Клуб на изтерзаните спортистки

  • 10 395
  • 220
  •   1
Отговори
# 165 27 март 2007, 13:03 ч.
  • София
  • Мнения: 8 348
Ииир почти познах
аз тренирам вечер, поради липса на време денем
и ям минимум 2 часа след тренировка
нещо печено пилешко или пуешкофилешко
ама без ядне не минавам, щото правя тежки тренировки и треньорката ми се кара като не ям

# 166 27 март 2007, 14:51 ч.
  • Мнения: 7 186
Цитат на: polinbg в вт, 27 мар 2007, 12:57
Препоръчва се храненето да е до два часа преди тренировка, но не повече от 4 часа. Ако е по-малко, наистина е дискомфортно. Но и не е добре да се тренира на гладен стомах - може да ви падне кръвното. Ако точно преди тренировка се сетите, че не сте яли нищо оста време, хапнете един банан. Не се притеснявайте, не е чак толкова калоричен Simple Smile, пък и нали ще тренирате след това. По- добре така, отколкото да припадате насред тренировката.
След тренировка е добре поне час - час и половина да не се яде. Ако много сте гладни, хапнете плод. Храненето след тренировка зависи кога тренирате - сутрин или вечер. За протеините съм съгласна. По принцип в храната е добре да преобладават протеините. Но внимавайте, че протеините винаги вървят с мазнини в храната Simple Smile

Мерси  bouquet

# 167 27 март 2007, 15:00 ч.
  • Мнения: 287
цял живот съм спортувала и сега, след раждането имам чувството, че съм станала още по-издръжлива!!!
 е, изтерзана съм ама това е щото си връщам формата от преди - 10км джогинг през ден и 10км на кроса
 Вчера направих 70мин-9км на кростренажора + 45мин-5км. бягане+20мин.комбинирани тежести за ръце и гърди и за косите коремни.
 Днес почивам и утре пак!

# 168 27 март 2007, 17:07 ч.
  • Мнения: 511
Цитат на: monita911 в вт, 27 мар 2007, 15:00
цял живот съм спортувала и сега, след раждането имам чувството, че съм станала още по-издръжлива!!!
 е, изтерзана съм ама това е щото си връщам формата от преди - 10км джогинг през ден и 10км на кроса
 Вчера направих 70мин-9км на кростренажора + 45мин-5км. бягане+20мин.комбинирани тежести за ръце и гърди и за косите коремни.
 Днес почивам и утре пак!

На мен ми се струва малко множко 70 мин Crazy, още повече бягане, не е ли лошо за ставите. Аз бягам максимум 40 мин, па било то и на тренажор.

# 169 27 март 2007, 17:13 ч.
  • Мнения: 750
Монита, защо не замениш толкова бягане по тренажора с бягане навън в определени дни, а него да използваш за друга цел, не за да бягаш. Помисли си за ставите.

# 170 27 март 2007, 17:31 ч.
  • Габрово
  • Мнения: 2 548
Цитат на: monita911 в вт, 27 мар 2007, 15:00
цял живот съм спортувала и сега, след раждането имам чувството, че съм станала още по-издръжлива!!!
 

Еха и аз съм така. Сега съм в много по-добра форма от колкото когато бях по- млада  Mr. Green/въпреки, че тогава тренирах по 4 пъти/.
Като ви слушам, всички тичате. Аз откровено мразя да тичам.Съгласна съм да се изцедя с каквото и да било друго , но не и да тичам. Просто споделям.

# 171 27 март 2007, 17:35 ч.
  • София
  • Мнения: 8 348
аз не тичам
само се опитвам не особено успешно

# 172 27 март 2007, 18:16 ч.
  • Мнения: 750
представях се на 1500м. Сравнително добре. На таекуондото бях напреднала, ама не ходех на изпити, защото тогава неможех да си позволя да плащам и тях.
Та, предпочитам да бягам, а не да тичам на тренажора в залата. После пак ще реша, че нищо не съм правила.

# 173 27 март 2007, 18:19 ч.
  • Мнения: 287
ми преди бягах на пистата в НСА ама сега като съм заселена в тоз прашен Младост...а и съм била спортна гимнастичка та сега ставите ми даже си почиват, споко! Peace

# 174 27 март 2007, 21:41 ч.
  • Кацнала на едно дърво.
  • Мнения: 3 192
Цитат на: monita911 в вт, 27 мар 2007, 18:19
ми преди бягах на пистата в НСА ама сега като съм заселена в тоз прашен Младост...а и съм била спортна гимнастичка та сега ставите ми даже си почиват, споко! Peace
Чела съм, че именно тренажорът щади ставите. Особено ако тичате по асфалтирани алеи (като мен).
Пък и лично усетих разликата между бягането навън и крос тренажора.

# 175 27 март 2007, 22:01 ч.
  • Пловдив
  • Мнения: 1 745
Цитат на: Василиса Умница в вт, 27 мар 2007, 21:41
Цитат на: monita911 в вт, 27 мар 2007, 18:19
ми преди бягах на пистата в НСА ама сега като съм заселена в тоз прашен Младост...а и съм била спортна гимнастичка та сега ставите ми даже си почиват, споко! Peace
Чела съм, че именно тренажорът щади ставите. Особено ако тичате по асфалтирани алеи (като мен).
Пък и лично усетих разликата между бягането навън и крос тренажора.
Аз също така знам за кростренажора,че щади ставите.Редовно съм на този уред и досега не съм усетила каквото и да е натоварване от този род.

# 176 27 март 2007, 22:28 ч.
  • Мнения: 511
Цитат на: Жижи в вт, 27 мар 2007, 22:01
Пък и лично усетих разликата между бягането навън и крос тренажора.
Аз също така знам за кростренажора,че щади ставите.Редовно съм на този уред и досега не съм усетила каквото и да е натоварване от този род.
[/quote]

Да кростренажора е много по- щадящ за ставите от парковото /булевардно/ бягане. След определена възраст дори се препоръчва тичане само на тренажор, особено за жените. И все пак всичко е строго индивидуално.Аз моите ставички си ги жаля, че после оправия нямат.
Така и така съм отворила въпроса за ставите. Пие ли някой глюкозамин. Препоръчайте ми.

# 177 27 март 2007, 22:40 ч.
  • Мнения: 750
Цитат на: polinbg в вт, 27 мар 2007, 11:38
Кардиото за загряване е друго нещо. То цели не да те натовари, а да подготви мукулите и ставите за тренировка. В този смисъл по-добре е то да е на велоергометъра, защото пътеката натоварва доста глезените.
А колкото до другото кардио, в края, точно то е за горене. Интервално означава точно това - забързваш и забавяш. За всеки интервалите са различни. Започва се с бавно темпо около минута, после се прави много бързо (кросово) темпо, докато "не можеш повече" за около 2 мин. (може и по-малко), след това отново забавяш за около минута или малко повече, а се поуспокои пулса и така редуваш. Този вид кардио ускорява горенето на енергия.

Е те това е. Таман се канех днес да се опитам да обясня. Ама ми е дълго за писане, когато детето е покрай мен. Точно такива тренировки съм правила. Но на стадиона.

# 178 27 март 2007, 23:01 ч.
  • Мнения: 511
Кажете мили дами, за fatburn какъв пулс се поддържа?!

# 179 27 март 2007, 23:22 ч.
  • Мнения: 484
има формула, за всеки е индивидуално:
(МСР – СРП) x 80% + СРП = ЦЗСР,

МСР - максимален сърдечен ритъм, равен е на 220 минус годините;
Сърдече ритъм в покой;
ЦЗСР - целева зона на сърдечния рътъм или пулсът, при който гориш мазнинки.

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата