НОВО: Дигитални асистентиВиж

Предизвикателствата на решилите да отслабват в периода преди менопаузата

  • 12 042
  • 312
  •   1
Отговори
# 75 2 апр. 2026, 12:56 ч.
  • Sofia
  • Мнения: 8 398
Цитат на: ДХ3 в чт, 02 апр 2026, 12:13
в момента умишлено свалих,преди менопаузата,
И на мен това ми е идеята. Ако мога да сваля едни 7-10 кг преди менопаузата, че после не ми се мисли какво ще е.
Не съм с наднормено тегло все още. BMI ми е 22. Килограмите ми варират между 60-64. В момента съм се застопорила на 61 кг. Засега не се ограничавам много с храненето, но съм увеличила физическата активност до 3 часа кардио на ден на тренажорите newsm39. Пък да видим дали ще има някакъв ефект. Диети не съм спазвала никога през живота си и затова не съм сигурна в себе си в това отношение и ги избягвам.
Иначе дори не си правя илюзии да си връщам теглото от 20-те ми години, тогава се въртях около 45 кг.

Последна редакция: чт, 02 апр 2026, 13:23 от Brin de muguet

# 76 2 апр. 2026, 13:00 ч.
  • Мнения: 31 699
Защо ти е да сваляш 7-10кг? BMI 22е супер

# 77 2 апр. 2026, 13:06 ч.
  • Sofia
  • Мнения: 8 398
Да, както казах не съм с наднормено тегло, ама съм малко на ръба вече.

Защото никога не съм била над 60кг преди да навърша 40г. Не се чувствам добре с този разплут корем - за жалост там се трупа.
Когато бях 42кг - имах добра фигура и никакви гърди. Сега на 61/62 кг много си харесвам гърдите, ама коремът вече стърчи колкото тях. От тук нататък килограмите само нагоре ще вървят, ако не взема мерки. И също така всеки път като ходя на профилактичен преглед ми казват, че имам леко омазнен черен дроб и той ще се оправи, ако се вталя. Е ми, опитвам се да се вталя.
Била съм и 42 кг и 62 кг, най-добре съм се чувствала на 52кг и това ми е целта. Ама дали ще я постигна е друга тема. Но не пречи аз да си искам.

# 78 2 апр. 2026, 13:10 ч.
  • Мнения: 30 608
и аз имах омазнен дроб, въпреки нормалното тегло.Като отслабнах това изчезна.Вероятно и храненето повлия.А лекарите се почесваха и се чудеха защо е. такъв добът.

# 79 2 апр. 2026, 17:33 ч.
  • Мнения: 1 355
Цитат на: Brin de muguet в чт, 02 апр 2026, 12:56
Цитат на: ДХ3 в чт, 02 апр 2026, 12:13
в момента умишлено свалих,преди менопаузата,
И на мен това ми е идеята. Ако мога да сваля едни 7-10 кг преди менопаузата, че после не ми се мисли какво ще е.
Не съм с наднормено тегло все още. BMI ми е 22. Килограмите ми варират между 60-64. В момента съм се застопорила на 61 кг. Засега не се ограничавам много с храненето, но съм увеличила физическата активност до 3 часа кардио на ден на тренажорите newsm39. Пък да видим дали ще има някакъв ефект. Диети не съм спазвала никога през живота си и затова не съм сигурна в себе си в това отношение и ги избягвам.
Иначе дори не си правя илюзии да си връщам теглото от 20-те ми години, тогава се въртях около 45 кг.

Прочети повече за тренировките. Тежестите са задължителни. Кардио също трябва да има  , но съчетано с тежести. Преди години тичах на ел. пътека вкъщи,  4 пъти седмично по 8 км. Като приключих с пътеката бях по-дебела от преди да я купя😅 Това кардио ме караше много да ям...

# 80 2 апр. 2026, 18:04 ч.
  • Мнения: 44 036
Аз не вдигам тежести. Преди години го правех, но ме заболява врата, имам шип (установен и не мисля да се оперирам) и се отказах. Карам стационарно колело и определено помага за отслабването.

Между другото, аз не ги ползвам, но да спомена, че има приложения, в които можете да запишете какво упражнение правите, колко време и ви изчислява колко калории са изгорени. Преди ползвах, но ми стана досадно и спрях - така или иначе вече горе-долу знам.

# 81 2 апр. 2026, 18:28 ч.
  • Sofia
  • Мнения: 8 398
Да, аз гледам изгорените калории на часовника според активността (велоергометър, кростренажор).
За час и половина въртене на педалите ми дава, че изгарям по 400 калории. Това умножено по две прави 800 калории на ден.
Идея си нямам дали е достатъчно.

Вярно е, че после огладнявам по-лесно и трябва малко контрол.
А има и друг положителен ефект - спя като бебе Grinning

# 82 3 апр. 2026, 13:19 ч.
  • Мнения: 8 771
Кардиото - особено продължителното и високоинтензивно - въобще не е препоръчително в нашата възраст.
Доста инфо има вече по този въпрос. Качва се кортизола, той задвижва други хормони и крайния резултат е именно коремни мазнини.
Силови трябва да са упражненията, със съпротивление за мускулите. Ластици, гири, дъмбели...

# 83 3 апр. 2026, 13:49 ч.
  • Мнения: 44 036
Зависи какво се разбира под продължително - 40 минути въртене на колело на ден не са много. По-малко от един епизод на сериал. Може да е продължително за някой, който не се движи по принцип в ежедневието.
Аз ходя пеша на работа - не заради упражнения, а защото така си правя, и не ми прави впечатление.
Що се отнася до интензивно - не, темпото е нормално (аз лично предпочитам високо съпротивление и средно бързо въртене, отколкото съпротивлението да е никакво и да трябва да въртя бързо - т.е. затягам го).

Като бях студентка, а и след това, можех да въртя по час и половина на ден (3 часа не съм въртяла и си мисля, че за мен при всички положения ще е много, защото ще отнеме твърде много от деня). В сравнение с тогава, съм намалила много.
А миналата година ходих на кардиолог (изписа ми някакви слаби хапчета за кръвно) и му казах за упражненията с колелото - той каза, че са ок.

Последна редакция: пт, 03 апр 2026, 13:55 от pppqqq

# 84 3 апр. 2026, 14:11 ч.
  • Мнения: 8 771
Цитат на: Brin de muguet в чт, 02 апр 2026, 12:56
... но съм увеличила физическата активност до 3 часа кардио на ден на тренажорите ...

Това е прекалено.

# 85 3 апр. 2026, 14:17 ч.
  • Мнения: 2 815
Аз правя 30 мин. почти всеки ден на степер, не знам много или малко е, но се чувствам добре от него и заредена с енергия. Работата ми е да седя и това ме съсипва. За силови и аз знам, но не мога да измисля какви в домашни условия.

# 86 3 апр. 2026, 14:31 ч.
  • София
  • Мнения: 306
3 часа кардио с каква цел? Не е ли много?

# 87 3 апр. 2026, 15:26 ч.
  • Мнения: 1 355
Цитат на: serrendipity в пт, 03 апр 2026, 14:31
3 часа кардио с каква цел? Не е ли много?


От незнание. Има много видеа в СМ, обяснения как да се изпълняват правилно упражненията и мн. други... И аз преди да се захвана с гири и упражнения бях така.

# 88 3 апр. 2026, 15:49 ч.
  • Мнения: 44 036
А, между другото, ако е заради горенето на калории - в случай, че и някой друг ги брои (като мен) - когато имате определени калории на ден, правилно е да не ги превишавате и не приспадате изгорените с упражненията. Упражненията са отделно нещо. Дневните калории са определени. Двете не се смесват.

П.п. И наваксването е вредно по принцип. Т.е. ако имате 1400 к, но си кажете - днес ще изям 2000, а на другия ден 900. Не. Важното е режимът да е устойчив.

Аз писах, че ще прекъсна през Великденската ваканция и така ще направя, но няма да наваксвам - просто прекъсвам за 3-4 дни, нарушавам си диетата, след това продължавам като преди това. Наваксване под формата на повече упражнения и по-малко калории няма да има.

# 89 3 апр. 2026, 15:54 ч.
  • Мнения: 1 355
Цитат на: pppqqq в пт, 03 апр 2026, 15:49
А, между другото, ако е заради горенето на калории - в случай, че и някой друг ги брои (като мен) - когато имате определени калории на ден, правилно е да не ги превишавате и не приспадате изгорените с упражненията. Упражненията са отделно нещо. Дневните калории са определени. Двете не се смесват.

В калкулаторите,  които аз съм ползвала за калории има въпроси дали спортувате, колко пъти седмично и т.н. и посочените дневни калории са съобразени с това, та не е като да нямат общо със спорта Wink

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Уважаеми потребители,

      Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване за Вашия опит с VOYO и предпочитанията Ви към видеосъдържание.

      Анкетата отнема само 2-3 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от VOYO като знак на благодарност за отделеното време.

      Вашето участие ще помогне за подобряване на съдържанието за Вас и Вашето семейство.

      Благодарим Ви!

      Начало