Да честитя отлетелият килограм на Новичка!
Добавка:
Това е линк към старата ни тема.
От форум Spider sport черпим информация по въпросите на ВМ НВД, чудесен форум!
Ето какви храни могат да се ядат.
Тук се изчислява колко калории са ти необходими дневно, за да си направиш сметка по Колко калории да ядеш (трябва да се намалят с 20 %, но не бива да са повече, не трябва да са съвсем оскъдни, защото организма привиква към липсата и не гори мазнотия), има таблица калкулатор какво и по колко ядеш...
Изобщо Този сайт дава доста информация, част от която ми излиза с йероглиф и не мога да чета.
Ползвам тези 2 сайта FitDay и CalorieKing за изчисления на калориите и процентното съотношение между мазнини, въглехидрати и протеини. За справка, добре е да са 60%м - 20%в - 20%п. Въглехидратите не бива да надвишават 20 %. Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако ннякоъ дни последните не са в особена норма, не е проблем. За неспортуващи, нямало нужда протеините да минават 40% дневно.
Ето и една табличка за основните хани, които се потребяват от стомаха човешки.
Пие се доста вода, минимум 2 л на ден, ежедневно се препоръчва и усвояването на един лимон или грейпфрут, може да се замени с ябълка.
Закуската обикновено е кисело мляко с ленено или сусамено семе и пшеничен зародиш или пшенични трици. После е добре храненията за деня да се поне 3, а 5 най-добре. Хапват се меса и зеленчуци, по-малко млечни, изобщо доста много неща и голямо ядене пада. Калориите се разпределят равномерно.
Храната е препоръчително да се тегли на домашна везна, може да се смята и без сайтове, а с тази екселска табличка.
Ето рецепти подходящи за НВД.
И още нещо:
http://spidersport.com/forum/viewtopic.php?t=893
както се казва - в спора е истината, а в темата има някои доста интересни мнения. За информация, дет се вика