седмицата:
- Sumo Squat (3 x 15);
- Reverse Lunges (4 x 15);
- Glute Bridge (3 x 20);
- Single Arm Row (4 x 12);
- Bent Over Reverse Flys (3 x 15);
- Tricep Kickbacks (3 x 12);
- Dips (3 x 10);

В момента не следя калории и макроси, но със сигурност се храня в излишък, защото съм качила 2-3 кг последния месец. Веднага след раждането си бях върнала теглото от преди бременността, а малко след това даже свалих още няколко кг (без да искам) и веднага се отрази на лактацията. Затова сега си хапвам на корем, просто гледам да е чиста и непреработена храна през 70 - 80% от времето.

Все още не мога да кажа, че съм влязла в релси с тренировките, помързява си ме и това, че през повечето дни съня ми е накъсан и максимум по 6 часа на вечер определено оказва влияние. Но се старая вече не само заради себе си ами и защото бебо заслужава здрава и щастлива мама.

# 576 6 септ. 2024, 11:28 ч.

Plovdiv
Мнения: 391

Петенце тренирала ли си професионално някакъв спорт?
Треньор ли си в момента или чисто любителски?
Много време и усилия си инвестирала личи си.

ani_d можеш ли да споделиш другите ти 3 хранения в момента?

# 577 6 септ. 2024, 22:49 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 831

Цитат на: Penelope77 в пт, 06 сеп 2024, 11:28

ani_d можеш ли да споделиш другите ти 3 хранения в момента?

Закуска - палачинка с 1 яйце, 1-2 белтъка, извара и овесени ядки. Мажа я с малко мед или домашно сладко от боровинки. Ако нямам време натиснати от вечерта овесени ядки + скир + тахан и шепа боровинки. Напоследък вместо боровинки слагам пъпеш или праскова.
На обяд салата, киноа или ориз или картофи + месо , понякога котидж и яйце, понякога сандвич или тортиля с шунка или сьомга.
Следобяд обикновено е някакъв плод със скир или с извара и малко ядки или някакъв сладкиш, ако съм си направила. Понякога правя повече палачинки сутрин и си оставям една за следобяд. Ако нямам нищо или пътувам - протеинов бар - но се случва рядко.
Има дни, особено зимата, в които на обяд ям пиле с грах или пиле с ориз, руло Стефани, телешки бургери , леща, рибена супа. Абе като цяло всичко ям, просто гледам да има повечко протеин и въглехидратите да не са от тесто. Ако е нещо тестяно или сладкиш предпочитам аз да съм го правила и да знам какво има вътре.
Признавам си, че понякога и пържени филийки хапвам, но ги правя с хляб от лимец и с повече белтъци, за да си наглася протеина. Опитвам се в храненията с месо да имам около 30г протеин, в другите 20.
Не съм спирала никога млечните - но много рядко ям нещо различно от скир, кисело мляко, извара или котидж.
Има друга тема за храненето , мисля че там можеш да намериш много хубави идеи.

# 578 7 септ. 2024, 11:13 ч.

София
Мнения: 2 266

Цитат на: Penelope77 в пт, 06 сеп 2024, 11:28

Петенце тренирала ли си професионално някакъв спорт?
Треньор ли си в момента или чисто любителски?
Много време и усилия си инвестирала личи си.

Не, не съм тренирала професионално. Но винаги съм казвала, че за да имаш професионални резултати, то трябва да се държиш като професионалист, да се храниш като такъв и да тренираш като такъв.

Чисто любителски се занимавам в момента, преди години практикувах треньор, но не изкарах дълго, защото осъзнах, че имам прекалено високи очаквания от клиентите си, а масовата част влизаха в залата, за да се раздвижват, а аз исках те да имат резултати, съответно това доведе до неудовлетворение от моя страна, започнах да ходя с нежелание и осъзнах, че ако продължа така, ще изгубя страстта към спорта и затова спрях.

# 579 7 септ. 2024, 11:22 ч.

Мнения: 1 155

Какво ви е отношението към клиновете, които стимулират изпотяване?
Чудя се, дали да не вкарам в употреба такъв за деня на кардио.

# 580 7 септ. 2024, 11:31 ч.

София
Мнения: 2 266

Никакво. Само маркетинг. По-добре един качествен л-карнитин или фет бърнър.

# 581 7 септ. 2024, 11:44 ч.

Мнения: 1 155

А в какви диапазони на пулса кардиото е ниско интензивно и респективно високо интензивно?
При ниско интензивно кардио какво е препоръчителното време (минимално) и при него може ли да се използва л-карнитин?

# 582 7 септ. 2024, 11:52 ч.

Мнения: 5 692

Винаги пия Л карнитин всеки ден ,а особенно преди кардио каквото и да било....ползите му за кардиото и горенето на мазнини са надценени ,а тези по принцип-много подценени ,малко се знае за действието му като цяло от масовката ,по съвет на треньор го пия почти нон стоп за от години .
https://fitbg.net/blog/supplements/l-karnitin#%D0%9B-%D0%BA%D0%B … D1%82%D0%B2%D0%BE

Последна редакция: сб, 07 сеп 2024, 11:59 от No_frame bitch

# 583 7 септ. 2024, 15:28 ч.

София
Мнения: 2 266

Л-карнитинът си е аминокиселина и като цяло освен ползи за намаляване на теглото, има и свойства на възстановяване. Дълга тема е това, но може да прочетете за липотропните фетбърнъри в сравнение с термогенните и каква е разликата между тях.