🏋Как тренирам - 32 💪 | Спортуващи | Страница 19

Юхуу, как сте? Simple Smile

Много хубава форма на Маги. Браво! Relaxed

Аз се отчитам с лееек прогрес. На килограми не знам, не искам да се меря още, че е рано, а ми действа на психиката Grin

Напоследък в неделя ходя на пилатес за разнообразие и ми се отразява добре, но съм си дърво. Днес направих една бърза тренировка за гръб и корем, че имах изпит и ми беше доста забързана сутринта.

1. Придърпване на горен скрипец пред гърди 4х12-15
2. Гребане с дъмбел 4х10-12
3. Придърпване на горен скрипец пред гърди с триъгълна дръжка 4х12
4. Хоризонтален скрипец 4х10
5. Задно рамо на пейка с дъмбели 4х15
6. Повдигане на крака за долна част корем от лакътна опора в суперсерия с преси на топка 4х15
Пътека 30мин.

Не мога да повярвам, че изглеждам така и имам фибри на цели 65-66кг Laughing

Скрит текст:

Привет, привет. Нещо затихна темата. 😅

Аз днес се отчитам с първа тренировка за седмицата, че изкарах някакъв стомашен вирус и не можех да се храня нормално, съответно нямах енергия за трениране. Утре пък ще ми е втората и последна тренировка за седмицата и толкова от мен. 😄

Долна част + корем:
- Bulgarian Split Squat – 3 серии × 8 повторения/крак. Вдишване при спускане, издишване при изправяне.
- Hip Thrust – 3 серии × 12 повторения. Вдишване долу, издишване горе, стягат се дупето и корема.
- Step-through Lunges – 2 серии × 10 повторения/крак. Вдишване при стъпване и спускане, издишване при изправяне.
- Single-leg RDL – 2 серии × 10 повторения/крак. Вдишване при спускане, издишване при изправяне.
- Pallof Press с ластик – 3 серии × 12 повторения/страна. Вдишване при задържане, издишване при натиск.
- Side-lying Breathing – 2 серии × 10 повторения/страна. Диша се в ребрата, коремът се събира при издишване.
- Side Plank Rotation / Reach – 2 серии × 10 повторения/страна. Издишване при събиране, вдишване при разтягане.

Приятен остатък от седмицата!

Причина:

Причина: