Публикувана: 23 фев. 2011, 09:58 ч.
Последно мнение: 14 дек. 2011, 15:26 ч.

ЗОНАТА и ние (здравословното хранене) - 4 тема

87 374
727
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са менютата, които съдържат 3B, 3P и 3M?
Как мога да кача файл в Word с примерни менюта за хранене?
Какво представлява балансиращият инструмент и как се използва?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са менютата, които съдържат 3B, 3P и 3M?
  
  Менютата с 3B, 3P и 3M са част от режима на хранене в Зоната. Те се основават на балансирането на въглехидратите, протеините и мазнините в храната. Всяка храна се измерва в блокове, като по този начин се поддържа оптимален хормонален баланс в тялото.
- Как мога да кача файл в Word с примерни менюта за хранене?
  
  За да качите файл в Word с примерни менюта за хранене, можете да използвате онлайн платформи като Dox.bg или Abv.bg и да го изпратите чрез имейл. Като алтернатива можете да помолите някой от участниците във форума да го качи вместо вас.
- Какво представлява балансиращият инструмент и как се използва?
  
  Балансиращият инструмент е устройство, което помага при изчисляването на баланса между въглехидратите, протеините и мазнините в храната. За да го използвате, въведете количеството консумирани продукти и той ще изчисли дали сте постигнали баланса, определен от вашия хранителен план в Зоната.
- Какви са някои примери за здравословни опции за хранене на работното място?
- Какво представлява Зоната в диетата и какъв е нейният режим на хранене?

# 285 4 апр. 2011, 22:55 ч.

Мнения: 605

Охоо, то нова тема имало, че и чак до 19 страница, а аз не съм влизала отдавна! Grinning

И аз я карам на око /по методите онагледени на първа страница/, но всеки ден ям сладки работи... и както се очаква не отслабвам...

# 286 5 апр. 2011, 10:09 ч.

Мнения: 0

Да споделя моето меню, за да ме проверите как съм.
8.30 - 50гр кашкавал /обикновен маслен/ ; 2бр киви/120гр/
12.30 - 100гр обезмаслена извара 'дядо Либен' + 6бр лешници; 1портокал-/150-200 гр/
16.30 - 200гр кис.мляко 1.5% 'на баба'
18.30 - 400гр айрян кис.мляко от 200гр кис.мляко 2% 'Ханксо'
20.30 - 150гр моркови+100гр домати+1/2глава червен лук+магданоз+шарлан; 100гр обезмаслена извара'дядо Либен'
23.00 - 200гр кис.мляко 1.5% 'на баба'

По моите сметки ми трябват на ден 9 блока . Вчера съм ги напавила 10 но мисля че не е голям проблем.

# 287 5 апр. 2011, 10:55 ч.

Мнения: 0

Здравейте,
и аз като че ли се навъртам около Зоната - нямам теглилка все още - но се наблюдавам, както съветва Сиърс и като че ли се справям добре Laughing

Млечните продукти, които сега ползвам уж са нискомаслени, но никъде не е упоменато точно какъв е процента, а и в самата книга не пише какъв да е процента на нискомаслените сирена. Ябълките си ги хапвам цели, освен ако не са от прекалено големите, но както казва Gjia важен е принципа и това, че се чувстваме добре.
Gjia, ако искаш пробвай с разтоварващи дни на кисело мляко - на мен това много ми помага. Видимо са ми е намалял целулита и благодарение на зоната резултата се задържа. В лунния календар на Алена са дадени и подходящите за разтоварване дни.
Пит, ако това ще ти помогне 1 - 2 пъти в месеца се натъпчи здраво с всичко това, което не е много позволено и виж как ще ти се отрази #Crazy

После може би с по-голяма охота ще се върнеш към зоната....

# 288 5 апр. 2011, 11:03 ч.

Мнения: 0

Момичета четейки форум, виждам че сте разисквали темата за консумацията на ленено семе и искам да споделя с вас моя опит. Започнах да го хапвам преди 2год. купувах си на зърна, и всеки ден 1 с.л.лененено семе смилах в кафемелачка /купих си специално,защото на няколко места бях чела че се консумира задължително прясно смляно./ разбърквах го с кис.мляко и така 5-6месеца, през това време получих много странен, болезнен и сърбящ обрив по ръцете, започнах да ходя по лекари, получих всякакви диагнози, да се мажа с какво ли не - ефекта разбира се беше докато се мажа добре спирам мазането и пак напукани до кръв ръце,сърбежи. През това време разбира се чета и търся начин да си помогна сама и установих че тези обриви са от лененото семе - прекалена консумация на Омега 3 / няма да изпадам в подробности/, спрях го разбира се и до месец ръцете ми се изчистиха идеално,сякаш никога не са били напукани и с рани. Споделям това с онези които го консумират и ще си позволя да ви посъветвм да се наблюдавате, ако имате някъкъв проблем може и да е от лененто семе.

# 289 5 апр. 2011, 11:10 ч.

Мнения: 1 396

Цитат на: cocurbita pepo в вт, 05 апр 2011, 10:55

Пит, ако това ще ти помогне 1 - 2 пъти в месеца се натъпчи здраво с всичко това, което не е много позволено и виж как ще ти се отрази #Crazy

После може би с по-голяма охота ще се върнеш към зоната....

Много точно казано. Hug

И преди съм споделяла, че не зная кога съм в Зоната , ноооо винаги разбирам когато НЕ съм. Чувствам се ужасно. Cry

# 290 5 апр. 2011, 11:38 ч.

Балчик
Мнения: 25

мдааааааааа....абсолютно съм съгласна, че е по-важно да спазваме принципа на зоната, а не да стигаме до лудост и вманиачаване в грамажите. Аз например в последно време си хапвам както казах необезмаслено сиренце, но не си позволявам пълномаслено мляко и кисело и прясно, а месото, което консумирам задължително е без кожа за пилешкото и абсолютно изчистено от мазнини за свинското. Салатките ми са с ограничено количество зехтин и си броя и блоковете. Ядките съм им намалила бройките заради сиренцето и така.....Усещам се, че в никакъв случай не мисля за яденето си, но някак си вече автоматично си слагам количеството на кантарчето и си го подреждам в чинийката. Нооооооооо разбира се си позволявам и да прекаля. Снощи дори ужасяващо много ми се хапваше сладичко. Моят мъж много обича пастичките "Идеал" и в къщи винаги имаме. И така около 2 часа след вечеря, макар да си бях изконсумирала блоковете за деня, взех си пилешко пушено, отрязах си 60 гр, хапнах го и след това си хапнах пастичката..и какво от това, няма да си го позволявам близкия месец и това е, а и всяка седмица имам разтоварващ ден по лунния календар, така че едно прекаляване няма да ме напомпи си мисля.
Иначе относно килограмите не знам колко съм свалила, но см си мърдат макар и по бавничко...
Момичета, старайте се просто да се храните с 3-те групи и с малко по - малко количество без да се вживявате, защото непрекъснатото мислене за това какво, кога и колко подтиска самочувствието и едва ли ще ви направи щастливи newsm51

Последна редакция: вт, 05 апр 2011, 12:21 от krem4e_ts

# 291 5 апр. 2011, 11:50 ч.

Мнения: 989

Аз меря на око. В началото купувах примерно 4 домата/ябълки/портокала и т.н. Поглеждах какъв им е грамажа, след което разделях на 4 (или съответно на броя закупени плодове/зеленчуци) и така виждах колко всъщност са 200гр. След това свикнах на око да си ги измервам продуктите. Не смятам, че 10-20 грама отгоре са чак от такова значение.

Сиренето и кашкавала не са ми обезмаслени, а киселото мляко ми е 2,9%.

Въпреки това за два месеца и половина съм минус 7кг. В последно време спрях да свалям, но като се замисля откакто си стигнах и желаните килограми, си позволявам по-често сладичко или пък понякога по-големи количества. Но гледам винаги на масата ми да има и протеини и въглехидрати и мазнини. Днес съм даже с още 300гр. надолу.

Аз също смятам, че не е необходимо да се вманиачаваме грамажите да са чак с такава точност, като разбира се, не трябва да надхвърлят и прекалено много позволеното, тъй като тогава няма да има резултат.

# 292 5 апр. 2011, 15:37 ч.

Мнения: 0

Цитат на: polito_87 в вт, 05 апр 2011, 11:50

Поли Симеонов разрешава ли не обезмаслени сирене и кашакавал. Когато хапваш не обезмаслени, зехтин,маслини или ядки прибавяш ли към храната.

# 293 5 апр. 2011, 19:22 ч.

Варна
Мнения: 870

здравейте!!!!!!!! newsm78

едно въпросче,значи на везната като истегля 200гр пресен спанак това е 1ВБ така ли е.Защото ми писна да меря със чаша имам чуството че не меря както трябва и затова със кантарчето

# 294 5 апр. 2011, 19:48 ч.

Варна
Мнения: 870

115гр вино,28гр кашкавал и 3 маслини-правили 1 блок,защото кашкавала е малко мазен затова питам

# 295 5 апр. 2011, 20:44 ч.

Мнения: 605

Цитат на: sneji_suni в вт, 05 апр 2011, 19:48

115гр вино,28гр кашкавал и 3 маслини-правили 1 блок,защото кашкавала е малко мазен затова питам

В книгата на Б.Сиърс "Овладяване на Зоната" я пише тази комбинация за късна закуска без маслините Simple Smile

# 296 5 апр. 2011, 20:54 ч.

Варна
Мнения: 870

благодаря ти за бързият отговор,а за спанака суров 200гр ли е един блок bouquet

# 297 5 апр. 2011, 21:40 ч.

Мнения: 989

Lili, по принцип не препоръчва необезмаслени сирене и кашкавал. Каза ми, ако не са обезмаслени, да не прибавям маслини или ядки, но аз въпреки това си ги прибавям.

# 298 5 апр. 2011, 23:43 ч.

Мнения: 109

sneji_suni, аз не съм срещала в книгата спанакът да е определен в грамове или унции, определен е в cups (чаши), т.е. няма да стане по-точно ако измериш 4 чаши колко грама са. Но пък ако се водиш по листовете (лист 1) следва да използваш 300 грама за един блок. Или аз пак нещо бъркам? Blush

В този ред на мисли, Gjia,

1 US cup = 236.588237 ml ~ 240 ml - чаена чаша
1 US teaspoon = 4.92892159 ml ~ 5 ml - чаена лъжичка
1 US tablespoon = 14.7867648 ml ~ 15 ml - супена лъжица

Зажадняла за плодове днес си направих един чудесен телешко-плодов обяд с няколко сурови бадема.

Аз може да не ям сладко с месеци, прияжда ми се шоколад или желирани бонбони веднъж на няколко месеца. Ни чай, ни кафе пия подсладени. Обаче солено тестеничко като видя... Animal Pig

Luisalote, късна закуска с винце казваш? Wink

# 299 6 апр. 2011, 09:47 ч.

Мнения: 12

Относно обезмаслените или нискомаслените продукти, повечето специалисти по хранене ги отричат. Чела съм, че при намаляване на процента мазнини, се увеличава процента въглехидрати. Д-р Папазова например на няколко пъти съм гледала, че не ги препоръчва. Вкъщи си правим домашно кисело мляко и кравата няма желание да ми каже колко мазнини ни е отпуснала този ден Joy

. Пробвах се да ям обезмаслена извара, но не съм въодушевена. Ами аз ще си наблягам на нашето сиренце и по-рядко на кашкавала.

Препоръчани теми

ТЪРСЯ ЛАТИНО СЕРИАЛ

Турски сериали с българско аудио

Препоръчайте латиноамерикански сериал

"Златната Клетка" нов турски сериал тръгва по бтв СКОРО - тема 1

Причина:

Причина: