бременна и спортуваща

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви упражнения са подходящи за поддържане на активност по време на бременност?
Какви са ползите от физическата активност по време на бременност?
Как да се справим с болката по време на тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви упражнения са подходящи за поддържане на активност по време на бременност?
  
  По време на бременност е важно да се поддържа физическа активност, но да се подбират безопасни и подходящи упражнения. Препоръчват се йога за бременни, пилатес и водна аеробика. Леките кардио упражнения, ходенето и плуването също са отлични варианти. Избягвайте интензивна степ-аеробика и упражнения, натоварващи коремната мускулатура, особено в по-късните тримесечия.
- Какви са ползите от физическата активност по време на бременност?
  
  Физическата активност по време на бременност има много положителни ефекти, като поддържане на мускулния тонус, подобряване на циркулацията и намаляване на стреса. Упражненията помагат за поддържането на оптимална позиция на плода и намаляват риска от болки в кръста и нестабилност в ставите, които могат да се дължат на хормона релаксин.
- Как да се справим с болката по време на тренировка?
  
  Ако почувствате болка в кръста или корема по време на тренировка, важно е да обърнете внимание на техниката си и да се консултирате с лекар или медицински специалист. Това може да е резултат от неправилно изпълнение на упражненията или от интензивност, която не е подходяща за вашето състояние. Разходките и леките упражнения като клекове или упражнения за бедрата са безопасни варианти.
- Какви съвети можете да дадете за справяне с гаденето по време на бременност?
- Какви са рисковете, свързани с натоварването по време на бременност?

# 30 9 окт. 2024, 01:08 ч.

Мнения: 208

Цитат на: Jeny Markova в вт, 08 окт 2024, 01:35

Цитат на: Жизел24 в пн, 07 окт 2024, 14:54

Цитат на: Jeny Markova в нд, 06 окт 2024, 17:57

Цитат на: Жизел24 в чт, 03 окт 2024, 20:46

Здравейте имам въпрос ако има някоя запозната да каже,в петия месец съм и реших вече че трябва да се раздвижват по някакъв начин ,попринцип ходя на разходки от време на време около 9 седмици не съм работила защото не се чувствах никак добре,и въпроса ми е днес направи йога упражнения и ме заболя доста кръста и ниско долу корема предполагам е от самото раздвижване и не би било нещо опасно за детето ,благодаря предварително смятам да продължавам с упражненията дано нямам все такива болки

Привет, чудесно е, че си решила да се движиш повече! Движението и йогата за бременни имат много ползи през бременността - например помагат бебето да се намести в оптимална позиция, поддържат мускулния тонус, който ще ти трябва за раждането и т.н.

Относно болката, която ти се е появила, по принцип всичко ок ли е с бременността ти до момента? Ако да, може наистина да е било моментно неразположение или неправилно изпълнение на някое упражнението. Имай предвид също, че през бременността засилено се отделя хормонът релаксин, който отпуска ставите и сухожилията и ги прави по-нестабилни т.е. трябва да се внимава да не се получи преразтягане - може и нещо такова да е станало при теб.
Можеш да помолиш йога-инструктора да обърне внимание как правиш позите и да питаш за алтернативни варианти например.

Иначе най-безобидният вариант е ходене всеки ден. Плуването също е супер, но пък трябва да си сигурна в чистотата на басейна (заради риск от гъбички например). И не на последно място, упражнения за бедра и дупе (клекове и напади например) са много добри за поддържане на тазовото дъно. Ако ти е трудно да правиш клекове, можеш да опиташ с фитнес топка - клякаш до сядане върху топката и ставаш.

Много благодаря за информацията, попринцип тези упражнения който правих бяха много леки почти през цялото време бях седнала но по едно време усети напрежение в кръста и корема беше ми мн неудобно нз защо ,да бременността ми е нормална върви добре,само че 5ти месец вече се чувствам както в 3ти очаквах вече гаденето и умората да спрат но нямат явно такова намерение,повръщам и от време на време ,и имам болки ниско долу но правих доста прегледи и обстоен преглед на кръв и урина всичко е в норми ,може би ше продължа с ходенето е евентуално упражнения за бедра,понеже съм в чужбина и няма как да посещавам курсове защото работя на странен график заради бременността,благодаря ти много за съветите.

Ох да, за съжаление понякога гаденето продължава и след първия триместър. Пробвала ли си с джинджифил - например на чай или в храна? Обикновено помага при гадене. Ако е много тежко обаче, можеш наистина да говориш с лекаря си, да ти препоръча нещо.

пробвала съм с чай но ми стана по гадно след него и така и не повторих,имам таблетки за гадене в много краен случай ги взимам,защото много ми се преспива от тях,до сега почти не съм работила и мисля,че най ще ми е кофти първите дни на работа и ще ми се гади защото аз работя в близост с кухня и миризмите нещо не ми понасят добре и сигурно ще взимам от вечерта хапчето,гениколожката така каза,че може да не ме онася на др ден ,aко е взето вечерта, не съм пробвал но ще видя,благодаря пак че помагате😊😊💋

# 31 9 окт. 2024, 01:23 ч.

Мнения: 3 948

Витамин Б6 помага, до 100 мг на ден може. Доксиламин също помага, но трябва да се пие вечер, понеже приспива. На мен джинджифилът никаква работа не ми свърши, макар че го обичам

Причина:

Причина: