Публикувана: 11 апр. 2008, 21:32 ч.
Последно мнение: 20 ноем. 2008, 09:37 ч.

КаК ТренираХ-5

34 071
957
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са препоръките за възобновяване на спорта след дълга пауза?
Какви са препоръките за възобновяване на тренировките след дълга пауза?
Каква е оптималната сърдечна честота за кардио тренировка за ефективно изгаряне на мазнини?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са препоръките за възобновяване на спорта след дълга пауза?
  
  След продължителна почивка от спортни дейности, експертите препоръчват да се консултирате с вашия личен лекар и още по-добре с физиотерапевт, който да оцени не само състоянието на гръбначния стълб, но и мускулите, сухожилията, нервите и кръвоносните съдове. Физиотерапевтите имат задълбочени познания по анатомия и физиология, травматология и ортопедия, неврология, физиотерапия и лечебна гимнастика. Това е важна предпоставка за поставянето на точна диагноза и избягване на сериозни здравословни проблеми.
- Какви са препоръките за възобновяване на тренировките след дълга пауза?
  
  След продължителна почивка от тренировки, експертите препоръчват да избягвате претоварването на мускулите, които са отслабнали и не са готови за интензивни упражнения. Треньорът може да е специалист в своята област, но не е лекар; следователно физическите натоварвания могат потенциално да влошат състоянието при наличие на проблеми с позата, мускулен дисбаланс или гръбначни изкривявания. Важно е да се консултирате с мануален терапевт, който може да определи подходящото ниво на физическо натоварване и да облекчи напрежението в мускулите, като същевременно стимулира тяхната работа.
- Каква е оптималната сърдечна честота за кардио тренировка за ефективно изгаряне на мазнини?
  
  Оптималната сърдечна честота за ефективно изгаряне на мазнини при кардио тренировка е в диапазона от 135 до 140 удара в минута, поддържана за продължителен период от време. Важно е да се избягва надвишаването на определени граници, тъй като това може да повлияе отрицателно на резултатите.
- Какви са препоръките за тренировка за намаляване на обиколките на бедрата и ханша?
- Какви са препоръките за хранене преди и след тренировка?

# 810 11 окт. 2008, 14:28 ч.

Мнения: 4 678

Цитат на: netty77 в сб, 11 окт 2008, 12:01

Здравейте,

Аз съм ТОТАЛНО нова тук. След 2 бременности за 3 години, и занемаряване от моя страна по ред причини Embarassed

, трябва да сваля поне 12 килограма, и да се стегна. Но засега като начало най-важно ми е да смъкна килограми с тренировки и упражнения. Първоначално мислех да го правя с някаква по-изтощителна бърза диета, но в крайна сметка реших, че е по-разумно да е с упражнения.

Имам крос тренажор, който служеше за закачалка от 2 години насам, но от 10 дена тренирам - почнах 15, 20, стигнала съм до 30 минути. Но има дни, които не съм тренирала.

Та ВЪПРОСИТЕ ми са следните - всеки ден ли да тренирам на него? нагладно ли? Кое е най-удачното време за трениране, за да се отслабне? Аз мога май само следобяда, народа докато спи...

И още - да изчакам ли първо да поотслабна малко, примерно 3-4 килограма, и тогава да почна и аеробни упражнения за корем, дупе, ханш. Или още от сега да ги почвам и тях?

Все пак мислех и някаква диетка да включа, обаче ми се вижда трудно съчетано с тренировки всеки ден. Много огладнявам след тях Rolling Eyes