Спринкълс къде гледаш 21 dfx
- Публикувана: 13 юли 2025, 19:52 ч.
- Последно мнение: 3 окт. 2025, 18:35 ч.
Тренировки в домашни условия - 124
Спринкълс къде гледаш 21 dfx
Дух - https://disk.yandex.com/d/5O6KGQXBjAEcPg
Има линк на първа страница и за следващата - 21 Day Fix Extreme Real time си искаш нещо за по-напреднали.
Edit: ден 2 - lower body fix real time. Определено може и да използвам по-високи тежести. Когато тренирам в Autumn по принцип ползвам това, което и тя ползва и ми е окей. Но се замислим че трябва да ти вдигна. Ще си дам тази седмица за адаптация, но следващата може би ще използвам по-високи от нейните.
Да Дез, това е Ваня.
Благодарение на нея спря да ме боли тазобедрената става.
Благодарение на нея спря да ме боли тазобедрената става.
Сутринта малко крах имах - заредих се да си правя Lift More Superblock в yandex, но на 5-тата минута почва звука да се прецаква и ми се провали тренировката. Явно трябва да ги сваля или да си платя...?
И за да не съм капо направих боди революшън, че го имам свалено..
Райдърче, аз си ги свалям първо програмите. Понякога дори когато се пробвам само да разгледам спират, прекъсват, а когато тренирам да тръгне да ми спира няма да ми е ок. И затова първо си изтегля цялата програма. Аз заминавам на море утре и ще ми останат 4 трен от Lift more. На морето нищо няма да нося. Евентуално може да правя клекове.
След два дни само разходки, плацикане и лежане на плажа не издържах и направих 1h full body no equipment no repeat с Каролинчето. За следващите две седмици ми е много идилична "залата" за трениране 
Costa, залата ти изглежда чудесна и за по-дълго от 2 седмици ☺
Ден 3 epic II готов, достягам багажа и отпрашвам. Наваксах с 3те тренировки тази седмица, така че нищо няма да губя.
Кратка, но надявам се хубава почивка, на която няма да тренирам, ще си позволя да вдигна калориите малко за зареждане(1650/1500 сегашни в зависимост от деня на 1800) така че да съм на ръба с дефицита, да е лек и от понеделник по-агресивен дефицит(1450/1400) и продължение на epic II.
Ден 3 epic II готов, достягам багажа и отпрашвам. Наваксах с 3те тренировки тази седмица, така че нищо няма да губя.
Кратка, но надявам се хубава почивка, на която няма да тренирам, ще си позволя да вдигна калориите малко за зареждане(1650/1500 сегашни в зависимост от деня на 1800) така че да съм на ръба с дефицита, да е лек и от понеделник по-агресивен дефицит(1450/1400) и продължение на epic II.
Ден 23 от Iron от мен. Не съм се отказала. Усещам се обаче изтощена. Смятам да си направя почивка след края на програмата другата седмица до края на август и септември да започна с нови сили някоя друга програма. Всъщност с удоволствие бих повторила и Iron, но новата програма ще ми задържи интереса 
Лятото наистина истощава 
Ядем по-леки храни, салатки, по малко енергийни заради жегите, апетита е по-малък и това се отразява на силата при тренировките.
Още една причина е потенето, с потта ние губим електролити, които участват в енегийните реакции в тялото и изтощението е по-голямо...
Аз пия микс електролити за тази цел.
И дехидратирането е по-голямо, особено, ако приемаме и креатин лятото...
Дано съм полезен.
Ядем по-леки храни, салатки, по малко енергийни заради жегите, апетита е по-малък и това се отразява на силата при тренировките.
Още една причина е потенето, с потта ние губим електролити, които участват в енегийните реакции в тялото и изтощението е по-голямо...
Аз пия микс електролити за тази цел.
И дехидратирането е по-голямо, особено, ако приемаме и креатин лятото...
Дано съм полезен.
Как се степенуват по трудност Епик -1,2 ,3 и end game ? Чатана ( gpt)ми вика ,че е по ред на номера ,но някой като че ли каза ,че 1 е най-хард?
По този повод се чудя дали да не започна комбинирания iron+fuel календар като се върна, а не само iron. Щом можах да изкарам Beastmode и тренировките с плитките, може пък Iron сам да е една идея по-лесен и да си забавя инерцията? Приветствам мнения и съвети
До колкото знам от коментари от групата във фб, епик 1 е най-трудна. След това са 2 и 3.Endgame и heat са малко по-лесни и защото са по 30 минути. Мисля, че Ветрена знае най-добре, все пак ги е правила.
По този повод се чудя дали да не започна комбинирания iron+fuel календар като се върна, а не само iron. Щом можах да изкарам Beastmode и тренировките с плитките, може пък Iron сам да е една идея по-лесен и да си забавя инерцията? Приветствам мнения и съвети
По този повод се чудя дали да не започна комбинирания iron+fuel календар като се върна, а не само iron. Щом можах да изкарам Beastmode и тренировките с плитките, може пък Iron сам да е една идея по-лесен и да си забавя инерцията? Приветствам мнения и съвети
Не, аз не съм правила ЕПИК 1 и 2! Първата ми цяла програма е ЕПИК 3, после направих ЕПИК Хийт и продължих нататък.
Имаме обаче една дама тук - Деа - тя е правила всички програми на Карълайн. Дано да прочете това и да се включи.
На конкретния ти въпрос - да, според мен IRON е най-лесна за възприемане, просто заради организацията и липсата на кардио дни. Дали е най-лесна за изпълнение - хм, зависи от тежестите, с които работим. И все пак, за мен IRON е по-лесна, по-приятна и беше по-ефективна от FUEL, която ми беше разпиляна и твърде кардио. Спомням си, че при FUEL много често умалявах от задъхване, а не от изтощение на мускулите, което би следвало да е целта на една силова тренировка. Затова и тази програма ми е от най-нелюбимите и никога не бих я повторила.
Допълвам се: изключение бих направила за тренировките силово кардио с дъмбели - това ми е любимият тип кардио.
За мен идеалната комбинация е IRON и кардио след тренировките за горна част или в свободните дни. Не съм виждала този комбиниран IRON + FUEL календар, но ми звучи като реална възможност да претренираш и оттам - да намалиш прогреса.