Режимът на д-р Папе - или "Да отслабнем докато спим" - 3 част

Добре дошли на Аня и ОтслабващаМама! Желая ви много успех!

BOLERO83, благодаря за рецептата! Направих ги бисквитките (е, промених няколко неща по мой вкус - замених стафидите със сушени смокини и кайсии, защото стафиди въобще не обичам и добавих една лъжичка какао). Бисквитките са страхотни - изобщо не го очаквах от сладки, в които няма брашно и захар.  Записах си рецептата и ще си ги правя.

На 25 януари стана една година, откакто почнах режима. Резултатите нагледно:

1. Свалени килограми - 16,2. Остават ми по-малко от 4 кила до заветните 20 свалени килограма и ще стискам зъби, но до края на март трябва да се отърва от тях.

2. Мерки:

  - Талия - 20 см по-малко
  - Ханш - 15 см по-малко
  - Бедро - 11 см по-малко
  - Бюст - 12 см по-малко

Нямам представа защо не отслабвам в бюста, свалените см горе са от обиколката на гърба, a размерът на чашката ми си стои същия, въпреки че като бях слаба гърдите ми бяха малки.  Сега си стоят големи, въпреки свалените кг и много ме е страх да не увиснат. 

Менюто за днес:

Закуска - 4 лъжици овесени ядки с две лъжици мюсли и неподсладено соево мляко
Обяд - ще си направя леща яхния, много я обичам 
За вечеря ще си приготвя любимото ми спаначено пюре и към него ще хапна 2-3 ореха или лешници

Като заключение да кажа - не се отказвайте, момичета, заслужава си.   

Обяд - 11:30

Леща яхниия направена от 270 грама ( половин консерваа) леща  с четвърт голяма глава лук и половин морков  , 3 голем скилитки чесън , 1 сл брашно 1 сл зехтин  и подправки +2 филии хляб + 2 сл пюре от червени чушки за салата

Въглехидрати от лещата - 30 гр
От хляба - ръж и спелта - 35 гр
от лука, моркова  и чесъна , брашното и пюрето - около 10 гр


Мазнини от зехтина -  20 грама

Белтък от лещата -яхния  25 грама и от хляба още 7-8  стават около 33 - идеално

Лещата беше , 2 пълни до долният ръб на чиниятя, супени чинии

Сито ми е и доволно и даже попреяла съм малко !

Имам си вече , едно готово меню - леща  яхния с 3 тънки филийки , 2 чинии до долният ръб и 3 тънки филийки хляб хляб - нарочно ги нарязах тънки , та така да изглеждат повече  

Другият път ще си я приготвя от прясна леща !

Вечерята ще е в 18:00 - може би ще е риба тон филе  150 гр от консерва в собствен сос и салата от зелена салатка , див лук и маслини

Здравей Ариеле  радвам се да се запознаем !

Благодаря за пожеланията - да ти се връщат !
Знаех ,си че все ще се появи някой в тази чудесна диета - дето си става за цял живот, да се храниш така !
Знаех си аз , че няма да ми се наложи да си пиша сама 

Странно , че няма хора тук - май се объркват с началните пресмятания , ще измисля нещо , че да се смята по- лесно за начинаещите !

То и аз още  не съм се,  добре ориентирала , но съм на път вече да го сторя !

Искам да те попитам за мазнините - те нали са 3 пъти до 20 грама разрешени - не трябва ли да се намалят и те в Турбо- варианта ? Че аз направа от него започнах ,че тялото ми е подготвено от 90-дневната диета .

Ти на колко протеин си сега ? Гледам че на няколко ореха си само !

Отлични резултати - браво на теб,  Ариелче  !

Няма да увисне нищо   - не се тревожи , щом досега не е увиснало , а с тази бавна и здравословна диета - не е и възможно !

Ще се радвам да ми помагаш и ако може да си пишеш менютатата за нови  идеи !

Ти кой тип си - земеделец или номад ? Като ти гледам , обаче вечерята и отчитам любовта ти към лещата и  ти си май ,като мене - селско чедо !

На колко грама белтък и колко въглехидрати си сега ?

Ееех, ами радвай се! На мен ми липсва големия бюст, и сега си имам, но не е както преди (чашката ми беше Д към Е, сега се върнах на С, както преди години). Може би защото рязко отслабнах (най-многото свалени кг. бяха в рамките на 2м.). Вече се възстанових от операцията и мисля да започна пак да вдигам гирички.

Здравейте !

Днес Ден 3 !

Пристигна новото ме кантарче и сга съм точно до 0.1 грам  

Много  хубаво и мъничко е за прибиран - колкото голям калкулатор е !

Слагаш чашка или паничка то я премерва , натискаш едно копче и то се нулира заедно с чашката  

Сега вече можеш да пълниш чашката и мериш , няма нужда да изваждаш от общото нейното тегло - то вече е извадено -   !

Даже можеш да свалиш чашката от кантара , то те чака , известно време, нулирано да се завърнеш и мериш  !  

Ето го :

http://www.amazon.de/gp/product/B004QGUK1I/ref=oh_details_o00_s00_i00

Като свършиш , се изключва автоматчнао   !

Днес - Ден 3 ( Почнах да броя отново от 1.02 ,защото се оказа ,че не съм разбрала !

Закуска в 8:00 -

2 чл с връх лъжички мед с 2 чаши по 500 мл гореща вода  и 1 голяма ябълка+ 2 кафета черни

Общо за закуската – 35 гр въглехидрат

Обяд в 11:45 -

- 80 грама елда сварена, 120 грама замразен зеленчуков микс " Grillgemuese Меditerran"  от Hofer (Aldi)
- крем-супа от запържен в 1 чл зехтин чесън  +грах и царевица 100гр , от микс от замразени - грах и царевица пак от Хофер и един изсъхтнал ръжено-пшеничен тост , вместо кубчета за супата, че да не го хвърля  - беше ,като сухарче    

Запържих за кратко зеленчуците "Провансал" в 1чл зехтин и преди това 3 скилитки чесън в тефлонен тиган , колкото да се размразят и стоплят зеленчуците , почти сурови   и добавих елдата - много вкусно !

Много ги харесвам , тези готови зеленчукови смеси - здравословни , разнообразни, вкусни  и бързи за приготвяне ! С тях яденето ми е готово за 15 мин !

Има Китайски, Провансалски, Средиземноморки, Мексикански, Стек-зеленчуци и всичките са подправени с естествени подправки според вида си и много вкусни - Препоръчвам ги !
Пък и са ефтини !

Равносметка от обяда -
от елдата                   56.0 гр въглехидрат,   10.5 белтък от елдата
от зеленчуците за елдата  7.0 гр въглехидрат,   2.0 гр белтък
от зеленчуци за супата   15.0 гр въглехидрат , 7.0 белтък
                 от тоста     16.0 гр въглехидрат,    3.5 белтък

Общо за обяда -
 94 грама въглехидрат, 23 грама растителен белтък и 10 гр от 2 чл зехтин

Добре съм горе долу   тоста беше излишен май   ? Но на закуска съм минус , та компенсирам  

Вечеря 18:45
Зелена салата - див лук, салатка , полска салата, с 1 чл зехтин ( мазнини - 5гр), ленено семе и едро смляни тиквени семки - по 1 сл, оцет, сол
фермерско сирене 100 гр. с чили , поръсих му и лъжичка ким     -
белтък 12.2 грама , мазнини  4.2 гр
краве сирене - 82 гр. - белтък 10.7  ,мазнини 8.1
ленно семе 15 грама ( 2 супени лъжици) - белтък 3.7  ,мазнини 4.7
тиквено семе  ( 2 супени лъжици)- белтък 5 гр  ,мазнини 7 гр

Общо за вечерята : белтък общо - 31.6, мазнини - 28 гр

Общо за деня мазнини 38 гр, въглхидрат  115 гр, 54гр. белтък

А, забравих - не мога за спя 8 часа !

6 едва докарвам 

Вие как сте със спането 

Танче, аз бях много гладна вчера, към 12:00, след млечната вчеряв 18:00 съответно хапнах малко шунка по никое време и една бисквитка  
Как да проследя , как ми се отразяват млечните  ? Да се меря сутрин ли или нещо друго ?
Явно е ,че ми се отразяват гладно  
Днес, реших да зарежа за малко плодовете ( то и нямам ) и да пробвам истинска Папеска закуска в 9 часа станах  чак

Не бях гладна въопще , ама си направих залепен сандвич от 2 бели тоста( купени по грешка от мъжът ми , иначе взимам пълнозърнести с ръж) , мазка масло и лъжичка ягодово сладко , да ама като взеха, че ме разядоха, та си направих втори  такъв сандвич . Това ми е първа неплодова закуска от 4 и половина месеца 
 
Но се самоуспокоих ,че е добре да хапна добре сутринта , вместо по нощите  

Пък и 2 сандвича с тост и по лъжичка сладко са си май в нормата на Папе!

Ей, благодаря ти Данче за този съвет - тъкмо се чудех , как да ги комбинирам 3-те хранения , че хем да са през 5-6 часа , хем да са по-рано от 19-20  часа , тъй като закусих в 10:00 часа  

Ще направя към 16:00 една голяма разходка и като огладнея после обяд и край !

Още не съм свикнала на този режим - но не се отчайвам ! Май ,ще е най добре да си се прави , точно както си е даден от Папе , а не с плодови само закуски!

Танче , ама ти май наистина всички възможни диети си пробвала   
А , какво ще кажеш за парче истински кекс, сладкиш , отвреме на време за закуска ?
Или 2-3 бисквитки ?

А какво да се яде вечер , ако не салати , към мъничките порции белтък разрешени - моля дай малко идеи , Танче за вечери с приблизителните грамажи !

Истина е че пристъргват , особено зелените салати , които са най-подходящите за месо, риба и млечни - ето аз бях гладна след цяла купа вчера  !

Аз съм тук 
Ще пиша повече довечера 

Ето защо ( виж скрит текст !) , моята снощна голяма зелена салата , ме е направила гладна -изразходила е повече калорий, отколкото ми е дало сиренцето  , тоест яденето ми е било - небалансирано !

Спомням си сега , че Доктор Пепе, на много места споменаваше думата баланс - балансирай с едиколко си грама салата .

Така,че всичко трябва да е в граници , а не прекалено, даже и салатата    да е подходяща по размери с останалото !
 А аз снощи съм прекалила доста, в старанието си да не остана гладна ( цяла салатна купа зелена салата изпапах към малкото парченце
сиренце ) и резултата беше - глад ПО НИКОЕ ВРЕМЕ ! .

То и затуй, сега разбирам защо,  в 90-дневната вечер се ядеше  вечер ПОЛОВИН САЛАТА към ПОЛОВИНАТА КЪМ ОБЕДНОТО ядене - БАЛАНС трябвало да има , виж ти   - Човек се учи докато е жив ! ! 


Храни с отрицателни калории

Радвам сее, че ставаме повече Светланче  , омръзна ми този монолог !

Аз съм стара пушка при Папе 
Дано да се появи и Дианчето 
Харесва ми този режим, в него мога да си хапвам от всичко, свикнала съм само три пъти на ден да ям.
Аз минах през какво ли не, до скоро опитах ВМ-НВХ, който също ми е на сърце, но от него не слабеех......а имам доста за сваляне. Ако успея да се приборя с килограмите тук, пак ще се върна там.