Тренировки в домашни условия - 124

НФБ, аз ходих на пълното изследване в края на май. От три части е - боди скенер, метаболизъм в покой u VOmax. Мога да разкажа подробно, но по-къснo, че днес консервирам резултати от градинарските си напъни. Първият ми сезон е по-успешен от прогнозите и… това ми е днешната активност. Ще се опитам да изчопля 40 минути време за трен, но надали 😊

Супер ! Благодаря!

Пък аз реших, че дексафит е мястото, а то май е вид скенер, който е различен от декса-скенера

И аз така реших
Аз си правих декса скан, но без другите екстри. Моят VOmax сигурно ще е трагичен като не правя интензивно кардио.
Започнах да виждам релеф на корема. Обаче като се снимам и изчезва Значи как пък в огледалото нещата изглеждат по-добре!

Благодаря, Ули! Аз имам един сет с кратки пилатес сесии, без оборудване, които вършат работа. Но ми нарушава програмата, която следвам и това ме дразни. Понякога си оставям кардио сесиите от програмата, които са без оборудване, точно за такива моменти.
Началото на март започнах 12 седмичната програма и още я мъча Още седем дни ми остават. Освен, че не я правя 5 пъти седмично, извинението ми е, че пропускам дни, като съм командировка и ваканция

За днес - рано сутринта кардио, тичане 5к и после пирамида, ден 53 на HR12WEEK express. Нагодих си го според моите предпочитания и ползвах 5, 7, 8 и 10кг гирички. Като упражнявах краката, скокът от 2кг не ми тежеше, но на ръцете го усещах.

Да чукна на дърво, отдавна не съм усещала колената си, това беше и причината да започна да тренирам регулярно, след ски почивката.
Опитвам се да намаля калориите до 1400 на ден, но често се дъня и стигам 1600-2000 За късмет, въпреки че е супер бавно, успявам все пак да свалям по малко кила. В добрите дни, ако много внимавам какво консумирам, няма проблем да вмъкна чаша бяло вино. Следващата ми цел е още -5кг до Коледа, определено не бързам и не съм никак стриктна...
За утре съм планирала и психически се подготвям да отметна 100+км с колелото. Ако ми дойде много, съм си сложила опция да свърша по-рано, като взема влака за последните 30на км

Costa, аз ти го виждам релефа, браво, не я слушай камерата, лъже те

Аз също правих само декса скенер наскоро, без VOmax.

Така или иначе съм решила да си тренирам кардио-издръжливостта като катеря стълби, ама пусти мързел не го правя всеки път като излизам.
Като си нямам хълмчета да изкачвам

Слагам малко идеи за упражнения напът.

П.П. Аз докато напиша, Мери, ти си писала, но за Линдичка идеи

Сега съм далеч от такъв километраж, постепенно се връщам към форма. Не се напомпват, напротив. Напомпват се от работа на стол и хапване.
В най-добра форма съм била, когато съм тичала редовно + силови, и съм си затваряла устата навреме.
Ще намеря снимки от преди 100 години- Юли 2020.
Сега съм с 8 кг отгоре.

Би ли споделила какъв е този воден кефир и какви са рецептите за ферментите?

Привет и от мен 😀
Бихте ли дали съвет с какви тренировки да стартирам?
157 см съм висока, 57 кг като целя да сваля 7 кг и съм с Хашимото

Не съм твърде начинаеща и имам гири от 2, 3 и 5 кг.
Колко пъти седмично е добре да тренирам? Само силови или кардио да включа?

Благодаря предварително!

Дух,
Днес сутринта ден 1 от epic II, след вчера следобед ден 29 и 30 от iron и тепърва ме чакай 10+км ходене.
Такава вода…. Някой скоро писа, че ушито му се били изпотили, май и моите днес 🫣 Тази програма явно ще ми стъжни живота, ама няма, почнах я.

Привет, до колкото съм чела (но само от любопотство), ако не пиете лекарства и хормон, натоварването следва да бъде по леко и спокойно, тип пилатес и йога. Ако пиете може и по-интензивни тренировки. Това бях разбрала в един момент, в който и моите хормони бяха разбъркани, но никой не ме взе на сериозно, а аз усещах, че след по интензивна тренировка после съм пълен дроб. С времето тсх се нормализира.

Ели, аз до скоро бях трицифрено число на кантара. Предолага се, че с толкова много килограми и този дефицит трябва сериозно да свалям.

Аз съм 61-62кг на 164см и поддържам на 2000-2100ккал. Ели, 58кг.на 172см ми се струват малко Но всеки си знае как се чувства.
На всяко ядене имам минимум 40гр животински протеин, 3 хранения и никакво снакване. Общо взето само висок протеин проработи при мен.
Ули ти ли каза, че ще почваш някой от STF на Сидни?

Зарибихте ме по този Дексафит. Скоро имаме път към София и май ще минем и ние. Някой спазва ли калориен прием по него да даде мнение? Другите данни ясно, че няма как да проверим.


Имам болки в коленете и сега се замислям, че се появиха като смених обувките. Уж купих специално тренировъчни, които наистина са ми удобни, но ще връщам старите да видя как ще е с тях. Направо вече не знам с какво да тренирам. Хем да не е дебела подметка, хем да има стабилност ама и комфорт… 🙄

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ - ДЪЛЪГ ПОСТ!

Привет, момичета, след консервирането на N буркани домати с босилек, песто и други неща и след като успешно сготвих на 82-годишния ми свекър любимата лятна гозба на майка му (възстановяването на рецептата по спомени отне повече време от готвенето), най-накрая опрях до компа, за да разкажа за моя опит Дексафит, както обещах.

Първо, Дексафит наистина е място, компания, която ползва модерна апаратура и изкуствен интелект, за да даде точна информация за тялото и здравето на хората и от там - съответните препоръки за подобрение.
Не зная дали работят на принципа на франчайза или отварят собствени представителства и наемат служители на конкретната локация, но имат много локации по цял свят. Повече може да прочетете тук: https://www.dexafit.com/our-story

Получих подаръчен ваучер за комплекта от трите услуги - боди скан, измерване на базов метаболизъм в покой и измерване на VOmax.
Непременно прочетете на сайта на Дексафит София как да се подготвите https://www.sofia.dexafit.com/bg
Накратко: трябва да си носите удобен спортен екип и обувки, да не сте тренирали в деня на изследването, да не сте хранили поне пет часа (най-добре е да направите изследването сутринта на гладно), да не сте консумирали алкохол и кофеин.

На пристигане в центъра ми казаха, че цялата процедура ще продължи до 40 минути. Дадоха ми кюар код, с който да си сваля приложението и да си направя профил в него. В това приложение се качват всички резултати от изследванията и можете да си ги гледате и анализирате по-късно. Както и да сравнявате движението на различните показатели при следващи измервания. След измерванията задължително се прави анализ с шефа на центъра. Не разбрах дали човекът е лекар или просто обучен специалист.
Преоблякох се в спортен екип и започнахме.

1. Боди скан.
И друг път съм ходила на декса скенер, но в едно ДКЦ в Пловдив за измерване на костна плътност. Тук измерват както костна плътност, така и съдържание на мускулна маса, мазнини, разпределение на мускулите и мазнините по тялото и тн. Мисля, че това изследване продължи около 10 минути. Лежите си по гръб, скенерът си върши работата.
После резултатите се визуализират в приложението. Получавате цялостна оценка на тялото, както и детайли. Ето например:



На първата снимка се вижда как са разпределени мазнините по тялото - къде има повече, къде - по-малко. Втората е за съдържанието на висцерални мазнини, третата показва костна плътност. Тук изводът беше, че имам много добра костна плътност, не е изключителна, но все пак чудесна за 52 години. Имала съм извънредно ниски висцерални мазнини, много се изненадаха, тези стойности били присъщи на професионални атлети, а аз съм страшно далече от това. Съдържанието на мускули ми е 41 кг, което също е много добре, идеалното според AI би било 42 кг за моите 55кг. Мазнините ми са 21.88%. Тук поспорихме с анализатора. Аз смятах, че 20 е идеалът, то той беше категоричен, че за над 50 г. 20% не е здравословно и препоръчително въобще. 22% било идеално за мен.

2. Измерване на метаболизъм в покой.
Предупредиха ме, че може да не е приятно, но беше съвсем ОК. В полулегнало положение на кресло, четете си нещо на телефона. Запушват носа с щипка и се налапва един мундщук през който дишаме в следващите 14-15 минути. Визуализациите в приложението са няколко, ето примери:


Тук се вижда базовият ми метаболизъм, фактът, че за енергия тялото ми предпочита да гори много повече въглехидрати, отколкото мазнини, калорийния сбор при определени параметри на живот и зададени цели. Те могат да се променят, тогава и препоръките се променят. Има още доста неща, които се визуализират и могат да бъдат изключително полезни.

3. Измерване на VOmax.
Изследването трае 9-10 минути. Това беше моят кошмар. Принципно много се напрягам при затруднения на дишането, а тук трябва да се тича по бягаща пътека с една голяма маска, която обхваща устата и носа и усещането е, че вдишваш току-що издишания си въздух. За много хора това въобще не е проблем, за мен обаче е. Имах лоши очаквания, защото последната година кардио правя минимално и спорадично. Все пак резултатът ми беше очарователен и съм доволна.


Анализът на резултатите при мен беше много кратък. Човекът, общо взето, ме похвали, каза, че няма особени препоръки, защото очевидно съм разбрала кое работи добре при мен и го правя добре. Да продължавам да го правя. Коментирахме някои точки, които ми бяха интересни. Например усещането ми, че кетото не е за мен, е 100% вярно. Фастовете също не биха ми донесли ползи. Нямам никаква нужда от кардио във втора зона. Как все нещата, които не харесвам, не са и препоръчителни за мен? Просто прелест
Цялостната "присъда" на AI е, че биологичната ми възраст е с 16 години по-ниска от реалната. Такива неща се възприемат с усмивка, разбира се, но със сигурност са приятни.

Бих отишла отново догодина, за да видя как се движа.
От време на време си ровя в приложението, гледам си разните показатели и се опитвам да планирам предстоящия есенно-зимен спортен сезон. Иска ми се да задържа това, което имам и да подобря това, което може да се подобри.

Моля да ме извините, ако беше твърде дълго и досадно
С удоволствие ще отговоря на въпроси - тук или на лични.

Днес тренирах с гирички, бях на вибро платформата и правих коремни преси.