Интервално хранене

Записвам се ,за да следя отблизо. 

 

Много интересно,записвам се да следя.Отговаря точно на моето ежедневие,денем на работа обикновено малко или нищо не ям и вечер става...Значи се храня само в интервала17-22ч.,ама каквото искам и колкото искам,без съчетаване на храни и други такива екстри .През останалото време вода,чай,кафе,така ли?

На мен също ми е интересно.  

Поздрави за темата 

Браво, Ели, браво! В момента времето ми е кът, но непременно скоро ще се впиша тук.
Само да вметна, че считам го за важно - понеже четох за fast-5  - в рамките на 5-те
часа се яде по избран начин, какъвто на човек му допада и толкова пъти, колкото е
необходимо. Аз сега го правя с меню в Зоната, но мисля за някакво време да пробвам
с вм нвх.

Ванче, Ена, Дандулина, Кокони, Асса, БЛАГОДАРЯ за подкрепата! И за интереса най-вече!   
mamamishi , първо - добре дошла!    И, да - точно така е, както си го схванала! Но и уточнението на Асса също е много важно! За да се свалят килограми, вечер храната трябва да е съобразена по някакъв начин - Зона, ВМНВД (което и аз се опитвам да следвам), Разделно хранене...избора не е малък. Ако не бързате с резултатите, може да се хапва каквото и колкото искате.
С тези режими резултатите НЕ СА светкавични...най-оптимистичната прогноза е килограм на седмица да речем и то ако се съблюдава вида на храната вечер. Също важно е да се знае, че първо се намаляват обиколките, а след това килограмите.
Всичко зависи от нагласата ви - ако го правите само като режим за понижаване на теглото - тогава е добре да се внимава в храненето, ако е начин на живот - тогава нямате проблеми да ядете каквото искате (стига да не са "боклуци", разбира се), резултатите са по-бавни, но трайни, защото след като свалите нужното вие просто продължавате да живеете по този начин!
Всяка физическа активност е ДОБРЕ ДОШЛА, разбира се! Чела съм за особено добри резултати при съчетаване на интервално гладуване с фитнес в зала, например.
Аз, за момента не спортувам, но имам доста добри намаления на обиколките, а още няма и месец откакто спазвам стриктно fast-5 .
По принцип, автора на метода fast-5 , твърди, че първите три седмици са адаптационен период, в който е нормално и напълно допустимо да има вечерни преяждания. Важното е, да не се излиза от времевия прозорец. След известно време глада е напълно контролируем и вечерта се яде една най-нормална вечеря (като количество), което изразено в калории докрава един много приличен калориен дефицит седмично, а оттам и понижаването на теглото е неизбежно следствие.
Лично аз, в първите дни едвам дочаквах 17ч. и веднага се нахвърлях на сандвичи тип - филийка с пастет или топено сирене...сега нямам този проблем - понякога гризвам малко сурови ядки към 17ч., понякога домат с малко сиренце...нищо огромно като количество. След това вечерям нормално със семейството, от храната, която съм сготвила за деня. Ако имам съмнения, че съм преяла неимоверно, слагам някакви количества завишени "на око" и си смятам калориите - резултата никога не ме е разочаровал .
Важно е също така да се знае, че е добре всички хранителни групи да присъстват на трапезата ви, защото единственото голямо хранене за деня, трябва да донесе на организма от всичко, което му е необходимо.

Да продължа с няколко неща, за които се сещам от прочетеното.
В 19-те часа абсолютно нищо не бива да се приема, освен посочените - чисти кафе и чай (без добавки - подсладители,
млека и прочие), и вода, разбира се. За водата - повече е по-добре. В границите на разумното, разбира се. Включително
не се приемат синтетичните витамини и добавки от всякакъв характер. И, внимание, да не се и дъвчи дъвка - едно, че
практически всички съдържат сума синтетика в себе си (сорбитоли, аспартами и подобно), и второ - може да събуди по-
ради дъвченето чувството за глад. Това е и основната разлика с режима на Ори, или warrior diet - там е възможно да се
похапват плодове през деня, вкл. Ори разрешава и яйчен белтък. Тук - не. Нищичко. Всъщност то си е нещо като перма-
нентен детокс.
Няма значение кои 5 часа ще си избере човек. Може и да са в центъра на деня, може и сутрин, но най-добре е да е
вечер.
Друго имаше, ами като не мога да се сетя ... Като се сетя - пак ще пиша  

Сетих се ... значи аз съм ден трети на фаст-5. За първия ден без да искам, но свалих 100 гр, за втория ден - не съм сва-
лила нищо, но ... ядох работи, които винаги са ми качвали добре . И всичко това след детокса, в който изхвърлих ня-
какво количество води и се пречистих (надявам се). Но е факт, че след такива ударни гадувания, обикновено рязко и
сигурно се връща сваленото. Засега това хранене не ме връща, което ми е много удовлетворително.

Готина тема - много ми харесва.
Гладуването по принцип ме кара да се чувствам по-добре.

Преди няколко седмици правих 10 дни плодове и свалих килограми, които ми бяха мнооого стари- сега съм 53, днес започнах да правя още едно плодуване /защото ми действа добре на перисталтиката/ и с удоволствие след около 10-12 дни ще се включа при вас за поддържане най-малкото - защото след плодове апетита идва дори след безвкусен картоф на пара

Благодаря ти, Ели
Всеки си го избира начина, нали?

запис и аз
сега го мисля
като ми дойде музата ще си и кажа

О, Мими, радвам се да те видя. Ще я чакаме и ние твоята муза 

Така, за днес отворих вече прозореца. Това, което срещнах и в единия от линковете - храната става истинско удоволствие.
С голям кеф си хапвам. Днес започнах с риба и краствавици. Всъщност това ми е един от интересните въпроси - кой с какво
"отваря" прозореца за ядене. Видях, че Ели започва напоследък с ядки. По писанията по линковете - кой с каквото ... Най-
много започват с плодове или салати. Искам да видя някаква логика
Аналогично и за "затварянето" - по линковете най - често е или йогурт с плодове, или някакъв сладкиш. Това принципно не
ми се налага и не ме устройва, но и за това ми се ще да видя някаква логика
И да споделя все пак - и за трите дни - при мен се получава на практика основното ядене направо при отварянето. Следва-
щите са все по-малки, като онова, дето уж би трябвало да ми е основно - направо е скромно - вече не ми се яде чак толко-
ва, нахранена се чувствам, и то прилично. С първото ядене си пия и всички добавки и витамини (рибено, А, Е, D, Q10).

Записвам се да следя.....
Устройва ме този вариант,аз и без това съм на работа до 5,но се страхувам да не ми стане лошо с това гладуваме до 17 часа...
Ще изчакам повече разяснения по темата...

Ассе, така като гледам, а и както си казах, и аз ще започна това чудо
помислих, помислих, поядох междувременно като за последно и от утре /хихи, все още е утре, започвам
много допринесе факта, че съм на разни празници следващите седмици, та така
подпочвайки от утре, това празниците

и така, по мой дребни сметки, първото ядене ще ми е и основното, щото това да дробя сто яденета за 5 часа - едва ли
едно основно и едно на изпроводяк
толко
ама ще гледам да е пак режимно и в приемливи количества, че иначе ще се превърне в хранителна оргия, а така, не мисля че ще отслабна много
имам цялото гладно време да си избера режим
хихи, дали да не започна 90 дневната

Едно късно включване от мен .
Първо да поздравя Мимиту . Добре дошла! И успех! Само търпение трябва, защото интервалното гладуване не работи бързо. По-важното е, че работи . Идеята за хранене по 90-дневната е чудесна - чела съм, че се постигат чудеса с редуване на групите храни + гладуването.
Ассе, логиката е, че...няма логика . Режима е либерален като концепция и не поставя ограничения за вида и количеството храна. Всеки яде нещо различно, спрямо различните ни цели. Противно на очакваното от мен, която имам мнооооого килограми за сваляне, аз не се ограничавам никак откъм вида на храната, засега. В момента съм уморена от режими, които разчитат на вида на храната и просто си ям. Количеството обаче е друга работа - от опит мога да споделя, че намалява прогресивно с напредването на режима. Първата седмица преяждах на вечеря, сега просто вечерям. НО - аз смятам да превърна този начин на хранене в стил на живот! За мен, това НЕ Е ДИЕТА, НЕ Е РЕЖИМ и затова не бързам. Автора (д-р Bert Herring) също препоръчва да се започне постепенно и първите три седмици да се смятат само за адаптивни.
Отварям прозореца с ядки, просто защото в момента имам ядки , а и защото са ОК по ВМНВД принципите . Никакъв друг смисъл няма в ядките. Кисело мляко не обичам много, плодове - също, зеленчуците са ми в салатата на вечеря, та отварянето на прозореца е такова при мен - нещо малко, просто гризвам и вечерям нормално към 19ч. Обикновено не затварям прозореца, той си се затваря сам , т.е. - не ям десерт, че и на сладко не налитам по принцип. Като си вечерям нормално като количество и без ограничения като качество, и просто не ми се яде повече до 22ч., а след това пък съвсем...В момента не пия витамини и добавки, каквито обикновено взимам през зимните месеци.
katrin77 , добре дошла! 
Ще се опитам да ти дам разяснения за навлизане в режима. В книгата, от която се водим (линка е в първия пост, книгата е безплатна, но засега не е преведена) има цял раздел, който обяснява как се навлиза в режим fast-5. В този раздел автора препоръчва следното: първите няколко дни, просто се измества закуската (ако сте свикнали да закусвате, разбира се) напред във времето. Т.е., ако обикновено закусвате в 8ч., измествайте закуската към 9, 9:30, 10:00, 10:30 и т.н., докато в един момент закуската се слее като време с обяда. По-нататък се процедира по същия начин - плавно и постепенно изместване на първото дневно ядене към 17ч. Разбира се, ако огладнявате по-рано, може да отворите прозореца от 5 чАса по-рано - 15:00-20:00, 16:00-21:00 и т.н. 5-часовия прозорец може да е по всяко време на деня, важното е да не се преминават и размиват границите му.

На практика се получава следното - през тези 19 часа, си осигуряваме:
1) време, през което поетата храна се абсорбира напълно от организма, всичко необходимо от нея се извлича, без да се натрупва новоприета храна в стомаха.
2) време, в което нивата на инсулин са ниски, поради пълната липса на привнесена храна/въглехидрати.
3) време, в което стомаха си почива, оводнява се и се пречиства.
4) няколко часа глад, които подготвят обмяната за засиленото изгаряне на веществата от следващото хранене.
5) висока жизнена енергия, защото организма не изразходва нищо за преработка на храната. Именно затова е добре 5-часовия прозорец да е вечер - обработката и става по време на сън, когато, както и Асса спомена, е активен хормона на растежа.
6) достатъчно вода
7)сигурно има и още ползи, ще се радвам да ги уточним спрямо опита на всяка от нас.

По време на 5-часовия, хранителен прозорец си осигуряваме:
1) всички необходими хранителни вещества. Това е много важно! Според автора, храните може да се редуват (идеята с 90-дневното хранене, например), но трябва да се приемат и белтъчини, и въглехидрати, и витамини, и мазнини.
2) по-голямо удоволствие от храната, нормално хапване със семейството, без угризения...
3) плавно покачване на нивата на редица хормони, отговорни за обмяната на веществата и емоционалното ни състояние. (без майтап, важи си нашенската приказка: "Като се наям и ми се приспива" )
4) ...виж т.7) по-горе