Здравейте! Реших да се регистрирам и открия тема свързана с безсъние след спорт. Спортувам от 30 години. Преди около година ми се отключи безсъние след физическо натоварване. Спазвам всички известни ми правила. Тренирам преди обяд, пия по 2 кафета на ден, отскоро приемам магнезий и омега 3. Намалих изключително интензитета и обема на тренировките. Не продължават повече от 45 минути, не приемам добавки, но въпреки това вечер няма заспиване.
- Публикувана: 29 юни 2025, 15:49 ч.
- Последно мнение: 1 юли 2025, 21:04 ч.
Безсъние след спорт
Душ / вана с гореща вода или киснене на краката в гореща вода преди лягане.
Упражнения за разтягане.
Медитация.
Лягане и ставане в точно определени часове, така тялото само́ ще се погрижи.
Да не се гледат превъзбуждащи филми преди лягане.
Това са някои от нещата, които помагат за заспиване.
Не ми се струва възможно тренировка преди обяд да вреди на заспиването след много часове. Нещо друго е, например на психическа основа (въобразил си си, че тренировките вредят и се паникьосваш преди заспиване), или преумора в работата, или премисляне на текущи проблеми.
Упражнения за разтягане.
Медитация.
Лягане и ставане в точно определени часове, така тялото само́ ще се погрижи.
Да не се гледат превъзбуждащи филми преди лягане.
Това са някои от нещата, които помагат за заспиване.
Не ми се струва възможно тренировка преди обяд да вреди на заспиването след много часове. Нещо друго е, например на психическа основа (въобразил си си, че тренировките вредят и се паникьосваш преди заспиване), или преумора в работата, или премисляне на текущи проблеми.