Публикувана: 11 апр. 2008, 21:32 ч.
Последно мнение: 20 ноем. 2008, 09:37 ч.

КаК ТренираХ-5

34 065
957
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са препоръките за възобновяване на спорта след дълга пауза?
Какви са препоръките за възобновяване на тренировките след дълга пауза?
Каква е оптималната сърдечна честота за кардио тренировка за ефективно изгаряне на мазнини?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са препоръките за възобновяване на спорта след дълга пауза?
  
  След продължителна почивка от спортни дейности, експертите препоръчват да се консултирате с вашия личен лекар и още по-добре с физиотерапевт, който да оцени не само състоянието на гръбначния стълб, но и мускулите, сухожилията, нервите и кръвоносните съдове. Физиотерапевтите имат задълбочени познания по анатомия и физиология, травматология и ортопедия, неврология, физиотерапия и лечебна гимнастика. Това е важна предпоставка за поставянето на точна диагноза и избягване на сериозни здравословни проблеми.
- Какви са препоръките за възобновяване на тренировките след дълга пауза?
  
  След продължителна почивка от тренировки, експертите препоръчват да избягвате претоварването на мускулите, които са отслабнали и не са готови за интензивни упражнения. Треньорът може да е специалист в своята област, но не е лекар; следователно физическите натоварвания могат потенциално да влошат състоянието при наличие на проблеми с позата, мускулен дисбаланс или гръбначни изкривявания. Важно е да се консултирате с мануален терапевт, който може да определи подходящото ниво на физическо натоварване и да облекчи напрежението в мускулите, като същевременно стимулира тяхната работа.
- Каква е оптималната сърдечна честота за кардио тренировка за ефективно изгаряне на мазнини?
  
  Оптималната сърдечна честота за ефективно изгаряне на мазнини при кардио тренировка е в диапазона от 135 до 140 удара в минута, поддържана за продължителен период от време. Важно е да се избягва надвишаването на определени граници, тъй като това може да повлияе отрицателно на резултатите.
- Какви са препоръките за тренировка за намаляване на обиколките на бедрата и ханша?
- Какви са препоръките за хранене преди и след тренировка?

# 795 7 окт. 2008, 01:45 ч.

Мнения: 1 599

30 мин фет бърн на крос тренажора
3 серии по 15 за ръце
10 вело

Jo-Jo 7 браво това е супер... трябва си доста воля за да го правиш това Peace

# 796 7 окт. 2008, 09:37 ч.

Габрово
Мнения: 2 549

Цитат на: Jo-Jo 7 в пн, 06 окт 2008, 16:41

Но все пак не се отказвам - и по стълбите е добра "загрявка" за деня. running

Не се отказвай! Не само е добра загрявка, ами си е отлична кардио тренировка! Даже съм гледала по телевизията маратони по изкачване на небостъргачи!
Можеш постепенно да увеличаваш темпото Peace

# 797 7 окт. 2008, 10:01 ч.

София
Мнения: 58

За вас момичета Aia и ivap bouquet

Няма такъв вариант "отказване"! Май не използвах правилната дума, имах предвид, че намирам начин при тези обстоятелства.
А по-късно като имам малко повече време пред компа, обмислям да пусна темичка за резултатите от тези тренировки Thinking

, какво ще кажете?
Днес в залата:
1. вдигане от лег
2. рамо
3. клек
4. изтласкване
5. трицепс
6. бицепс
всичко по 3 серии*12 повторения
25мин кардио jump

# 798 7 окт. 2008, 11:47 ч.

Мнения: 4 678

Днес-гърди+30 мин пътека Peace

# 799 7 окт. 2008, 21:12 ч.

София
Мнения: 2 210

Крака, кардио 40 мин, корем

# 800 8 окт. 2008, 02:44 ч.

Мнения: 1 599

30 мин фет бърн на крос тренажора и 15 мин вело

Jo-Jo 7 лелеее това ако аз го правя сигурно ще стана кожа и кости за нула време.... колко често тренираш така? Всеки ден ли ги качваш тези стълби?

# 801 8 окт. 2008, 08:26 ч.

София
Мнения: 58

дааааааааа и днес 70етажа, като 1/2 от тях качих през стъпало - с по-голяма крачка и по-бързо темпо running

Иначе 2 или 3 пъти в седмицата, зависи как успея, че нямам баби на разположение, ходя и в зала. За мен няма опасност да стана "кожа и кости" след раждането ми останаха около 20кг "бонус" Embarassed

# 802 8 окт. 2008, 21:23 ч.

София
Мнения: 2 210

Бицепс, Трицепс, вътр. и външна част крака на супер серии, клекове с тежест, кардио 30мин, преси

# 803 9 окт. 2008, 09:41 ч.

София
Мнения: 58

Днес:
1. клек
2. рамо
3. вдигане от лег
4. изтласкване
5. трицепс
6. бицепс
всичко по 3 серии*12 повторения
20мин кардио jump

# 804 9 окт. 2008, 11:50 ч.

Мнения: 4 678

Днес-ръце+30 мин пътека bouquet

# 805 10 окт. 2008, 08:24 ч.

София
Мнения: 58

Днес 70етажа - 1/2 от тях през стъпало running

# 806 10 окт. 2008, 12:01 ч.

Мнения: 4 678

Днес-гръб+20 мин пътека Peace

# 807 11 окт. 2008, 09:24 ч.

София
Мнения: 58

Днес в залата:
1. вдигане от лег
2. рамо
3. клек
4. изтласкване
5. трицепс
6. бицепс
всичко по 3 серии*12 повторения
20мин кардио jump

# 808 11 окт. 2008, 12:01 ч.

Мнения: 158

Здравейте,

Аз съм ТОТАЛНО нова тук. След 2 бременности за 3 години, и занемаряване от моя страна по ред причини Embarassed

, трябва да сваля поне 12 килограма, и да се стегна. Но засега като начало най-важно ми е да смъкна килограми с тренировки и упражнения. Първоначално мислех да го правя с някаква по-изтощителна бърза диета, но в крайна сметка реших, че е по-разумно да е с упражнения.

Имам крос тренажор, който служеше за закачалка от 2 години насам, но от 10 дена тренирам - почнах 15, 20, стигнала съм до 30 минути. Но има дни, които не съм тренирала.

Та ВЪПРОСИТЕ ми са следните - всеки ден ли да тренирам на него? нагладно ли? Кое е най-удачното време за трениране, за да се отслабне? Аз мога май само следобяда, народа докато спи...

И още - да изчакам ли първо да поотслабна малко, примерно 3-4 килограма, и тогава да почна и аеробни упражнения за корем, дупе, ханш. Или още от сега да ги почвам и тях?

Все пак мислех и някаква диетка да включа, обаче ми се вижда трудно съчетано с тренировки всеки ден. Много огладнявам след тях Rolling Eyes