Публикувана: 26 ноем. 2025, 14:07 ч.
Последно мнение: 22 ян. 2026, 10:09 ч.

🏋Как тренирам - 32 💪

10 977
271
1

# 30 27 ноем. 2025, 12:10 ч.

Мнения: 1 449

Както Стан казва в едно от последните си видеа /това за А.Шварценегер/, че човек ако не тренира воля и дух, нищо не прави...

Днес хапче, утре жичка, в други ден някое лесно решение, някой шорткът и когато някой черен ден стане трудно - си ЧАО Simple Smile

# 31 27 ноем. 2025, 12:33 ч.

Мнения: 3 149

Няма такова нещо като шорткът. Само си мислят някои, че е възможно. Краткострочно може и да има някакъв резултат, но в дългосрочен план нито Оземпик, нито електрошок, нито скалпел.
Ако човек не си промени навиците, в крайна сметка пак ще стигне до първоначалната точка, на която е бил преди интервенциите, само че с по-лош старт от преди.

# 32 27 ноем. 2025, 12:37 ч.

Мнения: 1 481

Аз не се сещам и какво би имало краткосрочен ефект, може би просто да спре човек да яде? Но и така трябва да увеличи движението, иначе как ще стане?

Или разни там скъпи и болезнени медицински процедури, след които се връща човек вероятно в рамките на месеци до година в изходна позиция…

Няма лесно в тоя живот. То да се докараш до прилична форма, особено ако не си първа младост, не е никак лесно, какво остава за плочки, релефи и така нататък.

# 33 27 ноем. 2025, 13:36 ч.

Мнения: 3 114

Ми аз не съм първа младост, но факт и релеф имам. Не смятам, че годините са от значение.

И не мисля, че е толкова толкова тежко, или поне аз не го приемам, като тежка работа за влизане във форма, за мен е удоволствие, ноо не за всеки е така факт!

Има хора, които ходят с нежелание, дори и след години практика.

# 34 27 ноем. 2025, 13:44 ч.

Мнения: 1 481

Може би не съм се изказала прецизно, не съм имала предвид, че е невъзможно да се постигне каквото и да е. Идеята ми беше, че резултатите изискват търпение, упоритост, дисциплина, не за седмица, две или месец, а дългосрочно. Резултатите не падат от небето и кратък път до там няма. Много зависи кой откъде започва - някои имат 3 кг за сваляне, други имат 30, но и в двата случая се иска работа и дисциплина, за да се постигне някакъв резултат, а после и за да се задържи.

Добрата форма, както аз я разбирам, обхваща и повече от визуалното.

Въпрос основно към дамите, които ползват фитнес тракери и подобни устройства. Колко ви варират HRV и RHR, и колко се различават в двете фази на цикъла? Аз се наложи по здравословни причини да направя дълга пауза от всякакъв вид физическа активност, дори крачки. Вече съм добре и се връщам във форма. Двете метрики обаче напоследък са ми напълно полудели.

Мъжете са добре дошли също да се включат, обърнах се към дамите, защото има осезаема разлика спрямо фазите на цикъла…

На почивка съм в момента и съм се излегнала до басейна. Фитнесът е точно до басейна, и се вижда през стъклото. Гледам вътре един господин прави упражнения със свободни тежести с ужасна форма. Не искам да се правя на многознайка, и естествено не ми е работа да му правя забележка. Обаче наистина се питам като гледат упражненията в ютюб не хвърлят ли и един поглед в огледалото във фитнеса дали ги изпълняват правилно? Този ги прави бързо и грешно…

# 35 27 ноем. 2025, 14:00 ч.

Мнения: 1 449

Сигурно прави пируети с тялото и засилки с ексцентрични движения Simple Smile

Една от причините да следвам жена-треньор е освен, че набляга на краката, а за мъже над 50 това е рискова зона, но и обяснява с много добра прецизност всяко едно упражнение.
Преди всяка тренировка има Intro, което говори много, на кое да обръщаме внимание, къде да си позволим волна програма и кое работи за нас, както и тип-ове по време на тренировката като текстове и жестове.
С нея на тези години постигнах видима промяна и релеф Simple Smile

Нещата не са невъзможни Simple Smile

Тракер ползвам Fitbit Charge 6, но не съм засичал тези неща...

# 36 27 ноем. 2025, 14:10 ч.

Мнения: 5 955

HRV от 30 до 38 balanced ,под стрес падам под 30 ,съответно unbalanced .
RHR -60-66

# 37 27 ноем. 2025, 15:17 ч.

Мнения: 1 706

Благодаря за новата тема! ❤️ Отново супер оформление.

Като ви гледам снимките от залата с железата и така ме сърбят ръцете. 😂 Ще си завърша годината с тренировките вкъщи, а от януари, февруари ще се мъча някак да структурам режима на децата, така че да имам поне час време да отскачам до залата няколко пъти в седмицата.

По въпроса за телосложението, на мен ми допада най-много може би такъв тип:

Скрит текст:

Мадамата очевидно тренира (вдига тежко), но в същото време не е с нереалистично нисък процент подкожни мазнини. Е, харесвам и доста по-изчистени, но там съм наясно какво коства на тялото, за да изглежда по този начин, а отдавна не ме интересува единствено визията.

В края на миналата тема коментирахте и мерки, та да споделя и моите:

Талия - 74см
Ханш - 94см
Бедра - 53см
161см/54кг

40 дни след раждането вече съм си върнала килограмите от преди бременността, но телесната ми композиция е мнооого далеч от това, което беше. Същите килограми съм, но с доста по-малко мускулна маса, съответно повече мазнини. Конкретно за талията мисля, че допринася и диастазата, която много бавно се коригира. Все още усещам лек дискомфорт в областта на коремното ядро когато си правя дихателните упражнения, та не се напъвам много. 😓 Вакуума и на мен ми е много любимо упражнение, но все още не съм го включила в тренировките, защото в момента повече ще ми навреди.

Последна редакция: чт, 27 ное 2025, 15:30 от zoya.

# 38 27 ноем. 2025, 16:21 ч.

София
Мнения: 2 504

Зойче, как се научи да овладяваш това пусто дишане при упражненията за диастаза? Аз пробвах няколко от чисто любопитство, а и все пак заздравяват цялата коремна стена, не са непременно упражнения, които се правят само след бременност, но честно казано ми беше доста сложно. Колко видеа изгледах/изслушах с това дишане - трудно ми се вижда изобщо за схващане.

# 39 28 ноем. 2025, 05:45 ч.

Мнения: 1 219

Преди бая години след инцидент на един колега се наложи да му присадят/трансплантират парче фибулна кост (ако правилно си спомням името на тънката кост от коляното до глезена). Понеже се премествал някакъв нерв, за да е възможно това, кракът останал безчувствен и неподвижен месеци. Възстановяването и рехабилитацията - с ток. Сигурно за медицински цели, мускул или нерв този метод е много ефективен, но за фитнес цел и за цяло тяло ми се вижда мошенгия за кинти. Там се прикрепят електроди на определени места, подава се напрежение и големина на тока с определени параметри и на определени импулси. А тия скафандри, които описвате, ми се виждат измама, като ония магнитни одеала, по които старците бяха луднали преди години, да си лекуват ставите.

# 40 28 ноем. 2025, 07:24 ч.

на последния етаж
Мнения: 10 099

Моля за препоръки за качествени и удобни ръкавици за тренировка. Време е да сменям моите.

# 41 28 ноем. 2025, 07:38 ч.

София
Мнения: 2 504

Лита, моите са на Under Armour и засега се държат много добре. Обикновени всякакви ръкавици, които съм ползвала, на 3-4тия месец сдават багажа, но тези са ок.

# 42 28 ноем. 2025, 09:13 ч.

Мнения: 1 706

Пете, трудничко си е за схващане като цяло, не е в теб проблема. Аз практикувах йога в продължение на няколко години преди двете бременностти и от там се научих как да го правя. Но дори и сега, след дългата пауза от тренировки, в началото пак го правих малко на сляпо преди да го усетя наистина. Почти никой не го схваща веднага, защото не е въпрос на сила, а на координация между дишането, коремната стена и диафрагмата.

Скрит текст:

Най-добре е първо да си намериш удобна изходна позиция, например легнала по гръб със свити колене и стъпала на пода. Слагаш едната ръка върху долната част на корема, а другата върху ребрата отстрани. Това ти помага да усещаш какво всъщност прави тялото ти, вместо да се мъчиш да го визуализираш.

Първата стъпка е дишане без никакво стягане. Вдишаш бавно и широко през носа така, че ръката върху ребрата да се разширява настрани. Представяш си, че разтваряш ребрата като чадър. После издишаш дълго и спокойно през устата, като просто оставяш корема да се прибира сам. Повтаряш това няколко пъти. На този етап идеята е просто да научиш ребрата и корема да се движат естествено.

Когато това стане по-лесно, тогава включваш дълбоките коремни мускули. Прави се при самото издишване като си представяш, че закопчаваш цип от пубиса нагоре към пъпа, или че леко прибираш долната част на корема навътре, все едно се опитваш да се събереш в тесни дънки. Не е като стягането при опит да извадиш пресата. Гърдите, раменете, седалището и бедрата не участват. Ако го правиш правилно, под ръката на корема ще усетиш едно много леко прибиране, а под ръката върху ребрата равномерно, контролирано издишване без напрежение в горната част на тялото.

Най-често срещаните грешки са: прекалено силно стягане на корема, което блокира дишането; опити да се диша основно в гърдите вместо в долната част на ребрата; или прибиране на корема още по време на вдишването. Много хора също така стягат седалище и бедра, което обърква усещането и не позволява на дълбоките коремни мускули да се включат.

Един трик е като легнеш по гръб да сложиш краката си върху стол или диван така, че коленете и бедрата да образуват ъгъл 90°. Това положение на краката автоматично подпомага диафрагмата и ти е трудно да дишаш грешно.

Лита, препоръчвам и аз Under Armour. Моите бяха такива:

Скрит текст:

# 43 28 ноем. 2025, 09:43 ч.

София
Мнения: 2 504

Оо, много благодаря за насоките. Трябва и аз да започна да ходя на йога в близкото бъдеще, но лошото е, че там никой не ти обръща внимание до такава степен. Трябва да хвана учителя на къс пас да ми обяснява индивидуално.

# 44 28 ноем. 2025, 10:04 ч.

Мнения: 1 491

Относно ръкавиците, аз ползвам Найк и съм доволна.

Препоръчани теми

Какво се случва ПРЕДИ менопаузата? Да споделим и да обсъдим. Тема №36

134
Женско здраве

Как бабите ви са се грижили за косата си?

Как спряхте накъсването на косата и я пуснахте дълга?

Естетични процедури за лице и тяло – 66 тема

Причина:

Причина: