ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 119

  • 29 321
  • 371
  •   1
Отговори
# 360 2 ноем. 2025, 15:45 ч.
  • Мнения: 10 660
Сега поръчах нови 2225гр суроватъчен протеин, че моите са на привършване. За около 60е, не е мръднала цената.
Започвам нов тренировъчен и хранителен цикъл- без пшеница, млечни и захар. Не съм мръднала за 16 седмици, така че сменям тактиката.
Не съм от онези които свалят с "по малко от всичко".  Други дарби имам от природата, гледам да съм благодарна. Joy

Ще пиша повече в спортния подфорум.

Последна редакция: нд, 02 ное 2025, 16:02 от Dez

# 361 2 ноем. 2025, 19:43 ч.
  • Мнения: 1 521
Сиска, какъв протеин купуваш?

Аз спрях млечните и се чудя какъв да си купя.

# 362 2 ноем. 2025, 19:49 ч.
  • при моите деца .....
  • Мнения: 6 322
Цитат на: Ena123 в нд, 02 ное 2025, 08:59
Не ми се разправя колко съм непостоянна. Пак спешно трябва да започна с ограниченията.
Все едно аз съм го писала!

# 363 2 ноем. 2025, 19:51 ч.
  • някъде другаде
  • Мнения: 3 359
Цитат на: * Боби * в нд, 02 ное 2025, 19:49
Цитат на: Ena123 в нд, 02 ное 2025, 08:59
Не ми се разправя колко съм непостоянна. Пак спешно трябва да започна с ограниченията.
Все едно аз съм го писала!
И аз така. Уж от утре съм се зарекла да съм стриктна.

# 364 2 ноем. 2025, 20:00 ч.
  • Мнения: 8 377
+1 съм  Imp

# 365 3 ноем. 2025, 04:22 ч.
  • Мнения: 4 232
Ха-ха, и аз съм от утре /отново стриктно/. Simple Smile. Вече не знам какво да игнорирам от храната си. Въглехидрати - минимум - малко боровинки, някоя малка ябълка и това е. Контролирам млечните /донякъде/. Яйца, малко месо, зеленчуци  /домати, краставици, зелени чушки, зелен боб, броколи, спанак/. Един месец /почти/ без бира, концентрат - резултат - 1,5 кг., но за мен това е относително като такъв. Е да, физическа активност - минум - 3-5 хил.крачки. Цел - не голяма - 4/5 кг. Минала съм всички периоди - перимено, мено, постмено.... Иде ми да се "гръмна" вече - тяло тип "ябълка" - слаби ръце и крака, другото от една година се заобля и заобля.
 
И аз имам интерес за протеин, защото месото го ям насила и затова прибавям и сирене, макар че се опитвам да не е повече от 100 гр. на ден. Преди време за мъжа ми бях взела някакъв /по препопъръка на лекар/, мисля че беше качествен, но много ми беше сладък на вкус. Вече не помня дали беше с подсладител или просто обикновен въглехидрат. Предпочитам да няма захари, знам че има такива, но изобилието от брандове на пазара малко ме обърква. Така че, приемам препоръки с благодарности.

# 366 3 ноем. 2025, 08:05 ч.
  • София
  • Мнения: 8 817
И аз се завръщам.
Приключих първата седмица с ОМАД и тренировки и днес стартирам втората.
От хранителните групи си позволявам всичко без сладко.
Всеки ден хапвам плод- голяма ябълка или грозде.
От зърнените редувам киноа, леща или леща белуга, боб, кафяв ориз.
Тестени- хляб- лимец с квас, паста- пълнозърнеста, от леща, нахут или лимец, пица.
Протеини- почти всеки ден риба, яйца,
Млечни- нискомаслена моцарела и кашкавал.

Тренирам 5 дена в седмицата с тежести, а в почивните дни разтоварвам с йога.

# 367 4 ноем. 2025, 15:00 ч.
  • Мнения: 102
Да се отчета и аз:
вчера- пилешко филе на скара, зелева салата с краставици,гарнитура ориз със зеленчуци,1 печена чушка,30 грама пълнозърнест хляб–обяд
вечеря- млечен йогурт с плодове и 15 грама шоколадова поръска

днес- печено пилешко бутче с гарнитура ориз с маслини и праз лук, салата от 2 печена чушка с 30 грама фета сирене
закуска- активия натурална, 1 банан, 16 грама черен шоколад .

без вечеря!

# 368 8 ноем. 2025, 06:08 ч.
  • Мнения: 349
Скок-подскок.
От 64 кг съм 57 и вървя надолу към заветните 50.
Но, т.к. съм с бебче, нямам време за тренировъчни зали, започнах 90-дневната диета на 15 септември.
Чувствам се добре и сита.
От няколко дни, успях да включа и тренировки, докато спи малчо. Ее, чувствам се по жизнена и с енергия.
Обожавам да вървя, но за съжаление, малкото стои в количката, само докато спи. 😁 Все пак, намерих моя набор с упражнения от руски блогове.
След месец съм пак на отчет. 😉

# 369 8 ноем. 2025, 12:05 ч.
  • Мнения: 42
Здравейте!  Имам нужда от съветите ви , на кратко бивш спортист съм , но здравословното хранене не било силната ми черта , през последните години след рязко спиране качих доста килограми . В момента съм на 70кг. а съм висока едва 160см. , въпреки многото килограми доста от мускулатурата все още си седи ( само да отбележа че падна ли под 60кг. и драстично започвам да губя от мускулната си маса) , така че са ми перфектни на този етап. Това което започнах като начало е по 17 000 -20 000 крачки на ден , като час от тях е  кардио чрез бягане , а останалите са ходене. Днес ми е 10 ден с това темпо , но килограмите така и не мърдат . Закуската ми е 1 едно варено яйце и малка салатка. За обяд хапвам банан и шепа сурови ядки , вечерята е или пържола от контра филе или пилешко филе + салата . Веднъж седмично ми се случва да нагрубя с чаша бяло вино , не си падам по сладкото , за разлика от соленото, хляб и то пълнпозърнест ми се случва да консумирам 2-3 пъти в месеца (може би там ми е грешката). Всякакви съвети за начини на хранене и идеи за менюта биха ми били от полза .

# 370 8 ноем. 2025, 12:34 ч.
  • Мнения: 6 125
1. За мен това си е глад, а не нормално хранене.
2. Алкохолът спъва отслабването, особено веднъж седмично. По празници и поводи можеш да си позволиш чаша вино, но категорично не препоръчвам по-често.
3. Банан и шепа ядки ми стои като следобедна закуска, но обяд не може да е категорично. Отделно самата комбинация не я препоръчвам.
4. Самите ядки не са уточнени какви са, а това има значение. Отделно не се препоръчват да се ядат всеки ден.
5. Какво имаш в предвид под салата? Слагаш ли дресинг и ако да, сама ли си го правиш или ползваш готов? Сол, зехтин и оцет слагаш ли? Ползваш ли слънчогледово/рапично/царевично или каквото и да е там олио? Това също е от огромна важност.
6. Препоръчвам ти известно време да следиш калории и макроси в различни приложения, най-известното от които е MyFitnessPal.
7. Избягвай едновременно да си с високи мазнини и високи въглехидрати, това е лоша комбинация. Гледай едното да е с голям превез над първото.
8. Говориш за качване на доста килограми, да не би да имаш инсулинова резистентност или проблем със щитовидната жлеза, които да стопират отслабването?
9. Не стартирай с толкова висока активност в началото, а постепенно надграждай. Примерно като за начало 10 000 крачки нормално темпо няколко дена, после ги вдигаш с 200-300 и т.н.
10. Консумираш ли млечни продукти? Не всеки организъм ги понася.

Последна редакция: сб, 08 ное 2025, 12:39 от Балкай Бартокомляс

# 371 8 ноем. 2025, 18:29 ч.
  • Мнения: 8 377
видео на Александра Богданска за 34 дневно предизивикателство
https://www.youtube.com/watch?v=-KXSQhC4pCo

някой да знае нещо за Топ  Академи, постоянно ми излизат реклами във фейса?

Добре дошли  на B_vas и slavi77 Flowers Hibiscus

slavi77, аз закусвам бъркано яйце и авокадо, колко голяма шепичка са ти ядките?
нещо пропускаш, с толкова малко храна трябва да сваляш

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата

      Включете се в проучването на наш партньор относно вашия опит и предпочитания, свързани с лоялни програми, предлагани от различни търговци.
      Попълнете анкетата сега - отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Включи се в анкетата на Pampers!
      В края ѝ ще откриеш как да участваш в дискусията за споделяне на родителски опит и да печелиш награди.

      Към анкетата