Публикувана: 14 фев. 2011, 21:51 ч.
Последно мнение: 13 апр. 2011, 13:37 ч.

Тренировки в домашни условия - Тема 13

37 315
736
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да измеря сърдечната си честота по време на кардио тренировка?
Какво е Lalo Fitness и какви са отзивите за него?
Как мога ефективно да изгоря калории и да отслабна?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да измеря сърдечната си честота по време на кардио тренировка?
  
  За да измерите сърдечната си честота по време на кардио тренировка, наблюдавайте броя на ударите за определен период от време, обикновено 15 секунди, след което умножете тази стойност по 4, за да получите ударите в минута. Това ще ви помогне да определите интензивността на вашата тренировка и да намерите оптималната зона на сърдечен ритъм за постигане на специфични цели по време на тренировка.
- Какво е Lalo Fitness и какви са отзивите за него?
  
  Lalo Fitness е тренировъчна програма, която включва упражнения с гири, клекове, напади и използва „замразете“ техника, като на моменти замръзва в определено положение. Отзивите за Lalo Fitness са положителни, като много хора хвалят програмата за нейното релаксиращо темпо и ефективността при стягане на корема и оформяне на ръцете.
- Как мога ефективно да изгоря калории и да отслабна?
  
  За ефективно изгаряне на калории и отслабване е от съществено значение да включите както кардио, така и силови тренировки в рутината си. Освен това ограничаването на въглехидратите до около 20% от дневния прием може да бъде полезно. Важно е да поддържате активен начин на живот и да се консултирате със специалист за персонализиран план за отслабване.
- Какви са препоръчителните упражнения за стягане и оформяне на корема?
- Как мога да избера подходяща кардио програма за отслабване?

# 705 9 апр. 2011, 13:43 ч.

Мнения: 6 390

http://www.uloz.to/7719747/cviceni-jackie-warner-power-circuit-t … itness-dvdrip-avi
това е кръговата на Джаки
http://www.uloz.to/m/axxis61/video
тук са събрани най-коментираните тренировки

При мен тази седмица нищо Blush

ходя на практика, после събирам децата и тръгваме по кръжоците, с кучето и до там ми е физическата активност, поне на всякъде съм пеша Crazy

Днес съм с йогата на Денис О.- 1.част

# 706 9 апр. 2011, 15:59 ч.

Русе
Мнения: 123

Здравейте!Поздрави на всички ! bouquet

И аз си тренирам вкъщи.Правя йога,бягане на място,коремни преси,клякане и разни друи упражнения пробвам.Нямам кг за свяляне,правя упражненията за стягане,здраве,тонус и добро настроение. Simple Smile

Иска ми се да си правя обач някакъв цялостен комплекс за натоварване на цялото тяло (при йога си работя с цялото тяло,но там ефектите са други...).Мислех си за пилатес или каланетика.Но искам да ви питам за тях - стягат ли мускулите?Защото чтеох противореиви мнения по въпроса... Благодаря предварително! Hug

# 707 9 апр. 2011, 17:24 ч.

Мнения: 408

147 час с Калан sohappy

# 708 9 апр. 2011, 19:53 ч.

Ст Загора
Мнения: 10 294

Благодаря Ви за отговора ще я пробвам тази Кръгова на Дваки

# 709 10 апр. 2011, 05:13 ч.

Мнения: 2 028

привет-привет Hug

разписвам се вчера с 25 мин. интервално кардио на велото и 15-минутката на Джаки за горната част на тялото - рамене, гръб, бицепс, трицепс, т.н.

аз тези дни поекспериментирах с един нов хранителен режим (неуспешно) и тръгнах на фитнес (успешно)... но тренировките вкъщи си остават задължителни Peace

попаднах на много готино обяснение (във форума на BB Team) за това, защо диетите не работят и на какво се дължи йо-йо ефектът: като гладуваш, освен че смъкваш мазнина, убиваш и доста мускули... а както знаем мускулите горят мазнина, кой беше писал по-напред, че мускулите горят калории дори като си лежиш на диванчето, без да правиш нищо... затова като приключи диетата, мускулите са по-малко и вече не гориш толкова калории колкото преди... съответно трябва да ядеш по-малко, за да не пълнееш, а ние обикновено се връщаме към старите хранителни навици, главно защото организмът е прегладнял и се опитва да се презапаси... така че аз поне приключвам с разни диети и ограничителни режими засега и най-сетне съм в мир със себе си... балансирано хранене и спорт му е майката Peace

хубава неделя Hug

# 710 10 апр. 2011, 10:02 ч.

Мнения: 4 682

Да кажа за гладуването и по-конкретно за т. нар. плодолечение /на което съм в момента/, но и за всяко по-сериозно гладуване, което изключва някоя група храни - ЗАХРАНВАНЕТО му е майката. Прецакаш ли него, си прецакал всичко! След правилно и постепенно захранване 1000%, че няма да има йо-йо ефект. Wink

За задържането на килограмите и аз съм на този принцип - хапваш си каквото ти се яде, в умерени количества и много спорт. И в тази връзка, по колко време на ден е здравословно да се тренира със среден интензитет, примерно, за задържане на свалените килограми при балансирано хранене? Някъде бях чела 2 часа... Thinking

# 711 10 апр. 2011, 10:25 ч.

Мнения: 2 028

аз съм със силни резерви към плодолечението, повечето въглехидрати се преобразуват в мазнини, инсулинът ти е в непрестанен пик... но предполагам, че щом си го предприела си прочела достатъчно и сама поемаш рисковете Hug

за продължителността, зависи от това, което тренираш - ако е смесено кардио и силови, може над час (не съм сигурна, но час и половина май е ок), ако упражненията са многоставни (свободни тежести или като тези на Джаки) - до час е напълно достатъчен...

всъщност не съм съвсем сигурна (само това за свободните тежести е така, че на такива ходя), нека и другите момичета кажат какво мислят, и на мен ми е интересно Peace

Последна редакция: нд, 10 апр 2011, 10:32 от ray

# 712 10 апр. 2011, 21:50 ч.

в моя свят
Мнения: 849

Днес ФБ йога Simple Smile

Цитат на: gardje в сб, 09 апр 2011, 17:24

147 час с Калан sohappy

gardje направо ме шашна с тези 147 часа каланетика.Браво за постоянството. Peace

Каланетика 10 в 10 ли правиш,колко пъти седмично и има ли ефект от толкова часове вече?
Май те засипах с въпроси,но аз преди повече от година направих около 30 часа каланетика и после ми се стори,че вече няма такъв ефект,а и се бях зарибила по други тренировки.
Сега започнах отново каланетика успоредно с йога.

# 713 11 апр. 2011, 00:43 ч.

Мнения: 408

Мечта, много се радвам,че те виждам отново тук! липсваше ми! Hug

аз я правя каланетиката от 2 години и 2 месеца някъде.
Но в последната година правех рядко, защото ходех на фитнес и бях претоварена на работа и с други ангажименти.

За мен ефектът от каланетиката е най-добрият ефект, който съм постигала с физически занимания и сега много ме е яд, защо ми трябваше да я огранича в последно време. ефектът се загуби и защото спрях да я правя с видеото,а сама без да гледам. в резултат на това претупвах упражненията.

сега обаче пак започнах да я правя с видето на Калан "10 в 10" и чакам нещата да си дойдат на мястото в най-скоро време. откакто не я правя редовно имам множо тежки ПМ синдроми, също се подувам ужасно Sad

да не говорим, че се поотпуснах.

Сега съм решила пак да я правя поне 3 пъти седмично, за мен това е достатъчно.

# 714 11 апр. 2011, 09:59 ч.

Мнения: 1 349

Здравейте момичета Hug

,
Вчера успях да отделя 1 час и да се натренирам хубаво с екстрийма на Джаки и след това от oneonone двете части за крака и корем.
Днес ако ми остане време по-късно ще потренирам отново, много ми е приятно, защото по време на тренировките като че ли и съзнанието ми се чисти от умора и напрегнати мисли, 2 в 1 така да се каже Laughing

Pokerface не се притеснявай, че не си тренирала, и аз имах една натоварена седмица, през която обаче имах много ходене пеш,малко време за ядене и направо неусетно съм свалила килограми. Ако ежедневието ни е едно и също бързо омръзва, като е динамично и разнообразно е най-добре.

Весел и усмихнат ден!

# 715 11 апр. 2011, 10:01 ч.

Мнения: 4 444

Поизоставих тренировките, заради инцидент, но започвам пак от днес! bouquet

# 716 11 апр. 2011, 16:24 ч.

Мнения: 142

Привет!
Сигурно е повтаряно, завтаряно, но ако не ви мързи, посъветвайте ме как трябва да ми протичат тренировките? Вкъщи съм си подсигурила- гирички, уред за коремни преси и кростренажор, с кое трябва да започвам и на какъв период от време да увеличавам натоварването? За справка -започнах спортуването преди седмица, но виждам че има доста особености и за да не правя нововъведения от моя страна, реших да попитам!

# 717 11 апр. 2011, 17:39 ч.

в моя свят
Мнения: 849

Каланетика-8 час
Чувствам се страхотно Simple Smile

# 718 11 апр. 2011, 18:41 ч.

Мнения: 1 479

Привет, момичета!
Събота и неделя си дадох малко отдих от физа и даже не бях в София, ама по работа, но днес съм на Турбо файъра - 30 минути , Джаки - екстрийма - 30 минути и 18 минути коремното на Шалийн и две серии по 60 подскока на въже!

Утре - Боб Харпър!
Криси, единия ден правя първо кардио, после силовото, ва другия обратното!
Ако си начинаеща , почни с 10 минути на крос-тренажора, 10 минути с гири и 10 минути за корем - така примерно една седмица и после увеличи с 4-5 минути всяко и пак една седмица, зависи и ти как се чувстваш!
Сигурно има много по-запознати от мене, не твърдя , че това е най-правилното!

# 719 11 апр. 2011, 20:29 ч.

Ст Загора
Мнения: 10 294

от днес малко повече от 30 мин.- на Джилиан кийкбокса и пак на Джилиан ripped in 30 първа седмица

Препоръчани теми

Предстои ми хистероскопия - да поговорим - Тема 5

250 грама вдъхновение и кошница ЗАХИРА

тест за овулация

Добър имунолог

Причина:

Причина: