Отговори
# 90
  • Sofia
  • Мнения: 8 416
3 часа кардио с каква цел? Не е ли много?
По препоръка на лекар ми трябва повишена физическа активност. Задължително е за мен.
Освен тренажорите нямам друго движение от години. Ако ги спра, ще водя заседнал начин на живот. А трябва да се движа, не да вдигам тежести. И за мен това е единственото решение. Когато ходих пеша на работа, ходех по час и половина пеша в едната посока. Е сега е същото, но вместо да ходя пеша на работа, въртя педалите (защото работя от вкъщи), но без да се натоварвам прекалено.
Преди като млада изкарвах по 6-8 часа на ден в залата, ето това е прекалено, но нямах избор.

# 91
  • Мнения: 8 774
Аз правя 30 мин. почти всеки ден на степер, не знам много или малко е, но се чувствам добре от него и заредена с енергия. Работата ми е да седя и това ме съсипва. За силови и аз знам, но не мога да измисля какви в домашни условия.

30 мин си е добре. И аз имам степер вкъщи и се раздвижвам пред тв.

За силови - като начало е достатъчно да си вземеш ластици и гири и да почнеш с базови упражнения, има много в нета. Клекове/напади с тежести, за ръце (бицепс, трицепс) пак с тежести, с ластиците също...

# 92
  • Мнения: 44 079
Не, мисълта ми беше, че много хора използват изгорените калории при упражнения като начин за "мамене" на диетата - искаш да изядеш поничка - правиш повече упражнения и я изяждаш.
Упражненията подпомагат диетата и движението е полезно, а не са средство за чийтване на режима.

# 93
  • Мнения: 1 750
Леле, кога намирате толкова време? Когато съм отпуска крачкомера показва и по 18 км на ден понякога, но в работните дни все не ми стига времето. За да включа тренировки трябва да намаля още повече съня, а ендокринолога категорично е против.

# 94
  • Мнения: 12 042
Тези, които броите калории, дайте един свестен калкулатор, моля. Flowers Hibiscus

# 95
  • Мнения: 44 079
Аз преди ползвах MyFitnessPal, но както написах, ми омръзна - предпочитам да си ги изчисля ръчно и да си ги запиша, отколкото непрекъснато да разнасям телефона (не обичам да е до мен непрекъснато).

# 96
  • В полите на Пирин планина
  • Мнения: 22 839
Аз понякога моля ChatGPT да изчисли. Ям определен тип неща, така, че вече си имам приблизителни изчисления за почти всичко.

# 97
  • Мнения: 12 042
Ох, не съм се изразила правилно. Питах за калкулатор за калориен баланс.

# 98
  • Мнения: 30 642
Чат gpt и подобен ще изчислят, иначе аз ползвам:


Има някакво с ябълка на български.

# 99
  • Мнения: 12 042
Благодаря Flowers Hibiscus
Много са противоречиви. Аз използвам на часовника си, Самсунг, но според него трябва да приемам по 1281 калории на ден, което си е глад за мен. Не го слушам де, ям си колкото имам нужда, но въвеждам всичко много стриктно и съм винаги в излишък. Уж ги смята на база пол, възраст, ръст, тегло и активност. Thinking

# 100
  • Мнения: 30 642
Аз под 1400калории и то за кратко, не бих падала на моя ръст и възраст.

# 101
  • Мнения: 12 042
А, то и аз, макар че съм много дребна. Направо е безумно това, което ми изчислява.

# 102
  • Мнения: 44 079
Мисля, че в моето приложение (MyFitnessPal) имаше такава функция - при настройките в началото (то нямаше български, когато го ползвах) - пишете си данните (възраст, килограми, ниво на физическа активност), колко кг искате да станете и за колко време и то показва колко калории на ден трябва да се приемат, за да стане за този период.

# 103
  • Мнения: 918
Здравейте отново и от мен,както бях писала и по-рано,вече 6 седмици яко ограничение,много ходене и когато имам време и спорт и кг е трагедия.
Бях “свалила”-1.4кг и днес бум върнати,че и +.
Наистина се отчаях.
Толкова ограничено никога не съм се хранила,а резултат-0 😱😱

# 104
  • Мнения: 30 642
Изчакайте, може да е задържана вода.Разкажете какво правите, като казвате режим и ограничения.Колко ядете- честота и количество, мазнини, часове на хранене.

Общи условия

Активация на акаунт