Защо жените трябва да тренират тежко?

 
Женски страхове 

Абсолютният мит, който държи жените далеч от фитнеса е вярването, че вдигането на тежести води до изграждането на огромна мускулатура и покачването на телесна маса. Реалността обаче е друга. Жените просто нямат достатъчно хормони, които да предизвикат същесвтени промени в телесната мускулатура. Нежният пол има от десет до двадесет и пет пъти по-малко от основните за растежа хормони в сравнение с техните силни половинки. За разлика от повечето мъже, жените, които биха искали да направят мускулна маса определено изпитват големи трудности и губят повече време. За подобна цел се изискват сериозно просвещение, "генно-инженерна" диета, прецизна тренировъчна програма, редовен прием на множество суплементи и дори анаболни стимуланти.
Истината е, че мускулната маса не възниква внезапно само защото сте се осмелили да вдигате тежести. Жени, които приемат този мит за чиста монета пропускат множеството ползи, които фитнес тренировките предлагат.
Жените, които спазват тренировъчния си план и посещават редовно фитнес залата, могат да забележат увеличаване на мускулните тъкани. Да, това означава също така, че когато стъпите на кантара ще има увеличаване на посочената цифра. Дами, продължете да четете този материал! Мускулите тежат повече от мазнините. Ако замените излишните мазнини с красиво-оформени ръце, корем и бедра ще имате леко покачване в теглото. Добрата новина е, че мускулите по своята природа са термогенични и по този начин дори те самите горят калории. По този начин Вие, дами, можете да качите тегло подобрявайки естетичността на Вашето тяло без да промените пропорциите си.
Колкото по-плътни мускули има човек, толкова повече калории изразходва по време на ежедневните си дейности. Изследванията в тази носока потвърждават, че за всеки килограм мускулна маса организмът "харчи" между 70 и 100 калории повече. Просто изчисление показва, че 2 "чисти" килограма биха изразходвали от организма 150 калории дневно, което пък на месечна база прави 4500 калории разход. При разумна диета и нормален тренировъчен режим този завишен разход за година ще доведе до загубата на 4-5 килограма мазнини.
Друга полза, която трябва да бъде притегателен магнит към залите за жени е ефектът на бодибилдинга върху костната система. Фитнес тренировките са мощно оръжие срещу остеопорозата – заболяване характеризиращо се с разреждане на костната плътност, загуба на костна маса, изсъхване и чупливост на костите. Хората, които имат остеопороза са застрашени в пъти повече от останалите от фрактури – особено на крайниците и ставите. Над 80% от оплакващите се от остеопороза са предтсавителки на нежния пол. Статистиката сочи, че една на всеки три жени поне веднъж в живота си получава фрактура в следствие на намалената костна плътност. Тренировките във фитнес залата могат да бъдат превантивна мярка срещу попадането в подобни статистики.
Затова жени, не се палшете, а тренирайте и се радвайте на красиво тяло и крепко здраве! 

Радко Кръстанов
 

Точно така. Килограмите в + могат да бъдат чиста мускулна маса, а не мазнини, което не означава да се разревем и затръшкаме като видим 1-3 кила в повече. Както каза един човек, важно е не колко кг. си, а как изглеждаш или т.е. от какво са тези кг.-и - мускулна маса или мазнини.
Поцка, за костната с-ма, окей, но има и травми, за които не си написал , а би било хубаво, защото е вид предупреждение да са внимателни в изпълнението на упражнението и с тежестите (постепенното свикване и увеличаване на тежестите, за което споменахме).
Жени, тренирайте, за да се харесвате и да бъдете харесвани, за да сте здрави и усмихнати, с тонус. 

ПС: Да видим дали днес ще успея да ида на зала, че с тези уговорки за днес не знам дали ще сваря с времето.

 

 

Добре де Поци,

кростренажорът освен крака и дупе, какви други  мускулни групи развива и най-важното - как?

Аз явно не го ползвам както трябва.

..каква ти е целта
..ако е за общ тонус..стяга
..ако е за нещо по-сериозно..трябва силова тренировка
...но кростренажора стяга и мускулите над кръста
..дали дърпаш или буташ ..натоварваш различни мускулни групи

 Целта ми е да се върна във формата, която имах преди да откажа цигарите и да се разлея между компютъра и дивана.  Не са  повече от 6 кг-8кг ., но ги искам на точно опредлени места - корем и бедра.  Другото не си го давам.  Ама то май не може така избирателно?

Нямам време за фитнес.  Аз ти писах за съвет и те ме отказа от степера.

 Сега се боря с пулса си на кростренажора защото го качвам над 120 още на втората врътка и се плаша......

На каква степен го караш
..и 120 не е много ..нищо ти няма

Поци, как да ти го кажа по-незабележимо

на първа

 

Да бе  и аритмия получавам....

преглеждам си документите да са ми в ред и давам напътствия всеки път преди да са кача ...

..супер..на първа..тва е за горене на мазнини ..но трябва да го караш бързо

..на колко си години ...може и на лични

Ако не качиш пулса, все едно не си тренирала. По-добре гледай телевизия, същата работа.
За топене на мазнини тренирай с пулс в диапазон около 75% от максималния ти пулс. Максималният се смята 220 минус годините ти. Т.е. ако си на 30 години, 220-30=190 и 75% са 140-145. така че тренирай в този диапазон и ако си здрава, няма да имаш проблеми. Но най-добре е да си направиш профилактичен преглед и да се увериш, че сърцето ти е ок. (не че аз съм го направила, де  )

мама ми е казвала в интернет да не си казвам годините, освен в сайтовете за запознанства( а там  пък да ги намалявам според събеседника)

Ще ползвам формулата на буболечка .

Буболечка,
Само не разбрах в какви граници - защото 75 % си е една фиксирана стойност-тя е долната, или   горната граница на интервала?

Пък май и верно ще прескоча до доктор да ми каже как да   изляза от 4 годишната фаза на тотално обездвижване 

Поци, ти ме разби Това го видях чак сега....има да уча и за форумното писане  май от теб