Кои „здравословни“ навици спряхте да следвате, защото просто не работеха за вас?

Благодаря.

Линкът към новите препоръки на ACSM също ми беше интересен. Припокриват се със съветите на Стейси Симс за силови и запазване на мускулната маса след 40.

Не е нужно да купуваш нещо, при мен работи следното:

1. Правя си го да ми е лесно, достъпно и изкушаващо - слагам храната която трябва да ям или нещата за трениране на видно място, където минавам и ги виждам, но не чак да ме спъват или да ми бодат очите. Ако са плодове - измивам малко и подреждам в купичка на плота, защото ако висят в хладилника най-долу в тяхното отделение, никой няма да се сети за тях. Ако е зеленчук, правя някаква шарена салата или ярко зелена/червена/лилава крем супа.

2. Гледам да не оставям упражненията за самия край на деня или за събота и неделя, защото често съм уморена и си казвам “хайде утре”. Правя ги сутрин или ранния следобед (не на гладно и не току-що яла), тогава имам пик на енергията. Опитвам се да е няколко пъти седмично и горе долу по едно и също време. Забелязала съм, че като ги направя изпитвам голяма удовлетвореност че съм свършила нещо полезно за себе си и после и работния ден ми е много лек.

3. Ако е време за упражнения, но изобщо не ми е до тях, все пак сядам с нагласата да отделя уж само 5-10 минути, но често си става цяла тренировка в крайна сметка. То като облека екипа тялото си казва “ох, добре, хайде”.

4. Измервам прогреса - дали ще са сантиметри, килограми, дали ще се снимам, или ще гледам до какъв ъгъл мога да си вдигна крака, задължително следя напредъка и това ме мотивира да продължавам. В дни в които съм парцал и нямам никакво време, просто отделям няколко минути да си погледна снимките или прогреса и си казвам “ок пропускам днес, но резултат има и следващия път продължавам”.

5. Гледам да не пропускам повече от 2 поредни тренировки, защото после ми е доста трудно да се върна в ритъм. И ако пропусна тренировка, не наваксвам на следващия ден, а чакам следващата и я правя както обикновено.

Съответно с кофти навиците е обратното - правя ги по-трудни, по-недостъпни и непривлекателни.

Понеже живея сама, само от мен и само за мен зависи каква храна има вкъщи. Просто пазарувам само каквото ми се вписва в режима към който се придържам. Отивам в магазина със списък, общо взето половината супермаркет го игнорирам че съществува когато пазарувам само за себе си. И време спестява, че минавам през него за норматив. И вкъщи дори и да ми хрумне че ми се яде нещо неподходящо - няма нищо такова под ръка. Аз не ям между основните хранения, нахранвам се добре на тях и през другото време храна не ме вълнува. Тъй че и типичните дреболии за подхапване купувам само за гости (ако те биха ги яли). Не съм чак фанатично стриктна, от време на време ще си позволя по нещо ако ми се прияде толкова... Но то предимно вече не ми се яде, докато стигна до момента да си го купя или приготвя 😆
Аз също съм на мнение че не е до добавяне на нещо (продукти или добавки), а даже много излишни неща имаме в ежедневието си. Като се поразчисти по нещо от тях, останалото става малко по-лесно. С малки стъпки - по-важно е да започнеш да набираш инерция отколкото още отначало да е идеално.

При мен навиците са:

-Адаптирам препоръките към себе си, своите дадености и начина си на живот. Отлично знам, че най-полезни са тренировките сутрин за „отскок“, настроение и енергия, но при мен на ежедневна база просто не се получава. А и съм хронотип „сова“. Стана ли по ранни доби, обикновено цял ден се влача като зомби дроб-сарма след това и не съм продуктивна въобще. Тренирам си обикновено вечер - дали 30-40 минути силова тренировка, йога или танци, според деня и когато намеря малко време за себе си. Тренировки сутрин - само събота и неделя. За протеина - същото, писах обстойно по-горе. Пробвала съм над 100 г дневно, мъка ми е, стресирам се, така че си стоя на моите 60-70 г и вдигам тежести редовно. Все още съм си добре.

-Не се втелясвам, ако не съм тренирала седмица, две, три или съм си поразвалила режима на хранене. Понякога животът се случва и нямаш нито психиката, нито силите да тренираш или хапваш емоционално повече. Стига да мога да се върна „в русло“, си продължавам откъдето съм спряла.

-Преди години записвах всичко стриктно в приложения - храни, макроси, килокалории, добавки, витамини, сплитове, сетове, упражнения, натоварвани мускулни групи - маниашка работа. Сега, след като вече съм си настроила нещата, ме мързи жестоко и само кантара следя два пъти дневно, но като си променя натоварването, ще се наложи пак да се отчитам.

-Контрола на покупките в магазина и аз го прилагам. Даже гледам, че и домашните са прихванали този мой полезен навик и внимават какво купуват.

Много полезно! Благодаря! Какви електролити приемате? Има толкова много на пазара, че ми е трудно да избера...

Спазвам сравнително дисциплинирани здравословни навици от двайсетина години, но една сравнително прясна добавка, която не очаквах да е толкова съществена, е сауната.

Преди около близо година започнах да ходя първо по няколко дни седмично, а сега почти всеки ден, в който съм в града.

По-бързо възстановяване, по-добра кожа. Отпуска ми се мускулатурата като цяло. Не съм правил изследвания или по-задълбочени тестове, с които да го потвърдя, но ми се струва, че има лек ефект като кардио.

С месечна карта излиза и доста достъпно. Бих казал, че това е най-значителният здравословен навик, който съм придобил понаскоро.

Приоритизирам съня! Т.е. правя всичко за да имам пълноценен, възстановяващ сън, дори това да включва спиране на алкохол, кафе, преместване на вечерни тренировки в друго по-неудобно за мен време, отказ от късна вечеря, етц. Без качествен сън нито тренировките ми са качествени, нито храненето успявам да поддържам чисто и в определени калорийни граници.

Всяка сутрин излизам и ходя или тичам 30 Мин., плувам минимум 2 пъти седмично, а в горския ни дом - всяка вечер по 30 Мин., вечерям преди 19 часа и си лягам до 22:30.

Една много основна грешка, която допускат повечето хора, е нагласата, че здравословната храна не е вкусна. Което си е така - просто сварено или запечено пилешко филе и недостатъчно овкусена салата са трудни за преглъщане
Съветът ми е, всеки според собствените си вкусове, да експериментира с подправки и здравословни сосове. Пазарът изобилства от подправки от цял свят, също така на базата на кисело мляко или нискомаслена извара могат да се направят страхотни здравословни сосове и дресинги. За който не яде млечни - могат да се използват ядкови млека.
С подходящите подправки, всяка храна може да стане супер вкусна и апетитна, така че здравословното хранене в дългосрочен план да не е някаква невъзможна за спазване тегоба, а да носи същото удоволствие от хапването, както стандартните храни.

Това не работеше при мен - спазването на режими с еднообразна и невкусна храна.

Вярно си е, много. Блудкава храна никой не харесва. Но тя и нездравословната също може да е такава, ако е там въпросът.
За мен е грешно да считам здравословно хранене и "стандартно" хранене за две различни неща - в моята глава стандартът е да се храня добре, а не толкова здравословните неща ги считам за отклонение от него и съответно по изключение. На някого може да му звучи дребнаво че го посочвам по този начин, но всъщност разликата не е малка.
Моята нагласа е първо да посегна и мисля към храните които са добри за мен. Не да ги считам че са нещо специално и различно - по подразбиране храна означава това за мен. Съответно не ме натоварва излишно мисълта че правя и съобразявам нещо специално всеки път, при някои хора това е стрес също.

^^^ Много добре казано!