Уейт Уотчърс (УУ) : Тема №4

  Здравейте точици,
  Аз днес съм доволна от себе си от към точки. Само дето трябва да свикна обеда да ми е по- обилен, а вечерите по- скромни.

  З.- 1/2 крем-карамел и кафе -3,5т. ( не се удържах, пък и сутрин прегрешенията са по- добър вариант, когато храната се усвоява по- добре)
  О.- варен геврек и Несвита- 7,5т.
  В.- задушени зеленчуци с топ. сирене- 6т. ( в т.ч. малко картофи-2т., лъжица грах и толкова царевица- 1т.,моркови, карфиол, броколи, брюкселско зеле, топ. сирене- 3т.)
                                       Всичко: 17т.

  Аз вече нямам представа къде е началото и къде края на цикъла  ,с тези прегрешения.....
  Меря се, когато усетя, че имам намаление, за да не се демотивирам, когато пак видя 54 на кантара. Със сантиметъра ще се меря тези дни, защото бях в цикъл и бях подута, та не посмях.

  Хубава вечер
До утре пак на отчет   

Много благодаря за посрещането, момичета! Днес всичко мина по план - така както го смятах вчера, нищо повече не съм яла. Да видим утре как ще е, като съм на въглехидрати. Ще смятам преди вечеря. Засега съм приготвила само обяда - 2 филии ръжен хляб с лютеница и няколко маслини. За закуска е ясно - портокал и кафе. Забравих да ви питам - колко време продължава режима, има ли почивка? Споделете резултати, много ви моля, за какъв период колко се отслабва (знам, че е индивидуално, но все пак ...)? Хубави сънища ви желая!

GIGI, килограмите, които би могла да свалиш наистина са индивидуални. Ако имаш повече за премахване, от начало ще падат по- бързо. При мен бяха 8 за сваляне, 6 от които свалях по средно 0.500 на седмица, като имах и забавяне, задържане, пак 0.500. Свалих тези 6 и последните 2 ме мъчат вече дълго време.
 Един съвет към менюто ти. Изключи маслините ако можеш да минеш без тях, защото са много "скъпи" точково. Хляба с лютеницата ти е към 6-7т., маслините ще ти дадат още 2-3т., които можеш да използваш за вечерната лентичка шоколад 

Добро утро!
Отчета ми за понеделник:
З. чай с мед и един мъфин с тиква = 6т.
О. сандвич фалафел давам му 9.5 точки колкото сте записали за дюнера.
В. варени спагети с 1ч.л маргарин = 4.5т.
20 т. за деня = +2т.
През изминалата седмица не успях да се притегля, защото не успях да се прибера до апартамента си, където ме чака кантарчето . Утре сутрин обаче няма да ми се размине.

джиджи, това не е диета или някакьв временен режим на ядене. Това е хранителна философия за цял хивот. Остава си до живот. Няма режим който да спреш като отслабнеш и след това да ядеш торти, пасти и пьржени картофи и да си останеш слаба. Още пове4е един режим не променя вьзприятията на организма ти, 4е като го спреш изведньж тялото ти да спре да ка4ва от това от което си ка4вала преди това. А и какво има да му се по4ива? При УУ нищо не е забранено, нито има дни в което не се ядат вьглени или сладко и т.н. Това е на4ин на хивот и на4ин по който да се нау4им от кое колко да ядеш за да нека4ваш и от кое можеш да ядеш до ситост и да не стоиш гладна. Всьщност няма от какво да си по4иваш!!!

Колко точки бихте сложили на лападена супа, която не е приготвена от вас. Това ми е обяда, но не знам как да го точкувам. Има малко ориз и е застроена, предполагам с кисело мляко и яйце.

flower аз бих я сметнала така: за застройката-1.5т., ориз-1т., м-на-1т.= 3.5т., но не съм сигурна в какви количества са били продуктите.

  А аз обядвах пълнозърнест хляб 2ф. с около 80гр. риба тон от консерва в м-на. Сметнах 8т., но не съм сигурна. Я ме проверете- хляб- 4т., риба-2т., м-на 2т. 

  weightie съгласна съм с теб напълно 

Разрових се за да намеря, хр. стойности на тона в консерва и много ме озадачи каква е разликата между тази в зехтин и тази в собствен сос.

В собствен сос:
Състав:

филе от риба тон, сол

Хранителни стойности за 100 g:
енергийна стойност 107.2 kcal
белтъчини 25 g
въглехидрати 0 g
мазнини 0.8 g

В зехтин:

Състав:

филе от риба тон, сол, зехтин

Хранителни стойности за 100 g:
енергийна стойност 403 kcal
белтъчини 17.5 g
въглехидрати 0 g
мазнини 37 g

Ето го и сайта: http://www.nay-mag.com/product_info.php?products_id=479

Аз обикновено си взимам в собствен сос и я ям цялата консерва и и слагам 3т. Явно тази в мазнина трябва да се избягва. Може и до различните производители да е разбира се.

GiGi аз като започнах УУ бях 76.5кг за около 3-4 месеца свалих 12, после спрях да броя за около 2-3 месеца, ядох доста доволно и от всичко /панирано, пържено и сладко включително/, но не всеки ден, не съм се тъпчела и не съм прекалявала. Не качих нищо, което даже малко ме учуди, защото аз наистина ядох доста по-точкови неща. Сега започвам отново от 64кг и ще видим до къде, кога. Аз съм съгласна с момичетата то не е диета за да почиваш, но аз няма да си броя точките до живот, така че те разбирам какво имаш предвид. Според ме е добре от време на време да се хапва повечко. Аз като реших да спра да точкувам беше, защото заминавахме извън БГ и си бях на гости все пак не мога да се мешам кой как готви или да не ям това или онова, защото е много точки. Но най-вече спрях, защото си пазя кожата, а започнаха да ми се появяват стрии. Мисля, че на време ги хванах, така че всичко е точно. Така че аз за никъде не бързам.

 Хапването ( захранване) е един от принципите на УУ ,при задържане 

  dariah , благодаря за проучването.
Аз също си взимам риба тон в собствен сос, но този път колежка беше купувала обяда и нямаше как да и капризнича. Но 8т. за количеството което хапнах ми се струва невъзможно. Консервата беше 135гр., аз да съм изяла 1/3. Затова сложих 2т. за рибата и 2 за мазнината, въпреки, че добре я отцедих, но си беше мазничка. Пък и 4т. дадох на хляба, а те си бяха 2 малки филии от края на хляба, които могат и да са 3т ( 2*1.5).
 Във фитнеса, в който ходех преди време доставяха по заявка на всички с абонамент риба тон само в собствен сос. Там съм виждала как едрите момченца изяждат по 3-4 консерви след тренировка  И аз хапвах филия- две препечена с риба тон и кисели краставички след тренировка и в онзи период я преядох. Сега ям рядко риба тон, само когато ми се преяде зелена салата с риба.Но забележете и само количеството на белтъчините при тази в собствен сос и в зехтин - 25/17.5 .Явно мазнината унищожава полезната иначе риба тон

  За консерва риба тон в зехтин- 135гр, отцедено количество:
  403/60= 6.72 за 100гр., 9.07 за 135гр.
    37/9 = 4.11 за 100гр., 5.54 за 135гр.
                                             14.61т за 135гр.  / 3 Изяла съм 4.87т. само с рибата  и 4 си ги оставям за хляба- 9т. за 2 ф. с малко риба тон. Повече такъв "скъп" обяд НЕ 

  Извинявам се за моето постоянно присъствие и дълги постове, но може и да е полезна информацията, която калкулирах за рибата тон в ЗЕХТИН. ( инфото е за добре отцедена риба, както аз направих, но все си остава мазнотийка по филенцето)

   

za 20,02 май неделя,
З-ръжена филийка-1, забулено яйце-2, сьомга-3, лека майонеза 2ч.л. общо 8
черен шоколад-1 т
О- скариди -3, ръжен -4, дресинг-3
общо 19 от 19

Вчера тъп провал
половин пица Хът за обяд и салата (изобщо не искам и да смятам, 4 парчета беше на тънък блат, средна)
З- филийка ръжен-1 яйце-2 сирене-4 зехтин-1 домат
вечеря нищо

много съм разочарована от себе си , изобщо не ми се пише...

Добро утро на всички.
no leaf clover, не се ядосвай на себе си, станалото станало.
Аз ще дам отчет за вчерашния ден.
З. Кафе с подсладител и лъжичка захар + 2 курабийки = 2т.
О. спагети с 1 ч.л маргарин = 4.5
В. плодове 2 портокала и 3 кивита, няма да им давам точки защото това са единствените плодове за целия ден + 3 с.л кисело мляко = 1.5т
Като гледам много малко съм яла, а си мислех че съм прекалила с яденето.
Притеглих се все още 59 килограма, това ме устройва, но се надявам в края на другата седмица да мръдне до 58 !
Приятен ден на всички точици, хапвайте разумно, аз самата ще се вслушам в дадения съвет !

силве, с тея темпове на ядене т.е. неядене не само че няма да мрьдне кантара, ами ако мрьдне ще е временно, после йо-йо то ти е в кьрпа вьрзано... Нали знаеш, 4е вси4ки то4ки до края на седми4ния цикьл трябва да са изядени??? и 4е на ден може само по 4 т. да се пестят...
Каква е тази веяеря 3 с.л. мляко???
Ти не ядеш нищо есенциялно...само си вредиш и ве4ната борба с килограмите според мен ти е в кьрпа вьрзана. Сори мила, ама е така.
Аз бих умряла от глад само ако два дена ядях като теб. Сигурно щяха с линейка да ме изнасят. Да не говорим че най- кьсно на 3 ден щях да имам такьв вьл4и глад, 4е да помета вси4ко мазно и захарно...
Искрено ти пожелавам да успееш да се научиш да ядеш здравословно и да проумееш принципите на УУ. Забрави промивките през годините, че за да се отслабва трябва да се гладува! Това не е вярно! Ти поемаш сигурно по 500кал на ден.Как искаш да сваляш? То тялото едвам поддьржа функциите си....
Аз на ден хапвам средно между 1400 и 1800 кал, според зависи кой какьв фактор ситост сьм яла.
Защо не слагаш на спагетите например зеленчуков или доматен сос? Сирене? Кашкавал? Защо не закусваш пьлнозьрнест хляб. или мюсли, или плодове с една цяла кофичка кис. мляко? Защо не вечеряш? Кьде са зеленчуците? Точките от мазнини? Правилото 3х3? Никакви фитформули не виждам, а само глад, глад , глад....

weightie , искрено ти благодаря за конструктивната критика. Мислех си и аз, че наистина с годините са ми промили мозъка, че трябва да ми стърже стомаха, за да има ефект от диетата и това някак ми е спирачка да хапвам истински неща. Днес взех решение да ползвам някои ваши менюта, докато се науча правилно да планирам моите. Истина е че се опитвам, но явно имам някаква бариера.
Още веднъж ти благодаря.
От вчера започнах и упражнения да правя, не много,но имам 30 мин кардио на велоергометъра и 37 мин. упражнения са стегнат корем свален от някой сайт . Тях как трябва да ги смятам???

Kантар дей бе милостив отново, предполагам около половин кило+ в минус
пицата не се е отразила за мой късмет.....
но тази седмица почти постоянно в къщи, просто с Руби сме като свинско и боб (неразделни), също имам чувството ,че пих по малко вода околко 1-1,5 литра на ден, а обикновено лоча по 2,5-3....
и така за вчера
З-О-яйца-3 боб с доматен сос-4 зехтин-2
В- пилешки шиш на скара-3, ориз гарнитура-4, мазнина -2
малко грозде
18 от 19

Днес нов ден....
от кога се храните УУ, и какви упражнения, физ натоварнане правите....

поздрави на вси4ки

Момичета тези дни не се отчитам, но броя.. днес ми дойде и малко съм забавила темпото.
silvia45 на мен също ми прави впечатление храненето ти, бъди разумна и нека УУ е твоя начин!
no leaf clover не се ядосвай за хапването от време на време, няма смисъл.
Относно спорта аз попринцип почти всеки ден на фитнес по около час кардио и 30-40мин. останалите за корем, ръце и крака. Понякога правя и разходки с км, но тях не броя. Обикновено по 5т. си слагам за активен спорт