Тренировки в домашни условия - 121

Здравейте, търся препоръка за добра постелка за домашни упражнения и в зала.

Най-доволна съм от тези. Имам две - вкъщи и в офиса:
https://www.sportdepot.bg/product/orion_postelka_za_ioga_em3025_ … =23335&complects=

Много плътни, леки и стабилни - не се плъзгат въобще. Лесно се почистват и издържат на натоварване - имам ги от години и виждат доста зор

Имам и следните и никак не ги препоръчвам - много меки, губи се баланс върху тях и при някои пози се разтягат/опъват. Само за омекотяване стават: https://www.sportdepot.bg/product/orion_postelka_za_aerobika_em3 … =23333&complects=

Здравейте! С голям ентусиазъм се записвам в темата Ще ви следя за мотивация, защото не съм много на “ти” с домашните тренировки, а ще ми се наложи. Идната седмица ми предстои раждане - второ. Нямам драма с килограмите, нямам драма с възстановяването след раждане. Други драми имам в живота: ИР и шийни хернии от дясно, които ми “мизерстват” доста по врата и ръката. През последните 2 години посещавах тренировки по пилатес и съм супер доволна. Преди месец групата прекъсна за лятна ваканция. Моето завръщане наесен е малко спорно в новия режим с бебето. Та търся мотивация за домашни тренировки. Целта ми е да поддържам тонус. Вкъщи имаме степер, пътека и велоергометър. Както и мини батут, но никак не се спогодихме и го държа по-скоро като забавление за голямото ми дете. Преди първата ми бременност ходех на тренировки steel jump, допадаше ми, но за домашни тренировки нещо не се разбрахме с батута.
Иска ми се да започна с нещо за ръце в най-скоро време.

Приключих с този цикъл! 140 и нещо си км изгребани през Август. И направих едни великолепни и живописни 66 км на колело в дъжда миналата неделя (дълъг уикенд при мен) на един остров, недалеч от нас! Поставих си нов рекорд за висок пулс - 175 удара/мин според часовника ми, но за това са виновни хълмовете, а и беше за кратко. Та така, отчет за последните 2 седмици със снимки и диаграми

21/33 Гребане 8,086m
22/33 Гребане 6,669m + Core
23/33 Гребане 6,082m
24/33 Гребане 5,557m
25/33 Йога 60 мин + 1 ч интервално ходене
26/33 Гребане 5,598m
27/33 Гребане 7,171m + ходене 5,35 км
28/33 Гребане 5,555m + ходене 5,05 км
29/33 Гребане 7,883 + йога 60 мин
30/33 Гребане 11,171m
31/33 Колоездене 19 км
32/33 Колоездене 30 км
33/66 Колоездене 66 км











Доволна съм от себе си и от факта, че си надвих на мързела насред Августовските горещини! Ако ви звучa като надувка да знаете, че сте прави
Сега до победен край с традиционните 88 тренировки до края на годината! Средно по 22/месец ги мисля.

Браво, Агент! Martha's? Прекрасни снимки!

Ние в почивните дни бяхме в планината - голяма красота! "Детето" (днес става на 16 ) скочи в езерото. Имам една супер хубава негова снимка, но ще ме убие ако я кача. Затова само природа

През септември си продължавам с моята програма, но съм си поставила "предизвикателство" да бягам по 1 миля на ден и по 10 минути гребане вечер. Да видим

Martha's, Sprinkles  

Да ти е живо и здраво детотУ и да надскочи себе си!

Като отворихме приказка за качане ще ви покажа и как се скача от моста, от който са снимали филма Челюсти (1975) - точно под знака "скачането забранено" Секунда да мина на телефона!











^^^ Ако ви се струва, че виждате майка, която бута дребното си чадо на видима възраст около 3 год да скочи от моста да знаете, че не ви се струва, а това си е голата истина Знакът "Скачането и гмуркането забранено" е на около 2 метра улево

Ciao, ragazze
Така поздравявам, щото след една седмица в Италия направо забравих как беше думата на български
Как сте, започнахте ли новия спортен сезон? Аз нямам търпение след два месеца не особено редовни тренировки основно със собствено тегло и доста по-рядко с тежести, да открия сезона на здравото, редовно вдигане.
Тази седмица съм планирала тридневния сплит за цяло тяло на Карълайн плюс две табати и от другата седмица започвам програма.

Планът ми за следващите 6 месеца е да тренирам съобразно съветите на доктор Stacy Sims. Наскоро я "открих". Изгледах няколко видеа, а в момента чета книгата и Next Level, специално предназначена за храненето и тренировките на дамите в предмено-, мено- и постменопауза. Малко е да кажа, че съм впечатлена. Малко е да кажа и че ми обърна представите за това, което трябва да правя. Съветите и са базирани на сериозни научни изследвания и звучат изключително логично и разумно.
Ако искате, мога кратичко да систематизирам тук основните неща.

С огромно любопитство чаках новата програма на Карълайн. Е, случи се и това - да не ми се прави нещо на любимото гуру Днес разгледах първата тренировка - амиии, май не е моето нещо. Pre-exhaust е чудесен подход, но цяла тренировка, издържана в този метод, ми е твърде много. Цяла програма пък - съвсем. На практика половината тренировка е със собствено тегло, с едни на пръв поглед доста протяжни и еднообразни серии. Аз обичам железата, а и според д-р Симс жените на нашата възраст трябва да вдигат сериозно и да се ориентират повече към сила, отколкото към хипертрофия. Ще видя и останалите тренировки тази седмица, за да реша окончателно, но май ще повторя Intent - любимата ми програма.

А вие какви планове направихте за новия спортен сезон, момичета

Vetrena, за съжаление съм далеч от редовни тренировки, но ще бъда благодарна да систематизираш основните неща от книгата

И аз ще съм благодарна на резюме .Като цяло струва ли си книгата ,в смисъл има ли нещо ,което не сме чували или е обичайното- повече протеин ,тежести ,да не вдигаме кортизола ,разходки ...и т.н. Има ли нещо за ХЗТ -прогестерон и т.н. ? Търсих я сега  в  VK,но я няма качена още ,но ако си заслужава ще я купя .
Аз нямам цели ,но и нямам търпение да дойде есента да стане хладно и да се върна към обичайният си режим на тренировки.Цяло лято почти не съм спала нормално (за мен нормално е 8 часа ...Мин 7 с около два часа дълбок сън .) Тренировките ми са хаотични и малко ...уморена съм от хора които си идват ,пътувания ,ядене ,пиене ...душата ми копнее за тишина ,рутина ,хлад ,топли одеала и спокойствие 😅
На 18 подновявам тренировките по мобилност ,че много върнах назад .Ще се върна и на Джиу джицито ,но на по-късен етап ,може би октомври ....

Чаоооо Ветренаааа!!!!Белллааа доннааа !!!!:grinning: Benvenuto!!!!

Come stai :heart_eyes :

Добро утро!

Аз не съм спирала тренировките с тежести през лятото...това е нещото, което ме държи стабилна при цялото напрежение наоколо. Само през десетте дни, които прекарахме на морето, тренирах с Майорка Едишън. В най-големите горещини дори и в 5 сутринта ми се налагаше да включвам климатика, за да успея да не потека от жегата.

Ще работя по новата програма, но ще я стартирам с две седмици закъснение. Прегледах съвсем бегло обясненията към нея, но се надявам другата седмица да имам повече време да прочета всичко внимателно.

Любимият ми Хуберман има подкаст с д-р Стейс Симс от 22-ри юли. Бях започнала да го слушам, когато го пусна, но успях съвсем малко да чуя...с поста си Ветрена ме побутна да го чуя.

Хубав ден да имате!

Точно от този подкаст научих коя е доктор Симс
Много е добър, струва си да се чуе. Тъкмо си мислех колко е важно на 51 г. да не се "напъвам" с големи тежести, да не се "тормозя" с високоинтензивно кардио и взе, че се появи тази женица да обясни как точно това трябва да правя
Направо слагам въпросния подкаст тук:
https://www.youtube.com/watch?v=pZX8ikmWvEU&t=2641s

Нищо не съм спирала през лятото - нито тежестите (то пък и аз с моите 5 кг. ), нито бягането. Така че, през есента (когато дойде) просто продължавам да тренирам

Привет!
Аз, както всяко лято, спрях тренировките у нас. Не се издържа дори в пет сутринта. Продължих с плуването и танците. И преходите през уикендите, ако се броят. На морета-та не правех нищо, освен на най-дългото - там изтичах 42 км по пясъка (eстествено рано сутрин преди изгрев, за да не колабирам ). Но това за 16 дена... Най-интересното е, че винаги отслабвам на морето, а не си давам хич зор - лежа и плувам само за забавление. Ето сега пак бяхме на море за седем дни и пак един кг надолу. Трябваше да остана още малко!
Както и да е! Времето скоро ще захладнее и си търся кратка и не много натоварваща програма. Нещо около 30мин, силово. Кардио не ми трябва у нас. Аз продължавам да съм всяка вечер на танци или на плуване (на второто много загрубяха нещата и се връщам изцедена) и затова ще гледам да не си давам много зор сутрин у нас. Но все пак тялото, тренирано с тежести, изглежда по друг начин и си го искам отново. С удоволстиве бих наблегнала на горна част, гръб и задни части. Краката не са ми толкова важни, там имам мускули в изобилие! Ако предложите нещо, ще съм много благодарна!

Почвай Iron на Гирванката,перфектна е ,аз след нея не съм намерила нещо по-чил и ефективно...чисто силова ,без никакво кардио.