Публикувана: 24 ноем. 2010, 15:23 ч.
Последно мнение: 2 юни 2011, 06:37 ч.

Как тренирах - 14

29 998
736
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кой спорт трябва да практикувам, за да сваля мазнини и 4-6 килограма?
Как мога да постигна стегнато тяло, без да изграждам мускули и без да получавам тонизирани мускули?
Колко дълго трябва да продължи една кардио тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кой спорт трябва да практикувам, за да сваля мазнини и 4-6 килограма?
  
  Изборът на спорт за отслабване зависи от личните предпочитания и възможности. Въпреки това, аеробните упражнения често се препоръчват поради ефективността им при изгаряне на мазнини. Важно е обаче да изберете дейност, която ви харесва, за да поддържате последователност. Първоначално трябва да се установи рутина и самодисциплина, след което могат да се изследват различни опции. Изберете дейности, които са приятни и забавни.
- Как мога да постигна стегнато тяло, без да изграждам мускули и без да получавам тонизирани мускули?
  
  За постигане на стегнато тяло без изграждане на мускулна маса и тонизиране, важно е да изберете спорт или упражнения, които не се фокусират върху интензивно изграждане на мускулите. Препоръчителните спортове за стягане обикновено включват по-леки упражнения като аеробика, степ аеробика, плуване и други. От съществено значение е да изберете спорт, който не насочва към интензивно изграждане на мускулна маса. Когато избирате упражнения, добра идея е да се консултирате с инструктор, за да избегнете нежелано натрупване на мускули.
- Колко дълго трябва да продължи една кардио тренировка?
  
  Препоръчителната продължителност за кардио тренировка е между 40-60 минути. Например, 40 минути кардио, последвано от 20 минути почивка, е подходящо разпределение. Важно е да започнете постепенно и да избягвате внезапни интензивни темпове. Загрявката преди кардио сесия също е от съществено значение, особено при по-студено време.
- Какви упражнения правите редовно?
- Как да се справя с увисналата кожа на корема след загуба на тегло?

# 135 8 ян. 2011, 22:48 ч.

Мнения: 5 370

За бой съм, тази седмица не съм тренирала, защото мъжът беше командировки и нямаше как да отида на тренировка сутринта от 8 и детето да бъде заведено на градина. От понеделник почвам пак.

# 136 9 ян. 2011, 20:07 ч.

софия
Мнения: 552

Здравейте всички,имам нужда от вашият съвет.Тези дни ми предстои купуване на бягаща пътека и е време да обърна малко внимание на тялото си.Молбата ми е ако някоя от вас разбира да ми каже какво трябва да гледам като я купувам.След това естественно ще имам нужда и от съвет как да си правя тренировките,но да стигна до там.Имате ли идея от кой магазин да си взема ,колко най-малко трябва да е мотора?Имам да отслабвам в зоната на дупето и краката ,за фитнес просто немога и да си мечтая с тези 3 деца и работно време всеки ден без почивен от 8 до 7 така че ще разчитам на вашата помощ Hug

# 137 12 ян. 2011, 13:42 ч.

Мнения: 673

Вчера: плуване и колело.
Днес: фитнес.

# 138 12 ян. 2011, 20:05 ч.

Мнения: 1 925

вчера:

goodmorning - все още това упражнение ми е тегаво като техника и съм с малко килца - 3х7/6/6х12,5
лежанката на Милко - 3х7х8
за бицепс с щанга - 3х8х17,5
повдигане на щанга за пръсци - 3х15х40

# 139 13 ян. 2011, 15:51 ч.

Мнения: 673

1. плуване 1,05 км
2. колоездене 43 км

# 140 15 ян. 2011, 19:27 ч.

Мнения: 472

Отново съм аз Simple Smile

На коя степен и колко време трябва да се кара велото за сваляне на килца ?!

# 141 16 ян. 2011, 00:24 ч.

В центъра на мръсотията
Мнения: 605

Искам да попитам: според вас на 41 късно ли е да тръгна на фитнес... newsm78

Не съм особено спортна натура, преди да затворят Спарта ходех 2-3 пъти седмично на спининг и се чувствах много добре. От половин година се опитвам да си намеря подходящ спорт, ама тц... И тъй като съм ограничена във времето, и не мога да си намеря часово подходящи часове по спининг, си мислех за спайдърите в Лозенец - много са ми удобни... Ама като досега не съм ходила на фитнес... Thinking

# 142 16 ян. 2011, 08:33 ч.

Мнения: 1

Данитка- има 2 варианта: интервално- пример 1 мин бързо- 130 RPM/ 1мин бавно- 90 RPM може на най ниската степен на натоварване. Аз лично карам монотонно- 110 RPM, защото от интервалното много ми се напомпват краката. Много е относително, трябва да се прецени според мускулатурата. За мен интервалите са равни на спринтове, а аз съм бивша спринтьорка и краката ми веднага отговарят с растеж на спомена за спринтове.

Донесена от вихъра Simple Smile

здравей, майка ми е 50г. от 6 год ходи на фитнес, а сега се запали и по пилатеса, редува ги. откакто тренира с тежести и мина дископатията и плексита, отслабна трайно с около 4кг, т.е. сега е 57, при ръст 167см, стегна мускулите на ръцете и раменете, и вътрешните бедра и дупето- най склонните да се отпускат мускули. Фитнеса е твоя спорт, защото никой не ти налага темпо на работа, няма скоци, натоварване на стави и тн, работиш върху проблемните зони. Фитнеса е твоя спорт, подходящ е за всяка възраст. Давай!

# 143 16 ян. 2011, 12:25 ч.

Мнения: 5 370

Цитат на: Донесена от вихъра в нд, 16 яну 2011, 00:24

Искам да попитам: според вас на 41 късно ли е да тръгна на фитнес... newsm78

Баш ми е приятно , Донесена, аз ходя в Лозенец и съм на 40 без 2 месеца. bouquet

Резултатите за момента са повече от добри, предвид факта, че от години не съм спортувала.
Ходя 2 пъти седмично там, от 8, за да мога да стигна на работа. Ако искаш повече инфо, свирни на лични.

# 144 16 ян. 2011, 14:27 ч.

Мнения: 156

здравейте,

имам нужда от малко помощ. опитвам се да си намеря видео с хубава кардио аеробна тренировка между 30 и 45 минути. хубаво ще е да не включва музика, или поне музиката да е достатъчно ненатрапчива, за да чувам треньора. предпочитам на английски, макар че не е задължително - ритъма си е достатъчен. много е важно упражненията да не включват гири и други уреди, защото нямам. ако част от аеробиката е на земя, няма проблем. предпочитам торент с видео, защото не желая да съм зависима от нета. ако може, нека тренировката да не е за супер напреднали, в смисъл да не е ужасно сложна и трудна. предварително ви благодаря!

# 145 16 ян. 2011, 18:11 ч.

В центъра на мръсотията
Мнения: 605

Благодаря ви за отговорите! Hug

Окуражихте ме... Тръгвам на фитнес. Peace

# 146 16 ян. 2011, 18:39 ч.

ВАРНА-морето,сините вълни.
Мнения: 5 216

Бягай.Никога не е късно стига да имаш желание.

# 147 17 ян. 2011, 10:35 ч.

София
Мнения: 2 263

Цитат на: foreplay в нд, 16 яну 2011, 14:27

Foreplay, тук май само аз съм фен на аеробиката, но за съжаление най-доброто видео до 40 минути, с което разполагам, е точно обратното на това, което искаш - има само музика и е за доста напреднали (затова няма и глас на инструктора, предполага се, че който го прави е насяно с основните положения в аеробиката) и е руско. За сметка на това е най-добрата домашна тренировка, която съм намерила в нета. 35 минути е и ако имаш интерес, ще ти го пратя. Иначе:

Мога да ти пратя Джейн Фонда, ако ми дадеш скайп на ЛС. Покрива твоите изисквания, но ако искаш трайни резултати, ще трябва след два-три месеца да минеш на по-интензивна аеробика, щото Фонда е малко умряла. Друг вариант е да потърсиш тук: http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1544 само че може доста клипове да свалиш, докато си намериш точно каквото ти трябва. Има много голям избор.

PS. На Фонда имам цяла колекция тренировки, включително много ниско интензивна. В общи линии добре инструктират, може да се оправи и човек, който не е правил аеробика при треньор в зала.

# 148 17 ян. 2011, 21:52 ч.

Мнения: 156

Flip, много ще ти бъда благодарна да ми пратиш джейн фонда и ще ти пратя скайп на лс. може да звучи несериозно, но аз не съм много пък спортна и с някаква по-лека тренировка ще ми е лесно и приятно.
bouquet