🏋Как тренирам - 34 💪

  • 12 928
  • 380
  •   1
Отговори
# 360 28 окт. 2026, 13:26 ч.
  • Мнения: 3 560
Чъби, да, искам да кача, но контролирано и повече мускул, не сланина.
Знам че и мазнинка си върви, няма как да е само мускул, но съм 24% мазнини, не като да нямам, а целта ми е 20-22% и да не качвам рязко и безразборно, което после да се чудя как да сваля без да си загубя мускулът, за който полагам такива усилия.

Нона, добре че си се проверила, така може да вземеш мерки и да си следиш дали има прогресия.
В моята рода не е имало счупени тазове и други кокали, до колкото ми е известно, но това не значи че съм застрахована. Ще взема да се проверя при първа възможност. Може би след НГ, че планирам и едно премахване на капиляри от краката и ще си взема отпуск няколко дни за целта. Ще трябва и тренировките за долна част да спра за 1-2 седмици сигурно, за това отлагам.

# 361 28 окт. 2026, 13:32 ч.
  • София
  • Мнения: 357
Сигурно знаете, ама да си кажа - вит Д3 върви с К2, за да се насочи към костите. Но първо съвестен ендокринолог.

# 362 28 окт. 2026, 13:37 ч.
  • Мнения: 8 492
Chuby, нормално да нямаш отпускане на кожата с тези параметри.

За костната плътност също са важни и нивата на естроген. Заради липсата му, жените след менопаузата стават чупливи.

# 363 28 окт. 2026, 13:39 ч.
  • Шоплука
  • Мнения: 5 314
Има ниски пълнички жени дето също се сбръчкват, колаген му е лелята ...
Аз лично си папкам костни бульони, да хормоните са ултра важни, но трябва да се прави каквото може.

# 364 28 окт. 2026, 13:43 ч.
  • Мнения: 3 360
За сбръчкването гена е най- големият фактор. Моите наборки са сбръчкани, като баби...сори ама това е истината.
Другото е начина на живот- хранене и спорт. Аз като си гледам снимки отпреди да започна да тренирам и да ям определни неща изглеждам по- възрастна... повяхнала сива кожа на лицето- състарена, въпреки, че не съм имала бръчки. Сега е коренно различно- лицето ми сияе. Да зряла кожа е, но изглежда в пъти по- добре.

Аз затова вече нямам обяснение, защо жените толкова се дърпат да тренират. Може би е комбинация от мързел и невежество.
А и пак да кажа- избират лесното. Тае бо, зумба. Тежести трябват, тежести.....

# 365 28 окт. 2026, 13:52 ч.
  • Бургас
  • Мнения: 2 811
Nona, не се шашкай, с твоите тренировки вършиш по-трудната част от превенцията на остеопороза. Възможно е да имаш недостиг на вит.Д и да има някакво нарушение в калциевия метаболизъм.
Аз правих изследване Пакет остеопороза - разширен, включва калции, фосфор, вит.Д, Beta Cross Laps и Osteocalcin.
И аз бях на границата на остеопения, но година по-късно нямам влошаване, въпреки силно понижените нива на естроген.
К2 насочва калция към костите, не Д-то.

P.S ревматолог ми ги назначи на мен изследванията.

Последна редакция: ср, 28 окт 2026, 14:01 от sunny-n

# 366 28 окт. 2026, 13:56 ч.
  • Варна
  • Мнения: 1 178
То, спадането на естрогена е водещата причина за остеопороза, първите три години след влизането в менопауза е най-бърз процесът на намаляване на костната плътност. Аз се изследвах в края на лятото/на 52/, всичко беше в зелената зона със същите показатели като преди пет години. Ама още не съм напълно в менопаузата, само с единия крак...

Силовите тренировки се смятат за превенция на остеопорозата и уж би трябвало да компенсират намалянето на естрогена...Във Варна/предполагам и в други градове/ има едни центрове - Остеостронг, където чрез машини имитират силово натоварване и твърдят, че забавят или спират процесите,

Последна редакция: ср, 28 окт 2026, 14:25 от Kay kay

# 367 28 окт. 2026, 14:21 ч.
  • Мнения: 35
Аз започнах от повечко кг на 179см и моята целева тежест са 70-75кг, но на тях също съм изглеждала слаба.

Но и в момента с 15 отгоре изглеждам фит. Просто числото на кантара и визията ми в важна явно.


Но където имах двойна брадичка си остава сбръчкана кожата като сваля под 83кг и генетично съм предразположена и към стрии и подобни чудесности.

Хормоналният дисбаланс и метаболичните изменения  св подобриха след започването на ХЗТ и се чувствам като себе си отново. Малко трябва да вдигна дозата и да включа и тестостерон, но подобренията са налице.  

Иначе имам Смарт кантар вкъщи и сме резервирали Декса скана през март месец, и виждам, че ме изкарва мускулеста с. 60кг мускална маса и намалени висцерални мазнини.



И сме тези, които ме познават от преди ( опъната и пълна), ми казват, че за 4 години тренировки и режим съм се подмладила.

 Но отпускането  на кожата е видимо за мен въпреки ежедневните тренировки и силовите тренировки с тежко 4-5 пъти седмично.

Иначе бях с дефицит на вит Д с години и вземам над 5000 единици на ден. Това, което ми помогна с дефицита е от май го септември уикендите да се излагам на слънце на плажа и почти не ползвам слънцезащита.

 А преди това се пазех от слънцето и все пос чадър и с 30 фактор навсякъде и все в дефицит.

Откакто промених това дефицита ми изчезна и съм в горната граница.

Последна редакция: ср, 28 окт 2026, 17:14 от Miss Wanderlust

# 368 28 окт. 2026, 14:50 ч.
  • София
  • Мнения: 357
Редовните тренировки подхранват кожата - блед трениращ не съм виждала. И по себе си гледам - с подобрение в съня, храната и леки тренировки изглеждам свежа. Преди без грим ме питаха дали съм болна...

sunny-n, да, калцият насочва Simple Smile

# 369 28 окт. 2026, 16:21 ч.
  • Шоплука
  • Мнения: 5 314
Аз на планината си ходя редовно с тен, като се качат наши приятели от града са все бледи като призраци, та почвам да си обяснявам това с вит Д дето масово хората имат проблеми с него.

И да тренировките страшно подобряват кръвообращението, а от там и тургора на кожата.

# 370 28 окт. 2026, 16:49 ч.
  • София
  • Мнения: 357
Нямах предвид потъмняване от слънцето, а свеж вид. Винаги съм била с бяла кожа, но и болнав вид. Сега съм бяла, но изглеждам здрава.

# 371 28 окт. 2026, 20:11 ч.
  • Мнения: 253
Цитат на: Nona M. в ср, 28 окт 2026, 13:43
Аз затова вече нямам обяснение, защо жените толкова се дърпат да тренират. Може би е комбинация от мързел и невежество.
А и пак да кажа- избират лесното. Тае бо, зумба. Тежести трябват, тежести.....

Нона - освен причините, които си изброила, предполагам много от жените просто нямат време или са свикнали да се грижат за всички от семейството, и забравят за себе си. Няколко малки деца, няма помощ от роднини, работещи, големи разстояния, умора. В един момент просто не знаят от къде да започнат, как да започнат, сигурно и са интимидейтед от фитнес залите и хората, които ходят там.

Относно това, че трениращите хора изглеждат по-млади - това е така и има изследвания.

Аз си тренирам редовно, чета, но няма какво интересно да добавя. Последните два месеца бяха малко скучни от към тренировки - само, единствено и по много пол денс, защото се подготвях за представлението на студиото, където ходя. Миналата събота мина събитието и съм много горда със себе си, защото се притеснявах и ми е толкова извън зоната на комфорта да танцувам соло пред публика на живо.

Сега вече започвам пак моите разнообразни тренировки, без напрежението да подготвям и упражнявам само една хореография.

# 372 28 окт. 2026, 20:36 ч.
  • на брега на морето
  • Мнения: 2 672
Според мен е най- често мързел. Аз познавам жени на 40+ с порастнали вече деца и според мен достатъчно свободно време да вместят по някой трен, но не го правят....
При мен какво ново, приключих сезона, и сега ще включа " екстра- тренировки" , примерно: велоергометър, йога, каране на колело навън и т.н. Този сезон успях да си запазя формата и постегнах талията, така че съм доволна.
И да, и моята кожа е зряла, но сияйна.
Нона, аз за всеки случай бих повторила изследванията на друго място. Понякога може да стане грешка.

# 373 28 окт. 2026, 22:23 ч.
  • Мнения: 3 560
На прибиране от фитнеса, в рейса бях се замислила, та чак за малко да си изпуса спирката за това че естрогенът предпазвал от остеопороза и не виждам логика. Ако предпазваше, след меното жените и мъжете щяха да се изравнят по риск както е с рискът от сърдечен удар, а то не е така. Мъжете страдат по-рядко от жените и без кой знае колко естроген.
Според мен, причината е повече вечното диетуване и напъните жените да са слабички и крехки през целия си живот, пък ако са дебели, рязкото орязване а храни с висока хранителна стоност и тъпченето със салати, вместо с пържолки + недостатъмната физическа активност. Просто обяснението с естрогенът не ми звучи правдоподобно.

# 374 28 окт. 2026, 22:33 ч.
  • Шоплука
  • Мнения: 5 314
Нонче, душицо, жените ги е страх от железата - много мъжкарско им се види, а и изобщо желязото предизвиква в тях страх  - първо чисто първобитен от това да ги смачка, второ от това, че ще ги огруби и няма да са женствени...
И аз от собствен опит говоря, кат се знам каква битка водеше ЗЛ с мене и страховете ми ...това е най-тежката роля на тренера - да пребори страховете, комплексите и почие ...

Невърмор - ама душицо, естрогена влияе на цялото женско тяло, не само на костите ...магнезият е един от тия подводни камъни, крайно нужен и ако не е в обръщение дърпа го от костите ... при нас е друг хактора с хормоните.
Лапай колаген и пий матнезий - много ще помогне.

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Уважаеми потребители,

      Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
      Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

      Благодарим Ви!

      Начало

      Уважаеми потребители,

      Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
      Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

      Благодарим Ви!

      Начало