Експертите на isleep отговарят на въпроси за детския сън. Попитай ни!

Здравейте,
Изборът на най-подходящият матрак в свързан основно с индивидуалните нужди на тялото. В определен момент комфортът и необходимата опора започват да зависят повече от фактори като ръст, килограми и натовареност през деня.
Ориентировъчно, между 2 и 7 години (или до 130 см височина), подходящ е матрак, който осигурява стабилна, ортопедична, но не прекалено твърда опора. Той е най-подходящ за периода на активен растеж. Предоставя необходимите условия за почивка и комфорт за детето до училищна възраст.
От 7 до 14 години (до 170 см височина), подходящият матрак е от адаптивна пяна, която се приспособява към подрастващото тяло и обгръща силуета, като предоставя опора в ключовите точки. Важно е да разпределя теглото и да подпомага активната почивка на тялото, осигурявайки условия за здравословен растеж.

По отношение на възглавниците: при бебетата и най-малките деца не се препоръчва използването на възглавница, защото гръбнакът и главата им трябва да бъдат в естествено положение върху равна повърхност. Обикновено след 2–3-годишна възраст може да се въведе ниска и по-твърда детска възглавница, която да поддържа правилно врата и да осигурява спокоен сън. Най-важното е тя да е съобразена с възрастта и ръста на детето.

Ивет Лалова, Изпълнителен директор "Сън"

Здравейте,
В тази възраст е препоръчително матракът да бъде твърд, за да осигурява стабилна и равномерна опора на гръбнака.  Твърде меките матраци не са подходящи, защото не поддържат тялото в правилна позиция в годините на най-бърз растеж и развитие.
По отношение на възглавницата – на 1,5 г. все още не се препоръчва използването ѝ. Най-добре е главата и гръбнакът на детето да бъдат в естествено, изправено положение върху равна повърхност. Възглавница може да се въведе по-късно – обикновено след навършване на 2 и дори 3 години – като се избере ниска и по-твърда детска възглавница, съобразена с ръста и нуждите на детето.

Ивет Лалова, Изпълнителен директор „Сън“

Когато детето тръгне на училище, му се променя целия начин на живот и в това число, премахването на обедната дрямка, която беше задължителна в нашето семейство! Сега въпроса ми е, че като изкъпя детето си вечер и то се разсънва и така се притеснявам, че няма да може достатъчно да се наспива и да е бодро за училище, защото и това ранно ставане.

Здравейте,
цитираме вашите въпроси и отговаряме в екип - аз Ивет Лалова и експертът по детски сън - Гергана Конжагюлова.

Как да избереш правилния детски матрак – бебчето ми в момента е на четири месеца и половина, спи на матрак Magniflex Pierre Cardin 60/120см.
Какъв матрак ще ми препоръчате след навършване на две годинки?
Чудесен избор на бебешки матрак! След навършване на 2 години е важно матракът да осигурява стабилна, но не прекалено твърда опора, за да подкрепя правилното развитие на гръбнака. Препоръчвам матрак Junior от isleep, който е проектиран да „расте“ с детето. Той има 2 твърдости на пяната и 4 различни зони на комфорт, така че да осигурява комфорт и подходяща опора във всеки етап от 2 до 14 години, което го превръща в дългосрочно решение за качествения детски сън.

Как сънят влияе на развитието, настроението и концентрацията на децата?
Сънят играе изключително важна роля в развитието на децата – особено през първите 2 години от живота. Това е период на интензивен растеж, мозъчно развитие, изграждане на емоционални връзки и развитие на основни когнитивни умения като внимание, памет и концентрация. По време на дълбокия сън се отделя хормон на растежа. Сънят помага на тялото да се възстановява, да расте и да създава нови тъкани. Също така той е ключов за изграждането на невронни връзки, които подпомагат ученето. Бебетата учат чрез сън – особено важен е REM-сънят (сънят с бързо движение на очите), който стимулира мозъчната активност. Недоспалите деца са по-раздразнителни, по-плачливи, с по-трудна адаптация към нова среда или рутина. Липсата на качествен сън може дори да имитира симптоми на хиперактивност, например разсеяност и импулсивност. Добре отпочиналото дете има по-добра концентрация, по-устойчиво внимание и по-добро взаимодействие със заобикалящата го среда, а качественият и редовен сън подпомага емоционалната регулация, като например справяне с разочарование, гняв и тревожност.

Ще може ли информация по колко дремки и време на будуване трябва да имат децата от раждането до навършване на втората годинка?
Режимът за сън и будуване е изключително динамичен особено в първата година. През първите 6 седмици дремките могат да варират от 4 до 6 или повече, а времето за будуване е от 30 до около 60 минути. Между 1 и 3 месеца дремките са 4-5 на брой, а будуването от 1 час до около 1:45 часа. На 4 месеца дремките са 3-4 с будуване средно около 2 часа. На 5-6 месеца дремките вече са по-скоро 3 на брой, с будуване между 2 и 3 часа. На 7-9 месеца дремките са 2-3, с будуване между 2:30 и 4 часа. На 10-12 месеца дремките са предимно 2, а времето за будуване между 3 и 4:30 часа. Преходът на 1 дрямка се случва между 12 и 18 месечна възраст и будуването става 5-6 часа. Над 18-24 месеца дрямката вече е 1, с будуване между 5 и 7 часа. Дремките и интервалите на будуване варират, тъй като за всяко дете тези норми са индивидуални и това са по-скоро ориентири.

Малки трикове и добри навици за по-спокойни вечери и усмихнати сутрини.

Малки трикове за спокойни вечери: хубава и отпускаща вечерна рутина, включваща баня, масаж, обличане на пижамка и чувалче за сън, песничка или приказка, както и включване на бял шум, който да замаскира страничните шумове.

Трикчета за по-лесно приспиване като цяло няма, но ако спазвате оптимален режим за сън и будуване през деня, подходящ за индивидуалните нужди на вашето дете, то ще заспива бързо, лесно и спокойно, дори с ваша помощ, а защо не в последствие и самостоятелно. Хубавото изморяване през деня, както и качественото успокоение преди сън също ще помогнат.

Гергана Конжагюлова, "Сладки сънища" и Ивет Лалова, Изпълнителен директор „Сън“

Здравейте,
Най-здравословният нощен сън, както за деца, така и за възрастни, зависи от това кога тялото е биологично настроено да спи най-дълбоко и най-възстановяващо. Това е пряко свързано с циркадния ритъм, т.е. вътрешният биологичен часовник, който се влияе от светлината, хормоните (например мелатонин) и навиците. Счита се, че е оптимално децата да заспиват между 19:00 ч. и 21:00 ч. За много семейства, разбира се, ранното лягане не е възможно поради семейната динамика, но в случаите, в които може да осигурите лягане до 21:00 ч., е препоръчително, тъй като се смята, че между 20 ч. и 2 ч. е най-възстановяващия сън.

При детските матраци няма задължително изискване за подмяна след определен период, особено ако матракът не е износен или деформиран и все още осигурява нужния комфорт и опора. При децата не се препоръчва използването на топ матрак – мекотата и мемори пяната не са подходящи в ранна възраст, защото гръбнакът има нужда от стабилна и равномерна опора.
Смяната на матрака зависи най-вече от възрастта, килограмите и индивидуалните нужди на детето. Ако матракът продължава да осигурява правилна позиция на тялото и спокойна почивка, няма нужда да бъде заменян. Като дългосрочно решение, Junior от isleep е проектиран да „расте“ с детето – с различни твърдости и зони на комфорт, които осигуряват подходяща опора от 2 до 14 години.

Гергана Конжагюлова, "Сладки сънища" и Ивет Лалова, Изпълнителен директор „Сън“

Здравейте,
На първо място препоръчвам да приоритизирате съня като цяло и да се погрижите детето да си набавя достатъчно часове за почивка. За учениците от начален етап обичайно това са между 10-11 часа сън. На тази възраст се препоръчва да няма сериозни размествания в режима и часовете на лягане и ставане и е хубаво да се погрижите за това детето да ляга достатъчно рано и да има стабилен режим. Допълнителните дейности често влизат в конфликт с това и невинаги е възможно да осигурим на детето достатъчно ранен час на лягане. Ако това е неизбежно, старайте се това да не се случва всеки ден и да има дни, в които детето ляга навреме и успява да се наспи качествено през нощта.

Д-р Елена Чапалова

Здравейте,
За повечето деца над 18 месеца се препоръчва дневният сън да не надвишава 2 часа. Обичайно децата имат нужда да спят между 1,5 и 2 ч. Ако детето спи повече и това не влияе негативно върху това колко бързо то заспива вечерта и върху качеството на нощния сън, няма проблем да спи и до 2 ч. 30 мин. - 3 ч.

При по-големите деца на възраст 3-5 г. често може да бъде необходимо дрямката да се ограничава докъм 1-1 ч. 30 мин., за да заспиват спокойно и навреме вечерта.

Дневният сън обичайно отпада на 3-4 г., като при част от децата това може да се случи и по-рано, а при други - на по-късен етап. Ако детето е по-малко от 3г. и периодично пропуска дрямката, е важно в тези дни да се слага по-рано вечерта. Препоръчваме поне до тригодишна възраст да се полагат усилия дневният сън да се запазва, за да не се натрупва умора.

Д-р Елена Чапалова

Здравейте,
Препоръчваме матракът да бъде твърд или средно твърд, особено в ранните години на детето — това осигурява стабилна, равномерна опора за растящия гръбнак и развиващите се мускули. Меките или твърде меки матраци не формират необходимата структура и комфорт за детето в този период.

Като добър пример, детският матрак Junior от isleep предлага интелигентно решение, което "расте" с детето. Той има две страни с различна твърдост (страна A – по-еластична и анатомична, за възраст 2–7 г.; страна B – по-ортопедична и по-твърда, за 7–14 г.), като чрез обръщане и завъртане осигурява четири зони на комфорт, съобразени с конкретния етап от растежа на детето.

Поздрави,
Ивет Лалова, Изпълнителен директор "Сън"

Здравейте,
При тийнейджърите е най-добре матракът да бъде със средна твърдост. Така гръбнакът остава в правилна позиция, а тежестта на тялото се разпределя равномерно в ключови точки като раменете, таза и кръста. Това е особено важно в периода на растеж, когато тялото се развива динамично.
Анатомичните възглавници са подходящи за подрастващи, ако са съобразени с ръста и телосложението. Те поддържат врата и главата в правилна хоризонтална позиция и допринасят за спокоен сън, особено когато са изработени от дишащи материали и имат сваляем калъф за лесна поддръжка.

Ивет Лалова, Изпълнителен директор „Сън“

Здравейте,
За тийнейджъри и възрастни най-подходящи са матраци със средна твърдост. Те позволяват на матрака да обгръща тялото, като същевременно осигуряват стабилна опора и правилно разпределят тежестта върху зоните с най-голямо натоварване – рамене, таз и кръст. Така се намалява напрежението в мускулите и се подпомага възстановяването на тялото през нощта.
Топ матракът може да бъде чудесно допълнение за повече мекота и комфорт, но сам по себе си не може да замести удобния матрак. Основната роля за здравословния сън идва именно от правилно подбрания матрак, а топ матракът служи за "фината настройка" на усещането според личните предпочитания.

Ивет Лалова, Изпълнителен директор „Сън“

Здравейте,
Най-добре е бебешкият матрак да бъде твърд, без мемори пяна и със сертификати за безопасност на използваните материали. В ранна възраст гръбнакът и мускулите имат нужда от стабилна и равномерна опора, за да се развиват правилно.

Ивет Лалова, Изпълнителен директор "Сън"

Здравейте,
Бихте могли да преместите детето на детско легло (90х180 см) около 2 годишна възраст. Като добър пример, детският матрак Junior от isleep предлага интелигентно решение, което "расте" с детето. Той има две страни с различна твърдост (страна A – по-еластична и анатомична, за възраст 2–7 г.; страна B – по-ортопедична и по-твърда, за 7–14 г.), като чрез обръщане и завъртане осигурява четири зони на комфорт, съобразени с конкретния етап от растежа на детето.


Гергана Конжагюлова, "Сладки сънища" и Ивет Лалова, Изпълнителен директор „Сън“

Здравейте,
Няма фиксирано правило, но на база наблюдения и изследвания на специалисти, се формират добри практики и препоръки.
За детенце на 18 месеца, изберете по-твърд бебешки матрак, без мемори пяна, с стабилна опора  и сертификати за безопасност на материалите. На тази възраст гръбнакът и мускулите се нуждаят от равна основа, която държи гръбнака в правилна позиция. Не се препоръчва използването на възглавница.

За детенце на 6 години, добрият избор е матрак, осигуряващ средно твърда опора с малко повече еластичност и адаптивност, която разпределя теглото равномерно и подпомага правилната стойка в периода на активен растеж.
Подходящ за по-голямото ви дете е детският матрак Junior от моята колекция с isleep. Той има две страни с различна твърдост на пяната и 4 зони на комфорт, съобразени с нуждите на всеки етап от развитието от 2 до 14 годишна възраст.

Ивет Лалова, Изпълнителен директор „Сън“

Каква като твърдост,височина и материал,е най-подходящата възглавница за момче на 12г,което е активен спортист? Благодаря

Здравейте,
Бълнуването или говорене по време на сън се причислява към т.нар. "парасомнии". Това е продължителен спектър от прояви по време на сън, характерни за будното състояние, вариращ от пробуждане с объркване, през говорене до ходене (сомнамбулизъм) или дори по-сложни и комплексни поведения. Често наблюдавано е в детска възраст, като фактори, които го провокират са повишена двигателна активност в късните вечерни часове, недостатъчен сън в предходните нощи, боледуване и инфекции, консумация на шоколад. Тези прояви се случват обичайно в първата третина на нощта и имат безобиден характер. По-малко от 1% от тях персиситират и при възрастни. Ако намерите нещо притеснително, може да се свържете с нас за допълнителна консултация.

д-р Тодор Георгиев, "Сомнолог.бг"