Във Финландия, която има една от най-добрите образователни системи в света, сутрин училището започва между 9:00 и 9:45. Учениците прекарват в класните стаи не повече от пет часа дневно, при това без да им дават почти никакви домашни.
Тази година и в България се заговори официално за това, че децата започват първия учебен час прекалено рано сутрин, системно не си доспиват и това влияе зле на резултатите им. Рисковете от недоспиването обаче не се ограничават само до по-ниски оценки. То засяга особено много тийнейджърите, като влияе на концентрацията и на настроението им, дори и на навиците им за хранене.
Тийнейджърите трудно стават рано сутрин - не защото ги "мързи"
Ако имате вкъщи ученик на възраст между 13 и 19 години, знаете каква мъка е казарменото събуждане всяка сутрин по тъмно. Децата са мудни, в лошо настроение, редовно закъсняват, а много от тях след това се унасят и буквално проспиват на чиновете първия час.
В тази възраст циркадният ритъм се променя и на младия човек чисто биологически му е трудно да заспива навреме. Съответно ранното ставане е мъчително, а след това цял ден тийнейджърът няма енергия. Нуждата от сън при тийновете е около 9-10 часа на нощ. За да са в класната стая в 7:30 обаче, те са принудени да стават още по тъмна доба. Независимо от това, на следващата вечер много от тях просто не могат да заспят преди полунощ.
Мързеливи ли са младите българи? Един разговор със Специалистите на BG-Mamma
Технологиите също крадат от съня на децата
Тийнейджърите днес масово "живеят" в телефоните си. Там търсят и развлечение, и общуване с другите - особено късно вечер, когато най-после са отметнали всички задължения. По инерция те могат да прекарат часове наред, втренчени в екрана, без да си дават сметка колко е часът. Това също е голям фактор за проблема с недоспиването в тази възраст.
Да им конфискуваме телефоните или да налагаме крайно строг вечерен режим не е най-добрият подход.
Но е полезно да поговорим за телефоните и за това, че колкото повече изсмукват от времето ни късно вечер, толкова повече се събуждаме като пребити от сутрешната аларма.
Постарайте се като цяло да създавате отпускаща обстановка вкъщи след 9 вечерта. Изключете (или поне намалете) телевизора. Намалете осветлението. Не оставяйте по-сериозни задачи или разговори за късните часове. По-добре заредете миялната/ приберете прането и т.н. веднага след вечеря, а когато вечерта напредне, настанете се удобно на дивана и почетете книга. Личният пример е по-силен от така омразното за тийнейджърите родителско "дуднене". Покажете им с действия, че вечер преди лягане може да се създаде приятна, спокойна обстановка, в която сънят да може да дойде по-рано и по-неусетно.
На какво влияе недоспиването при тийнейджърите?
По-лесно би било да изредим на какво не влияе! Изключително много системи и процеси в организма на младия човек са засегнати, когато липсва достатъчно сън.
Недоспалите тийнейджъри са по-разсеяни, в по-лошо настроение, с намалени когнитивни способности.
Недоспиването влияе на ендокринната им система. Един от ефектите е, че намалява отделянето на хормоните, които управляват усещането за ситост. Колкото по-малко спи един млад човек в тази възраст, толкова по-податлив е на желанието да хапне нездравословна храна. Научно доказано и описано е, че системното лишение от сън увеличава риска от наднормено тегло, а в тази връзка и от диабет тип 2.
Учат по-трудно, нямат енергия за спорт и други полезни хобита, по-нестабилни емоционално, по-склонни към конфликти и мрачни настроения... Списъкът с нежелани ефекти от недоспиването в тази и без това предизвикателна възраст е дълъг! Затова ще се радваме да създадем тук дискусия по темата и да съберем на едно място родителски мнения и препоръки.
Подкрепяте ли предложението учебните часове в България да започват по-късно?
Как се справяте със системното недоспиване при тийнейджърите? Имате ли някакакви правила/ ритуали за сън, които доказано действат?
Източници:
https://www.teachstarter.com/gb/blog/school-schedule-hours-around-the-world/
https://www.dw.com/bg/ot-915-na-ucilise-zaso-e-podobre/a-70156815
https://www.sleepfoundation.org/teens-and-sleep
Тази година и в България се заговори официално за това, че децата започват първия учебен час прекалено рано сутрин, системно не си доспиват и това влияе зле на резултатите им. Рисковете от недоспиването обаче не се ограничават само до по-ниски оценки. То засяга особено много тийнейджърите, като влияе на концентрацията и на настроението им, дори и на навиците им за хранене.
Тийнейджърите трудно стават рано сутрин - не защото ги "мързи"
Ако имате вкъщи ученик на възраст между 13 и 19 години, знаете каква мъка е казарменото събуждане всяка сутрин по тъмно. Децата са мудни, в лошо настроение, редовно закъсняват, а много от тях след това се унасят и буквално проспиват на чиновете първия час.
В тази възраст циркадният ритъм се променя и на младия човек чисто биологически му е трудно да заспива навреме. Съответно ранното ставане е мъчително, а след това цял ден тийнейджърът няма енергия. Нуждата от сън при тийновете е около 9-10 часа на нощ. За да са в класната стая в 7:30 обаче, те са принудени да стават още по тъмна доба. Независимо от това, на следващата вечер много от тях просто не могат да заспят преди полунощ.
Мързеливи ли са младите българи? Един разговор със Специалистите на BG-Mamma
Технологиите също крадат от съня на децата
Тийнейджърите днес масово "живеят" в телефоните си. Там търсят и развлечение, и общуване с другите - особено късно вечер, когато най-после са отметнали всички задължения. По инерция те могат да прекарат часове наред, втренчени в екрана, без да си дават сметка колко е часът. Това също е голям фактор за проблема с недоспиването в тази възраст.
Да им конфискуваме телефоните или да налагаме крайно строг вечерен режим не е най-добрият подход.
Но е полезно да поговорим за телефоните и за това, че колкото повече изсмукват от времето ни късно вечер, толкова повече се събуждаме като пребити от сутрешната аларма.
Постарайте се като цяло да създавате отпускаща обстановка вкъщи след 9 вечерта. Изключете (или поне намалете) телевизора. Намалете осветлението. Не оставяйте по-сериозни задачи или разговори за късните часове. По-добре заредете миялната/ приберете прането и т.н. веднага след вечеря, а когато вечерта напредне, настанете се удобно на дивана и почетете книга. Личният пример е по-силен от така омразното за тийнейджърите родителско "дуднене". Покажете им с действия, че вечер преди лягане може да се създаде приятна, спокойна обстановка, в която сънят да може да дойде по-рано и по-неусетно.
На какво влияе недоспиването при тийнейджърите?
По-лесно би било да изредим на какво не влияе! Изключително много системи и процеси в организма на младия човек са засегнати, когато липсва достатъчно сън.
Недоспалите тийнейджъри са по-разсеяни, в по-лошо настроение, с намалени когнитивни способности.
Недоспиването влияе на ендокринната им система. Един от ефектите е, че намалява отделянето на хормоните, които управляват усещането за ситост. Колкото по-малко спи един млад човек в тази възраст, толкова по-податлив е на желанието да хапне нездравословна храна. Научно доказано и описано е, че системното лишение от сън увеличава риска от наднормено тегло, а в тази връзка и от диабет тип 2.
Учат по-трудно, нямат енергия за спорт и други полезни хобита, по-нестабилни емоционално, по-склонни към конфликти и мрачни настроения... Списъкът с нежелани ефекти от недоспиването в тази и без това предизвикателна възраст е дълъг! Затова ще се радваме да създадем тук дискусия по темата и да съберем на едно място родителски мнения и препоръки.
Подкрепяте ли предложението учебните часове в България да започват по-късно?
Как се справяте със системното недоспиване при тийнейджърите? Имате ли някакакви правила/ ритуали за сън, които доказано действат?
Източници:
https://www.teachstarter.com/gb/blog/school-schedule-hours-around-the-world/
https://www.dw.com/bg/ot-915-na-ucilise-zaso-e-podobre/a-70156815
https://www.sleepfoundation.org/teens-and-sleep
