Публикувана: 11 ноем. 2024, 10:03 ч.
Последно мнение: 26 ян. 2025, 21:41 ч.

Как тренирам -28

21 048
748
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Каква е важността на приема на протеини за хора, които тренират?
Какви фактори трябва да имате предвид при избора на протеин и неговото използване?
Какви са различните мнения относно консумацията на млечни продукти във форума?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Каква е важността на приема на протеини за хора, които тренират?
  
  Приемът на протеини е от съществено значение за хората, които тренират, тъй като осигурява необходимите градивни елементи за мускулите, насърчавайки тяхното възстановяване и растеж след физическо натоварване. Много спортисти предпочитат различни видове протеини - суроватъчен, грахов, бадем и др., в зависимост от личните предпочитания и нужди, като също така е важно да се вземе предвид реакцията на организма към дадените протеини.
- Какви фактори трябва да имате предвид при избора на протеин и неговото използване?
  
  Важно е да изберете протеин, който отговаря на вашите нужди и цели. Някои хора предпочитат протеини без лактоза или с минимални добавки, докато други търсят определени вкусове. Също така, важно е да се вземат предвид ненужните примеси, които могат да имат отрицателно въздействие върху стомашно-чревния тракт, особено ако има предразположеност към подуване.
- Какви са различните мнения относно консумацията на млечни продукти във форума?
  
  Някои членове на форума смятат, че млечните продукти са добър източник на протеини, докато други изразяват загриженост относно потенциални странични ефекти, като задържане на вода и храносмилателни проблеми. Препоръчително е да се вземат предвид индивидуалните реакции.
- Каква е ролята на различните видове тренировки в един фитнес режим?
- Какви упражнения и внимание трябва да се предоставят при проблеми с кръста?

# 525 17 ян. 2025, 18:35 ч.

Мнения: X

Това е малко странно. Да не била дълго на калориен дефицит или да си прекалила с кардиото?

# 526 17 ян. 2025, 19:45 ч.

София
Мнения: 2 343

Това с намалянето на бюста е мит според мен. Или трябва да имаш голям бюст и да свалиш доста кг, за да има такава видима разлика.

Тренировките за гърди са абсолютно задължителни при жените, това е мускулна група като всяка друга и не бива да бъде пропускана.

# 527 17 ян. 2025, 20:34 ч.

Мнения: 1 629

Цитат на: tigodzila1 в пт, 17 яну 2025, 17:07

Бих искал да попитам - има ли жени, които тренират повече от година по мъжка сплит програма и какви са резултатите?

Bro split ли имаш предвид? Аз съм тренирала с такъв сплит около година и половина, не станах нацепена батка, но успях доста добре да оформя гърба и раменете за това време.

# 528 17 ян. 2025, 20:35 ч.

Мнения: 11 910

Цитат на: tigodzila1 в пт, 17 яну 2025, 18:12

Цитат на: 𝑬𝒍𝒊𝒇𝒇 в пт, 17 яну 2025, 17:21

Относно гърдите треньор ми е казвал, че за жени са ок упражненията с ефект встрани, към подмишниците и не са ок тези, които развиват гърдите в съвсем горната им част, там където за мъжете е желателно. Извинявам се за лаишкото обяснение, надявам се ме разбрахте 🙈

Ами зависи от развитите пропорции. Не виждам нищо лошо да се тренират горни гърди при жени, въпреки, че акцентът наистина трябва да пада на долна част. Въпреки това, никога през живота си не съм виждал жена да прави "кофички".

Лошото било, че щяло да се създаде обем там където при жените естествено липсва.
Не съм се заглеждала по снимки/видеа на бодибилдърки как им се е получило Thinking

# 529 17 ян. 2025, 20:38 ч.

Мнения: X

Цитат на: zoya. в пт, 17 яну 2025, 20:34

Да, точно това имам превид, благодаря за включването. Само там ли покачи мускулна маса или цялостно?

Елиф, няма лошо да се налее малко и отгоре. https://youtu.be/OAdY7tHY4sM?t=183

# 530 17 ян. 2025, 20:53 ч.

София
Мнения: 2 343

Честно казано това с натренираните гърди стои различно при всеки. Аз като жена, която целогодишно е с преса и нисък процент подкожни мазнини, по едно време имах вена на едната гърда и си бях нацепена. В този момент намалих тежестите рязко за гърдите и към днешна дата си правя 2 упражнения - горна част под наклон с дъмбели и флайс с дъмбели по 3 серии всяко колкото да вкарвам кръв и да поддържам. Та при мен не беше така като на клипа, тази мацка е доста мускулеста и налята.

# 531 17 ян. 2025, 21:07 ч.

Мнения: X

Да, всеки е индивидуален. Но ако си скини, играта ти точно е да помпаш ММ на гърдите.
Исках да покажа на клипа, че жената въпреки че е с прилична цялостна ММ, горната част не е кой знае колко развита, че да предполага диспропорция.

# 532 17 ян. 2025, 21:21 ч.

София
Мнения: 2 343

Не съм скини, но държа нисък процент подкожни мазнини, съответно горната част ми е на фибри и развити гърди не стоят добре на такъв тип визия.. жената, която ти показваш, е по-софт луук. Да, мускулеста е, но не е толкова ''остра''.

# 533 17 ян. 2025, 21:32 ч.

Мнения: 6 932

Цитат на: tigodzila1 в пт, 17 яну 2025, 20:38

Цитат на: zoya. в пт, 17 яну 2025, 20:34

И по-нацепени дами от мацката съм виждала във фитнеса, но тя ми е туу мъч като мускули.

Гърди изобщо не тренирам сега. По едно време се бях зарибила, защото реших, че искам да поповдигна естествения си C бюст и да го направя по-щръкнал. Ама нъц, такъв ефект изобщо нямаше, след няколко тренировки бюстът не беше мръднал и мм нито като обем, нито като стегнатост и като се поосведомих малко, че гръдните мускули и бюстът са две структури, които нямат нищо общо, се отказах.

Между другото, има един момент, в който жените според мен започват да са по-мускулести от един средостатистически мъж. Независимо какви са им пропорциите тогава, вече са изгубили от женствеността си и е антисекси.

Последна редакция: пт, 17 яну 2025, 22:05 от Telesilla

# 534 17 ян. 2025, 22:17 ч.

Мнения: 1 629

Цитат на: tigodzila1 в пт, 17 яну 2025, 20:38

Цитат на: zoya. в пт, 17 яну 2025, 20:34

Цялостно качих, но в тези зони прогреса беше най-забележим, защото преди това тях конкретно не ги бях тренирала с такъв обем.

# 535 17 ян. 2025, 23:22 ч.

Мнения: X

Цитат на: Telesilla в пт, 17 яну 2025, 21:32

Ама нъц, такъв ефект изобщо нямаше, след няколко тренировки бюстът не беше мръднал и мм нито като обем, нито като стегнатост и като се поосведомих малко, че гръдните мускули и бюстът са две структури, които нямат нищо общо, се отказах.

Между другото, има един момент, в който жените според мен започват да са по-мускулести от един средостатистически мъж. Независимо какви са им пропорциите тогава, вече са изгубили от женствеността си и е антисекси.

Не знам какво си очаквала да постигнеш с няколко тренировки, май трябва да се постараеш повече.
Жените на местата където аз тренирам единствено разтягат, тренират 90% долна част и 10% корем. Някои са заприличали на кентаври. Като изключим мутиралите състезателки по културизъм, не мисля, че жена с добре развита горна част губи женственост - напротив, сланини по трицепсите или ръце като клечки за суши не са ми естетични.

# 536 17 ян. 2025, 23:38 ч.

Мнения: 6 932

tigodzila1, аз точно краката тренирам минимално. Откакто съм стъпила във фитнеса, съм на едни и същи килограми и не мисля да мърдам, защото дупето и бедрата по природа са ми най-силни, достатъчно.

Сланини по трицепсите или ръце като клечки за суши и на мен не са ми естетични, съответно и повечето от тренировките ми са за ръце, рамене, гръб и съм доволна, че съм постигнала известен обем и релеф там. Но залитането в другата крайност, където ръцете стават по мъжки обемисти и вместо тънко женствено кръстче се очертава прав мъжки мускулест кръст, като на мацката в клипа, който ни сподели, съвсем не е моето.

И мисля, че повечето мъже също не харесват такъв тип фигура като нейната, дори мъже, които са доста якички и тренирани, защото е премината някаква граница.

# 537 17 ян. 2025, 23:51 ч.

Мнения: 3 073

Цитат на: tigodzila1 в пт, 17 яну 2025, 23:22

Жените на местата където аз тренирам единствено разтягат, тренират 90% долна част и 10% корем. Някои са заприличали на кентаври. Като изключим мутиралите състезателки по културизъм, не мисля, че жена с добре развита горна част губи женственост - напротив, сланини по трицепсите или ръце като клечки за суши не са ми естетични.

Аз пък в моя фитнес забелязвам, че много от мъжете (поне тези които са по къси панталони) имат много тънки крачета, неотговарящи на горната част на тялото. Днес го установих. И в двата случая не е готино. За мен лично, естетично е добре балансирано тяло, било то за жени или мъже.

Не съм виждала толкова яки в горната част жени, освен онлайн. Повечето мадами са или мекички или имат хубаво оформени женски ръце и нищо общо с релефни мускули дори като на тази мацка от клипа по-горе, която аз не смятам че е преминала границата на женската естетика.

# 538 18 ян. 2025, 00:30 ч.

Мнения: 6 932

О, не знам къде тренираш и няма да питам, защото аз самата не бих споделила къде тренирам, но в моя фитнес идват якички дами. Една на упражнение за бицепс съм я виждала на 35 килограма и бицепсът ѝ е наистина впечатляващ, има една друга - нисичка и набита като биче, която съм я виждала да носи като перца във всяка ръка по 20кг за щанга, която пък след това вдигна с лекота. И всичко това го правеше толкова леко, чисто и непринудено, че след това се чудех дали пък професионално не се занимава с вдигане на тежести.

Някои от мацките във фитнеса използват такива тежести и са с така развита мускулатура, че правят повечето мъже там да изглеждат дилетанти.

Аз без химия, че и с, едва ли бих ги стигнала, но и не искам.

# 539 18 ян. 2025, 00:36 ч.

Мнения: 3 073

Тези са някакви изключения при теб явно. Такива мускули без зобене, при жени, трудно.

Препоръчани теми

Обсъждане на имотни обяви - 38

753
Жилища и имоти

Бели петна по ноктите

Стрес, изпускане на нерви, детенце...

Фризьор в Габрово

Причина:

Причина: