Публикувана: 10 ян. 2008, 17:17 ч.
Последно мнение: 28 ян. 2008, 10:31 ч.

6 дена на режим , на седмия потоп

44 485
497
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява споделената диета във форума?
Какви са основните принципи на здравословното хранене и диетата, описана в публикациите?
Какви са препоръките за спазване на диета?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява споделената диета във форума?
  
  Споделената диета във форума е разработена от диетолога Ипократ Пападмитракос и се основава на принципите на честото хранене, балансирано съотношение на макронутриенти (20% мазнини, 40% протеини, 40% въглехидрати), адекватна хидратация, ниска калорийна диета и метаболитна активност с един свободен ден. Диетата включва разнообразие от здравословни храни като активиа, мюсли, плодове, пилешко месо на скара или печено, риба тон на консерва в зехтин, сирене фета или извара с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци (пресни или варени), пълнозърнест хляб „Бонус“ и „Тонус“, както и други подходящи опции. Предоставен е списък с инструкции и забележки за приготвяне на ястия, използване на подправки и препоръки за консумация на вода и често хранене.
- Какви са основните принципи на здравословното хранене и диетата, описана в публикациите?
  
  Основните принципи на здравословното хранене включват честото хранене, балансирано съотношение на макронутриенти (20% мазнини, 40% протеини, 40% въглехидрати), прием на достатъчно количество вода, контрол върху калориите и включване на физическа активност. Здравословната диета предлага разнообразие от храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Диетата се основава на консултации с диетолог за определяне на предпочитанията за храна. Основните принципи включват консумация на яйца, пилешко месо, зеленчуци, сирене и кисело мляко като протеини; плодове и черен хляб като въглехидрати; готвене без мазнини; ограничаване на солта и задължително пиене на вода преди хранене.
- Какви са препоръките за спазване на диета?
  
  Препоръките за спазване на диета включват често хранене, консумация на достатъчно вода, използване на подправки без сол, разнообразни храни, избягване на пържени и сладки храни, различни указания за приготвяне и консумация на ястия и вода.
- Какви са препоръките за подобряване на метаболизма?
- Какви са препоръките за поддържане на мотивацията и силата на волята при спазване на диета?

# 30 14 ян. 2008, 10:37 ч.

Мнения: 231

Момичета привет!
И аз се включвам във вашите редици.
Пожалавам ви успех. Стартирам с тегло 73кг, крайна цел 65кг.
Вие колко имате да сваляте?

# 31 14 ян. 2008, 10:40 ч.

Мнения: 122

Аз до момента не съм яла нищо, просто не мога да закусвам.
На обяд ще хапна активия и една филия препечена /бонус/.
Тарталета колко кг искаш да свалиш.
Аз декември месец направих житната диета за 5 дена свалих 5 кг, точно толкова исках, но по празниците за съжаление пак ги качих ....
Сега с нов старт Peace

Но тази диета ми харесва повече, защото има и солено и сладко, а житната само сладко .... накрая вече умирах за нещо соленичко Party

Надявам се да издържа 2 седмици Praynig

# 32 14 ян. 2008, 10:49 ч.

Мнения: 231

Аз си позволих да разменя закуските, първо плод и после мляко. Едва ли ефатално...

# 33 14 ян. 2008, 11:06 ч.

Mediterraneo
Мнения: 42 507

Оооо, аз съм в тежката категория. Имам много за сваляне, които са трупани от 7 години и две бременности. Отново 60 кг не искам да ставам, но поне 70-те да стигна Tired

Сега съм 80 и няколко, но нямам кантар и не знам точно.

Изобщо- започвам офанзива, но не да свалям непременно килограми, а да топя по- скоро обиколки. Успея ли да се пъхна в някои от дрехите си от миналата година, ще съм много щастлива. И засега това са ми целите- 3-4-5 кг.

# 34 14 ян. 2008, 11:29 ч.

Мнения: 2 492

Цитат на: tannia_4 в пн, 14 яну 2008, 10:40

Аз до момента не съм яла нищо, просто не мога да закусвам.
На обяд ще хапна активия и една филия препечена /бонус/.

Така до никъде няма да я докараш ... тази диета се базира именно на честото хранене .
Не хапвате ли през 4 максимум 5 часа , все едно нищо не правите .
Закуската е задължителна .
Честото хранене поддържа метаболизма , пропускането на хранене води до застой и обратен ефект .
След сън задължително си трябва зареждане , не е нужно да чакате обяд , за да ви се качи инсулина до небето и да озвереете от глад .
Даже и да не можеш да закусваш , можеш поне 100 гр от активията да изядеш .
А и нали това е целта , да си създадеш полезни и здравословни навици .
И аз не закусвах , но вече просто не правя тази грешка .
Веднъж раздвижен метаболизма , после ще продължите да сваляте и след диетата , ако се храните на често и по малко .

Последна редакция: пн, 14 яну 2008, 11:39 от nepukistka

# 35 14 ян. 2008, 11:31 ч.

Мнения: 2 492

Цитат на: Тарталета в пн, 14 яну 2008, 11:06

За една седмица ще дръпнеш поне 3- 4 кг с този режим , ако си стриктна и спазваш всичко .
Често хранене , много вода , да не пропускаш ядене ...
Това от опит , имаш ли повече излишни , килата поне в началото падат неусетно .

# 36 14 ян. 2008, 11:35 ч.

Мнения: 2 492

Цитат на: nely76 в пн, 14 яну 2008, 10:49

Аз си позволих да разменя закуските, първо плод и после мляко. Едва ли ефатално...

Ох, момичета , не знам вече ...

Сега да обяснявам ли защо е така подредбата на храните и как това се отразява на свалянето .
Активията нарочно е дадена първа , след сън имате нужда от зареждане , а и от това да отидете до тоалетна . Wink

Плода е даден за междинна закуска , въглехидрат - яде се главно в активната част на деня , за да може да не ви отиде на дупето този въглехидрат и да ви даде сили .
Втория плод , гледайте да е изяден до 16 ч , пак по същата причина .
Вечерята трябва да е протеин .

# 37 14 ян. 2008, 11:46 ч.

Mediterraneo
Мнения: 42 507

Цитат на: nepukistka в пн, 14 яну 2008, 11:31

Ти ме уби

Много ме зардава това ти твърдение Hug

Направо получих шут в задника да се мобилизирам и да съм стриктна. Много благодаря, че ме надъха още повече. 3 кг за една седмица са супер!

# 38 14 ян. 2008, 11:52 ч.

sf
Мнения: 11 748

аз съм в още по-тежката категория.
и аз след 7 години и две бременности- от 60кг сега съм към 90кг. поне 20 трябва да сваля. от първото дете успях да ги сваля, ама сега съм се закотвила и тва е -свинска работа Twisted Evil

# 39 14 ян. 2008, 11:53 ч.

в зоната на здрача
Мнения: 2 241

donsyy,мила...това на аватара ти ли си... Thinking

# 40 14 ян. 2008, 11:54 ч.

Мнения: 2 492

Цитат на: Тарталета в пн, 14 яну 2008, 11:46

Цитат на: nepukistka в пн, 14 яну 2008, 11:31

Ти ме уби

Много ме зардава това ти твърдение Hug

Това за първата седмица , след това ще сваляш по кило , кило и половина на седмица .
Този режим , съм го спазвала и аз и майка ми и още няколко мои приятелки .
Аз имам много за сваляне , нормално е да свалям бързо .
Но майка ми и приятелките ми , не бяха с повече от 7 -8 излишни и пак свалиха първата седмица по 1,5 - 2 кг .
А в последствие продължиха да свалят малко по бавно , но си свалиха всичко излишно .
Едната ми приятелка от 61 кг , в момента е 52 кг , само и единствено с този режим .
Нищо не е върнала , а го прави преди година и нещо , когато и аз го правих .
Но си пази принципите - често си хапва , по малко , гледа протеините да са вечер , въглехидратите до 16 часа и избягва пържено , сладко и т.н. вредни неща .
Аз ако бях по сериозна можеше още да си пазя постигнатото , но не съм .
Втори път едва ли ще повторя тази грешка .

И не забравяйте водата , колкото повече , толкова по добре - 3 литра за теб са перфектни - Simple Smile

Може да ти е трудно , но знаеш за какво го правиш .

# 41 14 ян. 2008, 11:56 ч.

Мнения: 2 492

Цитат на: donsyy в пн, 14 яну 2008, 11:52

Има и по дебели от теб , ако това те успокоява , но едва ли .
Аз стигнах до такива килограми , че е трудно да го напиша без да умра от срам .
Засега съм смъкнала 20 , остават още много . #Crazy

Но съм стегнала и се боря , колкото мога .

# 42 14 ян. 2008, 12:00 ч.

Mediterraneo
Мнения: 42 507

Цитат на: donsyy в пн, 14 яну 2008, 11:52

Те на практика и моите са повече от 20 за сваляне, но ми е пределно ясно, че няма как да стане. Не съм на 18 години, че с ръст 176 да поддържам 59-60 кг. А и тогава изглеждах болезнено слаба, та не го искам Crazy

Затова си поставям малки цели. Дано са изпълними Praynig

Съвсем скоро планирам да започна и аеробика или фитнес. Да видим кога ще се натуткам.

# 43 14 ян. 2008, 16:09 ч.

Мнения: 224

Здравейте, момичета!
Успях да стигна до РС-то...
Днес е 4-ти ден за мен. Вече съм минус 1,5 кг и ще съм доволна на седмица да свалям не повече.
Режимът ми харесва, гладна не оставам. Определено първите два дни забравях да пия по 2 чаши вода преди всяко ядене, но после се поправих Grinning

Имам още едно прегрешение - чаша червено вино с пържолката, ммммм. Но него го броя като антиоксидант Blush