Вчера по график почти два часа вечерна тренировка.
Креатин не съм пила, не мога да съм полезна.
Креатин не съм пила, не мога да съм полезна.
- Публикувана: 13 юли 2025, 19:52 ч.
- Последно мнение: 3 окт. 2025, 18:35 ч.
Тренировки в домашни условия - 124
Здравейте и от мен! По принцип посещавам фитнес (и пиша и в онази тема), но нещо не съм доволна, а и не ми пасва на графика да тренирам по час и половина-два в залата, затова една приятелка ме посъветва да тренирам с Каролин Гриван и IRON. Започнах, вече 6 дни, не последователно обаче и смесено с фитнес. И искам да попитам: вижда ли се някаква разлика в тялото дори и да не правиш упражненията с тежести като използваните от нея? Аз няма шанс да тренирам с такива 😄 Отделно, признавам, че понякога не ми остават сили за всички повторения, както и за FInisher. Срам, срам. 😶🌫️ Общо взето съм в търсене на моето нещо: хем да тренирам и да отслабна/стегна тялото, хем да не е твърде дълго и изтощително.
..........една приятелка ме посъветва да тренирам с Каролин Гриван и IRON. Започнах, вече 6 дни, не последователно обаче и смесено с фитнес. И искам да попитам: вижда ли се някаква разлика в тялото дори и да не правиш упражненията с тежести като използваните от нея?
С последователност, упоритост и прогресивно натоварване разликата е сигурна. Не гледай нейните тежести, те са си нейни
Избери такива, които ти позволяват да изпълниш цялото време, предвидено за серията, като последните 2 повторения да са много, много трудни. В началото се опитвай да работиш с нейното темпо, но с твоите тежести. Използвай нейните тежести единствено като ориентир - например установила си, че се справяш с половината от нейните (или с една трета, няма значение) - ако тя вземе 20 кг за клек, ти взимаш 10 и тн., ако тя вземе 30, ти ще вземеш 15 и тн.С времето ще напредваш и тялото само ще ти покаже кога е време за по-висока тежест. На всички ни в началото нейните тежести изглеждат страшни
, но след някоя и друга година започваме да посягаме към тях и установяваме, че се справяме неочаквано добре.Цитат
Общо взето съм в търсене на моето нещо: хем да тренирам и да отслабна/стегна тялото, хем да не е твърде дълго и изтощително.
Дали ще отслабнеш зависи от хранителния режим.
Твърде дълги тренировки с Карълайн няма да имаш, но много от тях ще бъдат изтощителни. Висока ефективност в относително кратко време на тренировките, страхотен професионализъм и усет към детайла (дори на ниво цветови решения на програмите и всяко отделно видео) е това, с което Карълайн ме "държи" вече 4 години.
Прозвуча като от реклама, но наистина съм и огромен фен
Аз тренирам САМО с малки тежести с Карълайн (заради контузии) и изненадващо резултатите ми харесват даже повече.
Не огладнявам зверски, имам повече енергия ,от гледна точка на мобилност и стойка ми влияе супер ,защото не кривя с неправилна техника ,самият мускул расте пак ,защото правя повече повторения отколкото с голяма тежест .Работя с2× 3,5 ,8 ,10,15 кг + текстилни ластици с различно съпротивление.
2×15 кг слагам единствено на хип тръст + тежък ластик.
Петици ти трябват със сигурност ,ако нямаш вземи си,това е най-смислената тежест.
Не огладнявам зверски, имам повече енергия ,от гледна точка на мобилност и стойка ми влияе супер ,защото не кривя с неправилна техника ,самият мускул расте пак ,защото правя повече повторения отколкото с голяма тежест .Работя с2× 3,5 ,8 ,10,15 кг + текстилни ластици с различно съпротивление.
2×15 кг слагам единствено на хип тръст + тежък ластик.
Петици ти трябват със сигурност ,ако нямаш вземи си,това е най-смислената тежест.
Дали и доколко се приближаваме до определен тип фигура си зависи и от генетичните дадености. Няма смисъл да се сравняваме. Трябва да се стремиш да постигнеш най-добрата физическа форма спрямо възможното за теб, и тук имам предвид сила, издръжливост, мобилност, ловкост, а не плочки/дефиниция. Оформянето на тялото е естествен резултат от постоянство и подходящо хранене.
Благодаря за отворите и особено на Vetrena за съветите! 🥰 За съжаление май някога няма да се доближа дори до тялото на Анджелина от снимката, но продължавам да опитвам.
Green Arrow, Iron е страхотна програма, и резултат няма начин да няма. На ден 6 е рано да се види, но на седмица 6 ще е очеизвадно.
Ветрена е казала вече всичко необходимо, няма да я повтарям.
Лично аз качих мускул с програмата, но съм ящна, и чистенето на мазнини ми е много трудно. Не става без контрол на храната.
Сега съм на 6та седмица от Епик 2, и ми направи впечатление, че няма много глутеус, което ме притесни нещо, на фона на последните ми драми (май имам слаб глутеус, освен кофти матрак), и мисля днес да направя Ден 3 от Iron.
Виждам изчистване, въпреки неидеалното ми хранене, но двата ми кантара сдадоха багажа. Единият показва 58.2, и изгасва веднага. Другоят -нищо. Сега следя само сантиметри, и ще видя докога ще издържа да не купя нов. Може би ще е добре за психиката ми да не гледам кантара и изпадам в шаш излишно. На 156см 58 кг са безумни.
Отивам да си правя ранната йога, че стана обяд.
Ветрена е казала вече всичко необходимо, няма да я повтарям.
Лично аз качих мускул с програмата, но съм ящна, и чистенето на мазнини ми е много трудно. Не става без контрол на храната.
Сега съм на 6та седмица от Епик 2, и ми направи впечатление, че няма много глутеус, което ме притесни нещо, на фона на последните ми драми (май имам слаб глутеус, освен кофти матрак), и мисля днес да направя Ден 3 от Iron.
Виждам изчистване, въпреки неидеалното ми хранене, но двата ми кантара сдадоха багажа. Единият показва 58.2, и изгасва веднага. Другоят -нищо. Сега следя само сантиметри, и ще видя докога ще издържа да не купя нов. Може би ще е добре за психиката ми да не гледам кантара и изпадам в шаш излишно. На 156см 58 кг са безумни.
Отивам да си правя ранната йога, че стана обяд.
..... двата ми кантара сдадоха багажа. Единият показва 58.2, и изгасва веднага. Другият -нищо.
Изхвърляй ги и двата, не ти трябва такъв негативизъм 
Цитат
Може би ще е добре за психиката ми да не гледам кантара и изпадам в шаш излишно. На 156см 58 кг са безумни.
).Ти също имаш много мускулна маса, Dez, от години се четем тук и помня какви тежести размахваш на суинг.
От един момент нататък просто не сме ок на много ниски мазнини. Първо, сме на възраст, на която сме длъжни да обичаме себе си, и второ (по мое лично мнение!) - на 50+ много "обелена" визия не ни отива и не си струва жертвите.
Следя една мацка, която е на 57 г. Дава добри съвети, но не искам да изглеждам така. Не защото гроздето е кисело, а защото наистина не ми харесва: https://www.instagram.com/theresa_moloney/
За протокола - днес не тренирам, защото снощи бях на разкошен концерт. Nick Cave сътвори невероятна вечер в Пловдив под открито небе. Чак след 2 сутринта овладях емоциите. След работа ще направя половин-един час ин йога или просто стречинг и мобилност според настроението.
Благодаря ви за моралната подкрепа, момичета!
Сутринта откарах 2 часа авторска йога- голям кеф.
В крайна сметка вместо Iron, Day 3, направих моята любима класическа тренировка за глутеус, като прибавих новото ми любимо упражнение за финал- ATG split squat, което по-скоро прилича на split lunge, но щом така са го кръстили-добре.
Загрявка 10мин въже.
1. Суинг с пудовка 12кг- 3х20, 2х30 (което е знак, че трябва на мина на 18кг, но още пазя кръста от страх)
2. Тяга на един крак 10кг 3х12
3. Тяга с прави крака 5х15 (2 вработващи серии с 20кг и 3 нормални 25кг)
4. БГ клек с 8кг гира 3х12
5. Гоблет клек (ATG= ass to grass) с 8кх пудовка, 4х15, не ми се напрягаше с 12кг, сега ме е яд, че се скатах. В неделя с 12кг! На поправителен
6. Латерален напад с 5кг гира, 3х12, нещо не ми се получава с тежест, по-добре без, или с ню-ню тежест. Пробвах със-без, сменях обувки.....поиграх си. Ще чета по темата.
7. ATG split lunge със собствено тегло 3х12 за финал.
Покрай Ваня открих Knees over Toes Guy, и възлагам големи надежди от ниския преден клек за подобряване на мобилността на хип флексорите. Десния ми крак е ужас, от там и килването на таза, и всичко отива по ягодите.
Това:
Сутринта откарах 2 часа авторска йога- голям кеф.
В крайна сметка вместо Iron, Day 3, направих моята любима класическа тренировка за глутеус, като прибавих новото ми любимо упражнение за финал- ATG split squat, което по-скоро прилича на split lunge, но щом така са го кръстили-добре.
Загрявка 10мин въже.
1. Суинг с пудовка 12кг- 3х20, 2х30 (което е знак, че трябва на мина на 18кг, но още пазя кръста от страх)
2. Тяга на един крак 10кг 3х12
3. Тяга с прави крака 5х15 (2 вработващи серии с 20кг и 3 нормални 25кг)
4. БГ клек с 8кг гира 3х12
5. Гоблет клек (ATG= ass to grass) с 8кх пудовка, 4х15, не ми се напрягаше с 12кг, сега ме е яд, че се скатах. В неделя с 12кг!
На поправителен6. Латерален напад с 5кг гира, 3х12, нещо не ми се получава с тежест, по-добре без, или с ню-ню тежест. Пробвах със-без, сменях обувки.....поиграх си. Ще чета по темата.
7. ATG split lunge със собствено тегло 3х12 за финал.
Покрай Ваня открих Knees over Toes Guy, и възлагам големи надежди от ниския преден клек за подобряване на мобилността на хип флексорите. Десния ми крак е ужас, от там и килването на таза, и всичко отива по ягодите.
Това:
Карълайн май е обща любимка! Определено не бих и дала 58кг личейки си, че е нисичка, но е факт, че мускулите тежат. Това ме замисля, че аз 14см над нея зор ще направя стегнато и оформено тяло с под нейните килограми. Сега явно сме на едно по кила де, не по визия. Днес сутринта слушах и един пич, който каза “крайно време е жените да спрат да се теглят всяка сутрин и да отдават значение само и единствено на килограмите”.
Аз реших, че спирам с агресивния дефицит и минавам на умерен. Ще приемам бмр-то + енергията в покой, а активната оставям в дефицит. 1000+ калории надолу не е работа. Ако сваля-сваля, ако не… здраве да е. След 6+м определено имам нужда от зареждане, а и Карълайн със 110 въглехидрат в тренировъчен и 70 в нетренировъчен определено ми е зор.
Кантарът не мърда, но сантиметъра бавно и славно, но да, така че… почвам яка работа по стягане и мобилност без главен фокус цифрите. Мъжът се изрази “дойде ти и на теб акъла” 🙄
В epic 2 и на мен ми липсват глутеус и крака, и започвах да не следвам само и единствено програмата, а да добавям.
В iron някак и по-бързо видях резултат.
Видим си беше от ден 1 до ден 30.
Отивам на 5те километра планирано бързо ходене.
Аз реших, че спирам с агресивния дефицит и минавам на умерен. Ще приемам бмр-то + енергията в покой, а активната оставям в дефицит. 1000+ калории надолу не е работа. Ако сваля-сваля, ако не… здраве да е. След 6+м определено имам нужда от зареждане, а и Карълайн със 110 въглехидрат в тренировъчен и 70 в нетренировъчен определено ми е зор.
Кантарът не мърда, но сантиметъра бавно и славно, но да, така че… почвам яка работа по стягане и мобилност без главен фокус цифрите. Мъжът се изрази “дойде ти и на теб акъла” 🙄
В epic 2 и на мен ми липсват глутеус и крака, и започвах да не следвам само и единствено програмата, а да добавям.
В iron някак и по-бързо видях резултат.
Видим си беше от ден 1 до ден 30.
Отивам на 5те километра планирано бързо ходене.
Дез аз пак ще кажа, че за мен имаш много добро, стегнато и пропорционално тяло. В никакъв случай не бих си помислила, че си с наднормено тегло или имаш да сваляш
За протокола аз съм 62кг на 164см и много се харесвам Никога няма да изглеждам като Каролайн и съм ок с това. Тя е имидж на перфектно тяло, а пък аз съм нормална лелка на 44.
Ели не знаех, че Каролайн държи Вх толкова ниски. Брей, направо се храня почти като нея
За протокола аз съм 62кг на 164см и много се харесвам
Никога няма да изглеждам като Каролайн и съм ок с това. Тя е имидж на перфектно тяло, а пък аз съм нормална лелка на 44.Ели не знаех, че Каролайн държи Вх толкова ниски. Брей, направо се храня почти като нея
Ели не знаех, че Каролайн държи Вх толкова ниски. Брей, направо се храня почти като нея
Мисля, че Ели говори за себе си, Costa - че при нейния начин на хранене тренировките на Карълайн ще и дойдат нагорно.
Самата Карълайн твърди, че се храни балансирано, не брои калории, гледа само протеините да са високи. Вечер, буквално в леглото хапвала овесени ядки с йогурт. За въглехидратите казва, че е
суперважно наличието на фибри в тях и избира само 100% пълнозърнести храни. В менюто и има паста, ориз, картофи, (които предпочитала пред ориза), плодове и други източници на вгх. Старае се да намали до минимум съчетанието на въглехидрати с високи мазнини, напр. пържени картофи. Инфото ми е от нейните Q & A и статии в приложението. Ако е интересно, мога да синтезирам в няколко точки нейните принципи, идеи и препоръки.
Днес ще правя горна част. Седмицата ми върви шантава, не се наспивам и реших, че няма да се справя с планираните 5 тренировки немско обемно трениране. Дано да успея другата седмица - като подготовка за новата програма IRON Pro.
Прекрасен ден, момичета 🤗
Това бях аз на 44г и 50кг, повече не ми трябва. Май 4-5 кг ме делят. Не целя да съм като Карълайн, не е и възможно.
След кафето-йога, по-късно рамо и бицепс.
Скрит текст: 
Ще стане. Не съм далече. След кафето-йога, по-късно рамо и бицепс.