Тренировки в домашни условия-11

Много подходяща за бременни е йогата. Тя може да се практикува и в напреднал стадий на бременност, а и помага за по-лесно раждане. Не съм проучвала, но тъй като освен, че тренира тялото успокоява и балансира духа, предполагам че ще е полезна и за развитието на бебето. Ако си спортна натура и ти е прекалено лека като тренировака прави Fat Burning Yoga, това е комбинация между йога и шейпинг.


Зависи доколко са ти тренирани ръцете и какви резултати искаш да постигнеш. Аз бих ти препоръчала да си купиш комплект. Аз например имам сет от 0.5, 1 и 1.5 кг. В същото време имам отедлно и една от 3 кг., както и една от 8 кг. За повечето аеробни тренировки, които се правят в къщи 1.5 - 2 кг. са оптимални. С такива тежести се изчистват мазнините и се прави хубав релеф. С по-тежките 2.5 - 3 кг. се работи за сила, издържливост и малко маса.

Зависи от структурата ти и къде, как ти се развиват мускулите, трябва да прецениш кои при какви упражнения да използваш. Тройката например аз използвам при част от бицепс упражненията, както и тези за рамо и гърди. 0.5 и 1 кг. са особено подходящи при джогинг или крос тренажор. Още един хинт, с леки гирички се правят динамични упражнения с много повторения в серия, а с по-големи тежести се правят бавни упражнения с малко повторения в серия и с малко по-дълга почивка между сериите.

8 или по-тежка тежест, е много подходяща за оформяне на страничните мускули на кръста и премахване на онези много досадни мазнини, които са около ханша. Можеш да видиш в това видео http://www.youtube.com/watch?v=WCcrQ-ySRL0, само че аз го правя с една тежка гиричка, малко по-изправена и със свободната ръка зад главата (както при коремни преси) и без да се накланям на другата страна, само свалям тялото надолу към тежеста на гиричката и повдигам до изправно положение. Ако си купиш комплект, който е в пластмасова кутия като моя, вместо да купуваш тежка гиричка можеш да използваш кутията, като я напълниш с толкова от гиричките, колкото прецениш. Моят например е общо 6 кг.


За съжаление ще те разочаровам като ти кажа, че никоя. Ако нямаш целулит и правиш редовно упражнения те помагат целулит да не ти се появи, но имаш ли вече такъв само мазила, масажи и специфичните антицелулитни процедури помагат. Ако тренираш със сауна панталони, както и ако ходиш на сауна или парна баня и това ще помогне донякъде, но дали ще доведе допълно изчистване зависи от типа целулит, който имаш.

Според мен редовните упражнения и кардиото помагат да се позачисти целулита. Не казвам, че се изчисти нацяло. Аз нямам проблем с килограмите, слаба съм, но имам доста целулит /или поне аз доста го виждам/ и малко бричове, но след два месеца каране на кростренажора имам подобрение. Мазнинките почнаха да се обръщат в мускули, кожата почна да се заглажда, намалих обиколката на ханша. Мое лично мнение/не ангажирам никого с него/, че ако може да се чисти целулит е само със спорт, вода и правилно хранене и това е един много дълъг процес.

Здравейте. Искам да си купя уред за стягане на бедрата и дупето. Вчера пробвах един степер и ми хареса кои области натоварва. Проблемът е, че имам проблем с колената и не мога да ги натоварвам. След вчерашното 10мин степ-ване всичко беше ок, но днес малко ме наболява едното коляно . Можете ли да ми предложите друг уред с подобно действие, които да е подходящ за моя случай.

Вземи си крос тренажор. При него ефекта е по-добър от степера и е по-щадящ за колената. Тук можеш да видиш какво имам предвид: http://www.topshop.bg/fitnes_orbitrek-44669-p.html?gtv=1&cex … aMCFQcsDgodGxE7Fg Не казвам да си купиш точно този, само ти давам линк за да се информираш.

Щък, честито! Успешна и лека бременност  Консултирай се с лекар за тренировките, все пак при всеки е индивидуално, потърси и инфо в нета по въпроса 
Днес поредното от Инсанити 

Днес по схемата  Slim Series Express - Tear It Up!
Щък лека бременност! В руският торент има доста за бременни - аеробика, йога, пилатес...http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3022398

За гирите имам 1 кг. и 2 кг. На някой упражнения  кг. ми идва малко, надруги пък 2кг. ми идва множко. Редувам ги.  И аз смятам че е индивидуално.

И от мен днес Tear it Up Този път като че ли по ми хареса и повече се изпотих. Моите гири са по кило и половина.
Ех, как ми се иска някой да качи в докса и останалите части на Слим сериите, ама знам че са много и ми е неудобно, както и да е, ако все пак има някаква възможност за още една или две части, ще съм много благодарна, аз не бързам, още повече че в неделя заминаваме на море и ще съм пак активна след две седмици,така че може и по натам
Щък, и от мен лека бременност и споделяй какво тренираш

И аз тук

Днес като за първа по-сериозна тренировка от доста време насам се отчитам с първо ниво на Джилиан

  и аз ще почвам Джилиан и са ми затова гиричките,реших 3кг да си вземам.  

Аз с по 1кг и накрая вече издишам, а с 3кг не знам

хммм    Man_7_Utd още не съм пуснала поръчката ще взема да сменя килограмите.Мерси 

bebo4ko ,кростренажорът също натоварва колената, казвам го от опит. За крака и дупе можеш да правиш упражнения.Изтегли си от Замунда Winsor Pilates for Buns and Tights и  подобни тренировки.

Не искам да ти повлиявам и после да съжаляваш, но освен ако не искаш да правиш здрави мускули на ръцете и гърба, мисля че 3кг са си доста за момиче/жена. 1кг или 2кг, в зависимост от треноровката, са най-подходящи според мен

Запис